One Perfect Move: ซีรีส์ Super Plank ของ Erica Lugo

เนื้อหา

• ซีรีส์ Super Plank
• รีวิวสำหรับ

การมีแขนที่แข็งแรงก็เหมือนการใส่เสื้อแขนกุด

"การแกะสลักกล้ามเนื้อเป็นผลดีหลายประการของการฟิตและรู้สึกดีในผิวของคุณเอง" Erica Lugo กล่าว ผู้แพ้ที่ยิ่งใหญ่ ผู้ฝึกสอนที่ลดน้ำหนักได้ 160 ปอนด์โดยการพัฒนานิสัยในยิม (อ่าน เรื่องราวการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดของเธอที่นี่) “คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ในจุดที่คุณต้องการ” เธอกล่าว “มันเป็นเรื่องของความสม่ำเสมอ”

การเคลื่อนไหวของ Lugo ที่นี่คือชุด "ความเหนื่อยหน่าย" สำหรับกล้ามเนื้อแขนและตัวเสริมความแข็งแกร่งสำหรับแกนกลางและหน้าอกของคุณ คุณจะเริ่มต้นและสิ้นสุดในไม้กระดานสำหรับตัวแทนแบบหลายเฟสนี้ โดยเริ่มจากไม้กระดานทหารหรือไม้กระดานขึ้น-ลง—นั่นคือ ไม้กระดานสูงไปยังแผ่นกระดานปลายแขนและหลัง—จากนั้นแตะมือของคุณไปที่ขาอีกข้างหนึ่ง (ในไม้กระดาน) และจบด้วย ดันขึ้น

วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำการย้ายนี้? ตั้งเวลาและหมุนจำนวนครั้งให้มากที่สุด การทำซ้ำสามครั้งทำให้เป็นการออกกำลังกายที่เหนื่อยหน่ายใน 3 นาทีที่สมบูรณ์แบบ (ต้องการมากกว่านี้ไหม ลองใช้ Plank Challenge 30 วันกับ Kira Stokes)

ซีรีส์ Super Plank

NS. เริ่มด้วยไม้กระดานสูงโดยให้เท้ากว้างกว่าความกว้างของสะโพก

NS. วางลงบนศอกขวา แล้ววางลงบนศอกซ้าย ให้เป็นแผ่นเรียบ

ค. กดเข้าทางขวามือแล้วกดเข้าที่มือซ้ายเพื่อกลับสู่ไม้กระดานสูง

NS. ให้หลังราบและขาตรง ยกสะโพกขึ้นแล้วแตะมือขวาไปที่หน้าแข้งซ้าย กลับไปที่ไม้กระดาน ทำซ้ำโดยเอื้อมมือซ้ายไปที่หน้าแข้งขวาแล้วกลับไปที่ไม้กระดาน

อี ทำซ้ำอีกครั้งในแต่ละข้าง แตะเข่าหรือต้นขาแทนหน้าแข้ง

NS. ดันขึ้นหนึ่งครั้ง งอศอกไปด้านหลัง 45 องศา เพื่อลดหน้าอกลงไปที่พื้น

ทำซ้ำเป็นเวลา 45 วินาที สลับมือที่เริ่ม พักเป็นเวลา 15 วินาที ทำซ้ำทั้งหมดสามครั้ง

นิตยสาร Shape ฉบับเดือนพฤษภาคม 2563

รีวิวสำหรับ