วิธีการเตะอินซอมเนียในช่วงตั้งครรภ์

เนื้อหา

• ภาพรวม
• นอนไม่หลับคืออะไร
• ทำให้นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?
• พัฒนากิจวัตรก่อนนอน
• อาหารและการออกกำลังกาย
• ดื่มเหล้า
• กินเพื่อนอน
• การออกกำลังกาย
• ความสะดวกสบายเป็นกุญแจสำคัญ
• สบายใจ
• อากาศเปลี่ยนแปลง
• พยายามผ่อนคลาย
• กวนใจตัวเอง
• ผ่อนคลาย
• Takeaway

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ภาพรวม

สำหรับแม่คนใหม่จะได้รับการกีดกันการนอนหลับหลังจากที่ลูกเกิดมา แต่คุณอาจไม่ทราบว่ามันอาจเกิดขึ้นในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

ผู้หญิงส่วนใหญ่ประสบปัญหาการนอนหลับในระหว่างตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะนอนหลับเพิ่มขึ้นในช่วงไตรมาสแรก (สวัสดีก่อนนอน) แต่พบว่าคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาลดลงอย่างมาก ปรากฎว่าการตั้งครรภ์สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งวัน นอกจากนี้ยังสามารถทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืน

นี่คือสาเหตุของอาการนอนไม่หลับที่พบบ่อยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์รวมถึงเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทยิ่งขึ้น

นอนไม่หลับคืออะไร

การนอนไม่หลับหมายความว่าคุณมีปัญหาในการนอนหลับหลับหรือทั้งสองอย่าง ผู้หญิงสามารถมีอาการนอนไม่หลับในทุกระยะของการตั้งครรภ์ แต่มีแนวโน้มที่จะพบได้บ่อยในภาคการศึกษาที่หนึ่งและสาม ระหว่างช่วงพักเที่ยงคืนห้องน้ำฮอร์โมนที่ควบคุมไม่ได้และปัญหาการตั้งครรภ์เช่นความแออัดและอิจฉาริษยาคุณอาจใช้เวลาอยู่กับเตียงนานกว่าที่คิดไว้ ข่าวดี: แม้ว่าการนอนไม่หลับอาจจะมีความสุข แต่ก็ไม่เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณ

โลจิสติกส์ที่มีบทบาทสำคัญเช่นกัน ในตอนท้ายของการตั้งครรภ์ผู้หญิงหลายคนมีช่วงเวลาที่ยากลำบากเพียงได้รับความสะดวกสบายพอที่จะนอนหลับได้ดี ในช่วงไตรมาสแรกคุณอาจมีท้องทารกไม่มากนัก แต่มีปัญหาอื่น ๆ ที่สามารถป้องกันการนอนหลับสนิท

ทำให้นอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์คืออะไร?

คาดหวัง? มีหลายสาเหตุที่ทำให้คุณตื่นตัวในเวลาไม่กี่ชั่วโมง สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง:

• ต้องปัสสาวะบ่อย
• คลื่นไส้หรืออาเจียน
• ปวดหลัง
• ความอ่อนโยนของเต้านม
• ความรู้สึกไม่สบายท้อง
• ปวดขา
• หายใจถี่
• อิจฉาริษยา
• ความฝันที่สดใส

สาเหตุอื่น ๆ ของการนอนไม่หลับอาจเกี่ยวข้องกับความเครียด คุณอาจรู้สึกกังวลเกี่ยวกับแรงงานและการจัดส่งหรือกังวลว่าคุณจะรักษาสมดุลในการทำงานกับการเป็นแม่คนใหม่ได้อย่างไร ความคิดเหล่านี้สามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมาได้ในเวลากลางคืนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณไปห้องน้ำ

มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะหันเหความสนใจของคุณออกไปจากความคิดเหล่านี้ แต่พยายามจำไว้ว่าการกังวลนั้นไม่ได้ผล ลองเขียนข้อกังวลทั้งหมดของคุณลงบนกระดาษแทน นี่จะให้โอกาสคุณในการพิจารณาทางแก้ไขที่เป็นไปได้ หากไม่มีวิธีแก้ไขหรือไม่มีสิ่งใดที่คุณสามารถทำได้ให้พลิกหน้าในบันทึกประจำวันของคุณและมุ่งเน้นไปที่ความกังวลอื่น วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณว่างเปล่าเพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนได้

การเผชิญหน้ากับคู่ของคุณเกี่ยวกับความรู้สึกและความกังวลของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

พัฒนากิจวัตรก่อนนอน

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์คือการตั้งค่านิสัยการนอนหลับที่ดี

เริ่มต้นด้วยการพยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน เริ่มกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยสิ่งที่ผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย

หลีกเลี่ยงเวลาหน้าจออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน แสงสีน้ำเงินจากทีวีโทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตของคุณอาจส่งผลกระทบต่อจังหวะการเต้นของร่างกายในร่างกายของคุณ ลองอ่านหนังสือแทน

การอาบน้ำที่ผ่อนคลายอาจทำให้คุณง่วงนอน โปรดระวังว่าอุณหภูมิไม่ร้อนเกินไปซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยที่กำลังพัฒนาของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์

เพื่อความปลอดภัยหลีกเลี่ยงอ่างน้ำร้อน

อาหารและการออกกำลังกาย

การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายอาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

ดื่มเหล้า

ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน แต่ลดการดื่มหลัง 19.00 น. พยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนที่เริ่มในช่วงบ่าย

กินเพื่อนอน

กินอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพ แต่พยายามที่จะสนุกกับมันอย่างช้าๆเพื่อลดโอกาสในการอิจฉาริษยา การทานอาหารมื้อเย็นก่อนเวลาก็ช่วยได้ แต่อย่าเข้านอนหิว กินของว่างเบา ๆ ถ้าคุณจำเป็นต้องกินอะไรบางอย่างในช่วงเย็น สิ่งที่มีโปรตีนสูงจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ตลอดทั้งคืน นมอุ่นแก้วหนึ่งแก้วจะช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอนเช่นกัน

เรียนรู้เกี่ยวกับอาหารและเครื่องดื่มเพิ่มเติมที่สามารถปรับปรุงการนอนหลับ

การออกกำลังกาย

ใช้งานในระหว่างวันเพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนในเวลากลางคืน

ความสะดวกสบายเป็นกุญแจสำคัญ

ทำให้ตัวเอง - และห้องนอนของคุณ - สะดวกสบายมากขึ้นสามารถทำให้นอนหลับดีขึ้น

สบายใจ

ทำตัวตามสบาย. นอนตะแคงหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าของคุณและใช้ใต้ท้องของคุณเมื่อมันใหญ่ขึ้น

หากความอ่อนโยนของเต้านมรบกวนคุณให้เลือกบราที่สวมใส่สบายที่พอดี

อากาศเปลี่ยนแปลง

ทำให้ห้องของคุณเย็นมืดและเงียบสงบเพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด ใช้สัปหงกในห้องน้ำเพื่อเยี่ยมเที่ยงคืน แสงสลัวจะสั่นสะเทือนน้อยกว่าแสงค่าใช้จ่ายที่สดใส

พยายามผ่อนคลาย

ฝึกฝนวิธีการที่จะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในเวลากลางคืน

กวนใจตัวเอง

หากคุณกำลังนอนอยู่บนเตียงและตื่นตัวให้ลุกขึ้นและเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองด้วยบางสิ่งจนกว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าจนหลับไป มีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนบนเตียงและจ้องมองนาฬิกา

ผ่อนคลาย

ฝึกทำสมาธิหรือลองใช้เทคนิคการผ่อนคลายและการออกกำลังกาย วิธีการเหล่านี้มักจะสอนในชั้นเรียนคลอดบุตร

Takeaway

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่การนอนไม่หลับในช่วงไตรมาสแรกจะผ่านไป หากคุณมีปัญหาลองงีบหลับระหว่างวัน แต่ให้ข้ามอาหารเสริมยาหรือสมุนไพรใด ๆ ที่ทำให้นอนไม่หลับจนกว่าคุณจะปรึกษาแพทย์

หากการนอนไม่หลับของคุณส่งผลกระทบต่อความสามารถในการทำงานของคุณหมออาจสั่งยากล่อมประสาทที่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์