5 อาการปวดหลังออกกำลังกาย ละเว้นก็ได้

เนื้อหา

• คลื่นไส้หรือปวดหัวเล็กน้อย
• หน้าแดง
• A Head Rush หรือ Lightheadedness เล็กน้อย
• ชาร์ลี ฮอร์ส (กล้ามเนื้อเป็นตะคริว)
• ตะคริวเล็กน้อย
• รีวิวสำหรับ

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นและขับเหงื่อที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีเงินล้านสงบขึ้น มีความสุขขึ้น และสบายผิวมากขึ้น (และกางเกงยีนส์ของคุณ) แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณออกแรงทางกายภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นคลาสที่หนักกว่าปกติหรือคุณกลับมาทำกิจวัตรตามปกติหลังจากหายไป คุณอาจพบอาการเล็กน้อยเล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้รับน้ำอย่างเหมาะสม คุณควรกังวลเมื่อใด

“ฉันบอกลูกค้าของฉันว่าอาการหนึ่งที่พวกเขาควรให้ความสนใจในทันทีคืออาการเจ็บหน้าอกหรือความตึงเครียดที่หน้าอก แขน คอ หรือแม้แต่หลังที่คงอยู่นานกว่า 20 นาที ซึ่งอาจบ่งบอกถึงอาการหัวใจวายได้” เตือน Tommy Boone, PhD, MPH, สมาชิกคณะกรรมการ American Society of Exercise Physiologists and Editor in Chief of วารสารสรีรวิทยาการออกกำลังกาย. มิฉะนั้น ต่อไปนี้คือผลข้างเคียงของการออกกำลังกาย 5 อย่างที่สามารถรับได้เป็นครั้งคราวและควรไปพบแพทย์เมื่อใด

คลื่นไส้หรือปวดหัวเล็กน้อย

หากคุณพยายามกดดันตัวเองสุดๆ หรือลองออกกำลังกายแบบใหม่ๆ ที่เข้มข้นเป็นพิเศษ (Crossfit ใครก็ได้) และรู้สึกไม่สบายใจเล็กน้อยหลังจากนั้น คุณอาจแค่ขาดน้ำ นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับอาการปวดหัวเช่นกัน อาการปวดศีรษะใดๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายหนักๆ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ และอาการจะบรรเทาลงเมื่อคุณดื่มน้ำดีๆ เป็นเวลานานจากขวดน้ำ

เมื่อใดควรโทรหาแพทย์: หากไม่หายไปหลังจากออกกำลังกายไม่กี่ชั่วโมง Jason Karp, PhD, นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าวว่า "คุณสามารถต่อสู้กับความเจ็บป่วยเช่นไข้หวัดใหญ่ได้ และการทุ่มเทตัวเองได้นำอาการมาสู่แถวหน้า"

หน้าแดง

นี่เป็นเรื่องไร้สาระมากกว่าเรื่องทางกายภาพ แต่ก็ยังเป็นเรื่องน่าตกใจที่จะจับตามองชั้นหลังการหมุนของหัวบีทสีแดง สาเหตุ: เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังในขณะที่ร่างกายของคุณพยายามทำให้เย็นลงเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในบ้านและการระบายอากาศไม่ดีหรือห้องมีความร้อนเป็นพิเศษ ส่งผลให้เลือดไหลเวียนมากขึ้นและหน้าแดงขึ้น แต่มันจะหายไปเองเมื่อคุณเย็นลงและร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องส่งเลือดส่วนเกินทั้งหมดไปยังผิวของผิวหนังอีกต่อไป Karp กล่าว

เมื่อใดควรโทรหาแพทย์: สำหรับรอยแดงที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น ไม่มีเหตุผลทางการแพทย์ที่อาการดังกล่าวจะไม่หายไปเอง แต่ถ้าเกิดขึ้นโดยที่คุณไม่ได้ออกแรงมาก คุณอาจต้องไปพบแพทย์ผิวหนัง อาจบ่งบอกถึงสภาพผิวเช่น Rosacea หรือเป็นผลมาจากการถูกทำลายจากแสงแดด

A Head Rush หรือ Lightheadedness เล็กน้อย

เมื่อคุณออกกำลังอย่างเต็มที่ คุณจะส่งเลือดไปยังกล้ามเนื้อเหล่านั้นทั้งหมด และอยู่ห่างจากศีรษะของคุณ ตามที่ Karp กล่าว เนื่องจากสมองเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่ง โดยปกติแล้วจะใช้สิ่งที่ต้องการ แต่การออกกำลังกายที่ยากลำบากสามารถดึงเลือดออกไปได้มากพอที่จะทำให้คุณปวดหัวหรือหน้ามืด หากเป็นเช่นนี้ ให้หยุดทันทีและก้มตัวเหมือนที่คุณเห็นนักกีฬามืออาชีพ พวกเขากำลังพยายามทำให้สมองเข้าใกล้หัวใจมากขึ้นเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

เมื่อใดควรโทรหาแพทย์: หากความรู้สึกไม่หายไปหลังจากผ่านไป 30 ถึง 60 นาที หากคุณรู้สึกไม่ปกติอีกหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง อาจมีอย่างอื่นที่แพทย์จำเป็นต้องวินิจฉัย

ชาร์ลี ฮอร์ส (กล้ามเนื้อเป็นตะคริว)

สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อเมื่อยล้ามากเกินไป หากคุณรู้สึกว่ามันอยู่ระหว่างการออกกำลังกาย ให้หยุดและพยายามนวดมันออก หากคุณยังรู้สึกได้หลังจากนั้น ให้ลองความร้อนเพื่อทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว แต่อย่าใช้น้ำแข็ง ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเกร็งมากขึ้นไปอีก

เมื่อใดควรโทรหาแพทย์: หากกล้ามเนื้อยังคงเกร็งเป็นเวลาหลายชั่วโมง (หรือหนึ่งวัน) หลังการออกกำลังกาย คุณอาจต้องพบนักกายภาพบำบัดเพื่อแก้ปม

ตะคริวเล็กน้อย

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือระบุแหล่งที่มา - มันคือมดลูก ลำไส้ หรือตะเข็บข้าง? เมื่อคุณออกกำลังกายกลางคัน มันอาจจะไม่ชัดเจนเสมอไป เนื่องจากผู้หญิงอาจมีอาการปวดประจำเดือนเล็กน้อยก่อนมีประจำเดือน ให้คำนวณเวลาของเดือน จากนั้นจึงค่อยเน้นย้ำถึงความรู้สึกนั้น พวกเราส่วนใหญ่สามารถแยกอาการตะคริวในมดลูกออกจากชนิดอื่นได้อย่างง่ายดายเมื่อเราให้ความสนใจ จากนั้นให้ใช้ยาบรรเทาปวด OTC หลังจากที่คุณเย็นลง ในทางกลับกัน รอยเย็บด้านข้างมักเกิดขึ้นระหว่างหรือหลังการเคลื่อนไหวขึ้นและลง เช่น การวิ่ง ซึ่งจะดึงเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยึดอวัยวะไว้กับที่ ช้าลงและนวดบริเวณนั้นซึ่งมักจะทำให้อาการปวดหายไป หากเป็นลำไส้ตรง คุณอาจต้องไปห้องน้ำ

เมื่อใดควรโทรหาแพทย์: หากอาการปวดแย่ลงหรือรุนแรงขึ้นมาก และดูเหมือนจะไม่ได้มาจากสามประเภทข้างต้น ในกรณีที่รุนแรง อาจบ่งบอกถึงไส้ติ่งอักเสบ (แม้ว่าการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องทำให้เกิดอาการนี้)

รีวิวสำหรับ