ทุกสิ่งที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า

เนื้อหา

• อาการซึมเศร้า
• สาเหตุของอาการซึมเศร้า
• การทดสอบภาวะซึมเศร้า
• ประเภทของภาวะซึมเศร้า
• โรคซึมเศร้า
• โรคซึมเศร้าถาวร
• การรักษาภาวะซึมเศร้า
• ยา
• จิตบำบัด
• การบำบัดด้วยแสง
• การบำบัดทางเลือก
• ออกกำลังกาย
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และสารเสพติด
• เรียนรู้วิธีการปฏิเสธ
• ดูแลตัวเอง
• ธรรมชาติบำบัดสำหรับภาวะซึมเศร้า
• อาหารเสริม
• สาโทเซนต์จอห์น
• S-adenosyl-L-methionine (SAMe)
• 5 ไฮดรอกซีทริปโตเฟน (5-HTP)
• กรดไขมันโอเมก้า 3
• น้ำมันหอมระเหย
• วิตามิน
• ป้องกันภาวะซึมเศร้า
• ภาวะซึมเศร้าสองขั้ว
• ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
• อาการซึมเศร้าและโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)
• อาการซึมเศร้ากับโรคจิต
• ภาวะซึมเศร้าในการตั้งครรภ์
• อาการซึมเศร้าและแอลกอฮอล์
• แนวโน้มภาวะซึมเศร้า

โรคซึมเศร้าคืออะไร?

โรคซึมเศร้าจัดเป็นโรคทางอารมณ์ อาจอธิบายได้ว่าเป็นความรู้สึกเศร้าสูญเสียหรือความโกรธที่รบกวนกิจกรรมในชีวิตประจำวันของบุคคล

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องธรรมดา ประมาณการว่าร้อยละ 8.1 ของผู้ใหญ่อเมริกันอายุ 20 ปีขึ้นไปมีภาวะซึมเศร้าในช่วง 2 สัปดาห์ที่กำหนดตั้งแต่ปี 2556 ถึง 2559

ผู้คนมีอาการซึมเศร้าในรูปแบบต่างๆ อาจรบกวนการทำงานประจำวันของคุณทำให้เสียเวลาและผลผลิตลดลง นอกจากนี้ยังมีผลต่อความสัมพันธ์และภาวะสุขภาพเรื้อรังบางอย่าง

เงื่อนไขที่อาจแย่ลงเนื่องจากภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :

• โรคข้ออักเสบ
• โรคหอบหืด
• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• โรคมะเร็ง
• โรคเบาหวาน
• โรคอ้วน

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าความรู้สึกตกต่ำในบางครั้งเป็นเรื่องปกติของชีวิต เหตุการณ์ที่น่าเศร้าและเสียใจเกิดขึ้นกับทุกคน แต่ถ้าคุณรู้สึกหดหู่หรือสิ้นหวังเป็นประจำคุณอาจรับมือกับภาวะซึมเศร้าได้

อาการซึมเศร้าถือเป็นภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงซึ่งอาจแย่ลงได้หากไม่ได้รับการรักษาที่เหมาะสม ผู้ที่ขอรับการรักษามักจะเห็นอาการดีขึ้นในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์

อาการซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าอาจเป็นได้มากกว่าความเศร้าหรือความรู้สึก "เป็นสีฟ้า"

ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญอาจทำให้เกิดอาการต่างๆ บางอย่างส่งผลต่ออารมณ์ของคุณและบางอย่างก็ส่งผลต่อร่างกายของคุณ อาการอาจเกิดขึ้นต่อเนื่องหรือเป็น ๆ หาย ๆ

อาการของโรคซึมเศร้าสามารถพบได้ในผู้ชายผู้หญิงและเด็กต่างกัน

ผู้ชายอาจมีอาการที่เกี่ยวข้องกับ:

• อารมณ์เช่น ความโกรธความก้าวร้าวความหงุดหงิดความวิตกกังวลความกระสับกระส่าย
• ความผาสุกทางอารมณ์เช่น รู้สึกว่างเปล่าเศร้าสิ้นหวัง
• พฤติกรรมเช่น การสูญเสียความสนใจไม่พบความสุขในกิจกรรมโปรดอีกต่อไปรู้สึกเหนื่อยง่ายคิดฆ่าตัวตายดื่มเหล้ามากเกินไปใช้ยามีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีความเสี่ยงสูง
• ความสนใจทางเพศเช่น ลดความต้องการทางเพศขาดสมรรถภาพทางเพศ
• ความสามารถในการรับรู้เช่น ไม่มีสมาธิทำงานยากการตอบสนองล่าช้าระหว่างการสนทนา
• รูปแบบการนอนหลับเช่น นอนไม่หลับ, นอนไม่หลับ, ง่วงนอนมากเกินไป, นอนไม่หลับตลอดทั้งคืน
• ความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพเช่น อ่อนเพลียปวดศีรษะปัญหาการย่อยอาหาร

ผู้หญิงอาจมีอาการที่เกี่ยวข้องกับ:

• อารมณ์เช่น ความหงุดหงิด
• ความผาสุกทางอารมณ์เช่น รู้สึกเศร้าหรือว่างเปล่ากังวลหรือสิ้นหวัง
• พฤติกรรมเช่น การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมการถอนตัวจากการมีส่วนร่วมทางสังคมความคิดที่จะฆ่าตัวตาย
• ความสามารถในการรับรู้เช่น คิดหรือพูดช้ากว่า
• รูปแบบการนอนหลับเช่น นอนหลับยากตลอดทั้งคืนตื่นเช้านอนมากเกินไป
• ความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพเช่น พลังงานลดลงอ่อนเพลียมากขึ้นความอยากอาหารเปลี่ยนแปลงน้ำหนักปวดเมื่อยปวดหัวตะคริวเพิ่มขึ้น

เด็กอาจมีอาการที่เกี่ยวข้องกับ:

• อารมณ์เช่น ความหงุดหงิดความโกรธอารมณ์แปรปรวนร้องไห้
• ความผาสุกทางอารมณ์เช่น ความรู้สึกไร้ความสามารถ (เช่น“ ฉันทำอะไรไม่ถูก”) หรือสิ้นหวังร้องไห้เสียใจอย่างรุนแรง
• พฤติกรรมเช่น มีปัญหาที่โรงเรียนหรือปฏิเสธที่จะไปโรงเรียนหลีกเลี่ยงเพื่อนหรือพี่น้องคิดจะตายหรือฆ่าตัวตาย
• ความสามารถในการรับรู้เช่น ความยากลำบากในการมุ่งเน้นผลการเรียนลดลงการเปลี่ยนแปลงของเกรด
• รูปแบบการนอนหลับเช่น นอนหลับยากหรือนอนหลับมากเกินไป
• ความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพเช่น การสูญเสียพลังงานปัญหาการย่อยอาหารการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารการลดน้ำหนักหรือเพิ่มขึ้น

อาการสามารถขยายออกไปได้

อาการทางกายภาพของโรคซึมเศร้าทั้งเจ็ดนี้พิสูจน์ได้ว่าภาวะซึมเศร้าไม่ได้อยู่ในหัวคุณเท่านั้น

สาเหตุของอาการซึมเศร้า

สาเหตุที่เป็นไปได้ของภาวะซึมเศร้ามีหลายประการ พวกเขาสามารถมีตั้งแต่ทางชีวภาพไปจนถึงสถานการณ์

สาเหตุทั่วไป ได้แก่ :

• ประวัติครอบครัว. คุณมีความเสี่ยงสูงในการเป็นโรคซึมเศร้าหากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้าหรือโรคอารมณ์อื่น ๆ
• การบาดเจ็บของเด็กปฐมวัย เหตุการณ์บางอย่างส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความกลัวและสถานการณ์ที่ตึงเครียด
• โครงสร้างสมอง. มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะซึมเศร้ามากขึ้นหากสมองส่วนหน้าทำงานน้อยลง อย่างไรก็ตามนักวิทยาศาสตร์ไม่ทราบว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นก่อนหรือหลังเริ่มมีอาการซึมเศร้า
• เงื่อนไขทางการแพทย์ ภาวะบางอย่างอาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงขึ้นเช่นเจ็บป่วยเรื้อรังนอนไม่หลับปวดเรื้อรังหรือสมาธิสั้น (ADHD)
• การใช้ยา ประวัติการใช้ยาหรือแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดอาจส่งผลต่อความเสี่ยงของคุณ

ประมาณ 21 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีปัญหาการใช้สารเสพติดก็มีอาการซึมเศร้าเช่นกัน นอกเหนือจากสาเหตุเหล่านี้แล้วปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับภาวะซึมเศร้า ได้แก่ :

• ความนับถือตนเองต่ำหรือวิจารณ์ตนเอง
• ประวัติส่วนตัวของความเจ็บป่วยทางจิต
• ยาบางชนิด
• เหตุการณ์ที่ตึงเครียดเช่นการสูญเสียคนที่คุณรักปัญหาเศรษฐกิจหรือการหย่าร้าง

ปัจจัยหลายอย่างอาจส่งผลต่อความรู้สึกซึมเศร้าเช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคและผู้ที่ไม่เป็นโรค

สาเหตุของภาวะซึมเศร้ามักเชื่อมโยงกับองค์ประกอบอื่น ๆ ของสุขภาพของคุณ

อย่างไรก็ตามในหลาย ๆ กรณีผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพไม่สามารถระบุได้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า

การทดสอบภาวะซึมเศร้า

ไม่มีการทดสอบเดียวเพื่อวินิจฉัยภาวะซึมเศร้า แต่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถทำการวินิจฉัยตามอาการของคุณและการประเมินทางจิตวิทยา

ในกรณีส่วนใหญ่พวกเขาจะถามคำถามเกี่ยวกับคุณ:

• อารมณ์
• ความกระหาย
• รูปแบบการนอนหลับ
• ระดับกิจกรรม
• ความคิด

เนื่องจากภาวะซึมเศร้าสามารถเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจทำการตรวจร่างกายและสั่งให้เจาะเลือด บางครั้งปัญหาต่อมไทรอยด์หรือการขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้า

อย่าเพิกเฉยต่ออาการซึมเศร้า หากอารมณ์ของคุณไม่ดีขึ้นหรือแย่ลงให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ โรคซึมเศร้าเป็นความเจ็บป่วยทางสุขภาพจิตที่รุนแรงและอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนได้

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาภาวะแทรกซ้อนอาจรวมถึง:

• การเพิ่มหรือลดน้ำหนัก
• ความเจ็บปวดทางร่างกาย
• ปัญหาการใช้สารเสพติด
• การโจมตีเสียขวัญ
• ปัญหาความสัมพันธ์
• การแยกตัวออกจากสังคม
• ความคิดฆ่าตัวตาย
• ทำร้ายตัวเอง

ประเภทของภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าสามารถแบ่งออกเป็นประเภทขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการ บางคนมีอาการไม่รุนแรงและเป็นช่วงชั่วคราวในขณะที่บางคนมีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงและต่อเนื่อง

มีสองประเภทหลัก ๆ คือโรคซึมเศร้าที่สำคัญและโรคซึมเศร้าแบบถาวร

โรคซึมเศร้า

โรคซึมเศร้าเป็นโรคซึมเศร้าที่รุนแรงกว่า มีลักษณะเฉพาะด้วยความรู้สึกเศร้าอย่างต่อเนื่องความสิ้นหวังและความไร้ค่าที่ไม่ได้หายไปเอง

เพื่อที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าคุณต้องพบอาการต่อไปนี้ 5 อย่างขึ้นไปในช่วง 2 สัปดาห์:

• รู้สึกหดหู่เกือบทั้งวัน
• การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมปกติส่วนใหญ่
• น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญหรือเพิ่มขึ้น
• นอนมากหรือนอนไม่หลับ
• ความคิดหรือการเคลื่อนไหวช้าลง
• ความเหนื่อยล้าหรือพลังงานต่ำเกือบทุกวัน
• รู้สึกไร้ค่าหรือรู้สึกผิด
• การสูญเสียสมาธิหรือความไม่เด็ดขาด
• ความคิดซ้ำ ๆ เกี่ยวกับความตายหรือการฆ่าตัวตาย

มีประเภทย่อยที่แตกต่างกันของโรคซึมเศร้าที่สำคัญซึ่ง American Psychiatric Association เรียกว่า "specifiers"

สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• คุณสมบัติที่ผิดปกติ
• ความวิตกกังวล
• คุณสมบัติผสม
• เริ่มมีอาการต่อมน้ำเหลืองระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอดบุตร
• รูปแบบตามฤดูกาล
• คุณสมบัติที่เศร้าโศก
• คุณสมบัติโรคจิต
• catatonia

โรคซึมเศร้าถาวร

โรคซึมเศร้าแบบถาวร (PDD) เคยเรียกว่า dysthymia เป็นอาการซึมเศร้าที่ไม่รุนแรง แต่เรื้อรัง

เพื่อให้การวินิจฉัยโรคต้องมีอาการอย่างน้อย 2 ปี PDD อาจส่งผลต่อชีวิตของคุณได้มากกว่าภาวะซึมเศร้าที่สำคัญเนื่องจากเป็นเวลานานขึ้น

เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่มี PDD จะ:

• สูญเสียความสนใจในกิจกรรมประจำวันตามปกติ
• รู้สึกสิ้นหวัง
• ขาดผลผลิต
• มีความนับถือตนเองต่ำ

อาการซึมเศร้าสามารถรักษาได้สำเร็จ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแผนการรักษาของคุณ

อ่านเพิ่มเติมว่าเหตุใดการรักษาภาวะซึมเศร้าจึงมีความสำคัญ

การรักษาภาวะซึมเศร้า

การอยู่ร่วมกับภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยาก แต่การรักษาสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับทางเลือกที่เป็นไปได้

เครื่องมือ Healthline FindCare สามารถให้ตัวเลือกในพื้นที่ของคุณได้หากคุณยังไม่มีแพทย์

คุณสามารถจัดการกับอาการได้สำเร็จด้วยการรักษารูปแบบเดียวหรือคุณอาจพบว่าการรักษาแบบผสมผสานได้ผลดีที่สุด

เป็นเรื่องปกติที่จะผสมผสานการรักษาทางการแพทย์และการบำบัดวิถีชีวิตเข้าด้วยกัน ได้แก่ :

ยา

ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจกำหนด:

• ยาซึมเศร้า
• antianxiety
• ยารักษาโรคจิต

ยาแต่ละประเภทที่ใช้ในการรักษาภาวะซึมเศร้ามีประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

จิตบำบัด

การพูดคุยกับนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ทักษะในการรับมือกับความรู้สึกเชิงลบ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการบำบัดแบบครอบครัวหรือกลุ่ม

การบำบัดด้วยแสง

การสัมผัสกับแสงสีขาวในปริมาณที่มากสามารถช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณและทำให้อาการซึมเศร้าดีขึ้น การบำบัดด้วยแสงมักใช้ในโรคอารมณ์ตามฤดูกาลซึ่งปัจจุบันเรียกว่าโรคซึมเศร้าที่มีรูปแบบตามฤดูกาล

การบำบัดทางเลือก

สอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับการฝังเข็มหรือการทำสมาธิ อาหารเสริมสมุนไพรบางชนิดยังใช้ในการรักษาอาการซึมเศร้าเช่นสาโทเซนต์จอห์น SAMe และน้ำมันปลา

พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมหรือรวมอาหารเสริมกับยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เนื่องจากอาหารเสริมบางชนิดสามารถทำปฏิกิริยากับยาบางชนิดได้ อาหารเสริมบางชนิดอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงหรือลดประสิทธิภาพของยา

ออกกำลังกาย

ตั้งเป้าออกกำลังกาย 30 นาที 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟินในร่างกายซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และสารเสพติด

การดื่มหรือใช้ยาในทางที่ผิดอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย แต่ในระยะยาวสารเหล่านี้สามารถทำให้อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลแย่ลงได้

เรียนรู้วิธีการปฏิเสธ

ความรู้สึกท่วมท้นอาจทำให้ความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าแย่ลง การกำหนดขอบเขตในอาชีพและชีวิตส่วนตัวของคุณสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้

ดูแลตัวเอง

คุณยังสามารถปรับปรุงอาการของโรคซึมเศร้าได้ด้วยการดูแลตัวเอง ซึ่งรวมถึงการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หลีกเลี่ยงคนคิดลบและเข้าร่วมกิจกรรมที่สนุกสนาน

บางครั้งภาวะซึมเศร้าไม่ตอบสนองต่อยา ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ หากอาการของคุณไม่ดีขึ้น

ซึ่งรวมถึงการบำบัดด้วยไฟฟ้า (ECT) หรือการกระตุ้นด้วยแม่เหล็กแบบ transcranial ซ้ำ ๆ (rTMS) เพื่อรักษาภาวะซึมเศร้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ธรรมชาติบำบัดสำหรับภาวะซึมเศร้า

การรักษาโรคซึมเศร้าแบบดั้งเดิมใช้การใช้ยาตามใบสั่งแพทย์และการให้คำปรึกษาร่วมกัน แต่ยังมีทางเลือกอื่นหรือการรักษาเสริมที่คุณสามารถลองได้

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรักษาด้วยวิธีธรรมชาติเหล่านี้มีการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นที่แสดงผลต่อภาวะซึมเศร้าดีหรือไม่ดี

ในทำนองเดียวกันสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ไม่อนุมัติผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากในตลาดในสหรัฐอเมริกาดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่าคุณซื้อผลิตภัณฑ์จากแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ

พูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเพิ่มอาหารเสริมลงในแผนการรักษาของคุณ

อาหารเสริม

อาหารเสริมหลายประเภทมีผลดีต่ออาการซึมเศร้า

สาโทเซนต์จอห์น

การศึกษามีการผสมผสานกัน แต่การรักษาแบบธรรมชาตินี้ใช้ในยุโรปเป็นยาต้านอาการซึมเศร้า ในสหรัฐอเมริกายังไม่ได้รับการอนุมัติเช่นเดียวกัน

S-adenosyl-L-methionine (SAMe)

สารประกอบนี้แสดงให้เห็นในการศึกษาที่ จำกัด เพื่อบรรเทาอาการซึมเศร้า ผลที่ได้รับจะเห็นได้ดีที่สุดในผู้ที่รับประทานสารยับยั้งการนำกลับเซโรโทนินแบบเลือก (SSRIs) ซึ่งเป็นยากล่อมประสาทแบบดั้งเดิม

5 ไฮดรอกซีทริปโตเฟน (5-HTP)

5-HTP อาจเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองซึ่งสามารถบรรเทาอาการได้ ร่างกายของคุณสร้างสารเคมีนี้เมื่อคุณบริโภคทริปโตเฟนซึ่งเป็นกลุ่มสร้างโปรตีน

กรดไขมันโอเมก้า 3

ไขมันจำเป็นเหล่านี้มีความสำคัญต่อพัฒนาการทางระบบประสาทและสุขภาพสมอง การเพิ่มอาหารเสริมโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณอาจช่วยลดอาการซึมเศร้าได้

น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยเป็นวิธีการรักษาทางธรรมชาติที่ได้รับความนิยมในหลาย ๆ สภาวะ แต่การวิจัยเกี่ยวกับผลกระทบต่อภาวะซึมเศร้ามี จำกัด

ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าอาจบรรเทาอาการได้ด้วยน้ำมันหอมระเหยต่อไปนี้:

• ขิงป่า: การสูดดมกลิ่นที่รุนแรงนี้อาจกระตุ้นตัวรับเซโรโทนินในสมองของคุณ ซึ่งอาจชะลอการปล่อยฮอร์โมนที่กระตุ้นความเครียด
• มะกรูด: น้ำมันหอมระเหยรสส้มนี้ช่วยลดความวิตกกังวลในผู้ป่วยที่รอการผ่าตัด ผลประโยชน์เดียวกันนี้อาจช่วยให้ผู้ที่มีอาการวิตกกังวลอันเป็นผลมาจากภาวะซึมเศร้า แต่ไม่มีงานวิจัยที่สนับสนุนคำกล่าวอ้างนั้น

น้ำมันอื่น ๆ เช่นคาโมมายล์หรือน้ำมันกุหลาบอาจมีผลในการทำให้สงบเมื่อสูดดม น้ำมันเหล่านั้นอาจเป็นประโยชน์ในระหว่างการใช้งานในระยะสั้น

วิตามิน

วิตามินมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่าง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าวิตามินสองชนิดมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาอาการซึมเศร้า:

• วิตามินบี: B-12 และ B-6 มีความสำคัญต่อสุขภาพสมอง เมื่อระดับวิตามินบีของคุณอยู่ในระดับต่ำความเสี่ยงในการเกิดภาวะซึมเศร้าอาจสูงขึ้น
• วิตามินดี: บางครั้งเรียกว่าวิตามินแสงแดดเนื่องจากการสัมผัสกับแสงแดดจะส่งผลให้ร่างกายของคุณวิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองหัวใจและกระดูก คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะมีวิตามินนี้ในระดับต่ำ

สมุนไพรอาหารเสริมและวิตามินหลายชนิดอ้างว่าช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ แต่ส่วนใหญ่ไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการวิจัยทางคลินิก

เรียนรู้เกี่ยวกับสมุนไพรวิตามินและอาหารเสริมที่แสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาและสอบถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่าสิ่งใดที่เหมาะกับคุณ

ป้องกันภาวะซึมเศร้า

โดยทั่วไปอาการซึมเศร้าไม่ถือว่าป้องกันได้ ยากที่จะรับรู้ว่าสาเหตุเกิดจากอะไรซึ่งหมายความว่าการป้องกันทำได้ยากกว่า

แต่เมื่อคุณประสบกับเหตุการณ์ซึมเศร้าแล้วคุณอาจเตรียมพร้อมที่จะป้องกันเหตุการณ์ในอนาคตได้ดีขึ้นโดยการเรียนรู้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรักษาแบบใดมีประโยชน์

เทคนิคที่อาจช่วยได้ ได้แก่ :

• การออกกำลังกายปกติ
• นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
• การดูแลรักษา
• ลดความเครียด
• สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น

เทคนิคและแนวคิดอื่น ๆ อาจช่วยคุณป้องกันภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน

อ่านรายการทั้งหมด 15 วิธีที่คุณอาจหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าได้

ภาวะซึมเศร้าสองขั้ว

ภาวะซึมเศร้าสองขั้วเกิดขึ้นในโรคอารมณ์สองขั้วบางประเภทเมื่อบุคคลนั้นมีอาการซึมเศร้า

ผู้ที่เป็นโรคไบโพลาร์อาจมีอารมณ์แปรปรวนอย่างมาก ตัวอย่างเช่นตอนในไบโพลาร์ 2 โดยทั่วไปมีตั้งแต่ตอนคลั่งไคล้ที่มีพลังงานสูงไปจนถึงตอนที่หดหู่ที่มีพลังงานต่ำ

ขึ้นอยู่กับประเภทของโรคอารมณ์สองขั้วที่คุณมี การวินิจฉัยโรคไบโพลาร์ 1 จะต้องมีอาการคลั่งไคล้เท่านั้นไม่ใช่ภาวะซึมเศร้า

อาการของภาวะซึมเศร้าในผู้ที่เป็นโรคอารมณ์สองขั้วอาจรวมถึง:

• การสูญเสียความสนใจหรือความเพลิดเพลินจากกิจกรรมปกติ
• รู้สึกเศร้ากังวลวิตกกังวลหรือว่างเปล่า
• ไม่มีพลังงานหรือดิ้นรนเพื่อทำงานให้เสร็จ
• ปัญหาในการเรียกคืนหรือความจำ
• นอนมากเกินไปหรือนอนไม่หลับ
• การเพิ่มน้ำหนักหรือการลดน้ำหนักอันเป็นผลมาจากความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นหรือลดลง
• ครุ่นคิดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตาย

หากรักษาโรคไบโพลาร์หลายคนจะมีอาการซึมเศร้าน้อยลงและรุนแรงน้อยลงหากพบอาการซึมเศร้า

การรักษาทั้ง 7 นี้อาจช่วยบรรเทาอาการของโรคซึมเศร้าสองขั้วได้

ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้ในบุคคลในเวลาเดียวกัน ในความเป็นจริงการวิจัยพบว่าคนที่เป็นโรคซึมเศร้าส่วนใหญ่มักมีอาการวิตกกังวลเช่นกัน

แม้ว่าพวกเขาจะคิดว่ามีสาเหตุจากสิ่งต่าง ๆ แต่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลอาจทำให้เกิดอาการที่คล้ายคลึงกันหลายอย่างซึ่งอาจรวมถึง:

• ความหงุดหงิด
• ปัญหาเกี่ยวกับความจำหรือความเข้มข้น
• ปัญหาการนอนหลับ

เงื่อนไขทั้งสองนี้ยังแบ่งการรักษาร่วมกันด้วย

ทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถรักษาได้ด้วย:

• การบำบัดเช่นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา
• ยา
• การบำบัดทางเลือก ได้แก่ การสะกดจิตบำบัด

หากคุณคิดว่าคุณกำลังมีอาการของเงื่อนไขเหล่านี้หรือทั้งสองอย่างให้นัดหมายเพื่อพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ คุณสามารถทำงานร่วมกับพวกเขาเพื่อระบุอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่มีอยู่ร่วมกันและจะรักษาได้อย่างไร

อาการซึมเศร้าและโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD)

Obsessive-compulsive disorder (OCD) เป็นโรควิตกกังวลประเภทหนึ่ง มันทำให้เกิดความคิดกระตุ้นและความกลัวที่ไม่ต้องการซ้ำแล้วซ้ำเล่า (ความหลงไหล)

ความกลัวเหล่านี้ทำให้คุณแสดงพฤติกรรมหรือพิธีกรรมซ้ำ ๆ (การบีบบังคับ) ที่คุณหวังว่าจะช่วยบรรเทาความเครียดที่เกิดจากความหมกมุ่น

ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น OCD มักพบว่าตัวเองตกอยู่ในห้วงแห่งความหมกมุ่นและการบีบบังคับ หากคุณมีพฤติกรรมเหล่านี้คุณอาจรู้สึกโดดเดี่ยวเพราะพฤติกรรมเหล่านี้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การถอนตัวจากเพื่อนและสถานการณ์ทางสังคมซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คนที่เป็นโรค OCD จะมีภาวะซึมเศร้าด้วย การมีโรควิตกกังวลอย่างใดอย่างหนึ่งสามารถเพิ่มโอกาสในการมีโรคอื่นได้ ผู้ที่เป็นโรค OCD ก็มีภาวะซึมเศร้าเช่นกัน

การวินิจฉัยแบบคู่นี้เป็นปัญหาสำหรับเด็กเช่นกัน พฤติกรรมบีบบังคับของพวกเขาซึ่งอาจเกิดขึ้นครั้งแรกตั้งแต่อายุยังน้อยสามารถทำให้พวกเขารู้สึกผิดปกติได้ ซึ่งสามารถนำไปสู่การถอนตัวจากเพื่อนและเพิ่มโอกาสที่เด็กจะเกิดภาวะซึมเศร้าได้

อาการซึมเศร้ากับโรคจิต

บุคคลบางคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าที่สำคัญอาจมีอาการของโรคทางจิตอื่นที่เรียกว่าโรคจิต เมื่อทั้งสองเงื่อนไขเกิดขึ้นพร้อมกันเรียกว่าโรคจิตกดประสาท

โรคจิตซึมเศร้าทำให้ผู้คนเห็นได้ยินเชื่อหรือได้กลิ่นของสิ่งที่ไม่ใช่ของจริง ผู้ที่มีอาการนี้อาจมีความรู้สึกเศร้าสิ้นหวังและหงุดหงิด

การรวมกันของทั้งสองเงื่อนไขเป็นอันตรายอย่างยิ่ง นั่นเป็นเพราะคนที่เป็นโรคจิตซึมเศร้าอาจมีอาการหลงผิดที่ทำให้พวกเขาคิดฆ่าตัวตายหรือมีความเสี่ยงที่ผิดปกติ

ไม่มีความชัดเจนว่าอะไรเป็นสาเหตุของภาวะทั้งสองนี้หรือเหตุใดจึงเกิดร่วมกันได้ แต่การรักษาสามารถบรรเทาอาการได้สำเร็จ การรักษารวมถึงการใช้ยาและการบำบัดด้วยไฟฟ้า (ECT)

การทำความเข้าใจปัจจัยเสี่ยงและสาเหตุที่เป็นไปได้สามารถช่วยให้คุณทราบถึงอาการเริ่มต้นได้

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคจิตซึมเศร้าวิธีการรักษาและสิ่งที่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น

ภาวะซึมเศร้าในการตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์มักเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นสำหรับผู้คน อย่างไรก็ตามหญิงตั้งครรภ์ยังคงมีอาการซึมเศร้าอยู่บ่อยครั้ง

อาการของภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ :

• การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารหรือพฤติกรรมการกิน
• รู้สึกสิ้นหวัง
• ความวิตกกังวล
• สูญเสียความสนใจในกิจกรรมและสิ่งที่คุณเคยชอบ
• ความเศร้าอย่างต่อเนื่อง
• ปัญหาในการจดจ่อหรือจดจำ
• ปัญหาการนอนหลับรวมถึงการนอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไป
• ความคิดเรื่องความตายหรือการฆ่าตัวตาย

การรักษาภาวะซึมเศร้าในระหว่างตั้งครรภ์อาจมุ่งเน้นไปที่การบำบัดด้วยการพูดคุยและการรักษาทางธรรมชาติอื่น ๆ ทั้งหมด

แม้ว่าผู้หญิงบางคนจะทานยาแก้ซึมเศร้าระหว่างตั้งครรภ์ แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่ายาชนิดใดปลอดภัยที่สุด ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอาจแนะนำให้คุณลองใช้ทางเลือกอื่นจนกว่าลูกจะคลอด

ความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าสามารถดำเนินต่อไปได้หลังจากที่ทารกมาถึง ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดซึ่งเรียกอีกอย่างหนึ่งว่าโรคซึมเศร้าที่เริ่มมีอาการต่อมน้ำเหลืองเป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่มือใหม่

การรับรู้ถึงอาการอาจช่วยให้คุณเห็นปัญหาและขอความช่วยเหลือก่อนที่มันจะท่วมท้น

อาการซึมเศร้าและแอลกอฮอล์

การวิจัยได้สร้างความเชื่อมโยงระหว่างการใช้แอลกอฮอล์และภาวะซึมเศร้า ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิด

จากผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา 20.2 ล้านคนที่มีอาการผิดปกติในการใช้สารเสพติดประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์มีอาการป่วยทางจิต

จากการศึกษาในปี 2555 พบว่าผู้ที่ติดสุรามีภาวะซึมเศร้า

การดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆอาจทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลงและคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักจะดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดหรือพึ่งพิง

แนวโน้มภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้าอาจเกิดขึ้นชั่วคราวหรืออาจเป็นความท้าทายในระยะยาว การรักษาไม่ได้ทำให้อาการซึมเศร้าของคุณหายไปอย่างสมบูรณ์เสมอไป

อย่างไรก็ตามการรักษามักทำให้อาการสามารถจัดการได้ดีขึ้น การจัดการอาการของโรคซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับการค้นหาส่วนผสมที่เหมาะสมของยาและวิธีบำบัด

หากการรักษาเพียงครั้งเดียวไม่ได้ผลให้ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณสร้างแผนการรักษาที่แตกต่างออกไปซึ่งอาจทำงานได้ดีขึ้นในการช่วยคุณจัดการกับสภาพของคุณ