5 ข้อผิดพลาดที่เลวร้ายที่สุดในการพยายามลดไขมัน

เนื้อหา

• 1. กินขนมมากขึ้น
• 2. กินอาหารจานด่วนให้มาก
• 3. กินมากในตอนกลางคืน
• 4. ข้ามมื้ออาหารและกินทั้งหมดในครั้งเดียว
• 5. ลืมบริโภคไขมันดี

ในการลดน้ำหนักแม้จะมีอิสระในการบริโภคอาหารมากขึ้น แต่ก็ยังควรระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดที่พบบ่อยเช่นการหักโหมของหวานอาหารทอดและผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม การดูแลนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นเนื่องจากการบริโภคอาหารเหล่านี้ในปริมาณมากสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้อาหารเหล่านี้กระตุ้นการเพิ่มมวลไขมันในร่างกายเท่านั้นไม่สนับสนุนการเพิ่มกล้ามเนื้อ ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับ 5 ข้อเกี่ยวกับสิ่งที่ไม่ควรทำเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธี:

1. กินขนมมากขึ้น

แม้จะต้องการลดน้ำหนัก แต่การกินขนมหวานมาก ๆ จะช่วยกระตุ้นการเพิ่มของไขมันซึ่งไม่ดีต่อร่างกาย นอกจากนี้การกินน้ำตาลมากเกินไปยังช่วยเพิ่มไตรกลีเซอไรด์และกลูโคสในเลือดซึ่งอาจทำให้เกิดผลตามมาเช่นไมเกรนคงที่เวียนศีรษะและอารมณ์แปรปรวน

เพื่อหลีกเลี่ยงขนมหวานเคล็ดลับที่ดีคือการบริโภคผลไม้และน้ำผลไม้จากธรรมชาติชอบดาร์กช็อกโกแลตและหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลในอาหารเช่นกาแฟวิตามินและน้ำผลไม้

2. กินอาหารจานด่วนให้มาก

การกินอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ดโดยส่วนใหญ่แล้วจะกินน้ำตาลอาหารทอดเกลือและไขมันไม่ดีเป็นส่วนใหญ่ นอกจากนี้อาหารจานด่วนมักอุดมไปด้วยโมโนโซเดียมกลูตาเมตซึ่งเป็นสารเติมแต่งที่เปลี่ยนแปลงพืชในลำไส้และ

เมื่อเวลาผ่านไปปัจจัยเหล่านี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่ได้บริโภคอาหารจานด่วนร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำและการควบคุมอาหารที่บ้านให้ดีขึ้น

3. กินมากในตอนกลางคืน

การกินอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืนถือเป็นความผิดพลาดเพราะมันยังช่วยให้ไขมันเพิ่มขึ้นด้วยทันทีที่การนอนหลับมาหลายชั่วโมงทำให้ส่วนเกินทั้งหมดสะสมแทนที่จะใช้ไปกับการออกกำลังกายหรือกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

นอกจากนี้การรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืนอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นการย่อยอาหารไม่ดีและกรดไหลย้อนเนื่องจากการนอนให้อิ่มท้องจะช่วยให้อาหารไหลกลับทางหลอดอาหารทำให้เกิดอาการแสบร้อนคลื่นไส้อาเจียน

4. ข้ามมื้ออาหารและกินทั้งหมดในครั้งเดียว

เมื่อเป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนักการข้ามมื้ออาหารหมายถึงการสูญเสียแคลอรี่และสารอาหารจำนวนมากซึ่งจะทำให้กระบวนการเพิ่มน้ำหนักช้าลง เมื่อข้ามมื้ออาหารและพยายามชดเชยมื้อต่อไปคุณจะไม่สามารถรับประทานอาหารในปริมาณที่ต้องการได้ทั้งหมดเสมอไปและความสมดุลของอาหารจะเสียไป

นอกจากนี้เพื่อให้มีการกระตุ้นที่ดีของการเจริญเติบโตมากเกินไปสารอาหารจะต้องมีการกระจายอย่างดีตลอดทั้งวันและไม่เข้มข้นในอาหารเพียง 3 หรือ 4 มื้อดังนั้นทางที่ดีที่สุดคือการรักษาระดับการรับประทานอาหารที่ดีตลอดทั้งวันพยายามอยู่เสมอ รวมโปรตีนในของว่างด้วยเช่นใช้แซนวิชไก่หรือไข่เจียวตลอดทั้งวัน

5. ลืมบริโภคไขมันดี

การลืมบริโภคไขมันดีจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ตลอดทั้งวันลดความสามารถของเซลล์ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

ไขมันดีมีอยู่ในอาหารเช่นถั่วถั่วลิสงเนยถั่วอะโวคาโดมะพร้าวเจียเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันมะกอกซึ่งควรบริโภคอย่างน้อยวันละสองครั้ง เรียนรู้วิธีใช้เนยถั่วเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ดูวิดีโอด้านล่างและดูว่าคุณควรกินอาหารอะไรเพื่อสุขภาพที่ดี: