คุณต้องทำ HIIT เพื่อให้ฟิตหรือไม่?

เนื้อหา

• ทำไมบางคนถึงเกลียด HIIT
• คำตัดสิน
• จะทำอย่างไรถ้าคุณเกลียด HIIT
• รีวิวสำหรับ

ฉันเป็นคนพอดีตัว ฉันฝึกความแข็งแกร่งสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์และขี่จักรยานไปทุกที่ ในวันหยุด ฉันจะไปเดินเล่นหรือออกกำลังกายในชั้นเรียนโยคะได้พอดี สิ่งหนึ่งที่ *ไม่ใช่* ในเรดาร์ออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของฉันคือ? การออกกำลังกายแบบเป็นช่วงความเข้มสูง (หรือที่เรียกว่า HIIT) ซึ่งกล่าวโดยย่อคือการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงระยะสั้นสลับกับช่วงพักฟื้นระยะสั้น ตามรายงานของสภาการออกกำลังกายแห่งอเมริกา

ประโยชน์ของ HIIT เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้ว ตั้งแต่การเผาผลาญไขมันมากกว่าคาร์ดิโอปกติไปจนถึงการเพิ่มการเผาผลาญ และไม่ต้องพูดถึงการลงทุนด้านเวลาซึ่งสั้นกว่าคาร์ดิโอแบบสภาวะปกติอย่างมาก ซึ่งต้องใช้เวลา 30 ถึง 60 นาที (ที่เกี่ยวข้อง: คุณควรแลกเปลี่ยนการฝึกอบรม HIIT สำหรับ LISS Workouts หรือไม่)

ที่จริงฉันเคยเป็นขี้ยา HIIT แต่เนื่องจากฉันหยุดทำ ฉันพบว่าฉันสนุกกับการออกกำลังกายมากกว่าที่เคย (เพิ่มเติมเกี่ยวกับที่ด้านล่าง!)

และในขณะที่ฉัน รู้สึก ค่อนข้างฟิต การเลิกกับบูทแคมป์ของฉันทำให้ฉันสงสัยว่า: คุณต้องทำ HIIT เพื่อให้ฟิตหรือไม่! ท้ายที่สุดแล้ว HIIT ได้รับการขนานนามว่าเป็นหนึ่งในเทรนด์ฟิตเนสที่ใหญ่ที่สุดมาหลายปีแล้ว และกำลังเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และ HIIT ดูเหมือนจะเป็นเทรนด์การออกกำลังกายเดียวที่ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสทุกแห่งต่างชื่นชมมากที่สุด แต่มันบังคับเหรอ? นี่คือสิ่งที่ผู้ฝึกสอนผู้เชี่ยวชาญต้องพูด

ทำไมบางคนถึงเกลียด HIIT

หากคุณเป็นคนที่เกลียด HIIT คุณอาจสงสัยว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นช่วงๆ เป็นเรื่องปกติ (หัวขึ้น: มันเป็น!)

สำหรับฉันไม่ชอบ HIIT มีองค์ประกอบที่แตกต่างกันสองสามอย่าง อย่างแรก ฉันเกลียดที่เปียกโชกไปด้วยเหงื่อ หายใจไม่ออกเลยความรู้สึกที่มีแนวโน้มว่าจะเกิดขึ้นหลังการทำ HIIT ฉันชอบการวิ่งจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือยกน้ำหนักที่หนักหน่วงและสม่ำเสมอมากกว่า ประการที่สอง HIIT เร่งความอยากอาหารของฉัน ทำให้รู้สึก *วิธี* ยากขึ้นในการติดตามเป้าหมายด้านโภชนาการของฉัน เห็นได้ชัดว่านี่เป็นผลจากผลการเผาไหม้หลังออกกำลังกาย หรือที่เรียกว่าการใช้ออกซิเจนมากเกินไปหลังการออกกำลังกาย ซึ่ง HIIT ก่อให้เกิด ซึ่งถูกมองว่าเป็นประโยชน์ แต่สามารถทำให้คุณหิว AF ได้

อีกเหตุผลหนึ่งที่ผู้คนมักไม่ชอบ HIIT ก็คือพวกเขาเชื่อมโยงกับท่าออกกำลังกายที่ดุดัน เช่น ท่าบิด กระโดดกล่อง การวิ่งเร็ว และอื่นๆ

แต่มันไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้น Charlee Atkins, CSCS ผู้ก่อตั้ง Le Sweat อธิบายว่า "คุณสามารถสร้างการออกกำลังกาย HIIT ของคุณเองได้โดยใช้น้ำหนักตัวที่คุณชอบมากที่สุด อยู่ที่ว่าคุณจะซ้อนมันอย่างไรและจังหวะที่คุณทำ" "ฉันคิดว่าเรากลัว 'การเผาไหม้' ระหว่างทำ HIIT แต่ HIIT ได้รับการออกแบบให้รวมช่วงเวลาพักเข้าไว้ด้วย แม้ว่าจะสั้น แต่ก็อยู่ที่นั่นเพื่อให้ร่างกายของคุณได้เริ่มต้นกระโดดเพื่อเริ่มเคลื่อนไหวอีกครั้ง"

คำตัดสิน

HIIT จำเป็นต้องฟิตหรือไม่? คำตอบสั้น ๆ : ไม่ คำตอบยาว: ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ มันอาจทำให้ชีวิตของคุณ *มาก* ง่ายขึ้นได้

Meaghan Massenat, CSCS เจ้าของ Fitness by Design กล่าวว่า "การฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูงไม่ใช่ส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายที่รอบด้าน คุณต้องทำ *บาง* รูปแบบของคาร์ดิโอเพื่อให้หัวใจแข็งแรง แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นแบบ HIIT (BTW คุณไม่จำเป็นต้องทำคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก – แต่มีข้อแม้)

คุณควรพิจารณา HIIT เมื่อใด “ในขณะที่คุณไม่ต้องทำ HIIT เพื่อให้ฟิต คุณควรพิจารณาทำให้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ใช้เวลาน้อยลงในการออกกำลังกาย หรือแข่งขันในกิจกรรมที่คุณต้องทำงานในระดับที่สูงขึ้น เข้มข้นกว่าที่คุณคุ้นเคย” Massenat กล่าว

ที่ถูกกล่าวว่าถ้าคุณไม่สนุกกับการทำ HIIT ก็ไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองมากนัก แม้จะได้รับความนิยมและผลประโยชน์ แต่ถ้าใครไม่สอดคล้องกับ HIIT ก็จะไม่เป็นทางเลือกที่เป็นจริงสำหรับความสำเร็จในระยะยาว Ben Brown, CSCS ผู้ก่อตั้ง BSL Nutrition กล่าว "ความจริงก็คือรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือแบบที่คนๆ หนึ่งชอบทำจริงๆ ระยะเวลา"

จะทำอย่างไรถ้าคุณเกลียด HIIT

อยู่ในการออกกำลังกายที่คุณต้องการ "ถ้าคุณต้องการออกกำลังกายแบบ kickass แต่กลัว HIIT ให้เน้นที่อัตราการเต้นของหัวใจของคุณ" Atkins ให้คำแนะนำ "เป้าหมายของ HIIT คือการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นและคงไว้ตรงนั้น หากคุณเป็นโยคี ให้ลองเพิ่มวิดพื้น 2-3 ครั้งก่อนที่จะเข้าไปในจตุรังกาแต่ละครั้ง หากคุณเป็นนักปั่นจักรยาน ให้พยายามต่อต้านการต่อต้าน ใช้เวลาสองสามวินาทีในการปีนเขา หรือถ้าคุณเป็นนักวิ่ง ให้วิ่งสักสองสามรอบเมื่อคุณรู้สึกว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณต่ำลง หรือเมื่อคุณวิ่งในทันที"

หากคุณเป็นนักยกน้ำหนัก Massenat แนะนำให้เปลี่ยนความเร็วของกิจวัตรเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจหรือผสมคาร์ดิโออย่างรวดเร็วระหว่างเซต (สำหรับข้อมูล ต่อไปนี้คือวิธีใช้โซนอัตราการเต้นของหัวใจในการฝึกเพื่อประโยชน์ในการออกกำลังกายสูงสุด)

ลองชั้นเรียน "ถ้าความเข้มข้นและความพยายามของ HIIT ทำให้คุณกลัว สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือเข้าร่วมการฝึกแบบกลุ่ม HIIT" Massenat กล่าว “ความสนิทสนมที่คุณจะได้รับจากกลุ่มนั้นจะกระตุ้นให้คุณทำต่อไปจนกว่าจะจบลง และในท้ายที่สุด คุณจะรู้สึกอัศจรรย์ใจและประสบความสำเร็จ และคุณอาจจะสนุกก็ได้!”

เน้นการฟิตด้วยวิธีอื่นๆ "คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้อย่างเต็มที่โดยการเข้าร่วมชมรมวิ่งหรือเข้าชั้นเรียนแบบก้าวกระโดดหรือดำดิ่งสู่การฝึกความแข็งแกร่งอย่างแท้จริงโดยการหาโค้ชด้านความแข็งแกร่ง" แอตกินส์กล่าว "ถ้าไม่กระตุ้นจินตนาการของคุณให้ลองใช้โยคะที่ยอดเยี่ยม"

รีวิวสำหรับ