เหตุใดจึงควรคำนึงถึงความเหนื่อยหน่ายอย่างจริงจัง

เนื้อหา

• ความเหนื่อยหน่ายคืออะไร?
• มันเป็นความเหนื่อยหน่าย—หรือแค่ความเครียด?
• จะบอกได้อย่างไรว่าเมื่อเหนื่อยหน่ายกลายเป็นอาการซึมเศร้า
• วิธีป้องกันความเหนื่อยหน่าย
• รีวิวสำหรับ

หากคุณยังไม่ได้พึมพำคำว่า "ฉันเหนื่อยมาก" เมื่อเร็ว ๆ นี้ โชคดีนะคุณ มันกลายเป็นคำร้องเรียนทั่วไปที่เกือบจะเป็น #humblebrag แต่อะไรคือ 'ความเหนื่อยหน่าย' จริงๆ? คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีมันจริง ๆ หรือถ้าการบดรายวันมาถึงคุณ (aka ไม่มีอะไรที่ R&R เล็กน้อยไม่สามารถแก้ไขได้) และคุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าอย่างเต็มที่หรือไม่?

นี่คือคำอธิบายของความสัมพันธ์ระหว่างความเครียด ความเหนื่อยหน่าย และภาวะซึมเศร้า

ความเหนื่อยหน่ายคืออะไร?

"คนชอบใช้คำว่า 'หมดไฟ' อย่างอิสระ แต่ความเหนื่อยหน่ายที่แท้จริงคือปัญหาร้ายแรงที่เปลี่ยนชีวิต เพราะมันหมายความว่าคุณไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกต่อไป หรือไม่พบความเพลิดเพลินในนั้นเลย" Rob Dobrenski กล่าว , Ph.D. นักจิตวิทยาจากนิวยอร์กที่เชี่ยวชาญด้านสภาวะอารมณ์และความวิตกกังวล

ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ได้กำหนดคำจำกัดความที่ชัดเจนสำหรับอาการเหนื่อยหน่าย แต่โดยทั่วไปจะอธิบายว่าเป็นสภาวะของความอ่อนล้าทางอารมณ์ จิตใจ และร่างกายที่เกิดจากความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานที่มากเกินไปและเป็นเวลานาน นอกเหนือจากงานของคุณที่ไม่เหมาะสมหรือความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานของคุณลดลง ความเหนื่อยหน่ายอาจมาจากการขาดความสำเร็จ ความก้าวหน้า หรือการเติบโตในที่ทำงาน Dobrenski กล่าว

และในขณะที่แนวความคิดนี้เกิดขึ้นครั้งแรกในปี 1970 ยังคงมีการถกเถียงกันและยังไม่ได้รับการจัดประเภทเป็นเงื่อนไขที่ชัดเจนในพระคัมภีร์เกี่ยวกับความผิดปกติทางราชการคู่มือการวินิจฉัยและสถิติความผิดปกติทางจิต (ดีเอสเอ็ม).

มันเป็นความเหนื่อยหน่าย—หรือแค่ความเครียด?

แม้ว่าความเหนื่อยหน่ายอาจเป็นผลมาจากความเครียดที่มากเกินไป แต่ก็ไม่เหมือนกับความเครียดที่มากเกินไป ตามที่ Helpguide.org ซึ่งเป็นหุ้นส่วนของ Harvard Health Publications ความเครียดทำให้คุณรู้สึกว่าอารมณ์ของคุณเกินกำลัง แต่ความเหนื่อยหน่ายทำให้เกิดผลตรงกันข้าม: คุณอาจรู้สึก "ว่างเปล่า ไร้แรงจูงใจ และอยู่นอกเหนือความห่วงใย"

หากคุณรู้สึกเร่งด่วนที่จะควบคุมความรับผิดชอบในการทำงานและแรงกดดัน อาจเป็นเรื่องเครียด หากคุณรู้สึกหมดหนทาง สิ้นหวัง และหมดหนทาง? มีแนวโน้มว่าจะหมดไฟ ตามคำบอกของ Dobrenski นี่เป็นวิธีที่รวดเร็วในการบอกได้ว่าคุณเคยเข้าไปในดินแดนที่เหนื่อยหน่ายหรือไม่: หากคุณไปเที่ยวพักผ่อนช่วงวันหยุดยาวหนึ่งสัปดาห์และพบว่าตัวเองมีพลังงานเพิ่มขึ้นเมื่อคุณกลับไปทำงาน คุณอาจจะไม่ได้ทุกข์ทรมานจากภาวะหมดไฟ หากภายในไม่กี่ชั่วโมงหรือหลายวันคุณรู้สึกแบบเดียวกัน มีความเป็นไปได้ที่ร้ายแรง

จะบอกได้อย่างไรว่าเมื่อเหนื่อยหน่ายกลายเป็นอาการซึมเศร้า

หากคุณกำลังคิดว่าคำจำกัดความของภาวะหมดไฟในการทำงานนั้นฟังดูคล้ายกับอาการซึมเศร้า แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว นี่คือสิ่งที่การศึกษาล่าสุดใน วารสารการจัดการความเครียดนานาชาติ พยายามที่จะกำหนด สิ่งที่นักวิจัยพบว่าค่อนข้างน่าตกใจ: จากจำนวนครู 5,000 คน 90 เปอร์เซ็นต์ที่นักวิจัยระบุว่า "หมดไฟ" ก็ผ่านเกณฑ์การวินิจฉัยโรคซึมเศร้าเช่นกัน และเมื่อปีที่แล้ว มีงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารจิตวิทยาสุขภาพ (เป็นคนแรกที่เสนอการเปรียบเทียบอาการที่อ้างอิงกับ DSM ระหว่างคนงานที่หมดไฟและผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้า) พบว่ามีอาการทับซ้อนกันจำนวนมาก รวมถึงการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับ ความเหนื่อยล้า และโรคโลหิตจาง—การไม่สามารถพบความสุขจากกิจกรรมที่มักพบว่าน่าเพลิดเพลิน

แม้ว่าอาการซึมเศร้าและความเหนื่อยหน่ายอาจดูคล้ายกัน แต่ก็ยังมีความแตกต่างที่สำคัญ David Hellerstein, M.D., ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์คลินิกแห่งมหาวิทยาลัยโคลัมเบียและผู้เขียนกล่าวว่า หากคุณตื่นตัวนอกสำนักงานเมื่อคุณทำอย่างอื่น เป็นไปได้ว่าอาการหมดไฟมากกว่าที่จะเป็นโรคซึมเศร้า รักษาสมองของคุณ: จิตเวชศาสตร์ใหม่สามารถช่วยให้คุณดีขึ้นได้อย่างไรเมื่อพูดถึงการรักษา ยังมีบรรทัดฐานที่ชัดเจน: ใบสั่งยาสำหรับอาการหมดไฟอาจเป็นเพียงการได้งานใหม่ แต่สภาพแวดล้อมในสำนักงานใหม่หรือโอกาสทางอาชีพที่น่าสนใจอาจไม่ช่วยให้คนที่เป็นโรคซึมเศร้ารู้สึกดีขึ้น ดร. เฮลเลอร์สตีนกล่าว

การเปลี่ยนอาชีพของคุณอาจฟังดูน่าทึ่ง แต่การฟื้นตัวจากอาการเหนื่อยหน่ายนั้นจำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม—ทั้งในงานที่คุณมีอยู่แล้ว จากสิ่งที่อยู่นอกงาน หรือความสมดุลของทั้งสองอย่าง Dobrebski กล่าว ลองคิดแบบนี้: "ถ้าคุณกดม้านั่ง 200 ปอนด์ไม่ได้ คุณต้องหาคนมาช่วยยกหรือเปลี่ยนน้ำหนัก ถ้าคุณดันไปเรื่อยๆ มันจะหนักขึ้นเรื่อยๆ ในการยกน้ำหนักนั้น เพราะกล้ามเนื้อของคุณอ่อนแรง” Dobrebski อธิบาย ความเหนื่อยหน่ายดำเนินไปในลักษณะเดียวกัน ยิ่งคุณหลีกเลี่ยงการจัดการกับมันมากเท่าไหร่ ความเหนื่อยหน่ายก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น และถ้าใครไม่สามารถหนีจากสถานการณ์ของตนหรือหาทางบรรเทาทุกข์นอกงานได้? นี่อาจทำให้พวกเขาพัฒนาภาวะซึมเศร้าเรื้อรังเมื่อเวลาผ่านไป Dr. Hellerstein กล่าว

วิธีป้องกันความเหนื่อยหน่าย

เพียงเพราะคุณเริ่มรู้สึกหมดไฟจริงๆ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะหลีกเลี่ยงทางลาดที่ลื่นไม่ได้ "การรักษาความเหนื่อยหน่ายที่ดีที่สุดคือการป้องกัน" ดร.เฮลเลอร์สตีนกล่าว นั่นหมายถึงการจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพทางอารมณ์และร่างกายของคุณ และดำเนินการค้นหา 'สมดุลชีวิตการทำงาน' ที่เข้าใจยากต่อไป เคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ในการต่อสู้กับความเครียดในแต่ละวันที่อาจนำไปสู่การหมดไฟ:

• เพื่อฟื้นฟูความกระตือรือร้นในการทำงาน คุณต้องกล้าแสดงออก (อย่าสับสนกับความก้าวร้าว) เฮลเลอร์สไตน์กล่าว นั่นหมายถึงการหาวิธีสำรวจโครงการและงานใหม่ๆ ที่คุณสนใจมากที่สุด (ลอง 10 วิธีในการทำงานให้มีความสุขโดยไม่เปลี่ยนงาน)
• แม้ว่าคุณจะไม่มีแรงกระตุ้นทางอารมณ์หรือสติปัญญาในที่ทำงานอย่างที่คุณต้องการเป็น แต่ให้ค้นหาสิ่งที่คุณหลงใหลเกี่ยวกับนอกที่ทำงาน Dobrenski กล่าว
• Dr. Hellerstein ให้คำแนะนำว่า ความเหนื่อยหน่ายเป็นโรคติดต่อได้ ดังนั้นจงทำตัวให้ห่างจากคนรอบข้างที่เป็นลบและหาวิธีสร้างแรงบันดาลใจจากเพื่อนร่วมงานที่สร้างแรงบันดาลใจ (คุณกำลังทุกข์ทรมานจากความเครียดมือสองหรือเปล่า?)
• และแน่นอน อย่าลืมจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการออกกำลังกายด้วย Hellerstein กล่าวเสริม

รีวิวสำหรับ