โซอี้ ซัลดาน่าอยู่ใน Guardians of the Galaxy Shape ได้อย่างไร

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

นักแสดงไซไฟสุดเซ็กซี่ โซอี้ ซัลดานา มีครบทุกอย่าง: หนังที่ทุกคนรอคอย ผู้ปกครองของกาแล็กซี่ออกวันนี้ ข่าวลือมากมายเกี่ยวกับความปิติยินดีระหว่างทาง (เราสามารถพูดได้ว่าฝาแฝด?!) ปีแรกที่มีความสุขของการแต่งงานกับสามี Marco Perego และร่างกายที่น่าทึ่งสำหรับการบูต ส่วนที่ดีที่สุด? ดาราที่น่าทึ่งกล่าวว่าเมื่ออายุ 36 เธออยู่ใน "ที่ที่ถูกต้อง" ทั้งในรูปลักษณ์และทัศนคติของเธอ

แต่เธอจะอยู่ในรูปพรมแดงที่มีเสน่ห์ได้อย่างไร (ไม่ต้องพูดถึงเตรียมที่จะเล่นเป็นนักเตะหน้าเขียวที่เตะก้นทั้งหมดในการสะบัดครั้งใหม่ของเธอ) แม้จะมีตารางงานที่ยุ่งมาก? นอกเหนือจากการทำงานร่วมกับผู้ประสานงานการแสดงผาดโผนอย่าง Steve Dent และนักออกแบบท่าเต้นอย่าง Chloe Bruce และ Thomas Robinson Harper ในกองถ่ายแล้ว Saldana ยังมีครูฝึกฟิตเนสอยู่ทั้งสองฝั่งเพื่อให้เธอแข็งแกร่งและพร้อมรับมือกับทุกบทบาทที่ดุเดือด

เราได้พบกับครูฝึกชื่อดังอย่าง สตีฟ มอยเยอร์ ซึ่งเคยร่วมงานกับซัลดานามาตั้งแต่ปี 2552 ที่ลอสแองเจลิส เพื่อขโมยความลับบางส่วนของเขา อ่านต่อ!

รูปร่าง: การออกกำลังกายโดยทั่วไปกับ Zoe เกี่ยวข้องกับอะไร?

สตีฟ มอยเออร์ [SM]: โดยทั่วไปแล้ว เราใช้ร่างกายเต็มรูปแบบของเธอโดยเน้นที่ความผอมเพรียวและแข็งแรง ฉันชอบที่จะรวมการออกกำลังกายสามหรือสี่ครั้งติดต่อกันเพื่อให้การออกกำลังกายเคลื่อนไหวและใช้ประโยชน์จากเวลา เมื่อเธออยู่ในเมือง บางครั้งการออกกำลังกายอาจกินเวลาเต็มชั่วโมง บางครั้งอาจใช้เวลา 30 นาทีฉันจะทำคาร์ดิโอและคอร์เยอะๆ ถ้าฉันรู้ว่าฉันจะไม่ไปพบลูกค้าในวันถัดไป ถ้าฉันรู้ว่าเรากำลังออกกำลังกายอยู่วันติดต่อกัน ฉันจะแบ่งการออกกำลังกายตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย สำหรับการออกกำลังกายแบบเต็มตัว ฉันชอบออกกำลังกายขาอย่าง squats ตามด้วยการออกกำลังกายแกนกลาง เช่น plank pushups (ซึ่งกระทบกับ triceps ด้วย) ตามด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งมีเป้าหมายที่ขาเช่น Jumping Lunges นั่นเป็นซีรีส์ที่ยอดเยี่ยมที่จะสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนและสามารถช่วยหลักในการเอนตัวและกำจัดปอนด์ที่ไม่ต้องการ

รูปร่าง: คุณช่วย Zoe ในการควบคุมอาหารด้วยหรือไม่?

เอสเอ็ม: เธอเคยใช้ธุรกิจส่งอาหารของฉันมาก่อน MoyerMeals บริการของฉันปราศจากกลูเตน ไม่เติมน้ำตาล ไม่มีอาหารปรุงแต่งที่สมดุลซึ่งมีรสชาติที่ดีเช่นกัน อาหารทุกมื้อเป็นโปรตีนไร้ไขมันผสมกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและผักอย่างสมดุล

รูปร่าง: เมนูประจำวันทั่วไปมีอะไรบ้าง?

เอสเอ็ม: ตัวอย่างทั่วไปสำหรับลูกค้าของฉันคือข้าวโอ๊ตที่ทำจากนมอัลมอนด์ เมล็ดเจีย กล้วยตาก มะม่วง สับปะรด และถั่วแมคคาเดเมียสำหรับมื้อเช้า เช่นเดียวกับโปรตีนเชคโฮมเมดกับเวย์โปรตีนออร์แกนิกสำหรับเป็นของว่าง อาหารกลางวันและอาหารเย็นเป็นมื้อที่สมดุลเสมอ ตัวอย่างบางส่วนอาจเป็นสลัดถั่วเลนทิลกับผักสับ มะเขือเทศตากแห้ง และลูกเกด สลัดก๋วยเตี๋ยวบัควีทกับไก่และผัก หรือเบอร์เกอร์ไก่งวงกับมันเทศอบและผักใบเขียว

รูปร่าง: โซอี้มีตารางงานที่ยุ่งมากและยังคงเหมาะกับเวลาออกกำลังกาย คำแนะนำใด ๆ สำหรับเราเกี่ยวกับวิธีการทำเช่นเดียวกัน?

เอสเอ็ม: ไม่ต้องออกกำลังกายวันละชั่วโมง สามสิบนาที สามครั้งต่อสัปดาห์ ทำอย่างถูกต้องและรวมกับนิสัยการกินที่ชาญฉลาด จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีในทุกๆ วัน แต่ฉันจะพูดในสิ่งที่ฉันพูดเสมอ: มันเริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นรูปธรรม 'ฉันต้องการมีรูปร่างที่ดี' ไม่ใช่เป้าหมาย 'ฉันต้องการลดน้ำหนักสิบปอนด์ในหนึ่งเดือนและสามารถวิ่งได้ 6 นาที'? นั่นเป็นเป้าหมายที่ชัดเจนกว่ามาก นึกถึงตัวเลขและรายละเอียดที่เฉพาะเจาะจง จากนั้นจึงสร้างกิจวัตรหรือให้ผู้อื่นสร้างกิจวัตรที่จะพาคุณไปสู่เป้าหมายนั้น

นี่คือตัวอย่างการออกกำลังกายที่ Steve Moyer นำลูกค้าที่มีชื่อเสียงทั้งหมดของเขาผ่าน (รวมถึง Zoe Saldana)

มันทำงานอย่างไร: สามวันติดต่อกันต่อสัปดาห์ ทำการเคลื่อนไหวตามลำดับโดยไม่ต้องพักระหว่างการออกกำลังกาย หลังจากเสร็จสิ้นหนึ่งวงจร พักหนึ่งนาที แล้วทำซ้ำทั้งวงจรอีกสี่ครั้ง ทำตามนี้ด้วยการปั่นจักรยาน 2 นาทีบนจักรยานเอนกายด้วยความเร็วปานกลาง จากนั้น 15 วินาทีที่ความเร็วสูงสุด ทำซ้ำอีกสี่ครั้ง

คุณจะต้องการ: เสื่อ, น้ำ, แถบเลื่อน, จักรยานเอนกาย

หมอบ

5 ชุด 24 ครั้ง

เท้าแบนราบกับพื้น ห่างกันประมาณช่วงไหล่ ชี้ออกไปด้านนอกเล็กน้อย (ไม่ตรงไปข้างหน้า) เพื่อไม่ให้เข่ายื่นเกินนิ้วเท้า มองตรงไปข้างหน้า งอเข่าราวกับนั่งเอนหลังบนเก้าอี้จนต้นขาเกือบขนานกับพื้น โดยให้ส้นเท้าอยู่บนพื้นและเหยียดแขนออกเพื่อทรงตัว ดึงกล้ามท้อง เกร็งทั้งตัว โดยให้หลังส่วนล่างอยู่ในตำแหน่งใกล้กลาง (ส่วนโค้งหลังเล็กน้อยก็ใช้ได้) กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ดันไม้กระดาน

5 ชุด 24 ครั้ง

อยู่ในตำแหน่งวิดพื้นที่ปรับเปลี่ยนโดยให้มือกว้างกว่าไหล่และเข่าเล็กน้อยบนพื้น ดึงหน้าท้องให้แน่นสร้างเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า งอข้อศอก 90 องศา ดันกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

กระโดดแทง

5 ชุด 24 ครั้ง

ยืนตัวตรงด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้าขวาเล็กน้อย งอเข่าเล็กน้อยเป็นแทงบางส่วน ดันเท้าทั้งสองข้างออกด้วยการกระโดด เปลี่ยนตำแหน่งของเท้ากลางอากาศ ลงสู่ท่าแทงโดยมีขาขวาอยู่ข้างหน้า งอเข่าและสะโพก 90 องศา (เข่าหลังควรเรียงอยู่ใต้สะโพก) ดำเนินการต่อโดยสลับข้างแต่ละตัวแทน

ห้อยเข่า

5 ชุด 24 ครั้ง

จับบาร์แบบดึงขึ้นโดยให้ลำตัวห้อยลงมาตรงๆ และไม่มีผนัง ค่อยๆ รั้งแขน (ราวกับกำลังจะดึงขึ้น) ในขณะที่ถือร่างกายให้มั่นคงและเก็บกระดูกเชิงกราน ให้ยกเข่าขึ้น (หรือขาตรง ขึ้นอยู่กับระดับความฟิต) ยกเข่า (หรือขา) ให้สูงที่สุด แล้วลดเข่าลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทรนเนอร์คนดัง Steve Moyer เยี่ยมชมเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของเขาที่ themoyermethod.com และ moyermeals.com คุณสามารถเชื่อมต่อกับเขาผ่านทาง Facebook และ Twitter

รีวิวสำหรับ