การทาน Creatine ทำให้คุณอ้วนหรือไม่?

เนื้อหา

• creatine คืออะไร
• Creatine ทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้หรือไม่?
• 1. น้ำหนักน้ำ
• 2. มวลกล้ามเนื้อ
• 3. การเพิ่มของน้ำหนักที่ไม่ใช่กล้ามเนื้อ
• จะทำอย่างไรถ้าคุณเพิ่มน้ำหนักหลังจากทาน creatine?
• Creatine ทำงานอย่างไร
• ทำไมต้องครีเอทีน
• มีความเสี่ยงอื่น ๆ จากการรับประทาน creatine หรือไม่?
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

creatine คืออะไร

Creatine เป็นกรดอะมิโนที่ให้พลังงานแก่เซลล์ของคุณและช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้บางคนใช้ creatine ปากเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของพวกเขาและเปลี่ยนร่างกายของพวกเขา

นอกเหนือจากการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อแล้ว creatine ยังสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นที่ไม่ต้องการซึ่งบางคนเข้าใจผิดว่าเป็นไขมัน

ก่อนทานอาหารเสริม creatine สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจชนิดของน้ำหนักที่คุณอาจได้รับรวมถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์

Creatine ทำให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้หรือไม่?

บางคนกังวลว่า creatine ในช่องปากจะทำให้พวกเขาอ้วน บางทีคุณอาจเคยได้ยินคนอื่นบ่นว่าดูอวบอ้วนหรือบวมหลังจากเริ่มอาหารเสริม

เป็นความจริงที่ creatine อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่การเพิ่มของน้ำหนักอาจไม่ได้เกิดจากไขมัน มีเหตุผลอื่น ๆ ที่จำนวนเครื่องชั่งอาจเพิ่มขึ้น

1. น้ำหนักน้ำ

น้ำหนักน้ำเป็นประเภทของการเพิ่มน้ำหนักที่สามารถเกิดขึ้นได้กับ creatine เรียกอีกอย่างว่าการกักเก็บน้ำครีเอทีนอาจทำให้น้ำหนักน้ำเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเพราะอาหารเสริมดึงน้ำเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อของคุณ

กล้ามเนื้อของคุณจะจับน้ำนี้ส่งผลให้ท้องอืดหรือบวมรอบแขนขาหรือท้องของคุณ กล้ามเนื้อของคุณอาจดูใหญ่ขึ้นแม้ว่าคุณเพิ่งเริ่มการฝึก

ในสัปดาห์แรกของการรับประทาน creatine ทางปากบางคนได้รับประมาณ 2 ถึง 4.5 ปอนด์ส่วนใหญ่เกิดจากการกักเก็บน้ำ

2. มวลกล้ามเนื้อ

แม้จะทำให้น้ำหนักของน้ำเพิ่มขึ้นบ้าง แต่การวิจัยพบว่า creatine สามารถเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความทนทานและความแข็งแกร่ง เมื่อเวลาผ่านไปคุณอาจเห็นความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

มวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ไต่ระดับขึ้นไป เมื่อกล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นน้ำหนักของน้ำก็จะน้อยลงและคุณจะบวมน้อยลง

3. การเพิ่มของน้ำหนักที่ไม่ใช่กล้ามเนื้อ

คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ใช่กล้ามเนื้อนั่นก็คือไขมัน แม้ว่าจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วดูเหมือนว่าครีเอทีนจะไม่ทำให้คุณอ้วน

คุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้จ่ายเพื่อให้ได้ไขมัน หนึ่ง creatine ตักต่อวัน (ประมาณ 5 กรัม) ไม่มีแคลอรี่หรืออย่างน้อยแคลอรี่เพียงไม่กี่ หากคุณยังคงออกกำลังกายและทานอาหารที่มีประโยชน์คุณจะไม่รู้สึกอ้วนขณะใช้ creatine ในช่องปาก

จะทำอย่างไรถ้าคุณเพิ่มน้ำหนักหลังจากทาน creatine?

น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นของครีเอทีนอาจเป็นเพียงชั่วคราว ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการลดการกักเก็บของเหลว

• เพิ่มปริมาณน้ำของคุณ การดื่มน้ำช่วยกระตุ้นการขับถ่ายปัสสาวะซึ่งช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายของคุณ
• ลดปริมาณโซเดียมของคุณ โซเดียมมากเกินไปทำให้ร่างกายของคุณเก็บของเหลว กินผักและผลไม้สดมากขึ้นและ จำกัด อาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน รักษาปริมาณโซเดียมของคุณให้น้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน
• ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ คุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงาน แต่ทานคาร์โบไฮเดรตก็ทำให้ร่างกายของคุณเกาะติดกับน้ำดังนั้นอย่ากินมากเกินไป จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณระหว่าง 225 และ 325 กรัมต่อวัน
• ใจเย็น ๆ การออกกำลังกายสามารถลดการกักเก็บน้ำ ยิ่งคุณออกกำลังกายและฝึกฝนร่างกายของคุณมากเท่าไหร่คุณก็จะมีน้ำน้อยลงเท่านั้น

Creatine ทำงานอย่างไร

Creatine ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใช้พลังงาน ผลิตโดยตับไตและตับอ่อน แต่คุณสามารถรับ creatine จากอาหารทะเลและเนื้อแดง

หากคุณทาน creatine ในช่องปากมันจะจับกับโมเลกุลฟอสเฟตเพื่อสร้าง creatine phosphate (phosphocreatine) ซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณอย่างรวดเร็วสำหรับการแสดงที่มีความเข้มสูง

Creatine phosphate ช่วยให้คุณผลิต adenosine triphosphate (ATP) ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกายคุณ

การฝึกน้ำหนักและการออกกำลังกายต้องใช้พลังงานมาก แม้ว่าร่างกายของคุณจะผลิตครีเอทีนตามธรรมชาติคุณอาจมีครีเอทีนตามธรรมชาติอยู่ในกล้ามเนื้อ

อย่างไรก็ตามการเสริมนั้นช่วยเพิ่มความพร้อมของ ATP โดยให้พลังงานความแข็งแรงและความอดทนเป็นพิเศษ

ทำไมต้องครีเอทีน

หลายคนใช้ creatine เพื่อสร้างความแข็งแกร่งเพิ่มความอดทนเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของพวกเขาและสร้างมวลกล้ามเนื้อน้อย แต่ก็สามารถทำได้ด้วยเหตุผลอื่นเช่นกัน

creatine ในช่องปากอาจช่วยปรับปรุงความผิดปกติของสมองเช่นโรคอัลไซเมอร์โรคพาร์กินสันและโรคลมชัก จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเนื่องจากงานวิจัยส่วนใหญ่ใช้โมเดลสัตว์

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับปรุงความผิดปกติของกล้ามเนื้อ ในการทบทวนการศึกษาปี 2556 นักวิจัยพบว่าคนที่มีภาวะกล้ามเนื้อเสื่อมได้เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังจากทานอาหารเสริม creatine

จากการศึกษาในปี 2012 พบว่าครีเอทีนอาจช่วยปรับปรุงอาการของโรคซึมเศร้าในผู้หญิงได้ ผู้หญิงห้าสิบสองได้รับ creatine 5 กรัมต่อวันในระยะเวลา 8 สัปดาห์

นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ได้รับ creatine นั้นมีอาการดีขึ้นภายในสองสัปดาห์โดยอาการจะดีขึ้นอย่างต่อเนื่องในอีกแปดสัปดาห์ต่อมา

มีความเสี่ยงอื่น ๆ จากการรับประทาน creatine หรือไม่?

ส่วนใหญ่ creatine มีความปลอดภัยและทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์น้อย อย่างไรก็ตามมีความกังวลเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของ creatine ทำให้เกิดตับไตหรือหัวใจเสียหายในปริมาณสูง

หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับตับไตหรือหัวใจปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่า creatine เหมาะสมกับคุณหรือไม่

ผลข้างเคียงเล็กน้อยของ creatine ได้แก่ ปวดกล้ามเนื้อ, คลื่นไส้, ท้องร่วง, การแพ้ความร้อนและอาการวิงเวียนศีรษะ หยุดรับประทานครีเอทีนหากอาการข้างเคียงแย่ลงหรือไม่ดีขึ้น

นอกจากนี้พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณมีโรคสองขั้ว เชื่อว่าครีเอทีนอาจเพิ่มความบ้าคลั่งในผู้ที่มีอาการนี้ คุณควรปรึกษาแพทย์หากคุณใช้ยาเพื่อหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาระหว่างยาที่อาจเกิดขึ้น

บรรทัดล่างสุด

Creatine สามารถเพิ่มพลังงานให้กับร้านค้าของคุณและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณ แต่มันอาจทำให้น้ำหนักของน้ำเพิ่มขึ้น

การเก็บของเหลวอาจเป็นชั่วคราวหรืออาจดำเนินต่อไปตราบเท่าที่คุณใช้ creatine อย่างไรก็ตามอาจสังเกตเห็นได้น้อยลงเมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อน้อย

ซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแบบออนไลน์