แบบฝึกหัดสำหรับลูกหนูไขว้แขนและไหล่

เนื้อหา

• แบบฝึกหัดสำหรับลูกหนู
• ด้ายค้อน
• ด้าย / Direct Curl
• แบบฝึกหัด Triceps
• triceps ฝรั่งเศส
• Triceps บนเชือก
• Triceps บนม้านั่ง
• การออกกำลังกายแขน
• งอข้อมือ
• การออกกำลังกายไหล่
• ต่อไหล่
• ความสูงด้านข้าง

การออกกำลังกายสำหรับลูกหนูไขว้ไหล่และปลายแขนทำหน้าที่ในการปรับเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนช่วยลดความหย่อนคล้อยของภูมิภาคนี้ อย่างไรก็ตามการที่จะทำให้กล้ามโตขึ้นนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรับเปลี่ยนอาหารการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและในบางกรณีควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นเวย์โปรตีนพร้อมคำแนะนำทางการแพทย์ ดูว่าอาหารชนิดใดที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ควรทำแบบฝึกหัดตามเป้าหมายของบุคคลและการเตรียมร่างกายและควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ไม่ว่าจะเป็นความอดทนของกล้ามเนื้อการเพิ่มความแข็งแรงการลดน้ำหนักหรือการเจริญเติบโตมากเกินไปผู้เชี่ยวชาญจะระบุจำนวนการทำซ้ำและซีรีส์ความเข้มข้นของการฝึกและประเภทของการออกกำลังกายและสามารถระบุการออกกำลังกายแบบแยกส่วนหรือแบบหลายส่วนได้ซึ่งเป็นสิ่งที่อยู่ในนั้น ทุกกลุ่มจะถูกเปิดใช้งานเช่นในแท่นกดที่หน้าอกไขว้และไหล่เป็นต้น

สิ่งสำคัญคือต้องติดตามผลกับมืออาชีพเพื่อให้บรรลุเป้าหมายและเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้ออ่อนเพลียขอแนะนำให้คนที่เหลือกลุ่มกล้ามเนื้อทำงานในวันนั้นและอาจมีกำไร

ตรวจสอบตัวเลือกการออกกำลังกายสำหรับลูกหนูไขว้แขนและไหล่:

แบบฝึกหัดสำหรับลูกหนู

ด้ายค้อน

ในการใช้ด้ายค้อนถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือเข้าด้านในและงอข้อศอกจนดัมเบลล์อยู่ที่ระดับไหล่

ด้าย / Direct Curl

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์หรือบาร์เบล ในการออกกำลังกายคุณควรงอและยืดข้อศอกโดยไม่ควรขยับไหล่หรือเคลื่อนไหวชดเชยกับร่างกายเพื่อให้ลูกหนูของคุณได้ออกกำลังกายในวิธีที่ดีที่สุด

แบบฝึกหัด Triceps

triceps ฝรั่งเศส

ยืนถือดัมเบลล์และวางไว้ด้านหลังศีรษะทำการงอและเคลื่อนไหวส่วนขยายของปลายแขน หากมีการชดเชยในกระดูกสันหลังนั่นคือถ้าท่าทางไม่ตรงแนวการออกกำลังกายสามารถทำได้โดยการนั่ง

Triceps บนเชือก

คุณควรจับเชือกปล่อยให้ข้อศอกติดกับลำตัวแล้วดึงเชือกลงจนกระทั่งข้อศอกของคุณยื่นออกมาจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นซึ่งก็คือเมื่อปลายแขนของคุณอยู่ใกล้กับลำตัว สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการดันไหล่เพื่อไม่ให้ภูมิภาคนี้ตึงเครียด

Triceps บนม้านั่ง

ในการทำแบบฝึกหัดนี้เราต้องนั่งลงบนพื้นโดยให้ขากึ่งงอหรือยืดออกและวางมือบนที่นั่งของเก้าอี้หรือม้านั่งทำการเคลื่อนไหวยกของร่างกายเพื่อให้น้ำหนักทั้งหมดของร่างกายอยู่ในแขน การทำงานเช่นกันไขว้

การออกกำลังกายแขน

งอข้อมือ

แบบฝึกหัดนี้สามารถทำได้ในลักษณะสองฝ่ายหรือฝ่ายเดียว เราควรนั่งถือดัมเบลล์โดยพยุงข้อมือไว้ที่หัวเข่าและยกดัมเบลขึ้นและลดลงด้วยความแข็งแรงของข้อมือเท่านั้นหลีกเลี่ยงการกระตุ้นกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นให้มากที่สุด การงอข้อมือสามารถทำได้โดยใช้บาร์เบลหรือแทนดัมเบล

การออกกำลังกายไหล่

ต่อไหล่

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งยืนหรือนั่งและควรทำโดยถือดัมเบลล์ไว้ที่ระดับความสูงของไหล่โดยให้ฝ่ามือเข้าด้านในและยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะจนกว่าข้อศอกของคุณจะยืดออก คุณยังสามารถเคลื่อนไหวแบบเดียวกันโดยหันฝ่ามือไปข้างหน้า

ความสูงด้านข้าง

ถือดัมเบลโดยคว่ำฝ่ามือลงและยกดัมเบลล์ไปด้านข้างให้สูงระดับไหล่ รูปแบบของการออกกำลังกายนี้คือการยกด้านหน้าซึ่งแทนที่จะยกด้านข้างดัมเบลล์จะถูกยกไปข้างหน้า