Concertina Effect คืออะไรสาเหตุและวิธีหลีกเลี่ยง

เนื้อหา

• วิธีหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์หีบเพลง
• ปกติแล้วน้ำหนักจะฟื้นได้นานแค่ไหน?
• สิ่งที่อาจทำให้เกิดเอฟเฟกต์คอนเสิร์ต
• 1. ประเภทและองค์ประกอบของอาหาร
• 2. เนื้อเยื่อไขมัน
• 3. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความอิ่ม
• 4. ความอยากอาหารเปลี่ยนไป

ผลของคอนติน่าหรือที่เรียกว่าโยโย่เอฟเฟกต์เกิดขึ้นเมื่อน้ำหนักที่ลดลงหลังจากอาหารลดความอ้วนกลับมาอย่างรวดเร็วทำให้คนนั้นกลับมามีน้ำหนักอีก

น้ำหนักอาหารและการเผาผลาญถูกควบคุมโดยฮอร์โมนหลายชนิดที่ทำหน้าที่ในระดับเนื้อเยื่อไขมันสมองและอวัยวะอื่น ๆ ดังนั้นจึงเชื่อกันว่าการฟื้นตัวของน้ำหนักไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินหรือประเภทอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงที่ ระดับการเผาผลาญและทางสรีรวิทยาในร่างกายเพื่อพยายามชดเชยช่วงเวลา "ความหิว" ที่ร่างกายต้องผ่านไปเนื่องจากร่างกายสามารถตีความการลดน้ำหนักเป็น "ภัยคุกคาม" และพยายามกลับไปสู่สิ่งที่เป็นเวลานาน เป็นเรื่องปกติบวก 5.10 หรือ 15 กก.

วิธีหลีกเลี่ยงเอฟเฟกต์หีบเพลง

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากหีบเพลงเป็นสิ่งสำคัญที่แพทย์หรือนักโภชนาการควรตรวจสอบอาหารอยู่เสมอเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการของแต่ละคนและมีการตรวจสอบ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือ:

• หลีกเลี่ยงอาหารที่ จำกัด หรือไม่สมดุลในระดับโภชนาการสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่หลากหลายและสมดุล
• ทำการศึกษาใหม่เกี่ยวกับอาหารการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณที่สามารถนำไปใช้ได้ตลอดชีวิต
• การลดน้ำหนักจะต้องก้าวหน้า
• กินทุก 3 ชั่วโมงในสัดส่วนที่น้อย
• กินช้าๆและเคี้ยวอาหารให้ดีเพื่อให้สัญญาณความอิ่มไปถึงสมองเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการไม่ออกกำลังกายและฝึกออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง

ปกติแล้วน้ำหนักจะฟื้นได้นานแค่ไหน?

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าประมาณ 30 ถึง 35% ของการลดน้ำหนักจะฟื้นตัวใน 1 ปีหลังการรักษาและ 50% ของผู้คนกลับไปมีน้ำหนักเริ่มต้นในปีที่ 5 หลังการลดน้ำหนัก

ดูวิดีโอต่อไปนี้เกี่ยวกับเอฟเฟกต์หีบเพลง:

สิ่งที่อาจทำให้เกิดเอฟเฟกต์คอนเสิร์ต

มีหลายทฤษฎีที่อธิบายถึงผลของหีบเพลงและอาจเกี่ยวข้องกับปัจจัยหลายประการเช่น:

1. ประเภทและองค์ประกอบของอาหาร

เป็นที่เชื่อกันว่าการรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด อย่างมากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลและจำเจอาจช่วยให้เกิดผลดีในระยะยาวได้

ในกรณีของการรับประทานอาหารที่ จำกัด อาจเป็นไปได้ว่าการเริ่มต้นอาหารปกติใหม่อาจมีการสร้างการตอบสนองของเนื้อเยื่อต่อสารอาหารซึ่งร่างกายพยายามเรียกคืนสิ่งที่สูญเสียไปราวกับว่าเป็นการตอบสนองต่อ "ความหิว" ที่ คนผ่านไปในช่วงเวลานั้น ดังนั้นอาจมีการเปลี่ยนแปลงในระดับการเผาผลาญเช่นการผลิตและการจัดเก็บไขมันที่เพิ่มขึ้นน้ำตาลในเลือดลดลงและทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและปริมาณอาหารที่บริโภคในระหว่างวัน

คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในระหว่างการเผาผลาญกระตุ้นการใช้ออกซิเจนแตกต่างกันดังนั้นในกรณีของอาหารที่ไม่สมดุลซึ่งมีความเด่นของสารอาหารบางชนิดเช่นสิ่งที่เกิดขึ้นในอาหารคีโตเจนิกเช่นอาจมีอิทธิพลบางอย่างใน น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้น.

2. เนื้อเยื่อไขมัน

เซลล์ของเนื้อเยื่อไขมันจะว่างเปล่าเมื่อบุคคลนั้นสูญเสียน้ำหนักอย่างไรก็ตามขนาดและปริมาณจะยังคงอยู่เป็นระยะเวลานาน นี่เป็นอีกทฤษฎีหนึ่งที่เชื่อกันว่าความจริงที่ว่าจำนวนและขนาดของเซลล์เนื้อเยื่อไขมันยังคงเท่าเดิมชั่วระยะเวลาหนึ่งจะกระตุ้นกลไกการชดเชยของร่างกายเพื่อทำให้เซลล์เหล่านี้ค่อยๆเติมเต็มจนกว่าจะถึงปริมาณปกติ

3. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความอิ่ม

มีฮอร์โมนหลายตัวที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการทำให้อิ่มซึ่งพบได้ในผู้ที่มีน้ำหนักลดลงอย่างรุนแรงเลปติน YY เปปไทด์ที่ลดลง cholecystokinin และอินซูลินโดยการเพิ่มขึ้นของระดับเกรลินและโพลีเปปไทด์ในตับอ่อน

เชื่อกันว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนช่วยให้คุณสามารถมีน้ำหนักได้อีกครั้งยกเว้นการเพิ่มขึ้นของเปปไทด์ในตับอ่อนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นการบริโภคอาหารและส่งผลให้เส้นผมเพิ่มขึ้น

เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไรสิ่งสำคัญคือต้องทำให้ชัดเจนว่าเกรลินเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่กระตุ้นความอยากอาหารในระดับสมองเพื่อให้ระดับสูงในช่วงอดอาหาร ในทางกลับกันเลปตินมีหน้าที่ในการลดความอยากอาหารและพบว่าคนที่ลดน้ำหนักได้ 5% ระดับฮอร์โมนนี้จะลดลง สถานการณ์นี้กระตุ้นกลไกการชดเชยและทำให้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานลดลงและมีน้ำหนักในการฟื้นตัว

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความอิ่มแล้วการลดน้ำหนักยังเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของมลรัฐและต่อมใต้สมองซึ่งสามารถกระตุ้นผลของหีบเพลงได้

4. ความอยากอาหารเปลี่ยนไป

บางคนรายงานความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหลังการลดน้ำหนักซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเชื่อกันว่านี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผู้คนเชื่อว่าพวกเขาสมควรได้รับรางวัลซึ่งมอบให้เป็นอาหาร