อาการปวดหลังอาจเกิดจากท่าทางที่ไม่ดี

เนื้อหา

• วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง
• 1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
• 2. สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว
• 3. นั่งให้ถูกต้อง
• 4. ยกน้ำหนักอย่างถูกต้อง
• 5. นอนในตำแหน่งที่ถูกต้อง

ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เนื่องจากมีส่วนทำให้กล้ามเนื้อหลังอ่อนแอลงซึ่งอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลังเช่นหมอนรองกระดูกเคลื่อนกระดูกสันหลังคด hyperkyphosis หรือการแก้ไขกระดูกสันหลังเป็นต้น

ท่าทางที่ไม่ดีในระยะยาวอาจนำไปสู่ความบกพร่องของระบบประสาทส่วนปลายซึ่งนำไปสู่การรู้สึกเสียวซ่าและอาการชาที่แขนหรือขา นอกจากนี้มันยังสามารถทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอลงโดยชอบให้อวัยวะในช่องท้องลดลงและทำให้ท้องมีขนาดใหญ่ขึ้นและหย่อนยานมากขึ้น

วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

เพื่อให้บรรลุท่าทางที่ดีขอแนะนำ:

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

วิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขท่าทางคือการฝึกกายบริหารอย่างครบถ้วนเช่นว่ายน้ำหรือแอโรบิกในน้ำเป็นต้น การออกกำลังกายเหล่านี้นอกเหนือจากการทำงานในส่วนของระบบทางเดินหายใจการส่งเสริมการหายใจที่ดีขึ้นยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังด้วยท่าทางที่ดี

นอกจากนี้การฝึกพิลาทิสและการออกกำลังกายของ Global Postural Reeducation ซึ่งรวมอยู่ในกายภาพบำบัดยังสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางได้อีกด้วย

ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูวิธีออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่ช่วยปรับปรุงท่าทาง:

[video2]

2. สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว

ควรสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและมีขนาดที่ถูกต้องและควรหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่คับเกินไปเพื่อให้บุคคลนั้นสามารถรักษาท่าทางที่ดีได้โดยไม่ยาก นอกจากนี้รองเท้าควรรองรับเท้าของคุณได้ดีจึงไม่แนะนำให้สวมรองเท้าส้นสูง ดูวิธีสวมรองเท้าส้นสูงโดยไม่ทำร้ายกระดูกสันหลังของคุณ

3. นั่งให้ถูกต้อง

ตัวอย่างเช่นวิธีที่คนนั่งทำงานระหว่างเรียนหรือรับประทานอาหารมีผลกระทบอย่างมากต่อท่าทางและอาการปวดหลัง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นจะรู้สึกได้อย่างถูกต้องวางเท้าบนพื้นหลีกเลี่ยงการไขว้ขาและให้หลังของพวกเขาได้รับการสนับสนุนอย่างดีบนเก้าอี้

นอกจากนี้แขนจะต้องได้รับการสนับสนุนอย่างดีบนโต๊ะดังที่แสดงในภาพ

4. ยกน้ำหนักอย่างถูกต้อง

เมื่อจำเป็นต้องยกของหนักต้องใช้ความระมัดระวังในการงอเข่าเมื่อย่อตัวลงและให้หลังตรงเสมอ ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามให้หลีกเลี่ยงการยกของหนักมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคน ๆ นั้นมีอาการปวดหลังบ่อยๆ

5. นอนในตำแหน่งที่ถูกต้อง

ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดในการนอนคือตะแคงโดยให้หมอน 1 ใบอยู่บนศีรษะและอื่น ๆ ระหว่างหัวเข่าเพื่อไม่ให้กระดูกเชิงกรานเอียงและส่งผลให้กระดูกสันหลังหมุน ในการนอนหงายคุณควรเลือกใช้หมอนเตี้ย ๆ หนุนศีรษะและวางหมอนสูงไว้ใต้เข่าเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณหนุนบนที่นอนได้ดี

ดูคำแนะนำเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ ในวิดีโอต่อไปนี้กับนักกายภาพบำบัดของเรา: