อาหาร 1000 แคลอรี่: ได้ผลจริงหรือ?
เนื้อหา
อาหารแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ประกอบด้วยแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากซึ่งทำหน้าที่ในการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นและควรดำเนินการตามคำแนะนำของนักโภชนาการเท่านั้นเนื่องจากหากไม่ทำอย่างระมัดระวังอาจทำให้เกิดผลหีบเพลงที่รุนแรงใน ซึ่งหลังจากนั้นไม่นานบุคคลนั้นจะได้รับน้ำหนักทั้งหมดที่หายไปหรือมากกว่านั้น ดังนั้นอาหารนี้ไม่ควรถือเป็นตัวเลือกที่ดีในการลดน้ำหนัก
ปริมาณน้ำหนักที่สูญเสียไปกับอาหาร 1,000 แคลอรี่นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลเนื่องจากขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของแต่ละคนรวมถึงระดับการออกกำลังกาย โดยทั่วไปแล้วอาหารนี้สามารถระบุได้สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อควบคุมโรคเรื้อรังบางประเภทเช่นโรคเบาหวานเป็นต้น
ต่อไปนี้เป็นเมนูตัวอย่างสำหรับอาหารวันละ 1,000 แคลอรี่:
| มื้ออาหาร | เมนู | แคลอรี่ |
| อาหารเช้า (7.00 น.) | กาแฟไม่หวาน 1 ถ้วย + ขนมปังบราวน์ 1 แผ่น (30g) + ชีสขาว 1 แผ่น (30g) + เนย 1 ช้อน (5g) | 200 แคลอรี่ |
| อาหารว่างยามเช้า (10.00 น.) | แอปเปิ้ลลูกใหญ่ 1 ลูก (120 กรัม) + ชาเขียวไม่หวาน 1 ถ้วย | 60 แคลอรี่ |
| อาหารกลางวัน (13 ชม.) | ไก่ย่าง 90 กรัม + ข้าวกล้อง½ถ้วยพร้อมผักกาด 2 ถ้วยสลัดมะเขือเทศและหัวหอมปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อน | 305 แคลอรี่ |
| อาหารว่างยามบ่าย (16 ชม.) | โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูก + ข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ + เจีย 1 ช้อนโต๊ะ (ของหวาน) | 150 แคลอรี่ |
| อาหารค่ำ (19 ชม.) | ปลาย่าง 90 กรัม + มันเทศ½ถ้วย + บรอกโคลี 1 ถ้วยและแครอทปรุงสุก + น้ำมันมะกอก 1 ช้อน | 285 แคลอรี่ |
| รวม | 1,000 แคลอรี่ |
วิธีทำอาหาร 1000 แคลอรี่
ในการทำอาหาร 1,000 แคลอรี่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษานักโภชนาการเนื่องจากจำเป็นต้องทำการประเมินทางโภชนาการอย่างครบถ้วนไม่เพียง แต่ระบุวัตถุประสงค์ของอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจด้วยว่าบุคคลนั้นสามารถรับประทานอาหารได้หรือไม่ หลังจากได้รับข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดแล้วนักโภชนาการจะสามารถสร้างแผนการลดน้ำหนักที่ปรับให้เข้ากับทุกความต้องการของบุคคลได้
หากต้องการทราบค่าดัชนีมวลกายของคุณและเข้าใจว่าคุณต้องลดน้ำหนักเท่าใดให้ป้อนข้อมูลของคุณในเครื่องคิดเลข:
สิ่งสำคัญคือในระหว่างการรับประทานอาหาร 1,000 แคลอรี่ควรรักษาปริมาณของเหลวให้เพียงพอระหว่าง 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวันหรือชาที่ไม่ได้ทำให้หวาน นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องกินทุก 3 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงการหิวมากเกินไปในมื้อถัดไป
วิธีลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี
การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล สำหรับสิ่งนี้คำแนะนำที่สำคัญบางประการ ได้แก่ :
- ทำอาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 2 หรือ 3 มื้อโดยแบ่งเป็นส่วนเล็ก ๆ
- บริโภคผลไม้และ / หรือผักระหว่าง 3 ถึง 5 หน่วยบริโภคทุกวัน
- ลดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลเช่นน้ำผลไม้อุตสาหกรรมคุกกี้เค้กขนมหวานและอื่น ๆ
- เตรียมอาหารปิ้งย่างในเตาอบหรือไอน้ำหลีกเลี่ยงการเตรียมอาหารที่มีไขมันมาก
- หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูงเช่นไส้กรอกเนื้อแดงชีสสีเหลืองซอสอาหารแปรรูปเป็นต้น
- ชอบบริโภคนมพร่องมันเนยและผลิตภัณฑ์จากนม
นอกจากนี้ควรออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาที การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ได้แก่ ว่ายน้ำเต้นรำวิ่งหรือเดิน ดู 10 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
ดูเคล็ดลับสำคัญอื่น ๆ เพื่อลดความหิวและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น:
บทความที่น่าสนใจ
Chris Pratt ซูเปอร์ฮีโร่ในชีวิตจริงไปเยี่ยมเด็กๆ ในโรงพยาบาล