เจสซี กราฟฟ์ นักรบนินจาชาวอเมริกัน แบ่งปันวิธีที่เธอบดขยี้การแข่งขันและสร้างประวัติศาสตร์

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ในคืนวันจันทร์ Jessie Graff กลายเป็นผู้หญิงคนแรกที่ผ่านเข้าสู่ Stage 2 ของ American Ninja Warrior เมื่อเธอบินผ่านสนาม เธอสร้างสิ่งกีดขวางเช่น Flying Squirrel และ Jumping Spider-obstacles ซึ่งเป็นจุดจบของการแข่งขันสำหรับผู้ชายที่โตแล้วหลายคน และเธอทำมันทั้งหมดในขณะที่สวมชุดซูเปอร์ฮีโร่สีเขียวประกาย (ไม่น้อยไปกว่าที่เธอออกแบบเอง)

ชาวแคลิฟอร์เนียวัย 32 ปียังเป็นซูเปอร์ฮีโร่ในชีวิตจริงในงานประจำวันของเธอในฐานะสตั๊นท์วูแมน เมื่อเธอไม่ได้สังหารหลักสูตร Ninja Warrior คุณจะเห็นว่าเธอเตะ ต่อย และกระโดดจากตึกที่สูงมากๆ ใน "Supergirl" ของ CW และ "Agents of SHIELD" ของ ABC รวมถึงภาพยนตร์อย่าง "Die Hard" และ "The Dark Knight ." งานอดิเรกของเธอคือการผจญภัยไม่แพ้กัน รวมถึงการปีนหน้าผา ยิมนาสติกคณะละครสัตว์ ศิลปะการต่อสู้ และปาร์กูร์ ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นการฝึกฝนที่จะฝ่าฟันอุปสรรคด้านสิ่งแวดล้อม ลองนึกถึงหิน ม้านั่ง และขั้นตอนทั้งหมดที่คุณพบในสวนสาธารณะ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ดังนั้น คุณสามารถพูดได้ว่าโดยพื้นฐานแล้วเธอเป็นนินจาในชีวิตจริง โอ้ และในเวลาว่างของเธอ เธอเป็นโค้ชทีมกระโดดค้ำถ่อของโรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลาย (เธอสาบานว่าเธอยังคงนอนหลับได้เต็มอิ่มในตอนกลางคืนถึงแปดชั่วโมง เธอเป็นผู้หญิงที่น่าแปลกใจจริงๆ)

ตอนเด็กก็ยังขี้อ้อน “แม่ของฉันบอกว่าคำแรกของฉันคือ 'ขอบ' เพราะฉันมักจะปีนขึ้นไปบนสิ่งต่างๆ” กราฟฟ์กล่าว “แม้ว่าเธอจะหมายความถึงคำว่า 'อยู่ให้ห่างจากขอบ' แต่ฉันได้ยินว่า 'ดูสิ เจ๋งไปเลย ฉันจะเข้าไปใกล้ได้แค่ไหน'”

จากนั้นเมื่อเธออายุได้ 3 ขวบ เธอเห็นการแสดงราวสำหรับออกกำลังกายที่คณะละครสัตว์และบอกพ่อของเธอในวันนั้นว่าเธอได้พบกับการเรียกร้องในชีวิตด้วยคำพูดมากมาย เธอเป็นเด็กวัยหัดเดินหลังจากทั้งหมด เธอรักษาคำพูดได้ดี ฝึกฝนยิมนาสติกและศิลปะการแสดงละครสัตว์ตลอดวัยเด็กของเธอ และในที่สุดก็ต้องกระโดดค้ำถ่อในโรงเรียนมัธยมปลาย เธอได้รับตำแหน่งระดับรัฐและระดับชาติและเป็นเพียงนิ้วเดียวที่จะผ่านการคัดเลือกสำหรับโอลิมปิกฤดูร้อนปี 2004 จริงๆ แล้ว เมื่อถึงจุดนั้น การเลือกงานของเธอเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

“ฉันชอบการอยู่บนที่สูง ทำทุกอย่างที่ทำให้ฉันท้องอืด” เธอกล่าวเกี่ยวกับการแสดงผาดโผนที่เธอชอบ “และอะไรก็ได้ที่ทำให้ฉันมีความคิดสร้างสรรค์และเป็นส่วนหนึ่งของเรื่องราว ฉันชอบการต่อสู้ อาวุธ และการไล่ล่า”

แต่เธอมีจุดอ่อนด้านกีฬาอย่างหนึ่ง นั่นคือ การเต้น “ฉันตีลังกากลับบนคานทรงตัวได้ ไม่มีปัญหา แต่เมื่อผู้กำกับขอให้ฉันเต้นแบบด้นสดบนบีมก่อน? เธอพูดหัวเราะ

แม้ว่าเธอจะรับเอาแง่มุมอื่นๆ ของโรงละครมาอย่างเต็มใจในงานของเธอ ในฐานะหนึ่งในนินจานักรบหญิงชั้นนำ เธอเกือบจะเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องเครื่องแต่งกายเช่นเดียวกับทักษะของเธอ และนั่นก็ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ เธอกล่าว “เมื่อฉันเริ่มเห็นว่าตัวเองมีผลกระทบอะไรกับเด็กสาว ฉันก็ตระหนักว่านี่เป็นโอกาสที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้เด็กๆ ผ่านการแต่งกาย” เธอกล่าว “เด็กๆ เห็นชุดที่แวววาวก่อนแล้วค่อยดูว่าฉันจะทำอะไรได้ พวกเขาพูดว่า 'ฉันก็อยากทำเหมือนกัน!' แล้ววิ่งไปที่บาร์ลิงและเริ่มทำ pull-ups มันยอดเยี่ยมมาก " (เก็บแรงบันดาลใจอันเหลือเชื่อจากผู้หญิงที่แข็งแกร่งด้วยการดู 5 Badass Women Share ทำไมพวกเขาถึงชอบรูปร่างของพวกเขา)

ไม่ใช่แค่เด็กหญิงตัวเล็ก ๆ ที่เธอต้องการสร้างแรงบันดาลใจ เธอต้องการให้ผู้หญิงทุกวัยรู้ว่าพวกเขาสามารถดึงขึ้นได้ไม่ว่าอายุหรือช่วงชีวิตใด เธอยังสอนให้แม่ทำดึงขึ้นครั้งแรกเมื่ออายุ 64! (เรียนรู้วิธีดึงขึ้นที่นี่ในที่สุด) ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนที่เป็นปรากฎการณ์ของเธอคือสิ่งที่ช่วยให้เธอชนะในรายการ (ดูเธอสนใจหลักสูตรในคลิปด้านล่าง) และเธอบอกว่ามันเป็นตำนานที่ผู้หญิงอ่อนแอกว่าโดยธรรมชาติ แขน หน้าอก และไหล่ของพวกเขา

“ไม่มีเหตุผลใดที่ผู้หญิงควรมีปัญหาในการสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนมากกว่าส่วนล่าง เพียงเพราะพวกเขาไม่ได้ใช้เวลาฝึกฝนเหมือนมีขา” เธอกล่าว “เข้าใจว่ามันจะรู้สึกเป็นไปไม่ได้ในตอนแรก แต่ถ้าคุณยึดติดกับมัน คุณ จะ แข็งแรงขึ้น"

แม้ว่าเป้าหมายในการออกกำลังกายของคุณจะไม่เกี่ยวอะไรกับการกระโดดออกจากหน้าต่าง หรือแข่งขันในสิ่งกีดขวางบนทีวีเรียลลิตี้ คุณก็ยังรู้สึกเหมือนเป็นนักรบในโรงยิมของคุณเอง Graff แบ่งปันท่าเต้นที่เธอชอบ 5 ท่าที่ใครๆ ก็ทำได้เพื่อให้แข็งแกร่ง ว่องไว และไร้ความกลัว:

แฮงค์ตาย

แทบทุกหลักสูตร Ninja Warrior ต้องการให้คู่แข่งรองรับน้ำหนักตัวของตัวเองขณะห้อยตัว มันหนักกว่าเสียง! หากต้องการลอง ให้จับบาร์ (เจสซีแนะนำให้ไปที่สนามเด็กเล่นในพื้นที่ของคุณ) และแขวนมือเดียวให้นานที่สุดแล้วสลับไปใช้อีกมือหนึ่ง

พูลอัพ

ทั้งหมด ผู้หญิงสามารถเรียนรู้ที่จะทำแบบดึงขึ้นได้ Jessie กล่าว เพื่อช่วยให้คุณทำงานได้ เธอทำวิดีโอแนะนำการฝึกซ้อมแบบดึงขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้น รวมถึงการสาธิตวิดีโอที่ทำกับมือใหม่ หากคุณสามารถดึงขึ้นได้ Jessie ขอแนะนำชุดกริ๊ปแคบ กริปแบบกว้าง และกริปแบบย้อนกลับ อย่างละ 3 ชุด โดยพักระหว่างแต่ละเซ็ต 1 ถึง 5 นาที

กริปแนวตั้ง

แรงยึดเกาะเป็นทักษะที่จำเป็นสำหรับ American Ninja Warrior เจสซีฝึกเธอโดยเอาผ้าขนหนูพันรอบแท่งทรงสูงแล้วห้อยลงมา ผู้เริ่มต้นควรฝึกการแขวน ขั้นสูงขึ้น? ทำซ้ำขั้นตอนดึงขึ้น แต่ถือผ้าเช็ดตัวไว้แทนตัวแท่ง (ตอนต่อไป: ลองทำแบบฝึกหัดแซนด์เบลล์ทั้ง 3 แบบที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงในการยึดเกาะและการประสานงาน)

บันไดกระโดด

ต้องการทราบว่า Jessie ได้รับการฝึกฝนให้ลุกขึ้นจาก Warped Wall ขนาด 14 ฟุตที่น่าอับอายได้อย่างไร? โดยการวิ่งขึ้นบันได มุ่งหน้าไปที่สวนสาธารณะหรือสนามกีฬาในท้องถิ่น แล้ววิ่งขึ้นไปบนอัฒจันทร์ ตีทุกย่างก้าวให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำซ้ำโดยกระโดดขึ้นสองฟุตทุกก้าว เพื่อให้ยากขึ้น ให้ข้ามขั้นตอนอื่นๆ จากนั้นข้ามสองขั้นตอน จากนั้นดูว่าคุณสามารถทำสามขั้นตอนได้หรือไม่

นักสเก็ตความเร็ว

นักสเก็ตเร็วเป็นท่าวอร์มอัพอันเป็นเอกลักษณ์ของเจสซีเมื่อฝึกเพื่อความคล่องตัวและทรงตัวจากอุปสรรคต่างๆ เช่น ท่า Quintuple และ Floating Steps เนื่องจากการออกกำลังกายนั้นใช้ได้ผลดี นั่นคือความคล่องตัวและความสมดุลของคุณ เริ่มยืนโดยแยกขากว้างเท่าสะโพก กระโดดไปทางขวาให้ไกลที่สุด โดยปล่อยให้ขาซ้ายแกว่งไปข้างหลัง (โดยไม่ให้มันแตะพื้น) ตอนนี้กระโดดกลับไปทางซ้ายแล้วเหวี่ยงเท้าขวาไปข้างหลัง ก้าวต่อไปโดยพยายามครอบคลุมระยะทางให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการกระโดดแต่ละครั้ง

รีวิวสำหรับ