11 แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความจำและสมาธิ

เนื้อหา

• สิทธิประโยชน์ในการออกกำลังกาย
• การทดสอบความจำและความเข้มข้นอย่างรวดเร็ว
• การทดสอบ 9 องค์ประกอบ
• แบบทดสอบการจำ
• ตั้งใจฟังให้ดี!
  คุณมีเวลา 60 วินาทีในการจดจำภาพในสไลด์ถัดไป

การฝึกความจำและสมาธิมีประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ต้องการให้สมองได้ใช้งาน การออกกำลังกายสมองไม่เพียง แต่ช่วยในเรื่องความจำและความสามารถในการเรียนรู้ในปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการใช้เหตุผลความคิดความจำระยะยาวและการรับรู้ที่ลดลงเป็นต้น

การออกกำลังกายเกี่ยวกับความจำสามารถทำได้ที่บ้านอย่างไรก็ตามหากความยากลำบากหรือการสูญเสียความทรงจำมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของภาษาการวางแนวหรือหากมีการรบกวนกิจกรรมประจำวันสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษานักประสาทวิทยา

นอกจากนี้เพื่อเพิ่มผลของการฝึกความจำควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมวิตามินอีและโอเมก้า 3 เช่นปลาถั่วน้ำส้มหรือกล้วยเนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำดูอาหารที่ช่วยเพิ่มความจำ

แบบฝึกหัดง่ายๆที่ช่วยเพิ่มความสามารถในการจำ ได้แก่ :

1. เล่นเกม เช่นซูโดกุ, เกมจับผิดภาพ, ค้นหาคำ, โดมิโน, ปริศนาอักษรไขว้หรือรวบรวมปริศนา
2. อ่านหนังสือหรือดูหนัง แล้วบอกใครบางคน;
3. ทำรายการช้อปปิ้งแต่หลีกเลี่ยงการใช้เมื่อซื้อของแล้วตรวจสอบว่าคุณซื้อทุกอย่างที่ระบุไว้หรือไม่
4. การอาบน้ำโดยปิดตา และพยายามจำตำแหน่งของสิ่งต่างๆ
5. เปลี่ยนเส้นทางที่คุณใช้ทุกวัน เพราะการทำลายกิจวัตรจะกระตุ้นสมองให้คิด
6. สลับเมาส์คอมพิวเตอร์กัน เพื่อช่วยเปลี่ยนรูปแบบความคิด
7. กินอาหารที่แตกต่างกัน เพื่อกระตุ้นเพดานปากและพยายามระบุส่วนผสม
8. ทำกิจกรรมทางกาย เช่นการเดินหรือกีฬาอื่น ๆ
9. ทำกิจกรรมที่ต้องท่องจำ เช่นการแสดงละครหรือการเต้นรำ
10. ใช้มือข้างที่ไม่ถนัด ตัวอย่างเช่นถ้ามือที่ถนัดอยู่ทางขวาให้ลองใช้มือซ้ายสำหรับงานง่ายๆ
11. พบปะเพื่อนฝูงและครอบครัว เพราะการขัดเกลาทางสังคมช่วยกระตุ้นสมอง

นอกจากนี้การเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เช่นการเล่นเครื่องดนตรีการเรียนภาษาใหม่การเรียนวาดภาพหรือการทำสวนเป็นกิจกรรมอื่น ๆ ที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันและช่วยให้สมองมีความกระตือรือร้นและสร้างสรรค์ช่วยเพิ่มความจำ และความสามารถในการมีสมาธิ

สิทธิประโยชน์ในการออกกำลังกาย

เมื่อสมองไม่ได้รับการกระตุ้นบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะลืมสิ่งต่างๆและพัฒนาปัญหาด้านความจำและไม่ลงมือทำอย่างรวดเร็วและรวดเร็วเท่าที่ควร

การฝึกความจำและสมาธิก็สำคัญสำหรับ:

• ลดความตึงเครียด;
• ปรับปรุงหน่วยความจำล่าสุดและระยะยาว
• ปรับปรุงอารมณ์
• เพิ่มโฟกัสและความเข้มข้น
• เพิ่มแรงจูงใจและประสิทธิผล
• เพิ่มความฉลาดความคิดสร้างสรรค์และความยืดหยุ่นทางจิตใจ
• ทำให้เวลาคิดและปฏิกิริยาเร็วขึ้น
• ปรับปรุงความนับถือตนเอง
• ปรับปรุงการได้ยินและการมองเห็น

นอกจากนี้เมื่อออกกำลังกายเพื่อความจำและความเข้มข้นมีการเพิ่มขึ้นของการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองด้วยออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นในการทำงานที่ต้องให้ความสนใจและมีสมาธิ

การทดสอบความจำและความเข้มข้นอย่างรวดเร็ว

การทดสอบต่อไปนี้สามารถทำได้ที่บ้านตราบใดที่สภาพแวดล้อมเงียบเพื่อไม่ให้เสียโฟกัสและเปลี่ยนแปลงผลลัพธ์

การทดสอบ 9 องค์ประกอบ

ในการทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อความจำและสมาธิคุณต้องสังเกตองค์ประกอบของรายการเป็นเวลา 30 วินาทีและพยายามจดจำ:

สีเหลือง	โทรทัศน์	ชายหาด
เงินสด	เซลล์	ไส้กรอก
กระดาษ	ชา	ลอนดอน

จากนั้นดูรายการถัดไปและค้นหาชื่อที่เปลี่ยนไป:

สีเหลือง	ความสับสน	ทะเล
เงินสด	เซลล์	ไส้กรอก
แผ่น	แก้วมัค	ปารีส

ข้อผิดพลาดในรายการสุดท้าย ได้แก่ Confusion, Sea, Leaf, Mug และ Paris

หากคุณระบุการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดได้แสดงว่าความจำของคุณดี แต่คุณควรทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ ต่อไปเพื่อให้สมองมีรูปร่าง

หากคุณไม่พบคำตอบที่ถูกต้องคุณสามารถฝึกความจำเพิ่มเติมและประเมินความเป็นไปได้ในการทานยารักษาความจำกับแพทย์ แต่วิธีที่ดีในการปรับปรุงความจำคือกินอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ดูว่าโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ การเรียนรู้.

แบบทดสอบการจำ

ทำแบบทดสอบสั้น ๆ ด้านล่างและดูว่าระดับความจำและสมาธิของคุณเป็นอย่างไร:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

ตั้งใจฟังให้ดี!
คุณมีเวลา 60 วินาทีในการจดจำภาพในสไลด์ถัดไป

เริ่มการทดสอบ 60 ถัดไป 15 มี 5 คนในภาพ?

• ใช่
• ไม่

15 ภาพมีวงกลมสีน้ำเงินหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 บ้านอยู่ในวงกลมสีเหลืองหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 ภาพมีกากบาทสีแดงสามอันหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 วงกลมสีเขียวสำหรับโรงพยาบาลหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 ชายถือไม้เท้ามีเสื้อสีฟ้าหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 อ้อยเป็นสีน้ำตาลหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 โรงพยาบาลมีหน้าต่าง 8 บานหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 บ้านมีปล่องไฟหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 ชายบนรถเข็นมีเสื้อสีเขียวหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 หมอกอดอกหรือเปล่า?

• ใช่
• ไม่

15 ชายฉกรรจ์ถืออ้อยดำหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

ก่อนหน้าถัดไป