คุณควรใช้ Melatonin Diffuser ก่อนนอนหรือไม่?

เนื้อหา

• เมลาโทนินคืออะไรอีกครั้ง?
• Melatonin Diffuser คืออะไรกันแน่?
• Melatonin Diffusers ปลอดภัยต่อการใช้งานหรือไม่?
• รีวิวสำหรับ

สหรัฐอเมริกาเป็นหนึ่งใน (ถ้าไม่ใช่NS) ตลาดเมลาโทนินที่ใหญ่ที่สุดในโลก แต่สิ่งนี้อาจไม่น่าแปลกใจมากนักเนื่องจากชาวอเมริกันประมาณ 50 ถึง 70 ล้านคนต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับตามรายงานของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ อย่างไรก็ตาม ข้อมูลจาก รายงานสถิติสุขภาพแห่งชาติ แสดงให้เห็นว่าเปอร์เซ็นต์ของประชากรที่ใช้เมลาโทนินเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าระหว่างปี 2545 ถึง พ.ศ. 2555 และเปอร์เซ็นต์นั้นยังคงเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะนี้เนื่องจากการระบาดใหญ่ของโควิด-19 ได้สร้างความหายนะให้กับการนอนหลับ และในขณะที่มีหลายวิธีที่คุณสามารถบริโภคเครื่องช่วยการนอนหลับที่เป็นที่นิยมได้ เช่น ยาเม็ดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ กัมมี่รสผลไม้ เมื่อเร็ว ๆ นี้ ผู้คนสูดดม (ใช่ หายใจเข้า) เมลาโทนิน ถ้านั่นทำให้คุณเลิกคิ้ว แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา ตัวกระจายเมลาโทนิน หรือที่รู้จักกันว่าเครื่องทำไอระเหยเมลาโทนินหรือปากกาเมลาโทนิน ได้แพร่กระจายไปทั่วโซเชียลมีเดีย โดยปรากฏในโพสต์ IG ของผู้มีอิทธิพลและ TikToks เป็น ~ความลับ~ เพื่อการนอนหลับฝันดี ดูเหมือนว่าผู้คนจะเชื่อว่าปากกา vape เหล่านี้ช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้สนิทกว่ายาเม็ดเมลาโทนินหรือแบบเคี้ยว และแบรนด์ diffuser ของเมลาโทนินเช่น Cloudy ลดลงสองเท่าในการอ้างสิทธิ์นี้โดยกล่าวในเว็บไซต์ของพวกเขาว่าสิ่งที่คุณต้องทำคือใช้ "อุปกรณ์อโรมาเทอราพีที่ทันสมัย" สักสองสามชิ้นเพื่อจมลงในการนอนหลับพักผ่อน

ฟังดูชวนฝันพอสมควร แต่เมลาโทนิน diffusers นั้นถูกต้องและปลอดภัยหรือไม่? ไปข้างหน้าทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการสูดดมทางของคุณไปที่ zzz ก่อนที่จะให้แกดเจ็ตเหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง แต่แรก...

เมลาโทนินคืออะไรอีกครั้ง?

"เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตในสมองซึ่งควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจและรูปแบบการนอนหลับของร่างกาย" Michael Friedman, M.D. , โสตศอนาสิกแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับที่ Chicago ENT กล่าว ทบทวนอย่างรวดเร็ว: จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณคือนาฬิกาภายในร่างกาย 24 ชั่วโมงที่ควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณ มันบอกคุณเมื่อถึงเวลานอนและเมื่อถึงเวลาตื่น หากจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณคงที่ สมองของคุณจะหลั่งเมลาโทนินในระดับที่สูงขึ้นตามธรรมชาติเมื่อพระอาทิตย์ตกดินในเวลาเย็น และระดับที่ต่ำกว่าเมื่อพระอาทิตย์ขึ้นตอนเที่ยง เขาอธิบาย แต่นั่นไม่ใช่กรณีสำหรับทุกคน เมื่อนาฬิกาภายในร่างกายของคุณบิดเบี้ยว ไม่ว่าจะเป็นเพราะอาการเจ็ทแล็ก ความเครียดที่เพิ่มขึ้น ความวิตกกังวลในการนอนหลับ หรือแม้แต่การสัมผัสกับแสงสีฟ้าก่อนเข้านอน คุณมักจะมีปัญหาในการหลับ ตื่นกลางดึก หรือไม่นอนเลย และนั่นคือที่มาของอาหารเสริมเมลาโทนิน

พื้นฐานที่สุด อาหารเสริมเมลาโทนินเป็นเพียงรูปแบบสังเคราะห์ของฮอร์โมน ซึ่งหมายความว่าฮอร์โมนนี้ถูกสร้างขึ้นในห้องแล็บ แล้วทำเป็นยาเม็ด เหนียว หรือแม้แต่ของเหลว และในขณะที่กำหนดกิจวัตรการนอนที่ดีต่อสุขภาพและสม่ำเสมอ (เช่น การปิดอุปกรณ์ต่างๆ เช่น ทีวีและโทรศัพท์ก่อนนอนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการให้คะแนนการนอนหลับที่เพียงพอ เมลาโทนิน OTC มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ ดร. ฟรีดแมนกล่าว .

"อาหารเสริมเมลาโทนินสามารถช่วยอำนวยความสะดวกในการเปลี่ยนจากความตื่นตัวเป็นการนอนหลับได้สำเร็จ" เขากล่าว "การช่วยเพิ่มระดับของเมลาโทนินตามธรรมชาติในร่างกาย อาหารเสริมเหล่านี้ส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพสม่ำเสมอ เราจึงแนะนำให้ผู้ป่วย" กล่าวอีกนัยหนึ่ง การเพิ่มฮอร์โมนเข้าไปในระบบของคุณอีกเล็กน้อยสามารถทำให้เกิดอาการสงบ ซึ่งในทางกลับกัน สามารถช่วยให้คุณล่องลอยไปสู่ดินแดนแห่งความฝันได้ แม้ว่าร่างกายจะยังคิดว่าคุณอยู่ใน เขตเวลาที่แตกต่างกัน เป้าหมาย? เพื่อให้จังหวะชีวิตของคุณกลับมาเป็นปกติในที่สุด และเริ่มนอนหลับอย่างสนิทสนมด้วยตัวของคุณเอง (ดูเพิ่มเติมที่: ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเมลาโทนินที่ทำงานในขณะที่คุณนอนหลับ)

เป็นที่น่าสังเกตว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน — เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมด เช่นเดียวกับตัวกระจายเมลาโทนิน — ไม่ได้ควบคุมโดยสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา แต่การใช้ OTC เมลาโทนินในระยะสั้นถือว่า "ปลอดภัยโดยทั่วไป" ตามข้อมูลของ Mayo Clinic (จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุผลกระทบ หากมี ในระยะยาว) อย่างไรก็ตาม คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานสิ่งใดๆ ซึ่งรวมถึงเมลาโทนินด้วย

สำหรับเมลาโทนินที่กลายเป็นไอ เช่น ที่ส่งผ่านตัวกระจายเมลาโทนิน? อืม นั่นเป็นเกมบอลที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

Melatonin Diffuser คืออะไรกันแน่?

Melatonin diffusers ค่อนข้างใหม่สำหรับโลกของอุปกรณ์ช่วยการนอนหลับ และแตกต่างกันเล็กน้อย โดยทั่วไปจะมีของเหลว (ประกอบด้วยเมลาโทนิน) ซึ่งจะกลายเป็นหมอกหรือไอเมื่อสูดดม ตัวอย่างเช่น Inhale Health's Melatonin Lavender Dream Inhaler (แต่ราคา $ 20, inhalehealth.com) ให้ความร้อนจนถึงอุณหภูมิที่จำเป็นในการเปลี่ยนสูตรของเหลวให้กลายเป็นไอที่สูดดมได้ ตามเว็บไซต์ของ บริษัท

เสียงคุ้นเคย? นั่นเป็นเพราะกลไกการนำส่งในตัวกระจายเมลาโทนินนั้นค่อนข้างคล้ายกับบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์หรือ Juul รุ่นเก่าๆ พูดตามตรง การสูดดมเมลาโทนินคือ ไม่ เช่นเดียวกับการสูบไอบุหรี่ไฟฟ้าซึ่งมีนิโคติน โพรพิลีนไกลคอล สารแต่งกลิ่นรส และสารเคมีอื่นๆ อันที่จริง แบรนด์ diffuser เมลาโทนิน Cloudy และ Inhale Health ต่างก็เน้นที่ไซต์ของพวกเขาว่าปากกาของพวกเขามีเมลาโทนินรวมถึงส่วนผสมที่ค่อนข้างปลอดภัยอื่นๆ อีกจำนวนหนึ่ง อุปกรณ์ของ Cloudy (ซื้อเลย, $20, trycloudy.com) เช่น มีเพียงเมลาโทนิน สารสกัดลาเวนเดอร์ สารสกัดคาโมมายล์ สารสกัดจากองุ่น แอล-ธีอะนีน (สารลดความเครียดตามธรรมชาติ) โพรพิลีนไกลคอล (สารเพิ่มความข้นหรือของเหลว) และกลีเซอรีนผัก (น้ำเชื่อมเหมือนของเหลว)

จุดขายที่ใหญ่ที่สุดของตัวกระจายเมลาโทนินคือคุณสามารถสัมผัสได้ถึงผลกระทบของมันเกือบจะในทันที แนวคิดก็คือเมื่อสูดดมเมลาโทนินเข้มข้นเข้าไป เมลาโทนินจะถูกดูดซึมเข้าสู่ปอดทันทีและเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว ในทางกลับกัน เมื่อกินยาเม็ดเมลาโทนินเข้าไป จะต้องเผาผลาญหรือย่อยสลายโดยตับก่อน ซึ่งเป็นกระบวนการที่ทันท่วงที และด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ทานถึงสองชั่วโมงก่อนนอน ตามบทความ จากหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา (ในระหว่างนี้ คุณอาจลองผ่อนคลายด้วยการเล่นโยคะที่สงบเงียบ)

หากกินอย่างถูกต้องเมื่อคุณโดนหญ้าแห้ง เม็ดเมลาโทนินหรือกัมมี่อาจทำให้รูปแบบการนอนหลับของคุณยุ่งเหยิงมากขึ้น เนื่องจากต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าจะได้ผลจริง ดร. ฟรีดแมนอธิบาย ดังนั้น หากคุณกินเวลานอนประมาณ 22.00 น. ในที่สุดคุณอาจเพิ่มการผลิตเมลาโทนินของคุณตอนเที่ยงคืนในขณะที่คุณนอนหลับ ซึ่งจะทำให้ตื่นขึ้นในตอนเช้าได้ยากขึ้น ในทางกลับกัน สารช่วยกระจายเมลาโทนินในทางทฤษฎีทำให้ ความเสี่ยงของอาการมึนงงในตอนเช้าเป็นเรื่องของอดีตโดยส่งผลกระทบที่สงบและง่วงนอนเกือบจะในทันที คำหลักที่นี่เป็น "ตามทฤษฎี" มากพอที่ยังคง TBD เกี่ยวกับปากกายอดนิยมเหล่านี้

Melatonin Diffusers ปลอดภัยต่อการใช้งานหรือไม่?

คุณอาจต้องการฟังสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูดเกี่ยวกับความปลอดภัยของตัวกระจายเมลาโทนินก่อนตัดสินใจใดๆ

"การสูบไออะไร [บ่อยครั้ง] มีผลเสียโดยธรรมชาติ" ดร. ฟรีดแมนกล่าว แน่นอนว่าเครื่องกระจายเมลาโทนินส่วนใหญ่ไม่มีสารเสพติด (เช่น นิโคตินที่ทำให้เสพติดได้) หรือส่วนผสมที่เป็นอันตรายที่ซุ่มซ่อนอยู่ในบุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ (คิดว่า: วิตามินอีอะซิเตท ซึ่งเป็นสารเติมแต่งทั่วไปในผลิตภัณฑ์สูบไอที่เชื่อมโยงกับโรคปอด) แต่เครื่องระเหยโดยทั่วไปเพิ่งกลายเป็นหัวข้อของการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งไม่มีสิ่งใดที่มุ่งเน้นไปที่ตัวกระจายเมลาโทนิน (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีการใช้การทำสมาธิเพื่อการนอนหลับเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ)

ไม่ต้องพูดถึง การสูดดมสิ่งใดก็ตามที่ไม่ใช่ออกซิเจนเข้าไปในปอดอาจมีความเสี่ยง (ยกเว้นกรณีที่คุณใช้ เช่น เครื่องพ่นยาขยายหลอดลมหรือเครื่องช่วยหายใจที่ถูกต้องด้วยเหตุผลทางการแพทย์ เช่น โรคหอบหืด) เมื่อคุณหายใจเข้าลึกๆ ของส่วนผสมที่ระเหยกลายเป็นไอ แม้ว่าจะมีสิ่งที่ Inhale Health ระบุว่าเป็น "ส่วนผสมระดับยา" — คุณ ปกคลุมปอดของคุณด้วยหมอกที่ความถูกต้อง ความปลอดภัย และประสิทธิภาพยังคงเป็น TBD ผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวของการสูดดมไอระเหยโดยไม่คำนึงถึงเนื้อหานั้นยังไม่เป็นที่เข้าใจดีนัก ดร. ฟรีดแมนกล่าว และนั่นคือปัญหาที่แท้จริง (ควรสังเกตเช่นกันว่านี่คือช่วงเวลาที่สุขภาพปอดของคุณเป็น สำคัญที่สุด ดู: การสูบไอเพิ่มความเสี่ยงต่อ COVID ของคุณหรือไม่)

ปัญหาอื่น? ความจริงที่ว่าอุปกรณ์เหล่านี้ถูกเรียกและติดตราสินค้าว่าเป็น "เครื่องกระจายกลิ่น" และ "อุปกรณ์บำบัดด้วยกลิ่นหอม" กับ "ปากกา" หรือ "ไอระเหย" ดังนั้นจึงอาจสร้างรัศมีแห่งสุขภาพได้ ณ จุดนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าการสูบไอเป็นสิ่งที่อันตราย และในขณะที่เครื่องกระจายกลิ่นเมลาโทนินใช้กลไกเดียวกันกับปากกา vape ชื่อนี้สามารถทำให้พวกเขาดูเหมือนมีสุขภาพดีเทียบเท่ากับน้ำมันหอมระเหยที่กระจายตัวและไม่เหมือนกับการสูบไอ (ดูเพิ่มเติมที่: Popcorn Lung คืออะไรและคุณจะได้อะไรจากการสูบไอ?)

"ไม่มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการสูบไอเมลาโทนิน" เขากล่าวต่อ "ดังนั้น จากมุมมองทางการแพทย์ มันไม่ใช่สิ่งที่ฉันอยากจะแนะนำ"

บรรทัดล่าง? การกินเมลาโทนินอาจยังคงเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการหลับตาตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว แต่เช่นเดียวกับอาหารเสริมทั้งหมด ไม่จำเป็นต้องเป็นคำตอบสำหรับทุกคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ หากคุณไม่สามารถหลับตาได้โดยไม่ต้องนับแกะ ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดในการกลับเข้าสู่โซน zzzzone

รีวิวสำหรับ