การทำความเข้าใจความเจ็บปวดเจ็บหน้าอก

เนื้อหา

• ภาพรวม
• ความรู้สึกเจ็บหน้าอกที่ทำให้วิตกกังวลเป็นอย่างไร
• สิ่งที่ทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกวิตกกังวล
• การเยียวยาที่บ้าน
• ฝึกหายใจลึก ๆ
• รับสถานการณ์
• ภาพฉากที่สวยงาม
• ใช้แอพผ่อนคลาย
• ไปหาหมอ
• ภาพ

ภาพรวม

การรู้สึกเป็นกังวลกลัวหรือวิตกกังวลเป็นครั้งคราวเป็นเรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่ นี่เป็นปฏิกิริยาตอบสนองทั่วไปต่อช่วงเวลาที่ผิดปกติในชีวิตประจำวัน

บางคนประสบความวิตกกังวลบ่อยครั้ง อาการสามารถเคลื่อนที่เกินกว่าความรู้สึกกังวลหรือกังวลต่อปฏิกิริยาทางกายภาพอื่น ๆ บางครั้งอาการเหล่านี้มีความสัมพันธ์กับเงื่อนไขอื่น ๆ

ตัวอย่างเช่นอาการเจ็บหน้าอกบางครั้งก็เป็นอาการของความวิตกกังวล บ่อยครั้งเป็นผลมาจากการโจมตีเสียขวัญหรือปฏิกิริยาที่เพิ่มสูงขึ้นอาการเจ็บหน้าอกเป็นสิ่งที่น่ากังวลเพราะอาจเกี่ยวข้องกับโรคหัวใจและโรคหัวใจอื่น ๆ

หากคุณมีความวิตกกังวลบ่อยครั้งการเรียนรู้ที่จะเข้าใจอาการเจ็บหน้าอกสามารถช่วยให้คุณบรรเทาอาการและระบุว่าคุณต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์เพิ่มเติมเมื่อใด

ความรู้สึกเจ็บหน้าอกที่ทำให้วิตกกังวลเป็นอย่างไร

อาการวิตกกังวลไม่ค่อยเหมือนกันจากคนสู่คน บางวันอาการอาจไม่เหมือนกันสำหรับบุคคลเดียวกัน ความวิตกกังวลนำเสนอตัวเองในหลายวิธีและทำให้การตรวจจับหรือทำความเข้าใจกับอาการยาก

อาการเจ็บหน้าอกที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลรู้สึกแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล บางคนอาจมีอาการเจ็บหน้าอกอย่างค่อยเป็นค่อยไป สำหรับคนอื่นความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นกะทันหันและไม่คาดคิด อาการเจ็บหน้าอกความวิตกกังวลสามารถอธิบายได้เป็น:

• คมยิงเจ็บปวด
• เจ็บหน้าอกถาวร
• กระตุกกล้ามเนื้อผิดปกติหรือกระตุกในหน้าอกของคุณ
• การเผาไหม้มึนงงหรือปวดทื่อ
• ความดันแทง
• ความตึงเครียดหน้าอกหรือความรัดกุม

หากคุณไม่มีประวัติเจ็บหน้าอกด้วยความวิตกกังวลคุณอาจตื่นตระหนก หลายคนคิดว่าพวกเขามีอาการหัวใจวายและไปที่แผนกฉุกเฉินของโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษา

หากคุณสงสัยว่าคุณอาจมีอาการหัวใจวายโทรหาบริการฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ พวกเขาสามารถประเมินคุณและตัดสินว่าคุณมีเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจหรือมีเหตุผลอื่นที่ทำให้เจ็บหน้าอก

สิ่งที่ทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกวิตกกังวล

เมื่อคุณกังวลร่างกายของคุณสามารถและมักจะก่อให้เกิดปฏิกิริยาทางกายภาพเช่นเหงื่อออกหรือหายใจถี่

เมื่อคุณกังวลสมองและร่างกายของคุณจะหยุดตอบสนองความเครียดทันที ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา ร่างกายของคุณอาจกระชับหรือเติบโตมากขึ้น

การตอบสนองความเครียดอาจรวมถึงการตอบสนองทางจิตใจหรืออารมณ์ คุณอาจก้าวร้าวหรืออารมณ์เสียง่ายขึ้น คำตอบเหล่านี้เรียกว่าการตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน เมื่อคุณเครียดหรือวิตกกังวลร่างกายของคุณก็พร้อมที่จะต่อสู้หรือหนีไป

หากคุณพบปฏิกิริยาการตอบโต้ความเครียดนี้เกิดขึ้นไม่บ่อยนักร่างกายของคุณควรฟื้นตัวภายใน 30 นาที หากคุณพบบ่อยเกินไปก็ไม่สามารถทำได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและในหน้าอกของคุณความตึงเครียดนี้อาจเจ็บปวด

เช่นเดียวกันในช่วงเวลาที่เครียดยิ่งกว่านั้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอาจเพิ่มขึ้นและพลังของการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างแข็งแกร่ง ที่รวมกับกล้ามเนื้อหน้าอกแน่นสามารถทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดที่ผิดปกติ

การเยียวยาที่บ้าน

หากคุณรู้สึกกังวลคุณสามารถควบคุมจิตใจและร่างกายของคุณด้วยเทคนิคง่าย ๆ เทคนิคเหล่านี้อาจไม่ทำงานทุกครั้ง แต่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดีเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือในการควบคุมความวิตกกังวล

ฝึกหายใจลึก ๆ

การหายใจเข้าลึก ๆ ที่เน้นสามารถทำให้จิตใจและร่างกายสงบลงได้ ค้นหาห้องหรือพื้นที่เงียบ ๆ แล้วสูดดมนับ 10 วินาทีค้างไว้แล้วหายใจออกนับ 10 ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามที่คุณรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจลดลง

รับสถานการณ์

ยอมรับความรู้สึกกังวลของคุณจดจำพวกเขาและจากนั้นพยายามทำให้พวกเขาเข้าใจ คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้หรือไม่ คุณกลัวผลลัพธ์ที่ไม่น่าเป็นไปหรือไม่? คุณกลัวสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมผลลัพธ์ได้หรือไม่? พูดคุยผ่านความรู้สึกของคุณเพื่อค้นหาแหล่งที่มาจากนั้นพยายามทำให้มันเป็นมุมมอง

ภาพฉากที่สวยงาม

หากคุณรู้สึกกังวลลองนึกภาพสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกสงบทันที สิ่งนี้มีประโยชน์เป็นพิเศษหากคุณรู้สึกกังวลขณะอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้เช่นการประชุมที่เครียด ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณมองเห็นตำแหน่งนี้

ใช้แอพผ่อนคลาย

แอพพลิเคชั่นสำหรับสมาร์ทโฟนสำหรับความกังวลสามารถแนะนำคุณผ่านเทคนิคการลดความเครียดและการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีแอปสมาธิที่อาจช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์เมื่อรู้สึกกังวล แอพเหล่านี้จำนวนมากให้บริการฟรีคุณสามารถลองใช้หลาย ๆ แอพเพื่อหาแอพที่เหมาะกับคุณ

ไปหาหมอ

หากความวิตกกังวลและอาการเจ็บหน้าอกของคุณรุนแรงหรือเรื้อรังคุณอาจต้องปรึกษากับนักบำบัด พวกเขาสามารถพูดคุยกับคุณผ่านสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกังวลและช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคการเผชิญปัญหา เทคนิคเหล่านี้อาจไม่เป็นไปตามธรรมชาติหากคุณกังวลอยู่บ่อยครั้ง นี่คือที่มืออาชีพหรือผู้สอนสามารถช่วยได้

นักบำบัดหรือแพทย์อาจสอนเทคนิคการเผชิญปัญหาที่ทำให้คุณรู้สึกควบคุมและปลอดภัย เมื่อคุณเริ่มรู้สึกสงบสติอารมณ์ของคุณรวมถึงอาการเจ็บหน้าอกจะลดลง

หากเทคนิคการฝึกสอนหรือการฝึกจิตไม่ประสบความสำเร็จคุณอาจต้องพิจารณาสั่งยา ยาต้านความวิตกกังวลมีผลข้างเคียงและความเสี่ยง แต่การใช้สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งชดเชยในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะรับมือกับอาการต่าง ๆ จะมีประโยชน์

ภาพ

การระบุความวิตกกังวลเป็นสาเหตุของอาการเจ็บหน้าอกของคุณเป็นขั้นตอนสำคัญในการรักษาสภาพของคุณ ในขณะที่คุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับผลข้างเคียงของความวิตกกังวลคุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการโรคแทรกซ้อนที่ไม่ได้ตั้งใจเช่นอาการเจ็บหน้าอก

แม้ว่าคุณจะไม่รู้แน่ชัดว่าเมื่อใดหรือเมื่อใดที่คุณจะรู้สึกเจ็บหน้าอกอีกครั้งการเตรียมตัวรับมือกับเทคนิคและวิธีปฏิบัติที่จะช่วยให้คุณรู้สึกเตรียมพร้อมและควบคุมได้มากขึ้น