เครื่องคำนวณการนอนหลับ: ฉันต้องนอนนานแค่ไหน?

เนื้อหา

• วงจรการนอนหลับทำงานอย่างไร?
• ขั้นตอนของการนอนหลับคืออะไร?
• ทำไมเราถึงต้องนอนหลับสบาย?

ในการกำหนดเวลาการนอนหลับฝันดีคุณต้องคำนวณรอบ 90 นาทีที่คุณต้องนอนเพื่อตื่นในช่วงที่รอบสุดท้ายสิ้นสุดลงและทำให้ตื่นขึ้นอย่างผ่อนคลายมีพลังและอารมณ์ดี

ดูว่าคุณควรตื่นกี่โมงหรือเข้านอนเพื่อให้นอนหลับสบายโดยใช้เครื่องคิดเลขต่อไปนี้:

วงจรการนอนหลับทำงานอย่างไร?

วัฏจักรการนอนหลับสอดคล้องกับชุดของขั้นตอนการนอนหลับที่เริ่มตั้งแต่ช่วงที่บุคคลนั้นหลับไปและเข้าสู่ช่วงการนอนหลับ REM ซึ่งเป็นระยะการนอนหลับที่ลึกที่สุดและรับประกันการนอนหลับที่เต็มอิ่มและผ่อนคลายมากที่สุด แต่จะเข้าถึงได้ยากกว่า ขั้นตอนนี้ของการนอนหลับ

ร่างกายต้องผ่านหลายรอบโดยใช้เวลาตั้งแต่ 90 ถึง 100 นาทีต่อรอบและโดยปกติจะต้องใช้ 4 ถึง 5 รอบต่อคืนซึ่งสอดคล้องกับการนอนหลับ 8 ชั่วโมง

ขั้นตอนของการนอนหลับคืออะไร?

การนอนหลับมี 4 ขั้นตอน ได้แก่ :

• การนอนหลับเบา - ระยะที่ 1ซึ่งเป็นเฟสที่เบามากและใช้เวลาประมาณ 10 นาที ระยะนี้เริ่มตั้งแต่ช่วงที่บุคคลนั้นหลับตาอย่างไรก็ตามสามารถตื่นขึ้นมาได้อย่างง่ายดายด้วยเสียงใด ๆ
• การนอนหลับเบา - ระยะที่ 2ซึ่งกินเวลาประมาณ 20 นาทีและในขั้นตอนนี้ร่างกายจะผ่อนคลายแล้ว แต่จิตใจยังคงกระฉับกระเฉงดังนั้นจึงยังคงเป็นไปได้ที่จะตื่นขึ้นในช่วงนี้ของการนอนหลับ
• การนอนหลับลึก - ระยะที่ 3ซึ่งกล้ามเนื้อจะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์และร่างกายมีความไวต่อเสียงหรือการเคลื่อนไหวน้อยลงทำให้ตื่นได้ยากขึ้นนอกจากนั้นในระยะนี้ยังมีความสำคัญต่อการฟื้นตัวของร่างกาย
• REM sleep - ระยะที่ 4หรือที่เรียกว่าระยะหลับลึกเป็นช่วงสุดท้ายของวงจรการนอนหลับและใช้เวลาประมาณ 10 นาทีเริ่ม 90 นาทีหลังจากหลับไป

ในระยะ REM ดวงตาจะเคลื่อนไหวเร็วมากอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและความฝันจะปรากฏขึ้น เป็นเรื่องยากที่จะบรรลุการนอนหลับแบบ REM ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องลดแสงโดยรอบและไม่ใช้โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ของคุณก่อนเข้านอนเนื่องจากวิธีนี้จะช่วยให้เข้าถึง REM sleep ได้ง่ายขึ้น ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับ REM sleep

ทำไมเราถึงต้องนอนหลับสบาย?

การนอนหลับสนิทเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายเนื่องจากในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะสามารถฟื้นฟูพลังงานได้ควบคุมระดับฮอร์โมนหลายชนิดที่จำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญ นอกจากนี้ในระหว่างการนอนหลับจะมีการรวบรวมสิ่งที่เรียนรู้ในระหว่างวันตลอดจนการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ดังนั้นเมื่อคุณนอนหลับไม่เต็มอิ่มอาจมีผลกระทบบางอย่างเช่นการเปลี่ยนแปลงของอารมณ์การอักเสบในร่างกายที่เพิ่มขึ้นการขาดพลังงานและระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอลงเป็นต้นนอกจากนี้ยังเพิ่ม ความเสี่ยงในการเกิดโรคบางชนิดเช่นโรคอ้วนเบาหวานและความดันโลหิตสูงเป็นต้น ดูเหตุผลเพิ่มเติมว่าทำไมเราต้องนอนหลับให้ดีขึ้น