Easy Seated Yoga Stretches เพื่อเพิ่มสถานะความยืดหยุ่นของคุณ

เนื้อหา

• ท่าง่าย
• Easy Pose Side Bend
• โพสท่าง่าย ๆ ด้วยการพับไปข้างหน้า
• พับขาข้างเดียว
• มุมกว้างนั่งไปข้างหน้าพับ
• ครึ่งเจ้าแห่งปลา
• บิดหงาย
• รีวิวสำหรับ

การเลื่อนดู Instagram อาจทำให้คุณเข้าใจผิดว่าโยคีทุกคนเป็น AF ที่โก่งตัว (เป็นหนึ่งในตำนานที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับโยคะ) แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักบิดเพื่อฝึกโยคะ ดังนั้นอย่าปล่อยให้สิ่งนั้นทำให้คุณไม่ต้องพยายาม ไม่ว่าคุณจะยืดหยุ่นแค่ไหน คุณก็สามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้ โดยเริ่มจากท่าเริ่มต้นและปรับเปลี่ยนเมื่อจำเป็น Sjana Elise Earp (ผู้ที่คุณอาจรู้จักในชื่อ @sjanaelise บน Instagram) ได้รวบรวมชุดโยคะเหยียดที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงความยืดหยุ่นได้ ไม่ว่าคุณจะเป็นโยคีที่มีประสบการณ์หรือเริ่มต้นจากจุดเริ่มต้น (ต่อไปนี้คือเคล็ดลับสี่ประการในการเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ) เนื่องจากความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความยืดหยุ่น ให้ฝึกยืดเหยียดโยคะเหล่านี้เป็นประจำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด (เพราะอากาศเย็นมาก เวลาที่เหมาะสมคือก่อนนอน)

มันทำงานอย่างไร: ถือแต่ละท่าตามที่ระบุโดยเน้นที่การหายใจลึก ๆ

คุณจะต้องการ: เสื่อโยคะ

ท่าง่าย

NS. นั่งขัดสมาธิโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง วางมือในท่าสวดมนต์ที่ด้านหน้าศูนย์หัวใจ

ค้างไว้ 3 ถึง 5 ลมหายใจ

Easy Pose Side Bend

NS. นั่งขัดสมาธิโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง วางมือในท่าสวดมนต์ที่ด้านหน้าศูนย์หัวใจ

NS. วางมือซ้ายบนพื้นห่างจากสะโพกซ้ายไม่กี่นิ้ว งอศอกซ้ายขณะเอื้อมแขนขวาขึ้นไปทางซ้าย โดยเหยียดไปทางด้านขวาของร่างกาย หมุนวนแหงนมองขึ้นไปบนเพดาน

ค้างไว้ 3 ถึง 5 ลมหายใจสลับข้าง; ทำซ้ำ.

โพสท่าง่าย ๆ ด้วยการพับไปข้างหน้า

NS. นั่งในท่าไขว้ขาโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง

NS. ประสานมือไว้ด้านหลัง ข้อนิ้วชี้ลง และเหยียดแขนให้ตรงเพื่อดันมือไปข้างหลัง เหยียดหน้าอกให้เปิดออกและปล่อยให้ศีรษะค่อยๆ ถอยกลับ ค้างไว้ 1 ลมหายใจ

ค. คลายมือและเดินไปข้างหน้าขา งอไปข้างหน้าลดไปที่ปลายแขน

ค้างไว้ 3 ถึง 5 ลมหายใจ

พับขาข้างเดียว

NS. นั่งโดยงอเข่าขวาและเหยียดขาซ้ายไปด้านข้าง เท้าขวากดลงไปที่ต้นขาด้านในด้านซ้าย

NS. พับไปข้างหน้า เลื่อนมือไปตามพื้นเพื่อจับที่เท้าซ้าย ข้อเท้า หรือน่อง

ค้างไว้ 3 ถึง 5 ลมหายใจ สลับข้าง; ทำซ้ำ.

มุมกว้างนั่งไปข้างหน้าพับ

NS. นั่งในท่าคร่อม ขาเหยียดออกไปด้านข้างให้กว้างที่สุดโดยให้เข่าหงายขึ้นและงอเท้า

NS. เอื้อมแขนไปข้างหน้าและวางแขนท่อนล่างลงกับพื้น พับให้ไกลที่สุดโดยไม่ให้เข่าเคลื่อนไปข้างหน้า

ค้างไว้ 3 ถึง 5 ลมหายใจ

ครึ่งเจ้าแห่งปลา

NS. นั่งโดยเหยียดขาขวาไปข้างหน้า งอเข่าซ้ายโดยวางเท้าซ้ายไว้ที่ด้านขวาของต้นขาขวา

NS. เอื้อมมือขวาไปทางเพดานโดยหันฝ่ามือไปทางซ้าย

ค. แขนท่อนล่างกดศอกขวาไปทางด้านซ้ายของเข่าซ้าย บิดลำตัวด้านบนไปทางซ้าย มองข้ามไหล่ซ้าย ศีรษะจรดเพดาน

ค้างไว้ 3 ถึง 5 ลมหายใจ สลับข้าง; ทำซ้ำ.

บิดหงาย

NS. นอนหงายบนพื้น

NS. งอเข่าซ้ายเข้าหาหน้าอก จากนั้นบิดเข่าซ้ายไปทางพื้นไปทางด้านขวาของร่างกาย วางไหล่ทั้งสองไว้บนพื้น

ค้างไว้ 3 ถึง 5 ลมหายใจ สลับข้าง; ทำซ้ำ.

รีวิวสำหรับ