อะไรทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหลังจากออกกำลังกาย?

เนื้อหา

• สิ่งที่ต้องพิจารณา
• 1. คุณลืมหายใจ
• วิธีการค้นหาความโล่งใจ
• จะป้องกันได้อย่างไรในอนาคต
• 2. คุณกำลังทำตัวให้หนักเกินไป
• วิธีการค้นหาความโล่งใจ
• จะป้องกันได้อย่างไรในอนาคต
• 3. คุณขาดน้ำ
• วิธีการค้นหาความโล่งใจ
• จะป้องกันได้อย่างไรในอนาคต
• 4. คุณมีน้ำตาลในเลือดต่ำ
• วิธีการค้นหาความโล่งใจ
• จะป้องกันได้อย่างไรในอนาคต
• 5. คุณมีความดันโลหิตต่ำ
• วิธีการค้นหาความโล่งใจ
• จะป้องกันได้อย่างไรในอนาคต
• เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันท้องและฉันเวียนหัว?
• เมื่อใดควรไปพบแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ

สิ่งที่ต้องพิจารณา

หากมีเหงื่อออกเมื่อเร็ว ๆ นี้ทำให้คุณรู้สึกเครียด

อาการวิงเวียนศีรษะหลังการออกกำลังกายมักจะไม่ได้เป็นสัญญาณของอะไรที่ร้ายแรง บ่อยครั้งเป็นผลมาจากการหายใจหรือการขาดน้ำที่ไม่เหมาะสม

ฟังดูคุ้น ๆ ไหม? อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่เกิดขึ้นและสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหยุดมัน

1. คุณลืมหายใจ

เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะกินออกซิเจนเป็นจำนวนมาก การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนในเลือดมากขึ้นสามารถไหลเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณ

หากคุณหายใจไม่พอในระหว่างหรือหลังออกกำลังกายหัวใจของคุณอาจสูบฉีดออกซิเจนในเลือดเข้าไปในสมองไม่เพียงพอ อาการเวียนศีรษะสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อที่สมองขาดออกซิเจน

วิธีการค้นหาความโล่งใจ

นั่งบนพื้น หายใจเข้าลึก ๆ สามครั้งแล้วหายใจออกอย่างช้าๆ ดำเนินการต่อเป็นเวลาสามถึงห้านาทีก่อนค่อย ๆ ลุกขึ้นยืน

จะป้องกันได้อย่างไรในอนาคต

หลายคนระงับหรือ จำกัด ลมหายใจระหว่างการออกกำลังกายบางประเภทเช่นการออกกำลังกายหลัก พยายามหาสื่อที่มีความสุขระหว่างการรักษาแกนกลางให้แน่นและกลั้นหายใจ ยิ่งคุณทำสิ่งนี้ได้นานเท่าไหร่ก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น

2. คุณกำลังทำตัวให้หนักเกินไป

แม้ว่า overexertion เป็นเรื่องธรรมดาในชั้นเรียนออกกำลังกายกลุ่มและการฝึกซ้อมเป็นทีม แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา

การกดหนักเกินไประหว่างการออกกำลังกายอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงหรือทำให้ร่างกายขาดน้ำ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกมึนวิงเวียนหรือเป็นลม

วิธีการค้นหาความโล่งใจ

หากคุณรู้สึกเวียนศีรษะใช้เวลาสักครู่เพื่อทำให้ร่างกายเย็นลงหายใจเข้าและลดอัตราการเต้นของหัวใจ ดื่มน้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณขาดน้ำ

จะป้องกันได้อย่างไรในอนาคต

การพยายามทำเร็วเกินไปอาจก่อให้เกิดอันตรายมากกว่าดีดังนั้นฟังร่างกายของคุณ คุณควรผลักดันตัวเอง แต่ทำอย่างช้าๆเมื่อเวลาผ่านไป

สำหรับตอนนี้ลองลดการออกกำลังกายลงสักเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของพวกเขาในแต่ละสัปดาห์จนกว่าจะถึงระดับที่คุณต้องการ

3. คุณขาดน้ำ

การคายน้ำจะเกิดขึ้นเมื่อใดก็ตามที่คุณสูญเสียน้ำมากกว่าที่คุณต้องการ

เมื่อคุณออกกำลังกายอุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงขึ้น ร่างกายของคุณเหงื่อออกเพื่อทำให้ตัวเองเย็นลง คุณสามารถสูญเสียน้ำได้มากในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะถ้าเป็นวันที่อากาศร้อน

นอกเหนือจากอาการวิงเวียนศีรษะคุณอาจพบ:

• วิงเวียน
• ปากแห้ง
• กระหายสุดขีด
• ความเมื่อยล้า

วิธีการค้นหาความโล่งใจ

นี่เป็นวิธีที่ง่าย ดื่มน้ำ! มันเยอะมาก

จะป้องกันได้อย่างไรในอนาคต

มันไม่พอที่จะพกขวดน้ำ - คุณต้องดื่มมันด้วย!

คุณอาจพบว่ามีประโยชน์ในการติดตั้งตัวแบ่งน้ำระหว่างการออกกำลังกาย พิจารณาการดื่มหลังจากคุณเสร็จสิ้นจำนวนนาทีหรือการหมุน

คุณควรแน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอที่จะค้ำจุนคุณในระหว่างการออกกำลังกาย

ใช้การเข้าถึงสถานีเติมเงินความเข้มของการออกกำลังกายและระยะเวลาโดยรวมในการพิจารณาเมื่อบรรจุน้ำประปาของคุณ

4. คุณมีน้ำตาลในเลือดต่ำ

เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณใช้พลังงานมากกว่าปกติ

ในช่วง 15 นาทีแรกของการออกกำลังกายร่างกายของคุณดึงน้ำตาล (กลูโคส) ที่ลอยอยู่รอบ ๆ ในกระแสเลือดและกล้ามเนื้อของคุณเพื่อค้ำจุนคุณ

เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง ร่างกายของคุณแตะลงในเงินสำรองของคุณวาดกลูโคสจากตับของคุณ

สมองของคุณใช้กลูโคสในการทำงานได้ตามปกติ เมื่อสมองของคุณขาดน้ำตาลกลูโคสคุณอาจรู้สึกเวียนศีรษะ

อาการอื่น ๆ ได้แก่ :

• เหงื่อออก
• ฟะฟั่น
• ความสับสน
• อาการปวดหัว
• ความเมื่อยล้า

วิธีการค้นหาความโล่งใจ

น้ำตาลในเลือดต่ำสามารถรักษาได้ง่ายโดยการกินของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นกล้วย

เพื่อผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นลองดื่มน้ำผลไม้สักแก้ว น้ำผลไม้มีฟรุกโตสเป็นกลูโคสตามธรรมชาติที่ร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว

จะป้องกันได้อย่างไรในอนาคต

เพื่อป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงในระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีปริมาณกลูโคสสำรองเพียงพอ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยการกินของว่างบนธัญพืชหรือโปรตีนลีนประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นก่อนออกกำลังกาย

5. คุณมีความดันโลหิตต่ำ

ปกติความดันโลหิตของคุณจะอยู่ที่จุดต่ำสุดประมาณ 30 ถึง 60 นาทีหลังออกกำลังกาย

บางคนประสบการตกอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการออกกำลังกายทุกประเภท แต่อาจพบได้บ่อยขึ้นเมื่อคุณไม่รู้สึกเย็นลงหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

เมื่อคุณออกกำลังกายหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณกำลังทำงานอย่างหนักหน่วง มันสูบฉีดเลือดไปเรื่อย ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถรับออกซิเจนที่ต้องการได้

เมื่อคุณหยุดออกกำลังกายอย่างกะทันหันหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณจะกลับมาเป็นปกติได้อย่างรวดเร็ว อาจใช้เวลานานขึ้นเล็กน้อยในการทำให้หลอดเลือดของคุณทัน ซึ่งหมายความว่าเลือดออกซิเจนอาจไหลไปยังสมองของคุณในอัตราที่ช้ากว่าปกติ

เมื่อสมองของคุณไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอมันจะทำให้คุณรู้สึกเวียนศีรษะและมึนงง

วิธีการค้นหาความโล่งใจ

หากคุณรู้สึกมึนงงหรือเป็นลมนั่งลงและวางหัวระหว่างหัวเข่า สิ่งนี้จะช่วยนำเลือดออกซิเจนไปยังสมองของคุณ

จะป้องกันได้อย่างไรในอนาคต

ไม่สามารถป้องกันความดันโลหิตลดลงได้เสมอไป

มันอาจช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นอย่างเต็มที่เนื่องจากการขาดน้ำอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารได้ดีก่อนออกกำลังกายและทานอาหารเพื่อสุขภาพ

หากคุณทานยาลดความดันโลหิตให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณ พวกเขาอาจจะสามารถสั่งยาอื่นหรือให้คำแนะนำอื่น ๆ

เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันท้องและฉันเวียนหัว?

หากกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติของคุณก่อให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะหยุดพักจนกว่าคุณจะสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณได้

การตั้งครรภ์ไม่ควรส่งผลต่อกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณซึ่งหมายถึงอาการวิงเวียนศีรษะของคุณอาจเกิดจากเงื่อนไขข้อใดข้อหนึ่งข้างต้น

ในบางกรณีอาการวิงเวียนศีรษะอาจเป็นสัญญาณของโรคโลหิตจางหรือภาวะ preeclampsia

พบแพทย์ทันทีหากคุณประสบ:

• บวมที่ใบหน้าหรือมือ
• ความดันโลหิตสูง
• มองเห็นภาพซ้อน
• ปวดหัวแบบถาวร

แพทย์ของคุณจะต้องการใช้การทดสอบบางอย่างเพื่อตรวจสอบสิ่งที่ทำให้เกิดอาการของคุณและไม่ว่าจะมีผลต่อการตั้งครรภ์ พวกเขาสามารถแนะนำคุณในขั้นตอนต่อไป

เมื่อใดควรไปพบแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ

หากคุณปรับกิจวัตรประจำวัน แต่ยังคงมีอาการวิงเวียนศีรษะให้นัดกับแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพรายอื่น อาการของคุณอาจเป็นสัญญาณของเงื่อนไขพื้นฐาน

ผู้ให้บริการของคุณจะทำการตรวจร่างกายเพื่อประเมินว่าหัวใจและปอดของคุณทำงานได้ดีเพียงใด พวกเขาอาจขอตรวจเลือดเพื่อตรวจสอบการขาดสารอาหารการติดเชื้อหรือโรคเบาหวาน