4 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ปราศจากน้ำตาลที่ฉันทำเพื่อจัดการโรคเบาหวานประเภท 2

เนื้อหา

• เผชิญกับการอดอาหารโยโย่ที่ผ่านมาของฉันด้วยแผนไม่มีน้ำตาล
• ผลลัพธ์จากไลฟ์สไตล์แบบไม่มีน้ำตาลใหม่ของฉัน
• 1. หากคุณไม่ปรุงอาหารอย่ากินเลย
• 2. อ่านฉลากอาหาร
• 3. ข้ามจานขนม
• 4. สร้างระบบสนับสนุน

สุขภาพและสุขภาพสัมผัสเราแต่ละคนแตกต่างกัน นี่คือเรื่องราวของคนคนหนึ่ง

ฉันเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มาแล้ว 20 ปี ตลอดหลายปีที่ผ่านมาฉันพยายามลดน้ำหนักด้วยเช่นกัน

คุณสามารถพูดได้ว่าฉันเป็นสมาชิกตลอดชีพของทั้งสองสโมสร: เป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 และการควบคุมอาหาร ฉันไม่สามารถทำอะไรกับการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ฉันกินยาตามที่กำหนดและทำทุกอย่างเท่าที่ทำได้เพื่อป้องกันโรคแทรกซ้อนตามท้องถนน

แต่น้ำหนักของฉันเป็นปัจจัยของโรคเบาหวานที่ควบคุมได้ การสูญเสียหรือการจัดการน้ำหนักของคุณเมื่อคุณเป็นโรคเบาหวานเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ

การลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน แต่มันอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายโดยเฉพาะเมื่อคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ปัจจัยหนึ่งคือความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งเมื่อร่างกายไม่สามารถดำเนินการกับอินซูลินได้ ผลลัพธ์ในการเก็บไขมันและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับฉัน

นอกจากนี้ยาหลายตัวที่ฉันใช้ในการรักษาอาการเจ็บป่วยที่เกิดจากน้ำหนักตัวของฉันเป็นผลข้างเคียง ในขณะที่ฉันเริ่มเสียเปรียบการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีและการจัดการกับอาการโรคเบาหวานของฉันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับฉัน

เผชิญกับการอดอาหารโยโย่ที่ผ่านมาของฉันด้วยแผนไม่มีน้ำตาล

ฉันได้ลองวิธีการหลายวิธีในการลดน้ำหนักในช่วงหลายปีที่ผ่านมา: เกาะแอตกินส์, อาหารเมดิเตอร์เรเนียน, อาหาร DASH, นับแคลอรี่, กินในเวลาที่ต่างกันและดูน้ำหนักทั้งหมด

ทั้งหมดทำงานในระยะสั้น แต่ท้ายที่สุดความตั้งใจของฉันก็สะดุด ฉันโกงที่นี่และที่นั่นน้ำหนักก็กลับมาเสมอ ฉันไม่สามารถทำลายวงจรได้เลย

ก่อนที่ฉันจะเริ่มลดน้ำหนักอีกครั้งฉันก็เก็บบันทึกทุกอย่างที่ฉันกิน

หลังจากหนึ่งสัปดาห์ฉันตรวจสอบตัวเลือกอาหารของฉันและค้นพบว่าน้ำตาลอยู่ในเกือบทุกอย่างที่ฉันกิน

การเสพติดน้ำตาลเป็นสาเหตุของความอ้วนได้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นเราต้องเลิกแน่นอน

ดังนั้นฉันจึงจัดการกับกลุ่มอาหารเดียวที่ฉันมีความสัมพันธ์กับชีวิตมาตลอด: น้ำตาลและทุกสิ่งที่ทำจากมัน

เป็นการพูดที่ไม่ง่ายนัก การเลิกน้ำตาลเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดที่ฉันเคยทำ

น้ำตาลทำให้ฉันอบอุ่นทำให้ฉันรู้สึกอบอุ่นและทำให้ฉันรู้สึกอิ่มและพอใจ ร่างกายของฉันรู้สึกว่ามันมีพลังงานมากขึ้นและฉันสามารถมุ่งเน้นไปที่งานที่ทำด้วยมือได้ดีขึ้นเมื่อฉันได้รับน้ำตาลรีบเร่ง

ไม่กี่ชั่วโมงต่อไป

จากนั้นความรู้สึกผิดเข้ามาและร่างกายของฉันลงมาจากน้ำตาลสูงทั้งทางอารมณ์และร่างกาย จิตสำนึกของฉันเริ่มต้นด้วย“ ทำไมคุณกินเค้กชิ้นนั้น” และฉันก็รู้สึกซบเซาและซึมเศร้า

แต่ถ้าความตลกขบขันจากน้ำตาลสูงของฉันเคยเป็นไม่ดีผลข้างเคียงทางกายภาพชั่วคราวของการเลิกน้ำตาลก็แย่ลง

ตอนแรกความอยากทางกายภาพจากการถอนน้ำตาลทำให้ฉันหงุดหงิดและอึดอัด ร่างกายของฉันเจ็บปวดจิตใจของฉันวิ่งและฉันนอนไม่หลับ

ฉันคิดถึงความรู้สึกสบายที่ฉันได้รับเสมอหลังจากกินเค้กชิ้นหนึ่ง ฉันอยากช็อคโกแลตและคิดถึงรสชาติมอคค่าที่ฉันใช้ในกาแฟทุกเช้า

หลายครั้งฉันเกือบโยนผ้าเช็ดตัวและเลิก เหตุใดฉันจึงต้องทำสิ่งนี้? ฉันสงสัย. แต่ฉันไม่ยอมแพ้

ผลลัพธ์จากไลฟ์สไตล์แบบไม่มีน้ำตาลใหม่ของฉัน

ฉันสูญเสีย 20 ปอนด์เนื่องจากฉันตัดน้ำตาลออกจากอาหาร ฉันรู้สึกสูญเสียในตอนแรกเพราะน้ำตาลเป็นส่วนสำคัญในชีวิตของฉัน แต่ฉันได้รับมากขึ้น: ความมั่นใจพลังงานมากขึ้นและความรู้สึกภาคภูมิใจโดยรวม

การเลือกทางเลือกที่ดีกว่าอย่างสม่ำเสมอ - แม้ว่าจะไม่ใช่ทุกครั้งก็ตามสามารถนำไปสู่ความสำเร็จในระยะยาว นี่คือการปรับเปลี่ยนบางอย่างที่ฉันทำเพื่อกำจัดน้ำตาลออกจากแผนการกินของฉัน:

1. หากคุณไม่ปรุงอาหารอย่ากินเลย

น้ำตาลที่ซ่อนอยู่มีอยู่ทั่วไปและการกินอาหารจานด่วนสามารถก่อวินาศกรรมตามแผนที่วางไว้ที่ดีที่สุด การเยี่ยมชมร้านอาหารควร จำกัด เฉพาะในโอกาสพิเศษและเมื่อจำเป็นเท่านั้น ฉันวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าและหลีกเลี่ยงการปรุงอาหารที่ใส่น้ำตาลลงไปในสูตร

ฉันยังคงออกไปทานอาหารนอกบ้านเป็นครั้งคราวและในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมามีความท้าทายเนื่องจากกิจกรรมวันหยุดและฤดูร้อน การรับประทานอาหารนอกบ้านเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นทุกวัน มันร้อนและฉันต้องการไอศครีม ฉันทำทั้งสองอย่าง - แต่คราวนี้ฉันกินไอศครีมหนึ่งสกู๊ปแทนสองอัน

2. อ่านฉลากอาหาร

น้ำตาลที่ผ่านกระบวนการแปรรูปนั้นเกือบทุกอย่างที่ร้านขายของชำ ฉันพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและสิ่งใดก็ตามที่ลงท้ายด้วยตัวอักษร“ โอเซ่” ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับน้ำตาล

เมื่อฉันเริ่มอ่านฉลากฉันประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่าน้ำตาลประมวลผลจำนวนเท่าใดในขนมปัง เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและทานง่ายกว่าที่ควร ผู้เชี่ยวชาญแนะนำธัญพืชไม่ขัดสี แต่พวกมันเต็มไปด้วยน้ำตาลดังนั้นฉันจึงพยายามหลีกเลี่ยงพวกมันเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลในเลือด

3. ข้ามจานขนม

การจับอะไรบางอย่างจากจานขนมเมื่อใดก็ตามที่ฉันเห็นมีนิสัยของฉัน มันไม่สำคัญว่ามันจะเป็นสะระแหน่หลังอาหารค่ำหรืออมยิ้มจากธนาคารมือของฉันมักจะดึงบางสิ่งที่มีรสหวานออกมา

บางคนเพลิดเพลินกับช็อคโกแลตชิ้นเล็ก ๆ ทุกวัน แต่มันไม่ได้ผลสำหรับฉัน เมื่อใดก็ตามที่ฉันได้รับรสชาติของน้ำตาลที่น้อยที่สุด

4. สร้างระบบสนับสนุน

เพื่อนที่ดีที่สุดของฉันได้ร่วมมือกับฉันเพื่อสุขภาพที่ดี Sugar ก็เป็นปัญหาสำหรับเธอเช่นกัน แม้ว่าตอนนี้เธอจะไม่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 แต่ก็ทำงานในครอบครัวของเธอและการเปลี่ยนแปลงที่เธอทำตอนนี้สามารถช่วยป้องกันได้

การยึดติดกับวิถีชีวิตที่ปราศจากน้ำตาลของฉันนั้นง่ายขึ้นและสนุกมากขึ้นเมื่อรู้ว่าเธออยู่กับฉัน ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนหรือครอบครัวของคุณหรือเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์เพื่อรักษาแรงบันดาลใจและสังคม

บรรทัดล่างคืออะไร?

การเลิกน้ำตาลไม่ได้ง่ายและมีบางโอกาสเช่นวันเกิดเมื่อฉันดื่มด่ำกับความหวาน แต่นี่ไม่ใช่การแข่งขัน และฉันได้พิจารณาแล้วว่าไม่ใช่การแก้ไขชั่วคราวอื่น

เช่นเดียวกับที่ฉันไม่ได้มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ในชั่วข้ามคืนฉันไม่คาดหวังว่าจะลดน้ำหนักทั้งหมดที่ฉันต้องการภายในหกสัปดาห์ แต่ฉันใช้เวลานี้เพื่อทุ่มเทตัวเองให้กับงานในมือผ่านขั้นตอนการถอนต้นจากน้ำตาลและรับทราบขั้นตอนเหล่านี้คือสิ่งที่ฉันต้องใช้เพื่อสนุกกับชีวิตที่ยาวนานและมีสุขภาพดี

Gianetta Palmer เป็นนักเขียนอิสระที่อาศัยอยู่ในภูเขาทางตะวันออกเฉียงเหนือของจอร์เจีย คุณสามารถเชื่อมต่อกับเธอได้ที่ gianettapalmer.comตามเธอไป Instagramและซื้อหนังสือของเธอใน อเมซอน.