สลัด Quinoa Super Easy Kayla Itsines ทำขึ้นสำหรับมื้อกลางวัน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Kayla Itsines ผู้ฝึกสอนชาวออสเตรเลียและปรากฏการณ์ฟิตเนสบน Instagram เป็นที่รู้จักกันดีในการช่วยผู้หญิงนับไม่ถ้วนแปลงร่างด้วยการออกกำลังกายแบบบิกินี่บอดี้ไกด์ 28 นาทีที่ได้รับความนิยมอย่างมาก (ลองใช้วงจรแบบเต็มตัวของเธอทำทุกที่เพื่อปรับสีตั้งแต่หัวจรดเท้า) ในขณะที่คู่มือดิจิทัลของเธอได้รวมองค์ประกอบแผนมื้ออาหารไว้ด้วยเสมอ ตอนนี้เธอกำลังก้าวไปอีกระดับด้วยการเผยแพร่หนังสือการกินเพื่อสุขภาพและไลฟ์สไตล์เล่มแรกของเธอ (ซึ่ง รวมถึงโปรแกรมการออกกำลังกายแบบดึงออก 28 วัน) พร้อมให้บริการแล้ว

หนังสือเล่มนี้ประกอบด้วยแผนมื้ออาหารและสูตรอาหารที่เรียบง่ายแต่น่าสนใจกว่า 200 สูตร ตั้งแต่ 'Strawberries, Ricotta & Nutella Drizzle on Toast' ไปจนถึง 'Zucchini Pasta Bolognese' และภาพถ่ายที่สวยงามน่ารับประทานมากมายเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้คุณเล็บความละเอียดในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ . โชคดีสำหรับเรา Kayla ได้แบ่งปันสูตรสำหรับสลัดมะเขือยาวย่างกับคีนัวและสลัดคีนัวเพื่อช่วยทำให้สลัดมื้อกลางวันของเราเศร้าน้อยลงในปี 2017 (ดู 30 วันสร้างความท้าทายให้จานของคุณสำหรับการวางแผนมื้ออาหารที่ง่ายและดีต่อสุขภาพ) แรงบันดาลใจ)

เสิร์ฟ: 1

เวลาเตรียมการ: 10 นาที

เวลาทำอาหาร: 15 นาที

ความยาก: ง่าย

วัตถุดิบ:

• คีนัว 2 ออนซ์
• มะเขือยาวขนาดกลาง 1/4 หั่นเป็นชิ้นหนา 1⁄2 นิ้ว
• สเปรย์น้ำมัน
• มะกอกกาลามาตา 4 ลูก หลุมและสไลซ์
• ใบโหระพา 1 กำมือเล็ก
• 5 1⁄4 ออนซ์กระป๋องถั่วชิกพีเนื้อและล้าง
• ใบโหระพาสด 1 ช้อนโต๊ะ
• พริกไทยดำป่นสด (ไม่จำเป็น)
• เฟต้าชีสไขมันต่ำลดเกลือ 1 ออนซ์ บี้

ทิศทาง:

1.วาง quinoa และน้ำ 2⁄3 ถ้วยลงในกระทะด้วยไฟแรงแล้วนำไปต้มโดยคนเป็นครั้งคราว ปิดฝาและลดความร้อนให้ต่ำ เคี่ยวเป็นเวลา 10-12 นาทีจนของเหลวดูดซึมและควินัวนุ่ม

2. อุ่นจานย่างบาร์บีคิวหรือกระทะชาร์กริลล์บนไฟแรง

3. ฉีดพ่นมะเขือยาวด้วยน้ำมันสเปรย์เบา ๆ ย่างเป็นเวลา 4-6 นาทีหรือจนนุ่ม พลิกเป็นครั้งคราว พักไว้ให้เย็น

ในการเสิร์ฟ วาง quinoa, มะกอก, arugula, ถั่วชิกพี, โหระพา และมะเขือยาวลงในชามเสิร์ฟ ปรุงรสด้วยพริกไทยตามชอบ แล้วคลุกเคล้าให้เข้ากัน โรยบนเฟต้า

จาก คู่มือการกินและการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพของบิกินี่ 28 วัน โดย Kayla Itsines ลิขสิทธิ์ © 2016 โดยผู้เขียนและพิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก St. Martin's Press

รีวิวสำหรับ