ฉันออกกำลังกายเหมือนดเวย์น "เดอะร็อค" จอห์นสันเป็นเวลา 3 สัปดาห์

เนื้อหา

• The Rock's Workouts
• ดังนั้น... ฉันกลายเป็นหินหรือเปล่า?
• รีวิวสำหรับ

ดเวย์น "เดอะ ร็อค" จอห์นสัน เป็นที่รู้จักจากบทบาทมากมาย อดีตซูเปอร์สตาร์ WWE; เสียงของ demigod Maui ใน โมอาน่า; ดาวของ นักบอล, San Andreas, และ นางฟ้าฟัน; ประชาชน 'ผู้ชายเซ็กซี่ที่สุดที่ยังมีชีวิตอยู่' ในปี 2559; และสเปนเซอร์ใน .คนล่าสุดของเขาJumanji: ยินดีต้อนรับสู่ป่า เขายังเป็นที่รู้จักสำหรับลูกหนูของเขา

ตามที่ #ShapeSquad จะบอกคุณ ฉันเป็นแฟนตัวยง (เพื่อนร่วมห้องของฉันถึงกับเอาปลอกหมอนดีเจมาให้ฉันเล่นตลกในวันวาเลนไทน์ แต่ก็ไม่แปลกนะ ฉันสัญญา) ฉันเป็นแฟนตัวยงของห้องยกน้ำหนัก และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิง ในห้องยกน้ำหนัก. (แค่อ่านจดหมายของฉันที่หลอกผู้หญิงไม่ต้องกลัวมัน) นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อฉันพบว่าดีเจโพสต์ทั้งหมดของเขา จูมันจิ กิจวัตรการออกกำลังกายบนเว็บไซต์ Under Armour's Record ฉันรู้ว่าต้องลอง

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อผู้หญิงยกกระชับเหมือนผู้ชายที่มีกล้ามที่สุดในฮอลลีวูด? ขอดัมเบลล์ เกียร์ The Rock's Under Armour และอีกสามสัปดาห์ และฉันมั่นใจว่านรกจะต้องรู้แน่

The Rock's Workouts

ดีเจแบ่งการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่นักเพาะกายหลายคนทำ: แบ่งตามกลุ่มกล้ามเนื้อ วันที่ 1 กลับมา วันที่ 2 คือช่วงอก วันที่ 3 คือขา วันที่ 4 คือช่วงไหล่ วันที่ 5 คือช่วงแขน และวันที่ 6 และ 7 คือวันพักผ่อน เขาแนะนำคาร์ดิโอ 15 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ และฝึกกล้ามท้องและน่องสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกาย เป้าหมายของฉัน: ทำตามกิจวัตรนี้เป็นเวลาสามสัปดาห์ติดต่อกัน

ไม่ใช่สัปดาห์ที่ "สมบูรณ์แบบ" ของการออกกำลังกายสำหรับนักยิมทั่วไป แต่เป็นแผนที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ Scott Mitsiell, CSCS โค้ชด้านความแข็งแกร่งของ Soho Strength Lab ในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่า "กิจวัตรกลุ่มกล้ามเนื้อแยกแบบนี้เป็นแนวทางแบบโรงเรียนเก่าในการเพิ่มกล้ามเนื้อ "ถ้าโภชนาการตรงจุด แผนนี้สามารถให้ผลลัพธ์ได้ อย่างไรก็ตาม ในขณะที่เราได้รับความรู้มากขึ้นในด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกาย เรากำลังหาวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เท่าเดิมหรือดีขึ้น"

ความคิดเริ่มต้นของฉัน? นรกศักดิ์สิทธิ์ นั่นเป็นร่างกายส่วนบนมากมาย แต่ฉันเดาว่านั่นคือวิธีที่คุณได้รับแผ่นดินไหว - ซอมบี้ - และอาวุธต่อสู้เกมกระดานผีสิง เพียงแค่นำมัน.

วันที่ 1: กลับ

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการออกกำลังหลังที่จะทำให้คุณรู้สึกมีพลัง... จนกว่าคุณจะต้อง Google ออกกำลังกายขณะอยู่ในห้องยกน้ำหนัก เพราะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ ที่คุณไม่เคยได้ยินมาก่อน (ตัวอย่าง A: แถวสูง Hammer แบบ Charles Glass ซึ่ง TBH ฉันไม่เคยคิดมาก่อนเลย ฉันทำแบบ Charles Glass ดัมเบล แถวสูงแทน)

ฉันเพิ่ม barbell deadlifts เป็นแบบฝึกหัดโบนัส (ฉันอดไม่ได้ที่จะขอโทษ DJ) ควบคู่ไปกับแถวทั้งหมด ดึงลง และยักไหล่ ทำลายแรงยึดเกาะของฉันไปตลอดทั้งวัน (ในระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้ ชายสูงอายุคนหนึ่งพยายามอธิบายสิ่งที่เรียกว่าแคลลัส กลอกตา แต่นั่นไม่ใช่แม้แต่เรื่องราวการอธิบายยิมที่แย่ที่สุดที่นั่น)

นอกจากการเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายแบบ Charles Glass และ VT เป็นอย่างไร ฉันยังทำดัมเบลยักไหล่ชุดแรกด้วย ฉันไม่แน่ใจว่ากับดักของฉันต้องการความรักมากขนาดนั้น แต่เดี๋ยวก่อน มันทำให้ฉันรู้สึกเหมือนเดอะร็อคมากขึ้น

วันที่ 2: หน้าอก

ฉันจำได้ว่าครั้งแรกที่ฉันออกกำลังกายเฉพาะหน้าอก ฉันเพิ่งเริ่มเห็นนางแบบ/นักเพาะกายฟิตเนส (ที่นี่: อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกเดทกับผู้ชายที่ฟิตหุ่นแบบนี้) และฉันไม่เคยทุ่มเทการออกกำลังกายให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะกลุ่มนี้เลย เรื่องยาว เรื่องสั้น: ฉันเจ็บมาก ยืดแขนออกไปด้านข้างไม่ได้ (แบบปีกนก) เป็นเวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ครึ่งหลังการออกกำลังกาย ใช่จริงๆ.

การออกกำลังกายของ The Rock ไม่ได้ทำให้ฉันเกือบจะพังพินาศ (ขอบคุณพระเจ้า) แต่ชุดสายเคเบิล 15 ตัวแทนเจ็ดชุดไม่ใช่เรื่องตลก (ไม่ต้องพูดถึงในระหว่างการออกกำลังกายหน้าอกทุกครั้ง ฉันต้องหมุนเครื่องเคเบิลเหมือนเหยี่ยวเพื่อทำงานในฉากของฉัน ห้องออกกำลังกายส่วนตัวของ The Rock หรือที่รู้จักว่า Iron Paradise เริ่มให้เสียงที่ดีจริงๆ ณ จุดนี้) หนึ่ง สิ่งที่แน่นอน: ฉันรู้สึก ~บวม~

วันที่ 3: ขา

Leg day เป็นวันที่ฉันชอบ *all* ในที่สุดฉันก็ตั้งใจที่จะให้ความสนใจกับลำต้นของฉัน (เพราะร่างกายส่วนบนสองวันติดต่อกันมีวิธีกระตุ้นให้เกิดโรคขาอยู่ไม่สุข)

ท่าเดิน lunges และ barbell glute bridge เป็นการทรมานที่หวานอมขมกลืน - ดีขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายขาอื่น ๆ เกือบทั้งหมดทำเสร็จแล้วนั่งลง ฉันจะไม่โกหก การนั่งทั้งหมดทำให้ฉันผิดหวังเล็กน้อยในระดับความอ่อนล้าหลังออกกำลังกายโดยรวมของฉัน ฉันต้องการที่จะอยู่ในของฉัน เท้า เผาผลาญขาของฉันไม่ใช่ของฉัน ก้น แล้วใครเคยได้ยินวันขาไม่มีหมอบบ้าง!?

แต่ทันทีที่ความคิดเหล่านี้แล่นเข้ามาในหัว ฉันก็ได้รับการตรวจสอบอย่างมั่นคง ฉันรู้อย่างรวดเร็วว่าการทำ 20 ถึง 25 ครั้งด้วยการกดที่ขาทั้งสองแบบหรือแยกขาข้างหนึ่งออกเพื่อยืดหรือทำลอนผม หมายความว่าฉันต้องวางเครื่อง (ตามตัวอักษร!) ในน้ำหนักที่น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แล้ววันรุ่งขึ้นล่ะ? บั้นท้ายของฉันเจ็บมาก มันเจ็บที่จะนั่งทับพวกมัน (โดยพื้นฐานแล้ว ฉันเป็นเวอร์ชันที่มีชีวิตของ gif ตลกหลังเลิกงานเหล่านี้) เอาล่ะ ดีเจ เจอกัน (ทั้งหมดที่ฉันได้ยินคือเขาพูดว่า: "รู้บทบาทของคุณ")

วันที่ 4: ไหล่

คุณอาจดูการออกกำลังกายไหล่ของ The Rock แล้วคิดว่า "แค่นั้นแหละ" ดูเหมือนเป็นกิจวัตรที่ค่อนข้างเร็ว... จนกว่าคุณจะยกดัมเบลล์ขึ้นด้านข้าง ลองดูรูปแบบตัวแทน: each ชุด มีทั้งหมด 92 ครั้ง ใช่ 92 ครั้ง "การทำงานขึ้นและลงแร็ค" สำหรับฉัน หมายถึงการหาดัมเบลล์และแผ่นน้ำหนักที่เล็กที่สุดเพื่อยกขึ้น เมื่อทำซ้ำ 20 ชุดสุดท้าย ฉันแทบจะยกดัมเบลล์สีชมพูพันปีขนาด 2.5 ปอนด์ที่ขโมยมาจากห้องแอโรบิกได้

อะไรทำให้มันคุ้มค่าแม้ว่า? ปั๊มไหล่ที่มั่นคงที่ฉันได้รับจากการทำงานจนเสร็จสมบูรณ์และล้มเหลวอย่างสิ้นเชิง โอ้ สวัสดี เส้นเลือดที่ไหล่ (และเส้นเลือดที่ข้อมือและปลายแขนนั่นเอง)

วันที่ 5: อาวุธ

จำแผนการทำซ้ำที่บ้าคลั่งจากวันไหล่ได้หรือไม่? มันกลับมาอีกครั้ง และคราวนี้ คุณกำลังทำมันสองครั้ง อีกครั้งที่ฉันพบว่าตัวเองติดอยู่กับแผ่นน้ำหนักที่เล็กที่สุดบนเครื่องเคเบิล ไม่แน่ใจว่าจะขยับมันได้หรือไม่

คราวหน้ามีคนบอกเดอะร็อคว่า "ทำ roids ได้เยอะขนาดนั้น" (ความคิดเห็นที่ฉันได้รับจาก มาก ของผู้คนในระหว่างการทดลองนี้) ฉันจะท้าทายพวกเขาให้ออกกำลังกายลูกหนูของเขา กลายเป็นว่า วิธีที่คุณได้รับแขนแบบนั้นโดยไม่ต้องเสพยา มันทำให้ลูกหนูหยิก 338 ตัวในการออกกำลังกายครั้งเดียว

วันที่ 6 และ 7: พักผ่อน หน้าท้อง และน่อง

ทำงานหนักเพื่อรักษาตารางการออกกำลังกายของเดอะร็อคให้อยู่ในระดับ T ในช่วงสามสัปดาห์นี้ ฉันก็ละเลยน่องไปโดยสิ้นเชิง การเพิ่มแพลงก์และหน้าท้องตลอดการออกกำลังกาย (ทั้งขณะวอร์มอัพ คูลดาวน์ หรือระหว่างเซ็ตลอนลูกหนู) เป็นเรื่องง่ายพอสมควร แต่เนื่องจากการทำงานน่องไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรปกติของฉัน หรือแม้แต่ในเรดาร์ของฉัน ฉันสังเกตเห็นว่าโดยปกติฉันปล่อยให้เวลาหนึ่งสัปดาห์เต็มระหว่างการออกกำลังกายน่อง อ๊ะ.

ดังนั้น... ฉันกลายเป็นหินหรือเปล่า?

โดยทั่วไปใช่ ฉันรู้สึกแข็งแกร่ง บ้าบิ่น และไม่สามารถหยุดยั้งได้ 100 เปอร์เซ็นต์อย่างที่จินตนาการว่าเดอะร็อคจะต้องรู้สึก แนวทางที่ไม่มีข้อแก้ตัวของเขาในการมีชีวิตและการยกขึ้นถูกับฉันและกล้ามเนื้อของฉันอย่างแน่นอน

ฉันได้รับ "เทอะทะ" หรือ "ใหญ่" หรือไม่? นรกไปที่ไม่มี (นี่คือเหตุผลที่คุณจะไม่เทอะทะจากการยกน้ำหนัก) ฉันได้รับความแข็งแกร่งใหม่และเห็นผลของกล้ามเนื้อในระยะสั้น

“สามสัปดาห์อาจไม่เพียงพอที่จะเห็นการเปลี่ยนแปลง” มิสเทียลกล่าว “ร่างกายอาจจะตกใจและเจ็บตั้งแต่แผนแรก แต่เท่าที่เกี่ยวข้องกับการปรับตัว อาจต้องใช้เวลาอีกสองสามสัปดาห์เพื่อดูการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา สิ่งที่คุณอาจเห็นคือการเจริญเติบโตมากเกินไปในระยะสั้น โดยพื้นฐานแล้วมันเป็นโครงสร้างที่ลื่นไหล ขึ้นในเซลล์กล้ามเนื้อพร้อมกับการสะสมของผลพลอยได้จากการเผาผลาญ เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดจะทำให้ร่างกายปรับตัวและเติบโต"

ฉันจุดประกายความรักในการฝึกความแข็งแกร่ง เป็นเวลานานแล้วที่ฉันได้เล่นคนเดียวในห้องยกน้ำหนักและอุทิศเวลาอย่างจริงจังให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม รู้สึกดีที่มีเป้าหมายที่ชัดเจนทุกครั้งที่เดินเข้าไปในโรงยิม แทนที่จะกระแทกร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่เข้มข้นหรือกระแทกพื้นถนนเป็นเวลานาน

ฉันรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นอย่างแน่นอน แม้ว่าเอฟเฟกต์จะไม่อยู่ที่นี่ในระยะยาว แต่ก็น่าพึงพอใจที่จะมองเข้าไปในกระจกในขณะที่ดัดผมและดูการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ และโดยรวมแล้ว ปริมาณของการฝึกนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป (หรือที่เรียกว่าการสร้างกล้ามเนื้อ) มิตซีลล์กล่าว

ฉันตระหนักว่าฉันชอบใช้วิธีการทั้งหมดที่มีไดนามิกมากกว่า ฉันรู้สึกไม่สบายใจที่จะออกจากโรงยิมโดยไม่ได้รักการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงทั้งตัว โชคดีที่วิทยาศาสตร์สนับสนุนฉัน: "ข้อเสียบางประการของแผนนี้คือ แผนนี้ไม่ได้ผลดีที่สุดในแง่ของการเคลื่อนไหว มันไม่มีประสิทธิภาพด้านเวลามากที่สุด และอาจไม่ใช่แผนดีที่สุดสำหรับการทำให้แข็งแกร่งขึ้น" มิทเซล. "ฉันขอแนะนำให้ใช้การเคลื่อนไหวทั้งร่างกายและผสมด้วยน้ำหนักที่ท้าทายและพักระหว่างการออกกำลังกายสั้นๆ เพื่อยกระดับอุณหภูมิของร่างกายและความเป็นกรด"

แต่ฉันไม่เคยพลาดการออกกำลังกาย ฉันต้องเปลี่ยนลำดับของการออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อให้เข้ากับตารางเวลาของฉัน แต่ฉันไม่พลาด #Rockout หนึ่งรายการ (ตามที่ฉันกำลังโทรหาพวกเขา) ในช่วงสามสัปดาห์ กลายเป็นว่าการที่รู้ว่าแผนการฝึกของเดอะร็อคกำลังรอฉันอยู่เป็นแรงจูงใจที่สมบูรณ์แบบที่จะเอาลาของฉันออกจากเตียงตอนรุ่งสาง ลากไปที่ห้องยกน้ำหนักเวลา 21.00 น. หรือแม้แต่ทำสองวันตามความจำเป็น เพื่อทำสิ่งแช่งให้เสร็จ

และแน่นอน ฉันรู้สึกซาบซึ้งกับเดอะร็อค ฉันจะไม่ดูดัมเบลล์ยักไหล่แบบเดิมอีกต่อไป

รีวิวสำหรับ