การบริโภคโปรตีนมากเกินไปไม่ดีและอาจทำลายไตได้

เนื้อหา

• อาการของโปรตีนส่วนเกิน
• เมื่อใดควรใช้อาหารเสริมโปรตีน
• หากคุณต้องการปรับปรุงรูปร่างของคุณต่อไปนี้เป็นวิธีใช้โปรตีนให้เป็นประโยชน์:

โปรตีนส่วนเกินไม่ดีโดยเฉพาะกับไต ในกรณีของผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคไตสิ่งสำคัญคือต้องระวังเนื่องจากโปรตีนที่ร่างกายไม่ได้ใช้จะถูกกำจัดโดยไตทำให้มีหน้าที่มากเกินไป

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงคำแนะนำโปรตีนคือโปรตีน 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวซึ่งสอดคล้องกับโปรตีน 56 กรัมในแต่ละคน 70 กิโลกรัม สเต็กเนื้อย่าง 100 กรัมมีโปรตีน 26.4 กรัมดังนั้นเมื่อมีสเต็ก 2 ชิ้นคุณก็เกือบจะได้คำแนะนำ นอกจากนี้อาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นนมและผลิตภัณฑ์จากนมมักบริโภคตลอดทั้งวัน

ดังนั้นผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์ชีสและดื่มนมหรือโยเกิร์ตทุกวันไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมโปรตีนด้วยความตั้งใจที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ บางครั้งก็เพียงพอที่จะบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงในเวลาที่เหมาะสมซึ่งก็คือหลังจากออกกำลังกาย ดูตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

อาการของโปรตีนส่วนเกิน

อาการของ โปรตีนส่วนเกินในร่างกาย เป็นไปได้:

• การพัฒนาหลอดเลือดและโรคหัวใจ
• โรคกระดูกพรุนเนื่องจากโปรตีนส่วนเกินอาจทำให้การขับแคลเซียมเพิ่มขึ้น
• นิ้วในไต;
• น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น;
• ปัญหาเกี่ยวกับตับ

คนส่วนใหญ่ที่มีอาการของโปรตีนส่วนเกินเหล่านี้มักมีความบกพร่องทางพันธุกรรมปัญหาสุขภาพบางอย่างหรือใช้อาหารเสริมอย่างไม่เหมาะสม

เมื่อใดควรใช้อาหารเสริมโปรตีน

อาหารเสริมเช่นเวย์โปรตีนสามารถระบุได้สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายและผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและมีความหมายของกล้ามเนื้อมากขึ้นเช่นนักเพาะกายเนื่องจากโปรตีนเป็น 'ส่วนประกอบสำคัญ' ที่ประกอบเป็นกล้ามเนื้อ

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายปริมาณโปรตีนที่รับประทานอาจแตกต่างกันไประหว่าง 1 ถึง 2.4 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวันขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและวัตถุประสงค์ของการฝึกดังนั้นจึงควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อคำนวณให้ถูกต้อง ความต้องการ.

หากคุณต้องการปรับปรุงรูปร่างของคุณต่อไปนี้เป็นวิธีใช้โปรตีนให้เป็นประโยชน์: