อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล: วิธีระบุและรักษาอาการที่มีอยู่ร่วมกัน

เนื้อหา

• ลิงค์คืออะไร
• อาการแต่ละอย่างเป็นอย่างไร?
• อาการซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล
• การป้องกันการฆ่าตัวตาย
• การทดสอบความช่วยเหลือตัวเองอาจช่วยให้คุณระบุสัญญาณได้
• วิธีจัดการอาการของคุณ
• 1. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก - และรู้ว่านั่นไม่ใช่ความผิดของคุณ
• 2. ทำสิ่งที่คุณควบคุมได้เช่นทำที่นอนหรือทิ้งขยะ
• 3. คุณสามารถสร้างตอนเช้าตอนเย็นหรือแม้แต่กิจวัตรประจำวัน
• 4. พยายามทำตามตารางเวลาการนอนให้ดีที่สุด
• 5. พยายามกินของที่มีประโยชน์เช่นแอปเปิ้ลหรือถั่วบางชนิดอย่างน้อยวันละครั้ง
• 6. ถ้าคุณพร้อมแล้วให้ไปเดินเล่นรอบ ๆ ตึก
• 7. ทำสิ่งที่คุณรู้ว่าทำให้คุณสบายใจเช่นดูหนังเรื่องโปรดหรืออ่านนิตยสาร
• 8. หากคุณไม่ได้ออกจากบ้านมาสักพักแล้วให้ลองทำสิ่งที่คุณรู้สึกผ่อนคลายเช่นทำเล็บหรือนวด
• 9. เข้าถึงคนที่คุณสบายใจที่จะคุยด้วยและพูดคุยอะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหรือสิ่งที่คุณเห็นบน Twitter
• ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด
• วิธีรับการวินิจฉัยทางคลินิก
• สิ่งที่คาดหวังจากการรักษา
• บำบัด
• ยา
• การบำบัดทางเลือก
• บรรทัดล่างสุด

ลิงค์คืออะไร

อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้ในเวลาเดียวกัน ในความเป็นจริงมีการประมาณว่า 45 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีภาวะสุขภาพจิตอย่างใดอย่างหนึ่งเข้าเกณฑ์สำหรับความผิดปกติสองอย่างขึ้นไป การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือซึมเศร้ามีอาการอื่น ๆ

แม้ว่าอาการแต่ละอย่างจะมีสาเหตุของตัวเอง แต่ก็อาจมีอาการและการรักษาที่คล้ายคลึงกัน อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมรวมถึงเคล็ดลับในการจัดการและสิ่งที่คาดหวังจากการวินิจฉัยทางคลินิก

อาการแต่ละอย่างเป็นอย่างไร?

อาการบางอย่างของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลทับซ้อนกันเช่นปัญหาในการนอนหลับความหงุดหงิดและการมีสมาธิยาก แต่มีความแตกต่างที่สำคัญหลายประการที่ช่วยแยกความแตกต่างระหว่างสองสิ่งนี้

อาการซึมเศร้า

ความรู้สึกหดหู่เศร้าหรือเสียใจเป็นเรื่องปกติ อาจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกแบบนั้นเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ในตอนท้าย

อาการทางกายภาพและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เกิดจากภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :

• พลังงานลดลงอ่อนเพลียเรื้อรังหรือรู้สึกเฉื่อยชาบ่อยๆ
• ความยากลำบากในการจดจ่อตัดสินใจหรือระลึกถึง
• ปวดเมื่อยเป็นตะคริวหรือปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน
• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารหรือน้ำหนัก
• นอนหลับยากตื่นเช้าหรือนอนหลับมากเกินไป

อาการทางอารมณ์ของภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :

• การสูญเสียความสนใจหรือไม่พบความสุขในกิจกรรมหรืองานอดิเรกอีกต่อไป
• ความรู้สึกเศร้าความวิตกกังวลหรือความว่างเปล่าถาวร
• รู้สึกสิ้นหวังหรือมองโลกในแง่ร้าย
• ความโกรธความหงุดหงิดหรือความกระสับกระส่าย
• รู้สึกผิดหรือรู้สึกไร้ค่าหรือหมดหนทาง
• ความคิดเรื่องความตายหรือการฆ่าตัวตาย
• พยายามฆ่าตัวตาย

ความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลหรือความกลัวและความกังวลสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนเป็นครั้งคราวเช่นกัน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะเกิดความวิตกกังวลก่อนเหตุการณ์ใหญ่หรือการตัดสินใจครั้งสำคัญ

แต่ความวิตกกังวลเรื้อรังอาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและนำไปสู่ความคิดที่ไร้เหตุผลและความกลัวที่รบกวนชีวิตประจำวันของคุณ

อาการทางร่างกายและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เกิดจากโรควิตกกังวลทั่วไป ได้แก่ :

• รู้สึกเหนื่อยง่าย
• ความยากลำบากในการจดจ่อหรือระลึกถึง
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• หัวใจเต้นเร็ว
• บดฟัน
• ความยากลำบากในการนอนหลับรวมถึงปัญหาในการนอนหลับและการนอนไม่หลับกระสับกระส่าย

อาการทางอารมณ์ของความวิตกกังวล ได้แก่ :

• ความกระสับกระส่ายหงุดหงิดหรือรู้สึกไม่สบายตัว
• ความยากลำบากในการควบคุมความกังวลหรือความกลัว
• กลัว
• ตื่นตกใจ

การป้องกันการฆ่าตัวตาย

หากคุณคิดว่ามีคนเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองหรือทำร้ายผู้อื่นในทันที:

• โทร 911 หรือหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณ
• อยู่กับบุคคลจนกว่าความช่วยเหลือจะมาถึง
• นำปืนมีดยาหรือสิ่งอื่น ๆ ที่อาจก่อให้เกิดอันตรายออก
• รับฟัง แต่อย่าตัดสินโต้แย้งข่มขู่หรือตะโกน

หากคุณหรือคนที่คุณรู้จักกำลังคิดจะฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือจากวิกฤตหรือสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย ลองใช้ National Suicide Prevention Lifeline ที่ 800-273-8255

การทดสอบความช่วยเหลือตัวเองอาจช่วยให้คุณระบุสัญญาณได้

คุณรู้ว่าอะไรเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณ หากคุณพบว่าตัวเองมีความรู้สึกหรือพฤติกรรมที่ไม่ปกติหรือมีบางอย่างที่ดูเหมือนจะไม่ดีนี่อาจเป็นสัญญาณที่คุณต้องขอความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ ควรพูดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกและประสบอยู่จะดีกว่าเสมอเพื่อให้การรักษาเริ่มต้นได้เร็วหากจำเป็น

ด้วยเหตุนี้จึงมีการทดสอบการวินิจฉัยตนเองทางออนไลน์เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้ดีขึ้น แม้ว่าการทดสอบเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ แต่ก็ไม่ได้ทดแทนการวินิจฉัยโดยผู้เชี่ยวชาญจากแพทย์ของคุณ พวกเขาไม่สามารถพิจารณาเงื่อนไขอื่น ๆ ที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณได้เช่นกัน

การทดสอบการช่วยเหลือตนเองที่เป็นที่นิยมสำหรับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :

• แบบทดสอบภาวะซึมเศร้าและแบบทดสอบความวิตกกังวล
• การทดสอบภาวะซึมเศร้า
• การทดสอบความวิตกกังวล

วิธีจัดการอาการของคุณ

นอกเหนือจากแผนการรักษาอย่างเป็นทางการจากแพทย์ของคุณแล้วกลยุทธ์เหล่านี้อาจช่วยให้คุณบรรเทาอาการได้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าเคล็ดลับเหล่านี้อาจใช้ไม่ได้กับทุกคนและอาจใช้ไม่ได้ผลในแต่ละครั้ง

เป้าหมายของการจัดการภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลคือการสร้างตัวเลือกการรักษาที่สามารถทำงานร่วมกันเพื่อช่วยเหลือได้ในระดับหนึ่งเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการใช้

1. ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก - และรู้ว่านั่นไม่ใช่ความผิดของคุณ

โรคซึมเศร้าและวิตกกังวลเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นผลมาจากความล้มเหลวหรือความอ่อนแอ สิ่งที่คุณรู้สึกเป็นผลมาจากสาเหตุและสิ่งกระตุ้นพื้นฐาน ไม่ใช่ผลจากสิ่งที่คุณทำหรือไม่ได้ทำ

2. ทำสิ่งที่คุณควบคุมได้เช่นทำที่นอนหรือทิ้งขยะ

ในช่วงเวลานี้การได้รับการควบคุมหรือกำลังอีกเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณรับมือกับอาการหนักใจได้ ทำงานที่คุณจัดการได้สำเร็จเช่นจัดเรียงหนังสือใหม่อย่างเป็นระเบียบหรือคัดแยกการรีไซเคิลของคุณ ทำอะไรบางอย่างเพื่อช่วยให้ตนเองรู้สึกถึงความสำเร็จและมีพลัง

3. คุณสามารถสร้างตอนเช้าตอนเย็นหรือแม้แต่กิจวัตรประจำวัน

กิจวัตรบางครั้งก็มีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า สิ่งนี้ให้โครงสร้างและความรู้สึกในการควบคุม นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสร้างพื้นที่ในแต่ละวันสำหรับเทคนิคการดูแลตนเองที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมอาการได้

4. พยายามทำตามตารางเวลาการนอนให้ดีที่สุด

ตั้งเป้าไว้เจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน มากหรือน้อยกว่านั้นอาจทำให้อาการของทั้งสองเงื่อนไขซับซ้อนขึ้น การนอนหลับที่ไม่เพียงพอหรือไม่ดีอาจทำให้เกิดปัญหากับหัวใจและหลอดเลือดต่อมไร้ท่อภูมิคุ้มกันและอาการทางประสาท

5. พยายามกินของที่มีประโยชน์เช่นแอปเปิ้ลหรือถั่วบางชนิดอย่างน้อยวันละครั้ง

เมื่อคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลคุณอาจหาอาหารที่ทำให้สบายใจเช่นพาสต้าและขนมหวานเพื่อบรรเทาความตึงเครียด อย่างไรก็ตามอาหารเหล่านี้ให้สารอาหารน้อย พยายามช่วยบำรุงร่างกายด้วยผักผลไม้เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและเมล็ดธัญพืช

6. ถ้าคุณพร้อมแล้วให้ไปเดินเล่นรอบ ๆ ตึก

แนะนำว่าการออกกำลังกายสามารถรักษาภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีประสิทธิภาพเนื่องจากเป็นการกระตุ้นอารมณ์ตามธรรมชาติและปล่อยฮอร์โมนที่รู้สึกดี อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดความกังวลและความกลัวได้ หากเป็นเช่นนั้นให้มองหาวิธีที่เป็นธรรมชาติมากขึ้นในการเคลื่อนไหวเช่นการเดินไปรอบ ๆ ละแวกบ้านของคุณหรือหาวิดีโอออกกำลังกายออนไลน์ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

7. ทำสิ่งที่คุณรู้ว่าทำให้คุณสบายใจเช่นดูหนังเรื่องโปรดหรืออ่านนิตยสาร

ให้เวลาตัวเองจดจ่อกับคุณและสิ่งที่คุณชอบ การลงเวลาเป็นวิธีที่ดีในการปล่อยให้ร่างกายของคุณได้พักผ่อนและมันสามารถทำให้สมองของคุณเสียสมาธิด้วยสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณมีกำลังใจ

8. หากคุณไม่ได้ออกจากบ้านมาสักพักแล้วให้ลองทำสิ่งที่คุณรู้สึกผ่อนคลายเช่นทำเล็บหรือนวด

เทคนิคการผ่อนคลายสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณและอาจลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล ค้นหากิจกรรมที่เหมาะกับคุณและคุณสามารถฝึกฝนได้เป็นประจำเช่น:

• โยคะ
• การทำสมาธิ
• แบบฝึกหัดการหายใจ
• นวด

9. เข้าถึงคนที่คุณสบายใจที่จะคุยด้วยและพูดคุยอะไรก็ได้ที่คุณรู้สึกไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหรือสิ่งที่คุณเห็นบน Twitter

ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น การเชื่อมต่อกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสามารถเพิ่มความเป็นธรรมชาติและช่วยให้คุณพบแหล่งที่มาของการสนับสนุนและกำลังใจที่เชื่อถือได้

ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด

อาการที่เกิดขึ้นสองสัปดาห์ขึ้นไปอาจบ่งบอกว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าวิตกกังวลหรือทั้งสองอย่าง อาการรุนแรงอาจรวมถึง:

• ปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับ
• การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่ไม่สามารถอธิบายได้
• การสูญเสียดอกเบี้ยอย่างกะทันหัน
• ความรู้สึกไร้ค่าหรือหมดหนทาง

หากคุณรู้สึกไม่เป็นตัวของตัวเองและต้องการความช่วยเหลือในการทำความเข้าใจให้นัดพบแพทย์ของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องเปิดเผยและซื่อสัตย์เพื่อให้พวกเขาเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นและรับรู้ภาพที่ชัดเจนว่าคุณรู้สึกอย่างไร

วิธีรับการวินิจฉัยทางคลินิก

ไม่มีการทดสอบเดียวที่สามารถวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลได้ แพทย์จะทำการตรวจร่างกายและแบบทดสอบคัดกรองภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลแทน สำหรับเรื่องนี้พวกเขาจะถามคำถามหลายชุดเพื่อช่วยให้พวกเขาเข้าใจสิ่งที่คุณได้รับ

หากผลลัพธ์ไม่ชัดเจนหรือหากแพทย์ของคุณสงสัยว่าอาการอาจเป็นผลมาจากเงื่อนไขอื่นพวกเขาอาจสั่งการทดสอบเพื่อขจัดปัญหาพื้นฐาน การตรวจเลือดสามารถตรวจระดับไทรอยด์วิตามินและฮอร์โมนของคุณได้

ในบางกรณีแพทย์ทั่วไปจะแนะนำคุณให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาหากพวกเขารู้สึกไม่พร้อมที่จะจัดการกับอาการและเงื่อนไขของคุณอย่างเหมาะสมหรือหากพวกเขาสงสัยว่าคุณกำลังมีอาการมากกว่าหนึ่ง

สิ่งที่คาดหวังจากการรักษา

แม้ว่าภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลจะเป็นสองภาวะที่แยกจากกัน แต่ก็มีการรักษาแบบเดียวกันหลายวิธี การรวมกันของสิ่งเหล่านี้อาจใช้ในการรักษาทั้งสองเงื่อนไขในเวลาเดียวกัน

บำบัด

การบำบัดแต่ละประเภทมีลักษณะเฉพาะที่ทำให้เหมาะกับบางคนไม่ใช่อย่างอื่น แพทย์ของคุณอาจแนะนำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้:

• การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ด้วย CBT คุณจะได้เรียนรู้ที่จะปรับความคิดพฤติกรรมและปฏิกิริยาของคุณให้สม่ำเสมอและมีเหตุผลมากขึ้น
• การบำบัดระหว่างบุคคล. ประเภทนี้มุ่งเน้นไปที่การเรียนรู้กลยุทธ์การสื่อสารที่สามารถช่วยให้คุณแสดงออกได้ดีขึ้น
• การบำบัดด้วยการแก้ปัญหา การบำบัดนี้มุ่งเน้นไปที่การใช้ทักษะการรับมือเพื่อจัดการกับอาการ

คุณสามารถนัดหมายกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณโดยใช้เครื่องมือ Healthline FindCare ของเรา

ยา

อาจใช้ยาหลายประเภทเพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลหรือทั้งสองอย่าง เนื่องจากเงื่อนไขทั้งสองทับซ้อนกันในหลาย ๆ วิธีการใช้ยาหนึ่งตัวอาจเพียงพอที่จะรักษาทั้งสองเงื่อนไขได้ แพทย์ของคุณอาจกำหนด:

• ยาซึมเศร้า. มีหลายประเภทของยานี้รวมถึง serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) และ serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) แต่ละประเภทมีผลประโยชน์และความเสี่ยงที่แตกต่างกัน ประเภทที่คุณใช้ส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการของคุณ
• ยาต้านความวิตกกังวล ยาเหล่านี้สามารถช่วยลดอาการวิตกกังวล แต่อาจไม่ช่วยอาการซึมเศร้าทั้งหมด ยาเหล่านี้บางชนิดควรใช้ในระยะเวลาสั้น ๆ เนื่องจากเสี่ยงต่อการติดยา
• ความคงตัวของอารมณ์ ยาเหล่านี้อาจใช้เพื่อปรับอารมณ์ให้คงที่เมื่อยาแก้ซึมเศร้าไม่ทำงานด้วยตัวเอง

การบำบัดทางเลือก

การสะกดจิตบำบัดไม่ได้ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาจิตบำบัด แต่การวิจัยชี้ให้เห็นว่าวิธีการทางเลือกนี้อาจช่วยบรรเทาอาการบางอย่างของทั้งสองเงื่อนไขได้ ซึ่งรวมถึงการสูญเสียโฟกัสการควบคุมอารมณ์ที่มากขึ้นและการจัดการความรู้สึกประหม่าได้ดีขึ้น

บรรทัดล่างสุด

คุณไม่จำเป็นต้องอยู่กับความรู้สึกผิดปกติความคิดหรืออาการอื่น ๆ ของภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากความรู้สึกหรือการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ใช้เวลานานกว่าหนึ่งหรือสองสัปดาห์ การรักษาในช่วงต้นเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับเงื่อนไขและค้นหาการรักษาที่ได้ผลในระยะยาว

การค้นหาวิธีการรักษาที่เหมาะสมสำหรับคุณอาจใช้เวลาสักครู่ ยาส่วนใหญ่ต้องใช้สองสัปดาห์ขึ้นไปจึงจะได้ผล ในทำนองเดียวกันคุณอาจต้องลองใช้ยาหลายชนิดเพื่อค้นหาตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ แพทย์ของคุณจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาทางเลือกที่ดีที่สุด