การลดน้ำหนักขณะนอนหลับ: 7 ประโยชน์ของการนอนหลับเพื่อลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• 1. ลดการผลิตเกรลิน
• 2. เพิ่มการปลดปล่อยเลปติน
• 3. ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโต
• 4. ผลิตเมลาโทนิน
• 5. ลดความเครียด
• 6. เพิ่มอารมณ์
• 7. ช่วยให้คุณกินน้อยลง

การนอนหลับให้เพียงพอช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวเกรลินและเลปตินรวมทั้งช่วยลดระดับคอร์ติซอลในเลือดซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดซึ่งอาจเพิ่มความอยากอาหารและทำให้ เผาผลาญไขมันได้ยากขึ้น

คนส่วนใหญ่ต้องนอนระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อฟื้นฟูพลังงานและควบคุมการทำงานของร่างกาย นี่คือวิธีจัดตารางการนอนหลับฝันดี

คนที่มีสุขภาพแข็งแรงใช้เวลานอนโดยเฉลี่ยประมาณ 80 แคลอรี่ต่อชั่วโมงอย่างไรก็ตามตัวเลขนี้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่ได้ทำให้น้ำหนักลดลง แต่การนอนหลับสบายจะช่วยลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่น ๆ เช่น

1. ลดการผลิตเกรลิน

Ghrelin เป็นฮอร์โมนที่ผลิตในกระเพาะอาหารเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร แต่ยังเพิ่มความหิวและกระตุ้นความอยากอาหาร เมื่อคนที่นอนน้อยหรือนอนหลับไม่เต็มอิ่มสามารถผลิตเกรลินได้ในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มความหิวและความปรารถนาที่จะกิน

2. เพิ่มการปลดปล่อยเลปติน

เลปตินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตระหว่างการนอนหลับและเกี่ยวข้องกับการส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม การมีระดับเลปตินสูงกว่าเกรลินเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมความอยากอาหารและการควบคุมการดื่มสุราซึ่งเป็นช่วงที่คุณรู้สึกอยากกินอย่างควบคุมไม่ได้

3. ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโต

โกรทฮอร์โมนหรือที่เรียกว่า GH ผลิตในปริมาณที่มากขึ้นในระหว่างการนอนหลับและมีความสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยกระตุ้นการลดไขมันในร่างกายการบำรุงรักษาปริมาณของมวลน้อยและการผลัดเซลล์ เพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

4. ผลิตเมลาโทนิน

เมลาโทนินช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและเพิ่มประโยชน์ของการนอนหลับนอกเหนือจากการกระตุ้นการต่อต้านอนุมูลอิสระในช่วงเวลานี้และควบคุมการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงซึ่งต่อสู้กับการสะสมของไขมัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของเมลาโทนิน

5. ลดความเครียด

ฮอร์โมนที่สร้างความเครียดเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลจะเพิ่มการนอนหลับไม่เพียงพอและเมื่อสูงขึ้นจะป้องกันการเผาผลาญไขมันและการก่อตัวของมวลน้อยนอกจากจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยาก

6. เพิ่มอารมณ์

การนอนหลับฝันดีช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับพลังงานมากขึ้นในวันถัดไปซึ่งจะช่วยลดความเกียจคร้านและเพิ่มความเต็มใจที่จะใช้แคลอรี่มากขึ้นผ่านกิจกรรมและการออกกำลังกาย นี่คือเคล็ดลับบางประการในการนอนหลับฝันดีและตื่นขึ้นมาอย่างมีอารมณ์

7. ช่วยให้คุณกินน้อยลง

เมื่อคุณตื่นตัวเป็นเวลานานความรู้สึกหิวและความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น แล้วการนอนหลับให้เพียงพอทั้งคืนจะช่วยป้องกันความอยากกินและการโจมตีตู้เย็น

เพื่อให้บรรลุผลประโยชน์เหล่านี้การนอนหลับไม่เพียงพอตามจำนวนชั่วโมงที่จำเป็น แต่ต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพ สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องเคารพตารางเวลาการนอนหลับหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนคืนในแต่ละวันมีสภาพแวดล้อมที่ปราศจากเสียงรบกวนและแสงน้อยและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้นหลัง 17.00 น. เช่นกาแฟหรือกัวรานาเป็นต้น การนอนหลังอาหารกลางวัน 30 นาทียังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและนอนหลับตอนกลางคืน

ดูเพิ่มเติมว่าการนอนหลับช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไรโดยดูวิดีโอต่อไปนี้: