4 อาหารเสริมสำหรับผู้หญิงที่อาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• แมกนีเซียม
• วิตามินดี
• บิลเบอร์รี่
• โปรไบโอติก
• รีวิวสำหรับ

เราอยู่ในโลกที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเราแก้ไขความผิดพลาดของเราเอง นั่นเป็นเหตุผลที่เรามีระบบตรวจตัวสะกด ระบบดึงรหัสผ่าน และ "คุณแน่ใจหรือไม่ว่าต้องการลบ" พร้อมท์ การเสริมกำลังเหล่านี้แม้ว่าบางครั้งจะทำให้ชีวิตเราซับซ้อน (ให้ตายเถอะ แก้ไขอัตโนมัติ!) แต่ก็ช่วยปกป้องเราเมื่อเราตกอยู่ในความเสี่ยง

ดังนั้นเมื่อพูดถึงเรื่องการควบคุมอาหาร คุณควรมีระบบสำรอง ซึ่งเป็นระบบสนับสนุนที่สามารถช่วยคุณในการบรรลุเป้าหมายในการบรรลุเป้าหมายของร่างกายชายหาด หากคุณปฏิบัติตามหลักสิบสองประการของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจาก บิกินี่บอดี้ไดเอทพันธมิตรเสริมเหล่านี้จะเสริมผลกระทบของแผนอาหารของคุณเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงร่างกาย เพิ่มความมั่นใจ และรักษารูปร่างของคุณให้ดี

แมกนีเซียม

ประโยชน์ที่สำคัญอย่างหนึ่งของสารอาหารนี้คือความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้คุณสงบ และส่งเสริมการนอนหลับอย่างสงบ ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการทำให้แผนการรับประทานอาหารต่างๆ ได้ผล ตามข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ แมกนีเซียมจำเป็นสำหรับปฏิกิริยาเคมีมากกว่า 300 ปฏิกิริยาในร่างกาย รวมถึงการรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้คงที่ ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และช่วยลดความดันโลหิต งานวิจัยบางชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการบริโภคแมกนีเซียมที่สูงขึ้นสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ได้ และการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าแมกนีเซียมอาจช่วยรักษาภาวะต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน PMS ไมเกรน โรคซึมเศร้า และอื่นๆ

นอกจากประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว แมกนีเซียมยังสามารถช่วยในการลดน้ำหนักและสร้างรูปร่างได้อีกด้วย การศึกษาในปี 2013 ใน วารสารโภชนาการ พบว่าการบริโภคแมกนีเซียมที่สูงขึ้นนั้นสัมพันธ์กับระดับน้ำตาลกลูโคสและอินซูลินในการอดอาหารในระดับที่ต่ำลง (เครื่องหมายที่เกี่ยวข้องกับไขมันและการเพิ่มของน้ำหนัก) และการศึกษาหนึ่งจากอังกฤษพบว่าการเสริมแมกนีเซียมอาจมีประโยชน์บางประการในการลดการเก็บของเหลวในระหว่างรอบประจำเดือน ซึ่งช่วย เพื่อบรรเทาอาการท้องอืดที่ไม่พึงประสงค์ ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำสำหรับผู้หญิงอายุต่ำกว่า 30 ปีคือ 310 มก. และ 320 สำหรับผู้หญิงอายุ 30 ปีขึ้นไป คุณจะพบแมกนีเซียมในอาหารหลายชนิด เช่น ผักใบเขียว ถั่ว และถั่ว อาหารเสริมในรูปแบบเม็ดหรือผงมีจำหน่ายทั่วไปตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ ลองดื่มน้ำอุ่นกับผงแมกนีเซียมหนึ่งช้อนโต๊ะทุกคืนก่อนนอน: วิธีนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างเต็มอิ่มและคงความสม่ำเสมอ ลดอาการท้องอืดและไม่สบายตัว

วิตามินดี

วิตามินดีมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพโดยรวมและเป้าหมายของร่างกายบิกินี่ แต่พวกเราส่วนใหญ่ยังขาดวิตามินดีอยู่ (อันที่จริง หากคุณอาศัยอยู่ทางเหนือของแอตแลนต้าหรือเมืองฟีนิกซ์ จากการศึกษาพบว่าคุณเกือบจะแน่ใจว่าขาดวิตามินดีเกือบตลอดทั้งปี) ดังนั้น ยาเม็ดวิตามินดีทุกวันอาจเป็นอาหารเสริมที่จำเป็นในการเพิ่มในอาหารของคุณ มีการศึกษาที่ชี้ว่าวิตามินดีช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ในขณะที่วิตามินดีในระดับต่ำนั้นเชื่อมโยงกับสิ่งต่างๆ เช่น โรคหัวใจและมะเร็ง งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีวิตามินดีในระดับต่ำจะเป็นหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ได้มากกว่าผู้ที่มีปริมาณสูงสุด นั่นเป็นประโยชน์ในตัวเอง แต่ให้คิดถึงผลกระทบที่หยดลงมาด้วย: ยิ่งคุณป่วยมากเท่าไหร่ คุณยิ่งรู้สึกเหมือนออกกำลังกายน้อยลงเท่านั้น และยิ่งอ่อนไหวต่อการเข้าถึงอาหารที่เรียกว่ารู้สึกดีมากขึ้นเท่านั้น

ในแง่ของการลดน้ำหนัก วิตามินดีอาจมีบทบาทที่มีแนวโน้มมากขึ้นโดยช่วยควบคุมความหิวและความอยากอาหาร การศึกษาของอิหร่านในปี 2555 ใน วารสารโภชนาการ พบว่าการเสริมวิตามินดีเกี่ยวข้องกับการลดไขมันร้อยละ 7 และการศึกษาเล็ก ๆ จากมหาวิทยาลัยมินนิโซตาพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างระดับ D ที่สูงขึ้นกับการสูญเสียไขมันโดยเฉพาะในบริเวณหน้าท้อง แน่นอนว่านั่นไม่ได้หมายความว่าการรับประทานวิตามินดีเป็นวิธีการรักษาแบบเม็ดเดียว แต่เพื่อเพิ่มการออกกำลังกายที่ดีและนิสัยการกินของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับปริมาณที่แนะนำทุกวันผ่านการรับประทานอาหาร แสงแดด (ออกไปอย่างน้อย 15 นาทีกลางแจ้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว) และการเสริมถ้าจำเป็น คุณสามารถรับวิตามินดีได้จากอาหารหลากหลาย เช่น ปลา ไข่ และผลิตภัณฑ์จากนมที่เสริมวิตามิน ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 600 IU การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณจะได้รับวิตามินดีเสริมการดูดซึมที่ดีขึ้นหากคุณรับประทานพร้อมกับมื้อที่ใหญ่ที่สุด

บิลเบอร์รี่

ผลไม้แห้งและใบของพืชชนิดนี้ที่เกี่ยวข้องกับบลูเบอร์รี่ อาจให้ผลดีต่อการลดน้ำหนักเนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ หนึ่งการศึกษา 2011 ในวารสาร เบาหวาน พบว่าอาหารที่มีบิลเบอร์รี่สูง (เช่นเดียวกับปลาที่มีไขมันและธัญพืชไม่ขัดสี) ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิต หนึ่งในผลกระทบเหล่านี้รวมถึงความดันโลหิตที่ดีขึ้นและปัญหาระบบไหลเวียนเลือดอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักเกิน

โปรไบโอติก

การวิจัยอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความเชื่อมโยงระหว่างตัวช่วยด้านสุขภาพลำไส้ เช่น โปรไบโอติก แบคทีเรียที่มีสุขภาพดีที่อาศัยอยู่ในลำไส้หรือการควบคุมลำไส้และน้ำหนัก การบริโภคโปรไบโอติกไม่ว่าจะจากอาหารอย่างโยเกิร์ตหรืออาหารเสริม ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในทุกสิ่งตั้งแต่การส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันและลดปัญหาทางเดินอาหารไปจนถึงการรักษามะเร็ง การวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยวอชิงตันเชื่อมโยงโรคอ้วนกับการขาดความหลากหลายของพืชในลำไส้ เพิ่มโยเกิร์ตลงในอาหารประจำวันของคุณ และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณเป็นมังสวิรัติหรือแพ้แลคโตส อย่าลืมมองหาอาหารเสริมโปรไบโอติกที่มีเซลล์ทำงานอย่างน้อย 5 พันล้านเซลล์

และอย่าลืมซื้อสำเนาของคุณ บิกินี่บอดี้ไดเอท วันนี้เพื่อรับคำแนะนำการแกะสลักร่างกายที่มากขึ้นและเคล็ดลับที่เพรียวบางเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับชายหาดในเวลาไม่นาน!

รีวิวสำหรับ