เรียนรู้วิธีการทำ Perricone Diet ที่สัญญาว่าจะคืนความอ่อนเยาว์ให้กับผิว
เนื้อหา
อาหาร Perricone ถูกสร้างขึ้นเพื่อรับประกันผิวที่อ่อนเยาว์เป็นเวลานานขึ้น ขึ้นอยู่กับอาหารที่อุดมด้วยน้ำปลาไก่น้ำมันมะกอกและผักรวมทั้งการมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็วเช่นข้าวมันฝรั่งขนมปังและพาสต้า
อาหารนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อรักษาและป้องกันริ้วรอยของผิวหนังเนื่องจากให้โปรตีนคุณภาพสูงเพื่อการฟื้นฟูเซลล์อย่างมีประสิทธิภาพ วัตถุประสงค์อีกประการหนึ่งของการรับประทานอาหารสำหรับเยาวชนนี้คือการลดการอักเสบในร่างกายลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตโดยทั่วไปซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการแก่ชรา
นอกเหนือจากอาหารแล้วอาหารที่สร้างโดยแพทย์ผิวหนัง Nicholas Perricone ยังรวมถึงการออกกำลังกายการใช้ครีมต่อต้านริ้วรอยและการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นวิตามินซีและโครเมียม
อาหารที่อนุญาตในอาหาร Perricone
อาหารที่ได้รับอนุญาตจากสัตว์
อาหารที่อุดมไปด้วยแหล่งกำเนิดจากพืชอาหารที่ได้รับอนุญาตในอาหาร Perricone และเป็นพื้นฐานสำหรับการรับประทานอาหาร ได้แก่ :
- เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน: ปลาไก่ไก่งวงหรืออาหารทะเลซึ่งควรรับประทานโดยไม่มีผิวหนังและเตรียมย่างต้มหรือย่างด้วยเกลือเล็กน้อย
- นมพร่องมันเนยและอนุพันธ์: ควรให้ความพึงพอใจกับโยเกิร์ตธรรมชาติและชีสสีขาวเช่นชีสริคอตต้าและชีสกระท่อม
- ผักและสีเขียว: เป็นแหล่งของไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ ควรให้ความสำคัญกับผักดิบและสีเขียวเข้มเป็นหลักเช่นผักกาดหอมและกะหล่ำปลี
- ผลไม้: ทุกครั้งที่เป็นไปได้พวกเขาควรรับประทานด้วยเปลือกและควรให้ความพึงพอใจกับพลัมแตงโมสตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่ลูกแพร์พีชส้มและมะนาว
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่วถั่วชิกพีถั่วเลนทิลถั่วเหลืองและถั่วเนื่องจากเป็นแหล่งของเส้นใยผักและโปรตีน
- เมล็ดพืชน้ำมัน: เฮเซลนัทเกาลัดวอลนัทและอัลมอนด์เนื่องจากอุดมไปด้วยโอเมก้า 3
- ธัญพืช: ข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์และเมล็ดพืชเช่นเมล็ดแฟลกซ์และเจียเนื่องจากเป็นแหล่งของเส้นใยและไขมันที่ดีเช่นโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6
- ของเหลว: ควรให้ความพึงพอใจกับน้ำดื่ม 8 ถึง 10 แก้วต่อวัน แต่อนุญาตให้ใช้ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลและไม่มีสารให้ความหวาน
- เครื่องเทศ: น้ำมันมะกอกมะนาวมัสตาร์ดธรรมชาติและสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมเช่นผักชีฝรั่งใบโหระพาและผักชีควรสด
ต้องบริโภคอาหารเหล่านี้ทุกวันเพื่อให้ได้สารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านการอักเสบซึ่งทำหน้าที่ต่อต้านริ้วรอย
อาหารต้องห้ามในอาหาร Perricone
อาหารต้องห้ามในอาหาร Perricone คืออาหารที่เพิ่มการอักเสบในร่างกายเช่น:
- เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน: เนื้อแดงตับหัวใจและลำไส้ของสัตว์
- คาร์โบไฮเดรตดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง: น้ำตาลข้าวพาสต้าแป้งขนมปังคอร์นเฟลกแครกเกอร์ขนมเค้กและขนมหวาน
- ผลไม้: ผลไม้แห้งกล้วยสับปะรดแอปริคอทมะม่วงแตงโม
- ผัก: ฟักทองมันฝรั่งมันเทศหัวบีทแครอทปรุงสุก
- พืชตระกูลถั่ว: ถั่วปากอ้าข้าวโพด
นอกเหนือจากอาหารแล้วอาหาร Perricone ยังรวมถึงการออกกำลังกายการใช้ครีมต่อต้านริ้วรอยและการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางอย่างเช่นวิตามินซีโครเมียมและโอเมก้า 3
อาหารต้องห้ามมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง
อาหารที่ปราศจากพืชเมนูอาหาร Perricone
ตารางด้านล่างแสดงตัวอย่างเมนูอาหาร Perricone 3 วัน
| อาหารว่าง | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
| เมื่อตื่น | น้ำ 2 แก้วหรือชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวาน | น้ำ 2 แก้วหรือชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวาน | น้ำเปล่า 2 แก้วหรือชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวาน |
| อาหารเช้า | ไข่เจียวทำด้วยไข่ขาว 3 ฟองไข่แดง 1 ฟอง 1/2 ถ้วย ชาข้าวโอ๊ต + แตงโม 1 ชิ้นเล็ก ๆ + 1/4 ถ้วย ชาผลไม้สีแดง | ไส้กรอกไก่งวง 1 ชิ้น + ไข่ขาว 2 ฟองและไข่แดง 1 ฟอง + 1/2 ถ้วย ชาข้าวโอ๊ต + 1/2 ถ้วย ชาผลไม้สีแดง | ปลาแซลมอนย่างหรือรมควัน 60 กรัม + 1/2 ถ้วย ชาข้าวโอ๊ตอบเชย + ชาอัลมอนด์ 2 ถ้วยตวง + แตงโมฝานบาง ๆ 2 ลูก |
| อาหารกลางวัน | ปลาแซลมอนย่าง 120 กรัม + 2 ถ้วย ผักกาดหอมมะเขือเทศและแตงกวาปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ถ้วยและเลมอนหยด + แตงโม 1 ชิ้น + 1/4 ถ้วย ชาผลไม้สีแดง | ไก่ย่าง 120 กรัมเตรียมไว้เป็นสลัดพร้อมสมุนไพรตามชอบ + 1/2 ถ้วย ชาบรอกโคลีนึ่ง + 1/2 ถ้วย ชาสตรอเบอร์รี่ | ปลาทูน่าหรือปลาซาร์ดีน 120 กรัมดองในน้ำหรือน้ำมันมะกอก + 2 ถ้วย ชาโรเมนมะเขือเทศและแตงกวาฝาน + 1/2 ถ้วย ซุปถั่วเลนทิล |
| ของว่างยามบ่าย | อกไก่ปรุงด้วยสมุนไพร 60 กรัมไม่ใส่เกลือ + อัลมอนด์จืด 4 ผล + แอปเปิ้ลเขียว 1/2 ลูก + น้ำ 2 แก้วหรือชาเขียวไม่หวานหรือสารให้ความหวาน | อกไก่งวง 4 ชิ้น + มะเขือเทศเชอร์รี่ 4 ลูก + อัลมอนด์ 4 ลูก + น้ำ 2 แก้วหรือชาเขียวไม่หวานหรือสารให้ความหวาน | อกไก่งวง 4 ชิ้น + 1/2 ถ้วย ชาสตรอเบอร์รี่ + ถั่วบราซิล 4 เม็ด + น้ำ 2 แก้วหรือชาเขียวไม่หวานหรือสารให้ความหวาน |
| อาหารเย็น | ปลาแซลมอนย่างหรือปลาทูน่าหรือปลาซาร์ดีน 120 กรัมดองในน้ำหรือน้ำมันมะกอก + 2 ถ้วย ผักกาดโรเมนมะเขือเทศและแตงกวาฝานปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 คอลและเลมอน 1 หยด + 1 ถ้วย ชาหน่อไม้ฝรั่งบรอกโคลีหรือผักโขมปรุงในน้ำหรือนึ่ง | ฮาเกะขาวย่าง 180 กรัม• 1 ถ้วยตวง. ชาฟักทองปรุงและปรุงรสด้วยสมุนไพร + 2 ถ้วย ชาโรเมน 1 ถ้วย ชาอัญชันปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกกระเทียมและน้ำมะนาว | ไก่งวงหรืออกไก่ไม่มีหนัง 120 กรัม + 1/2 ถ้วย ชาบวบย่าง + 1/2 ถ้วย ถั่วเหลืองถั่วเลนทิลหรือถั่วสลัดกับน้ำมันมะกอกและมะนาว |
| อาหารมื้อเย็น | อกไก่งวง 30 กรัม + แอปเปิ้ลเขียว 1/2 ลูกหรือลูกแพร์ + อัลมอนด์ 3 ลูก + น้ำ 2 แก้วหรือชาเขียวไม่หวานหรือสารให้ความหวาน | อกไก่งวง 4 ชิ้น + อัลมอนด์ 3 ลูก + เมลอน 2 ชิ้นบาง ๆ + น้ำ 2 แก้วหรือชาเขียวหรือสารให้ความหวานไม่หวาน | ปลาแซลมอนย่างหรือปลาค็อด 60 กรัม + ถั่วบราซิล 3 ลูก + มะเขือเทศเชอร์รี่ 3 ลูก + น้ำ 2 แก้วหรือชาเขียวไม่หวานหรือสารให้ความหวาน |
อาหาร Perricone ถูกสร้างขึ้นโดย Nicholas Perricone แพทย์ผิวหนังและนักวิจัยชาวอเมริกัน
สิ่งพิมพ์
อินซูลินในเลือด
