กาแฟทำให้เกิดสิวหรือไม่?

เนื้อหา

• งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?
• คาเฟอีน
• นม
• น้ำตาล
• สารต้านอนุมูลอิสระ
• คุณควรทิ้งลาเต้ตอนเช้าของคุณหรือไม่?

หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของ 59 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันที่ดื่มกาแฟทุกวันและยังเป็นหนึ่งในคนอเมริกันมากกว่า 17 ล้านคนที่เป็นสิวคุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับความเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างคนทั้งสอง

หากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานสาบานว่าการเลิกดื่มกาแฟเป็นสิ่งเดียวที่ช่วยให้ผิวของพวกเขากระจ่างใสขึ้นอย่าตกใจ เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยไม่สามารถใช้แทนหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ได้

ความสัมพันธ์ระหว่างกาแฟกับสิวกลายเป็นปัญหาที่ค่อนข้างซับซ้อน

สิ่งแรกอันดับแรก - กาแฟไม่ทำให้เกิดสิว แต่อาจทำให้แย่ลงได้ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณใส่ในกาแฟปริมาณที่คุณดื่มและปัจจัยอื่น ๆ อีกเล็กน้อย

งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?

ความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งที่คุณกินและสิวยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ การศึกษาที่ขอให้ผู้คนระบุสิ่งที่พวกเขาคิดว่ามีส่วนทำให้เกิดสิวได้ระบุว่ากาแฟเป็นตัวกระตุ้นที่เป็นไปได้

ยังไม่มีการศึกษาใด ๆ เพื่อสรุปว่าการดื่มกาแฟทำให้สิวแย่ลงหรือไม่ แต่มีปัจจัยสำคัญบางประการที่ต้องพิจารณา

คาเฟอีน

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ากาแฟมีคาเฟอีนจำนวนมาก คาเฟอีนทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัว แต่ยังนำไปสู่การตอบสนองต่อความเครียดที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย อันที่จริงกาแฟถ้วยใหญ่สามารถตอบสนองความเครียดของร่างกายได้มากกว่าสองเท่า

ความเครียดไม่ได้ทำให้เกิดสิว แต่ความเครียดสามารถทำให้สิวที่มีอยู่แย่ลงได้ ฮอร์โมนความเครียดเช่นคอร์ติซอลอาจเพิ่มปริมาณน้ำมันที่ผลิตโดยต่อมไขมันของคุณ

ยิ่งไปกว่านั้นการดื่มกาแฟเยอะ ๆ หรือดื่มกาแฟในช่วงดึกจะส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ การนอนน้อยหมายถึงความเครียดมากขึ้นซึ่งอาจทำให้สิวของคุณแย่ลง

ผลของคาเฟอีนต่อการนอนหลับแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หากคุณรู้สึกไวต่อคาเฟอีนให้พยายามลดการบริโภคคาเฟอีนภายในช่วงบ่ายเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการนอนหลับ

นม

หากกิจวัตรตอนเช้าของคุณรวมถึงการดื่มลาเต้หรือคาเฟ่โปรดทราบว่ามีหลักฐานไม่น้อยที่เชื่อมโยงนมกับสิว

การศึกษาขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่งศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างนมและสิวในพยาบาลกว่า 47,000 คนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นสิวเมื่อพวกเขายังเป็นวัยรุ่น จากการศึกษาพบว่าพยาบาลที่มีระดับการดื่มนมมากที่สุดมีสิวบ่อยกว่าพยาบาลที่มีระดับการดื่มนมต่ำที่สุด

นักวิจัยเชื่อว่าฮอร์โมนในนมอาจมีส่วนกระตุ้นให้เกิดสิว ข้อบกพร่องอย่างหนึ่งของการศึกษานี้คือการอาศัยพยาบาลผู้ใหญ่ในการจดจำสิ่งที่พวกเขากินตอนเป็นวัยรุ่น

การศึกษาติดตามในวัยรุ่นและเด็กหญิงพบผลลัพธ์ที่คล้ายกันมาก นมพร่องมันเนย (นมที่ไม่มีไขมัน) แสดงให้เห็นว่าแย่กว่านมที่มีไขมันเต็มหรือไขมันต่ำ

เด็กผู้หญิงที่ดื่มนมที่ไม่มีไขมันตั้งแต่ 2 หน่วยบริโภคขึ้นไปทุกวันมีแนวโน้มที่จะเป็นสิวรุนแรงและมีแนวโน้มที่จะมีสิวเปาะหรือเป็นก้อนกลมมากกว่าผู้ที่ดื่มนมที่ไม่มีไขมันวันละแก้วถึง 44 เปอร์เซ็นต์

การศึกษาเหล่านี้ไม่ได้พิสูจน์แน่ชัดว่านมทำให้เกิดสิว แต่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสงสัยอย่างยิ่งว่านมมีบทบาท

น้ำตาล

คุณใส่น้ำตาลในกาแฟมากแค่ไหน? หากคุณเป็นคนประเภทที่จะสั่งลาเต้ที่ทันสมัยที่สุดที่ Starbucks คุณอาจจะได้รับน้ำตาลมากกว่าที่คิด ตัวอย่างเช่นลาเต้ฟักทองเครื่องเทศแกรนด์มีน้ำตาล 50 กรัม (เพิ่มปริมาณสูงสุดที่แนะนำต่อวันเป็นสองเท่า)!

มีงานวิจัยมากมายที่แสดงความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคน้ำตาลกับสิว อาหารที่มีน้ำตาลสูงจะเพิ่มปริมาณอินซูลินที่ร่างกายปล่อยออกมา

สิ่งที่ตามมาของการปล่อยอินซูลินคือการเพิ่มขึ้นของ growth factor-1 ที่คล้ายอินซูลิน (IGF-1) IGF-1 เป็นฮอร์โมนที่รู้จักกันว่ามีบทบาทในการเกิดสิว

การจับคู่ลาเต้หวานของคุณกับสโคนหรือครัวซองต์ช็อกโกแลตอาจทำให้ผลกระทบแย่ลงไปอีก อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงมีผลเช่นเดียวกันกับระดับ IGF-1 ของคุณ

สารต้านอนุมูลอิสระ

เพื่อให้ซับซ้อนมากขึ้นปรากฎว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในกาแฟได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงผิวของคุณได้ กาแฟเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ใหญ่ที่สุดในโลก

การศึกษาในปี 2549 เปรียบเทียบระดับสารต้านอนุมูลอิสระในเลือด (วิตามิน A และ E) ใน 100 คนที่เป็นสิวและใน 100 คนที่ไม่มีสิว พวกเขาพบว่าคนที่เป็นสิวมีความเข้มข้นของสารต้านอนุมูลอิสระในเลือดลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อค้นหาผลของสารต้านอนุมูลอิสระจากกาแฟต่อความรุนแรงของสิว

คุณควรทิ้งลาเต้ตอนเช้าของคุณหรือไม่?

กาแฟไม่ก่อให้เกิดสิว แต่การดื่มมาก ๆ โดยเฉพาะกาแฟที่เต็มไปด้วยนมและน้ำตาลจะทำให้สิวแย่ลง

หากคุณยังคงกังวลว่ากาแฟจะทำให้คุณไม่อิ่มไม่จำเป็นต้องเลิกไก่งวงเย็น ก่อนที่คุณจะทิ้งถ้วยประจำวันของคุณให้ลองทำดังต่อไปนี้:

• หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์หรือน้ำเชื่อมหวานหรือเปลี่ยนไปใช้สารให้ความหวานเช่นหญ้าหวาน
• ใช้นมที่ไม่ใช่นมเช่นอัลมอนด์หรือกะทิแทนนมวัว
• อย่าดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่น ๆ ในช่วงบ่ายหรือก่อนนอนเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้นอนหลับสบาย
• เปลี่ยนเป็น decaf
• ข้ามขนมอบและโดนัทที่มักจับคู่กับกาแฟสักแก้ว

ทุกคนตอบสนองต่อกาแฟและคาเฟอีนต่างกัน หากคุณต้องการคำตอบที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นให้ลองตัดกาแฟสักสองสามสัปดาห์และดูว่าผิวของคุณดีขึ้นหรือไม่ จากนั้นคุณค่อย ๆ แนะนำกาแฟใหม่และดูว่าสิวของคุณแย่ลงอีกหรือไม่

หากคุณยังคงมีสิวหลังจากลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้วให้ไปพบแพทย์ผิวหนัง อาจต้องใช้การลองผิดลองถูกหรือผสมผสานวิธีการรักษาที่แตกต่างกันเล็กน้อย แต่การรักษาสิวสมัยใหม่สามารถช่วยให้เกิดสิวได้แทบทุกกรณี