บรรเทาการอักเสบเรื้อรังและการแก่ก่อนวัยอย่างช้าๆ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เรื้อรัง การอักเสบ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและแม้กระทั่งเร่งการแก่ของผิว นั่นเป็นเหตุผลที่เราหันไปหา Andrew Weil ผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์บูรณาการที่มีชื่อเสียงระดับโลก ผู้เขียน การสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี: คู่มือตลอดชีวิตเพื่อความผาสุกทางร่างกายและจิตวิญญาณของคุณ (Knopf, 2005) สำหรับคำแนะนำในการป้องกันและลดการอักเสบที่เป็นอันตรายทั่วร่างกาย

ข้อเท็จจริงพื้นฐานเกี่ยวกับการอักเสบในร่างกาย: การอักเสบเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการบำบัดร่างกาย โดยเกิดขึ้นที่ระดับเซลล์เมื่อระบบภูมิคุ้มกันพยายามต่อสู้กับเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโรคและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ได้รับบาดเจ็บ การอักเสบอาจมองไม่เห็น (หากร่างกายของคุณกำลังต่อสู้กับการติดเชื้อภายใน) หรือมองเห็นได้: ลมพิษหรือสิว เช่น เกิดขึ้นเมื่อหลอดเลือดขยายใกล้ผิวของผิวหนังเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งจะช่วยให้การรักษาดีขึ้น อาจเกิดรอยแดง ความร้อน และ/หรือบวมควบคู่ไปกับการอักเสบได้ เมื่อการต่อสู้จบลง กองทัพของสารกระตุ้นการอักเสบควรจะถอยกลับ แต่ในหลายกรณี พวกมันกลับไม่ทำ การอักเสบเรื้อรังนี้เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจ เบาหวาน มะเร็ง และแม้แต่โรคอัลไซเมอร์ เมื่อผิวหนังเข้ามาเกี่ยวข้อง มันสามารถเร่งริ้วรอย รอยเหี่ยวย่น และรูขุมขนกว้าง รวมไปถึงอาการบวม หย่อนคล้อย รอยด่าง หรือรอยแดงของผิวหนัง

สิ่งที่ต้องมองหา: ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและวิถีชีวิตสามารถทำให้เกิดการอักเสบที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ สิ่งเหล่านี้รวมถึง:-สารมลพิษในสิ่งแวดล้อม การสัมผัสกับมลพิษทางอากาศ ควันบุหรี่มือสอง และแสงอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์สามารถสร้างอนุมูลอิสระ (โมเลกุลออกซิเจนที่มีปฏิกิริยาสูง) ซึ่งในทางกลับกันก็สามารถสร้างปฏิกิริยาตอบสนองการอักเสบในผิวหนังได้

-ปัจจัยด้านอาหาร: ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันเติมไฮโดรเจนบางส่วน ไขมันทรานส์ และน้ำมันพืชไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน อาจกระตุ้นให้เกิดการอักเสบในร่างกาย เช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นสูง เช่น อาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลหรือแป้ง

- ความเครียดเรื้อรัง การอดนอนและเครียดตลอดเวลาสามารถเปลี่ยนแปลงเคมีภายในร่างกายของคุณโดยเร่งการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สามารถโน้มน้าวร่างกายของคุณให้เกิดความเสียหายจากการอักเสบเพิ่มขึ้น

- ประวัติครอบครัวของการอักเสบ หากโรคข้ออักเสบ โรคหอบหืด โรคลำไส้อักเสบ หรือโรคภูมิต้านตนเอง เช่น โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งทำงานในครอบครัวของคุณ คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดการอักเสบเรื้อรังมากขึ้น หารือเกี่ยวกับประวัติครอบครัวของคุณกับแพทย์ของคุณ อ่านต่อเพื่อดูวิธีลดการอักเสบเพื่อต่อสู้กับริ้วรอยก่อนวัยและปัญหาสุขภาพ

ที่เกี่ยวข้อง: 10 ทุกสิ่งที่อายุคุณ

หากคุณต้องการป้องกันการอักเสบเรื้อรังและริ้วรอยก่อนวัยของผิว มีวิธีแก้ไขง่ายๆ ดังนี้:

1. กินอาหารต้านอาการอักเสบ ซึ่งหมายถึงการรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งมีทั้งเมล็ดพืชและผลไม้และผักมากมาย (ควรเป็นออร์แกนิก) จากทุกส่วนของสเปกตรัมสี ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น น้ำมันมะกอก ถั่ว และอะโวคาโด และแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในปลาน้ำเย็น เช่น ปลาแซลมอนอลาสก้า ซาร์ดีน และแอนโชวี่ รวมทั้งวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์ อาหารเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ นอกจากนี้ เติมอาหารต้านอาการอักเสบด้วยขิงหรือขมิ้นซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบตามธรรมชาติ

2. มองหาอาหารเสริมที่เหมาะสมเพื่อลดการอักเสบ การทานอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซีและอี และกรดอัลฟาไลโปอิกสามารถช่วยต่อสู้กับการอักเสบที่เกิดจากอนุมูลอิสระในร่างกาย และถ้าคุณไม่ชอบปลา ให้ถามแพทย์ว่าการทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาซึ่งมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ต่อสู้กับการอักเสบนั้นปลอดภัยหรือไม่

3. ออกกำลังกายเพื่อลดการอักเสบในร่างกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 30-45 นาที 5 ครั้งขึ้นไปต่อสัปดาห์อาจช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้

4. ใช้ผลิตภัณฑ์ความงามที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบเพื่อช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัย ซึ่งรวมถึงการเตรียมเฉพาะที่ด้วยวิตามินอีหรือซี (เช่น N.V. Perricone M.D. วิตามินซีเอสเทอร์เข้มข้น Restorative Cream, $90; sephora.com และ dr. brandt C Cream, $58; skinstore.com); ส่วนผสมเหล่านี้ช่วยป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระและช่วยป้องกันริ้วรอยก่อนวัย นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีสารสกัดจากเห็ด ขิง โสม และ/หรือกรดอัลฟาไลโปอิกอาจลดการอักเสบและปกป้องโครงสร้างเซลล์ ครีมที่มีโคเอ็นไซม์ Q-10 ที่มีประสิทธิภาพสารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยได้เช่นกัน ลอง Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($ 11; ที่ร้านขายยา)

รีวิวสำหรับ