การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้อง

เนื้อหา

• การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำได้เองที่บ้าน
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ต้องทำบนท้องถนน
• ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและลดหน้าท้อง
• อาหารลดพุง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นการออกกำลังกายที่ทำงานร่วมกับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ทำให้ปอดและหัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเนื่องจากออกซิเจนต้องการเข้าถึงเซลล์มากขึ้น

ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การเดินและวิ่งซึ่งเผาผลาญไขมันเฉพาะที่และช่วยลดไขมันสะสมในตับและส่งผลให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในการลดน้ำหนัก ได้แก่

• เผาผลาญไขมันที่สะสมใต้ผิวหนังระหว่างอวัยวะภายในและในตับ
• ต่อสู้กับความเครียดโดยการลดปริมาณคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความเครียด
• ปรับปรุงความเป็นอยู่เนื่องจากการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือด

อย่างไรก็ตามในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้องจำเป็นต้องเพิ่มความยากในการออกกำลังกายและลดค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่คุณกินผ่านอาหาร

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำได้เองที่บ้าน

การกระโดดเชือกเต้นรำไปกับเพลงโปรดของคุณทำตามคำแนะนำของแอพพลิเคชั่นบนสมาร์ทโฟนของคุณหรือ Zumba DVD อาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่อยากไปยิม นอกจากนี้ยังมีประโยชน์หากมีจักรยานออกกำลังกายที่บ้านหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถซื้อได้ตามร้านขายเครื่องกีฬา

ความเป็นไปได้อีกอย่างคือการลงทุนในวิดีโอเกมเช่น Wii ซึ่งคุณสามารถทำตามคำแนะนำของครูเสมือนจริงหรือเพียงแค่เต้นรำบนแพลตฟอร์มบนคอนโซลนี้

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ต้องทำบนท้องถนน

นอกจากนี้ยังสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิคบนถนนในสวนสาธารณะหรือใกล้ชายหาดเป็นต้น ในกรณีนี้เราควรฝึกในช่วงเวลาที่เย็นที่สุดของวันปกป้องผิวจากแสงแดดและมีน้ำหรือไอโซโทนิกคอยให้ความชุ่มชื้นอยู่เสมอ

การเดินวิ่งขี่จักรยานหรือโรลเลอร์เบลดเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกซ้อมคนเดียวหรือกับคู่หู โปรดจำไว้ว่าในระหว่างการฝึกการหายใจของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเล็กน้อยเพื่อลดน้ำหนัก

นี่คือวิธีออกกำลังกายด้วยการเดินเพื่อเริ่มเผาผลาญไขมัน

ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและลดหน้าท้อง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเผาผลาญไขมันและลดหน้าท้องควรทำอย่างน้อย 30 นาทีและควรทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ในขั้นต้นคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจในการฝึกเพียงแค่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการหายใจของคุณเหนื่อยขึ้นอยู่เสมอ แต่คุณยังสามารถพูดได้ แต่อยู่นอกพื้นที่ที่คุณสะดวกสบาย

ค้นหาว่าอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร

หากไม่สามารถฝึกได้ 30 นาทีคุณสามารถเริ่มด้วย 15 นาทีในสัปดาห์แรก แต่คุณต้องเพิ่มเวลาในการฝึกเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้นจึงจะสามารถลดน้ำหนักได้ หากคุณไม่ออกกำลังกายและกำลังคิดที่จะเริ่มต้นขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ก่อนเริ่มการฝึกเพื่อประเมินสุขภาพหัวใจของคุณ

อาหารลดพุง

ดูแนวทางสำคัญ 3 ข้อสำหรับการเผาผลาญไขมันและลดหน้าท้องในวิดีโอนี้กับนักโภชนาการ Tatiana Zanin: