วิธีทำ Kegel แบบฝึกหัดอย่างถูกต้อง

เนื้อหา

• 6 ขั้นตอนทำถูกต้อง
• Kegel แบบฝึกหัดสำหรับอะไร

การออกกำลังกาย Kegel เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานซึ่งมีความสำคัญมากในการต่อสู้กับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่นอกเหนือจากการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณนั้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์การออกกำลังกาย Kegel จะต้องทำทุกวันอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวันและสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าต้องเปิดใช้งานกล้ามเนื้อใดเพื่อให้การเสริมสร้างความเข้มแข็งของภูมิภาคเกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ

Kegel ออกกำลังกายกับยิมบอล

6 ขั้นตอนทำถูกต้อง

หากต้องการทำแบบฝึกหัด Kegel ให้ทำตามขั้นตอนด้านล่าง:

1. ล้างกระเพาะปัสสาวะ
2. ระบุกล้ามเนื้อ pubococcygeal ซึ่งสามารถทำได้โดยการขัดจังหวะกระแสฉี่เช่น;
3. ให้เกร็งกล้ามเนื้อ pubococcygeus อีกครั้งหลังจากปัสสาวะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างถูกต้อง
4. เกร็งกล้ามเนื้อติดต่อกัน 10 ครั้งหลีกเลี่ยงการกระตุ้นกล้ามเนื้ออื่น
5. ผ่อนคลายสักครู่
6. กลับมาออกกำลังกายต่อโดยทำอย่างน้อย 10 เซ็ต 10 ครั้งต่อวัน

การออกกำลังกาย Kegel สามารถทำได้ในทุกท่าไม่ว่าจะนั่งนอนหรือยืนและยังสามารถทำได้โดยใช้ลูกบอลยิมนาสติก อย่างไรก็ตามมันง่ายกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการนอนลงโดยงอขา ดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับคำอธิบายของแบบฝึกหัดเหล่านี้:

Kegel แบบฝึกหัดสำหรับอะไร

แบบฝึกหัด Kegel ใช้เพื่อต่อสู้กับการสูญเสียปัสสาวะโดยไม่สมัครใจทั้งในผู้ชายและผู้หญิงเนื่องจากพวกเขาปรับโทนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เรียกว่า Pubococcygeus ซึ่งอยู่ในอุ้งเชิงกราน นอกจากนี้การออกกำลังกาย Kegel ยังช่วยเพิ่มความสุขในการติดต่ออย่างใกล้ชิดเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในภูมิภาค

ในผู้หญิงการออกกำลังกายเหล่านี้จะต่อสู้กับภาวะช่องคลอดซึ่งเกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงเกร็งกล้ามเนื้อของช่องคลอดโดยไม่สมัครใจเพื่อป้องกันการเจาะ ในขณะที่ผู้ชายการออกกำลังกาย Kegel ยังช่วยต่อสู้กับการหลั่งเร็วและรักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

การออกกำลังกาย Kegel ยังมีประโยชน์ในการตั้งครรภ์อีกด้วยนอกเหนือจากการควบคุมปัสสาวะและปรับปรุงการติดต่อใกล้ชิดแล้วยังช่วยในการฝึกการคลอดบุตรตามปกติลดความเจ็บปวดและเวลาเจ็บครรภ์ เข้าใจประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel ในระหว่างตั้งครรภ์