7 อาหารเพื่อสุขภาพที่ควรกินทันทีหลังเลิกงาน (และก่อนทานซูชิ)

เนื้อหา

• 1. ซุปไก่
• 2. แครกเกอร์เค็ม
• 3. วันที่
• 4. ข้าวโอ๊ตกับผลไม้
• 5. เนื้อกระตุก
• 6. ไข่
• 7. แอปเปิ้ล

ซูชิโรลและแชมเปญกำลังโทรหา แต่มันเป็นการเริ่มต้นที่ดีที่สุด

คุณใช้เวลาหลายชั่วโมงในการฝึกหายใจในชั้นเรียน Lamaze ชั่งน้ำหนักข้อดีและข้อเสียของการหนีบสายไฟล่าช้าและมีแผนเกิดสามหน้าที่แสดงรายละเอียดเจตนาของคุณต่อผิวหนังผิวหนังคีมและยาเสพติด

แต่ สวัสดี, คุณคิดถึงอาหารมื้อแรกเป็นแม่หรือยัง? แน่นอนว่าความเป็นแม่เรียกร้องให้เราตอบสนองความต้องการของเราบ่อยครั้ง แต่เฮ้ผู้หญิงต้องกิน และเมื่อผู้หญิงคนนั้นเพิ่งขับเคลื่อนผ่านมาราธอนในชีวิตของเธอเธอควรจะกินเหมือนราชินีเจ้ากรรม

ในฐานะนักกำหนดอาหารที่ชอบอาหารฉันไม่แปลกใจเลยที่ฉันใช้เวลาตั้งครรภ์ตลอดจนคิดถึงสิ่งที่ฉันต้องการกินเป็นมื้อหลังคลอดครั้งแรก ฉันจินตนาการว่าตัวเองกำลังนั่งอยู่บนเตียงทารกบนเต้านม (แน่นอนว่ามันเป็นของตกแต่งบนผ้าขนสัตว์) เช็ดผ้าพันคอทาร์ทาร์เนื้อวัวไข่แดงไข่แดงซูชิและแก้วโดม

มันไม่ได้ลงไปอย่างนั้น ในขณะที่ฉันกำลังหิวโหยจากการไม่กินของแข็งเป็นเวลา 20 ชั่วโมงการขว้างปาสองคนและตกเลือดหลังคลอดความคิดในการกินของทุกอย่างทำให้ฉันได้รับความเสียหาย

แต่ในที่สุดคุณต้องกินเพราะแรงงานเป็นอย่างนั้น - งานหนักจริงๆ สำหรับผู้หญิงบางคนมันเป็นการวิ่ง (โชคดี) มารดา) และสำหรับคนอื่น ๆ เป็นการวิ่งมาราธอนหลายวัน

ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดมันเรียกร้องและหลบหนีอย่างไร้ความปราณี คาดว่าจะเผาผลาญได้มากถึง 100 แคลอรี่ต่อชั่วโมง! สิ่งที่เรากินหลังคลอดสามารถช่วยเรารวบรวมพลังงานเป็นเวลาหลายสัปดาห์ (ไม่เป็นไรเดือน) ในคืนนอนไม่หลับข้างหน้าการดูแลทารกแรกเกิดการฟื้นตัวทางกายภาพและการเลี้ยงลูกด้วยนม

ดังนั้นจากคุณแม่หิวคนหนึ่งไปยังอีกคนนี่คือคำแนะนำที่นักโภชนาการของฉันได้รับการอนุมัติเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินทันทีหลังจากที่คุณให้กำเนิดและก่อนที่คุณจะสามารถบีบในมื้ออาหารที่อุดมสมบูรณ์และสมดุล

1. ซุปไก่

มีเหตุผลที่ผู้หญิงในภาพยนตร์ดูเหมือนหนูจมน้ำตายในเวลาที่ลูกของพวกเขาอยู่ คุณจะเหงื่อออกมาก นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องธรรมดาที่ผู้หญิงจะมีเหงื่อออกอย่างมากมายในช่วงสัปดาห์หลังคลอดเนื่องจากร่างกายกำลังปรับตัวตามความผันผวนของฮอร์โมนอย่างมาก

ในขณะที่คุณได้รับของเหลว IV ในระหว่างการส่งมอบคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณกำลังเติมเกมเหลวไหลเมื่อเจ้าตัวเล็กอยู่ที่นี่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะให้นมลูก: มีการประเมินว่าผู้หญิงที่ให้นมบุตรจำเป็นต้องมีของเหลวเพิ่มขึ้นต่อวันเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ไม่ให้นมบุตร

หากน้ำไม่ได้ตัดฉันคิดว่าซุปไก่เป็นอาหารหลังคลอดที่สมบูรณ์แบบ น้ำซุปนั้นให้ความชุ่มชื่นและเค็มเพื่อเติมเต็มอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติและบะหมี่ที่มีคาร์โบไฮเดรตและภาระหนักจะช่วยให้คุณรับประทานได้ง่ายขึ้น

ไม่พบร้านขายอาหารดี ๆ ใกล้โรงพยาบาลใช่ไหม บรรจุถ้วยบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปเหล่านั้นไว้ในกระเป๋าของคุณและใส่น้ำร้อนในวอร์ด และมันจะไปโดยไม่บอกว่าเมื่อคุณกลับถึงบ้านคุณควรกลับไปที่อาหารโฮมเมดไม่ใช่เรื่องเร่งด่วน

2. แครกเกอร์เค็ม

หากความคิดที่จะจิบบางสิ่งที่อบอุ่นกำลังทำให้คุณเหงื่อออกการรับประทานแครกเกอร์เค็มอาจให้ประโยชน์คาร์โบไฮเดรตและอิเล็กโทรไลต์แบบเดียวกันเพื่อช่วยให้คุณค่อยๆสร้างพลังงานกลับคืนมา

แครกเกอร์เป็นยาที่แนะนำสำหรับคลื่นไส้ในระหว่างตั้งครรภ์ หากคุณรู้สึกวู้ดดี้เล็กน้อยเกี่ยวกับลมกรดที่เพิ่งดับลงพวกเขาอาจเป็นตัวเลือกในอุดมคติ แขนของแครกเกอร์เค็มจะเป็นนอกจากนี้ยินดีต้อนรับเข้าโรงพยาบาลของคุณส่งกระเป๋าลาก

3. วันที่

มีความรักมากมายเกี่ยวกับขนมหวานดั้งเดิมของธรรมชาติที่สามารถบรรจุลงในถุงโรงพยาบาลหรือกระเป๋าเงินของคุณได้อย่างง่ายดาย หนึ่งการศึกษาขนาดเล็กพบว่าวันที่บริโภคทันทีหลังคลอดส่งผลให้การสูญเสียเลือดและการตกเลือดน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญกว่าเมื่อได้รับออกซิโตซิน (ฉันจะเพิ่มสิ่งนี้ลงในรายการ“ สิ่งที่ฉันหวังว่าฉันจะรู้ล่วงหน้าก่อนแรงงาน”)

พวกเขายังเป็นแหล่งน้ำตาลง่าย ๆ ที่น่าอัศจรรย์ที่จะช่วยให้คุณเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็วหลังคลอดด้วยการออกเดทครั้งเดียวบรรจุ 16 กรัมที่น่าประทับใจ ความต้องการแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตก็สูงเช่นกันในขณะที่ให้นมลูกและถ้าฮิปโปหิวโหยของคุณออกมาเหมือนของฉันคุณจะต้องทำทุกอย่างเพื่อให้ได้นมโดยเร็วที่สุด

4. ข้าวโอ๊ตกับผลไม้

หากคุณคิดว่าการให้กำเนิดเป็นสิ่งที่น่ากลัวเพียงแค่รอการปูคลอดหลังคลอดครั้งแรก ไม่ แต่อย่างจริงจังด้วยการสึกหรอของแตงโมผลักออกมาจากดอกไม้ผู้หญิงของคุณริดสีดวงทวารเป็นเรื่องธรรมดามาก

อาการท้องผูกยังเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยหลังคลอดด้วยฮอร์โมนการตั้งครรภ์ นอกจากนี้คุณยังสามารถขอบคุณยาหลังคลอดที่คุณได้รับคำสั่งให้ทานบ่อยๆเช่นอาหารเสริมธาตุเหล็กและยาแก้ปวด หากคุณมีหมวด C อาจใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่คุณจะโล่งใจเนื่องจากลำไส้มักจะชะลอกิจกรรมของพวกเขาเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการผ่าตัด

หากต้องการช่วยย้ายสิ่งต่าง ๆ ลงไปที่นั่นให้แน่ใจว่าคุณกำลังเลือกอาหารที่อุดมด้วยเส้นใย ข้าวโอ๊ตเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ค่อนข้างอ่อนโยนและอ่อนโยนต่อการเติมสารไกลโคเจนในร้านค้าที่เติมลงไปด้วยไฟเบอร์ที่ส่งเสริมการเซพ 4 ถึง 6 กรัม เติมด้วยผลไม้สดหรือผลไม้แห้งเพื่อสุขภาพที่ดี

ข้อดีอีกอย่างของข้าวโอ๊ตก็คือมันเป็นที่รู้จักกันในชื่อกาแลคตากาก้าอาหารที่ถูกกล่าวหาว่าช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนม ในขณะที่การอ้างสิทธิ์เหล่านี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ในการวิจัยการรวมกันของคาร์โบไฮเดรตเหล็กและแคลอรี่ทำให้พวกเขาเป็นทางเลือกที่ส่งเสริมนมอย่างเคารพ

โรงอาหารโรงพยาบาลส่วนใหญ่จะมีข้าวโอ๊ตบดที่อาหารเช้า

5. เนื้อกระตุก

แม้ว่าคุณจะไม่ตกเลือดการสูญเสียเลือดก็เป็นปกติ ผู้หญิงส่วนใหญ่ตกเลือดเป็นเวลาหลายวันบางสัปดาห์หลังคลอด ด้วยเหตุนี้การขาดธาตุเหล็กและภาวะโลหิตจางจึงไม่ใช่เรื่องแปลกและอาจรบกวนการฟื้นตัวและการจัดหาน้ำนมแม่

หากคุณไม่รู้สึกอยากทำสเต็กพอร์เตอร์เฮาส์ขนาดใหญ่ในทันทีหลังคลอดลูกกระตุกโฮมเมดที่มีความมั่นคงจะเป็นตัวเลือกที่ดี ด้วยธาตุเหล็ก 2.2 มิลลิกรัมต่อการเสิร์ฟ 2 ออนซ์พร้อมโซเดียมเพื่อช่วยคืนสมดุลของอิเล็กโตรไลต์จึงเป็นวิธีที่สะดวกในการแก้ไขโปรตีนของคุณ

6. ไข่

หากคุณคิดว่าวันขารับรองสิทธิอาหารว่างโปรตีนหลังการออกกำลังกายขนาดใหญ่พิเศษเพียงแค่รอจนกว่าคุณจะถูกบังคับให้ต้องผลักดัน ยาก เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นโดยไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ

ไข่เป็นแหล่งสำคัญของโปรตีนที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่หดตัวไม่หยุดตลอดการคลอด

หากคุณสามารถหาไข่เสริมได้ดียิ่งขึ้นเพราะคุณจะได้รับประโยชน์เพิ่มเติมจากการเพิ่มไขมันโอเมก้า 3 ในสมอง การวิจัยพบความสัมพันธ์ระหว่างระดับโอเมก้า -3 ต่ำและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและการเสริมนั้นอาจช่วยลดความเสี่ยงของคุณ

ดูว่าโรงอาหารในโรงพยาบาลของคุณมีอาหารจานไข่หรือไม่หรือนำไข่ลวกสองสามตัวในตู้เย็นสำหรับทานหลังคลอด

7. แอปเปิ้ล

โอ้มนุษย์ฉันจะทำอะไรให้แอปเปิ้ลหวานฉ่ำทำความสะอาดหนังที่น่ารังเกียจจากฟันของฉันจากลูกอมแข็งและไอติม 12 ชั่วโมง (และไม่สามารถเดินไปที่อ่างเพื่อแปรงฟันของฉัน)

ในขณะที่การกินแอปเปิ้ลไม่ได้ใช้แทนการแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันเป็นประจำ แต่ก็มีการแสดงเพื่อลดการมีชีวิตของแบคทีเรียน้ำลายในลักษณะที่คล้ายกับการแปรงฟันของเรา แอปเปิ้ลยังบรรจุเส้นใย 4.4 กรัมเพื่อความสม่ำเสมอและพวกมันก็ง่ายที่จะบรรจุลงในถุงโรงพยาบาลของคุณ

โอเคดังนั้นสิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะไม่เป็นอาหารที่มีเสน่ห์ที่คุณฝันว่าจะกินทุกการตั้งครรภ์นานและไม่ต้องดื่มแอลกอฮอล์ในทุกหลักสูตร แต่จากประสบการณ์และวิทยาศาสตร์เล็กน้อยสิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายในการกิน (และดื่ม) เช่นเดียวกับผู้หญิงที่ยอดเยี่ยมที่คุณเป็น

Abbey Sharp เป็นนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนทีวีและวิทยุบล็อกเกอร์อาหารและผู้ก่อตั้ง Abbey’s Kitchen Inc. เธอเป็นผู้แต่งตำรา Cookful Glowful ซึ่งเป็นตำราอาหารที่ไม่ได้ออกแบบมาเพื่อช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิงในการจุดประกายความสัมพันธ์กับอาหาร เธอเพิ่งเปิดตัวกลุ่มผู้ปกครอง Facebook ที่เรียกว่าการวางแผนมื้ออาหารของ Millennial Mom