อาการซึมเศร้าและการทำงาน: เคล็ดลับสำหรับการเผชิญปัญหาและอื่น ๆ

เนื้อหา

• พบแพทย์ของคุณ
• ใส่ตัวเองก่อน
• จัดลำดับความสำคัญ
• Strategize
• ค้นหาพันธมิตรสำนักงาน
• ติดตามการดูแลตนเองของคุณ
• การพกพา

เมื่อคุณอาศัยอยู่กับโรคซึมเศร้า (MDD) ที่สำคัญคุณอาจจะพบกับความเศร้าความเหนื่อยล้าและการสูญเสียความสนใจในชีวิตประจำวันเป็นระยะเวลานาน เป็นสิ่งหนึ่งที่จัดการกับอาการของคุณที่บ้าน แต่ MDD มักจะไม่เข้ากันกับงานที่ต้องใช้สมาธิและความสนใจอย่างสมบูรณ์เป็นเวลาแปดหรือมากกว่าชั่วโมงต่อวัน

หลายคนพยายามที่จะผลักดันผ่านวันทำงานของพวกเขาเมื่อพวกเขารู้สึกเศร้า ในการสำรวจหนึ่งครั้งร้อยละ 23 ของพนักงานกล่าวว่าพวกเขาได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าในบางช่วงของชีวิต น้อยกว่าครึ่งหนึ่งได้ใช้เวลาเพื่อแก้ไขสภาพของพวกเขา

เมื่อคุณมีภาวะซึมเศร้ามันยากที่จะเป็นสมาชิกที่มีประสิทธิผลของทีมของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะพลาดงานทั้งหมดหรือทำงานที่สำนักงานน้อยลงเพราะคุณเหนื่อยเกินไปไม่ได้รับการฝึกสอนหรือไม่สามารถมีสมาธิได้

อาการซึมเศร้าไม่ใช่สิ่งที่หายไป คุณต้องใช้เวลา - และการรักษาที่ถูกต้อง - เพื่อกลับเข้ามาในที่ทำงาน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยคุณรับมือกับภาวะซึมเศร้าในงาน

พบแพทย์ของคุณ

อาการซึมเศร้าสามารถรักษาได้ด้วยยาแก้ซึมเศร้าและจิตบำบัด อาจต้องใช้การทดลองและข้อผิดพลาดบางอย่างเพื่อค้นหายาที่เหมาะสมสำหรับอาการของคุณ แต่เมื่อคุณรู้สึกดีขึ้นแล้วคุณจะพบว่างานสามารถจัดการได้มากขึ้น การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่ใช้ยาแก้ซึมเศร้าเป็นเวลาแปดสัปดาห์พลาดงานน้อยลงมีประสิทธิผลมากขึ้นและทำงานได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการรักษา

ใส่ตัวเองก่อน

อาชีพของคุณมีความสำคัญ แต่ไม่มีกำหนดเวลาหรือการประชุมใดที่ควรให้ความสำคัญมากกว่าสุขภาพจิตของคุณ คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลยถ้าคุณไม่ได้รับการกระตุ้นและไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่งานที่อยู่ตรงหน้าคุณ

ใช้เวลาหนึ่งวันเพื่อสุขภาพจิต - หรือสองวัน - เพื่อจัดกลุ่มใหม่ คุณจะเป็นทรัพย์สินที่ดีกว่าสำหรับตัวคุณเองและนายจ้างหากคุณกลับมาพร้อมกับพลังงานที่ได้รับการต่ออายุและมุมมองเชิงบวกที่มากขึ้น

จัดลำดับความสำคัญ

เราอาศัยอยู่ในโลก“ ฉันต้องการเดี๋ยวนี้” ทุกคนต้องการทุกอย่างในทันทีหรือเด่นกว่าเมื่อวาน

การพยายามบรรลุความคาดหวังที่ไม่สมจริงของคนอื่น (หรือของคุณเอง) จะทำให้คุณล้มเหลว ชัดเจนกับผู้จัดการและเพื่อนร่วมงานของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้ หากพวกเขาจะไม่ให้ห้องหายใจใด ๆ ให้คุณได้รับทรัพยากรมนุษย์ (HR) ที่เกี่ยวข้องหรือพิจารณาย้ายไปยัง บริษัท ที่มีความยืดหยุ่นและเข้าใจมากขึ้น

Strategize

เตรียมแผนปฏิบัติการไว้ให้พร้อมสำหรับเวลาที่มีอาการซึมเศร้า หากคุณไม่สามารถมีสมาธิในช่วงตอนที่ซึมเศร้าพยายามแบ่งโครงการขนาดใหญ่ออกเป็นงานเล็ก ๆ ที่จัดการได้ จากนั้นหยุดพักหลังจากที่คุณทำแต่ละอย่างเสร็จสมบูรณ์

นอกจากนี้ให้จัดสรรวันหยุดสองสามวันสำหรับช่วงเวลาที่คุณรู้สึกไม่ดีพอที่จะทำให้มันเข้ามาในสำนักงาน หากเป็นตัวเลือกให้ดูว่าคุณสามารถทำงานจากที่บ้านได้หรือไม่

หากงานของคุณล้นหลามหาพื้นที่ปลอดภัยในที่ทำงานซึ่งคุณสามารถหายไปสักสองสามนาทีเพื่อหายใจเข้าลึก ๆ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานเพื่อขอความช่วยเหลือเกี่ยวกับโครงการที่คุณไม่สามารถจัดการได้ด้วยตัวเอง

ค้นหาพันธมิตรสำนักงาน

อาการซึมเศร้าอาจเป็นความลับที่คุณแบ่งปันกับเพื่อนสนิทและครอบครัว แต่การมีพันธมิตรในที่ทำงานที่เข้าใจสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่สามารถช่วยคุณได้

หากคุณรู้สึกสบายใจที่จะเปิดเผยสภาพของคุณต่อผู้จัดการของคุณใครบางคนในฝ่ายทรัพยากรบุคคลหรือเพื่อนร่วมงานคุณจะมีอย่างน้อยหนึ่งคนที่สามารถยืนหยัดเพื่อคุณในสถานการณ์ที่ยากลำบาก นอกจากนี้พวกเขายังสามารถให้ความเห็นอกเห็นใจเมื่อคุณต้องการระบาย

ติดตามการดูแลตนเองของคุณ

ยากล่อมประสาทและการบำบัดเป็นเพียงสองชิ้นของกลยุทธ์การรักษาภาวะซึมเศร้าหลายชั้น

รวมการปฏิบัติเหล่านี้เป็นกิจวัตรประจำวันของคุณเช่นกัน:

• นอนหลับให้เพียงพอ โลกดูมืดกว่าเมื่อคุณหมดแรง เข้านอนในเวลาที่เหมาะสมและพยายามนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืนแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
• การออกกำลังกาย วิ่งจ๊อกกิ้งรอบสนามหรือเรียนคลาส Zumba ปล่อยสารเคมีที่ให้ความรู้สึกดีที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟินในสมองของคุณ การออกกำลังกายสามารถช่วยเอาชนะความเครียดปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำให้ความวิตกกังวลสงบลง
• เปลี่ยนอาหารของคุณ ในวันที่คุณรู้สึกแย่คุณจะกระหายอาหารที่ทำให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไป คุกกี้โดนัทขนมหวานและมันฝรั่งทอดมีรสชาติที่ดี แต่มันมีผลต่อการเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดของคุณ ทันทีที่ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลงคุณจะรู้สึกกังวลและหงุดหงิดมากยิ่งขึ้น กินอาหารที่เผาผลาญช้าลงเช่นผักและผลไม้โยเกิร์ตกรีกและแครกเกอร์โฮลเกรนเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และอารมณ์มั่นคง
• จัดการความเครียด เส้นตายที่กำลังจะมาถึงและความกดดันในที่ทำงานทุกครั้งจะถูกขยายเมื่อคุณรู้สึกหดหู่ ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อคลายความเครียด เมื่อคุณจมปิดประตูสำนักงานแล้วหายใจเข้าลึก ๆ หรือลุกขึ้นจากโต๊ะแล้วเดิน 5 นาที การทำเช่นนั้นสามารถปลดปล่อยแรงกดดันบางอย่างที่คุณรู้สึกได้ เมื่อคุณมีเวลาอยู่ที่บ้านฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะและนั่งสมาธิ

การพกพา

อาการซึมเศร้าสามารถทำให้แม้แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตก็ยากที่จะผ่านพ้นไปได้ แน่นอนว่ามันอาจต้องเสียค่าใช้จ่ายในการปฏิบัติงานของคุณเช่นกัน

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมภาวะซึมเศร้าได้ดีกว่าการผลักดันตัวเองผ่านวันทำงานจนหมดแรง พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานที่น่าเชื่อถือและพัฒนากลยุทธ์เพื่อจัดการกับความเครียด และโปรดจำไว้ว่ามันเป็นสิทธิที่จะหยุดพักถ้าคุณต้องการ