แผนการออกกำลังกาย Hypothyroidism

เนื้อหา

• รับการปั๊มหัวใจของคุณ
• ปกป้องข้อต่อของคุณ
• สร้างกล้ามเนื้อ
• เป็นนักกีฬา

Hypothyroidism หรือมีไทรอยด์ underactive สามารถทำให้เกิดอาการหลายอย่างเช่นความเหนื่อยล้าปวดข้อใจสั่นหัวใจและภาวะซึมเศร้า เงื่อนไขยังช่วยลดการเผาผลาญโดยรวมทำให้ผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานมีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักมากขึ้น การออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับภาวะพร่องและสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและมวลกล้ามเนื้อ

รับการปั๊มหัวใจของคุณ

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาการมีระดับไทรอยด์ฮอร์โมนต่ำจะทำให้สมรรถภาพการเต้นของหัวใจลดลง ผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์ยังมีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะ ventricular arrhythmias หรือหัวใจเต้นเร็ว นอกจากยาแล้วการออกกำลังกายยังมีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการวิ่งการเดินอย่างรวดเร็วหรือการเล่นกีฬาสามารถช่วยให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น ประโยชน์ในการเพิ่มอารมณ์ที่เกี่ยวข้องยังสามารถบรรเทาอาการภาวะพร่องไทรอยด์อื่น ๆ รวมถึงภาวะซึมเศร้าและความเหนื่อยล้า

ปกป้องข้อต่อของคุณ

ผู้ที่มีภาวะพร่องไทรอยด์มักพบอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อบ่อย กิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งลดความเครียดในข้อต่อเช่นหัวเข่าสะโพกหรือหลังอาจทำได้ง่ายกว่าเมื่อเทียบกับกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก ตัวเลือกบางอย่างรวมถึงโยคะ, พิลาเต้, เดิน, ว่ายน้ำและขี่จักรยาน

สร้างกล้ามเนื้อ

เนื่องจากภาวะพร่องไทรอยด์จะลดอัตราการเผาผลาญของร่างกายคนที่มีภาวะนี้จะมีแนวโน้มที่จะรับน้ำหนักมากขึ้นและประสบปัญหาทุติยภูมิที่เกิดจากโรคอ้วน การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกความแข็งแรงสามารถต้านผลกระทบเหล่านี้ได้

งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโรคอ้วนสามารถลดการตอบสนองของบุคคลต่อการออกกำลังกาย บุคคลเหล่านี้อาจพบว่ามันยากที่จะพัฒนาโปรตีนกล้ามเนื้อโครงร่างในการตอบสนองต่อการออกกำลังกาย สาเหตุของสิ่งนี้ยังไม่ชัดเจน แต่เป็นไปได้ว่าการขาดฮอร์โมนพื้นฐานรวมถึงภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติอาจเป็นความผิด

เป็นนักกีฬา

การมีภาวะไทรอยด์ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในการแข่งขันกีฬาหรือฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันหรือการวิ่งมาราธอน แต่จากการศึกษาล่าสุดของนักกีฬาชายที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีพบว่าอาจเป็นการยากที่จะทำแบบฝึกหัดความเข้มสูงชนิดใดก็ได้ นักกีฬาอาจต้องปรับแผนการฝึกซ้อมเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวจากผลกระทบนี้

การออกกำลังกายไม่ได้ใช้แทนการบำบัดด้วยฮอร์โมนเพื่อรักษาภาวะต่อมไทรอยด์ การศึกษาบางคนยังแนะนำว่าแม้จะมีการใช้ยาที่กำหนดผู้ที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานอาจรู้สึกไม่สบายระหว่างการออกกำลังกาย ถึงกระนั้นเมื่อฝึกฝนอย่างปลอดภัยรูปแบบการออกกำลังกายหลายรูปแบบก็ให้ประโยชน์เฉพาะกับบุคคลที่มีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ หารือเกี่ยวกับแผนการออกกำลังกายและเป้าหมายของคุณกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรประจำวันหรือระบบการปกครองใหม่