กลไกป้องกัน 10 ประการ: มีอะไรบ้างและช่วยเรารับมืออย่างไร

เนื้อหา

• กลไกการป้องกันที่พบมากที่สุด 10 อันดับแรก
• 1. การปฏิเสธ
• 2. การอดกลั้น
• 3. การฉายภาพ
• 4. การกำจัด
• 5. การถดถอย
• 6. การหาเหตุผล
• 7. การระเหิด
• 8. การสร้างปฏิกิริยา
• 9. การแบ่งส่วน
• 10. ปัญญาชน
• การรักษากลไกการป้องกันที่ไม่แข็งแรง
• Outlook
• ซื้อกลับบ้าน

กลไกการป้องกันคือพฤติกรรมที่ผู้คนใช้เพื่อแยกตัวเองออกจากเหตุการณ์การกระทำหรือความคิดที่ไม่พึงประสงค์ กลยุทธ์ทางจิตวิทยาเหล่านี้อาจช่วยให้ผู้คนวางระยะห่างระหว่างตัวเองกับภัยคุกคามหรือความรู้สึกที่ไม่ต้องการเช่นความรู้สึกผิดหรือความอับอาย

แนวคิดเกี่ยวกับกลไกการป้องกันมาจากทฤษฎีจิตวิเคราะห์มุมมองทางจิตวิทยาของบุคลิกภาพที่มองว่าบุคลิกภาพเป็นปฏิสัมพันธ์ระหว่างองค์ประกอบ 3 ส่วน ได้แก่ id อัตตาและซูเปอร์อีโก้

เสนอโดยซิกมุนด์ฟรอยด์เป็นครั้งแรกทฤษฎีนี้มีการพัฒนาอยู่ตลอดเวลาและยืนยันว่าพฤติกรรมเช่นกลไกการป้องกันไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมสติของบุคคล ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่ทำโดยไม่ได้ตระหนักถึงกลยุทธ์ที่พวกเขาใช้

กลไกการป้องกันเป็นเรื่องปกติของพัฒนาการทางจิตวิทยา การระบุประเภทที่คุณคนที่คุณรักหรือแม้แต่เพื่อนร่วมงานของคุณก็สามารถช่วยคุณได้ในการสนทนาและการเผชิญหน้าในอนาคต

กลไกการป้องกันที่พบมากที่สุด 10 อันดับแรก

มีการระบุกลไกการป้องกันที่แตกต่างกันหลายสิบรายการ บางคนใช้บ่อยกว่าคนอื่น ๆ

ในกรณีส่วนใหญ่การตอบสนองทางจิตใจเหล่านี้ไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมสติของบุคคล นั่นหมายความว่าคุณไม่ได้ตัดสินใจว่าจะทำอะไรเมื่อทำ กลไกการป้องกันทั่วไปบางประการมีดังนี้

1. การปฏิเสธ

การปฏิเสธเป็นหนึ่งในกลไกการป้องกันที่พบบ่อยที่สุด มันเกิดขึ้นเมื่อคุณปฏิเสธที่จะยอมรับความเป็นจริงหรือข้อเท็จจริง คุณปิดกั้นเหตุการณ์หรือสถานการณ์ภายนอกจากจิตใจของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องรับมือกับผลกระทบทางอารมณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือคุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกหรือเหตุการณ์ที่เจ็บปวด

กลไกการป้องกันนี้เป็นหนึ่งในกลไกที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายเช่นกัน วลี "พวกเขากำลังปฏิเสธ" เป็นที่เข้าใจกันโดยทั่วไปว่าหมายถึงบุคคลที่หลีกเลี่ยงความเป็นจริงแม้ว่าคนรอบข้างจะเห็นได้ชัดก็ตาม

2. การอดกลั้น

ความคิดที่ไม่พึงปรารถนาความทรงจำที่เจ็บปวดหรือความเชื่อที่ไร้เหตุผลอาจทำให้คุณเสียใจได้ แทนที่จะเผชิญหน้ากับพวกเขาคุณอาจเลือกที่จะซ่อนพวกเขาโดยไม่รู้ตัวโดยหวังว่าจะลืมพวกเขาทั้งหมด

อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าความทรงจำจะหายไปทั้งหมด สิ่งเหล่านี้อาจมีอิทธิพลต่อพฤติกรรมและอาจส่งผลต่อความสัมพันธ์ในอนาคต คุณอาจไม่รู้ถึงผลกระทบที่กลไกการป้องกันนี้กำลังมี

3. การฉายภาพ

ความคิดหรือความรู้สึกบางอย่างที่คุณมีเกี่ยวกับบุคคลอื่นอาจทำให้คุณไม่สบายใจ หากคุณคาดเดาความรู้สึกเหล่านั้นแสดงว่าคุณกำลังให้ข้อมูลกับอีกฝ่ายในทางที่ผิด

ตัวอย่างเช่นคุณอาจไม่ชอบเพื่อนร่วมงานคนใหม่ของคุณ แต่แทนที่จะยอมรับคุณเลือกที่จะบอกตัวเองว่าพวกเขาไม่ชอบคุณ คุณจะเห็นการกระทำของพวกเขาในสิ่งที่คุณอยากจะทำหรือพูด

4. การกำจัด

คุณนำอารมณ์ที่รุนแรงและความไม่พอใจไปยังบุคคลหรือวัตถุที่ไม่รู้สึกคุกคาม วิธีนี้ช่วยให้คุณตอบสนองแรงกระตุ้นที่จะตอบสนอง แต่คุณไม่ต้องเสี่ยงกับผลกระทบที่สำคัญ

ตัวอย่างที่ดีของกลไกการป้องกันนี้คือการโกรธลูกหรือคู่สมรสของคุณเพราะคุณมีวันที่ไม่ดีในการทำงาน บุคคลเหล่านี้ไม่ได้เป็นเป้าหมายของอารมณ์ที่รุนแรงของคุณ แต่การตอบสนองต่อพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นปัญหาน้อยกว่าการตอบสนองต่อเจ้านายของคุณ

5. การถดถอย

บางคนที่รู้สึกว่าถูกคุกคามหรือวิตกกังวลอาจ“ หนี” ไปสู่ขั้นตอนแรกของการพัฒนาโดยไม่รู้ตัว

กลไกการป้องกันประเภทนี้อาจชัดเจนที่สุดในเด็กเล็ก หากพวกเขาประสบกับความบอบช้ำหรือการสูญเสียพวกเขาอาจทำราวกับว่าพวกเขาอายุน้อยลงอีกครั้ง พวกเขาอาจเริ่มเปียกเตียงหรือดูดนิ้วหัวแม่มือ

ผู้ใหญ่ก็สามารถถอยหลังได้เช่นกัน ผู้ใหญ่ที่กำลังดิ้นรนเพื่อรับมือกับเหตุการณ์หรือพฤติกรรมอาจกลับไปนอนกับตุ๊กตาสัตว์ที่น่ารักกินอาหารมากเกินไปที่พวกเขารู้สึกสบายใจหรือเริ่มสูบบุหรี่หรือเคี้ยวดินสอหรือปากกา นอกจากนี้ยังอาจหลีกเลี่ยงกิจกรรมในชีวิตประจำวันเพราะรู้สึกหนักใจ

6. การหาเหตุผล

บางคนอาจพยายามอธิบายพฤติกรรมที่ไม่พึงปรารถนาด้วย“ ข้อเท็จจริง” ของตนเอง วิธีนี้ช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจกับสิ่งที่คุณเลือกแม้ว่าคุณจะรู้ว่าในระดับอื่นมันไม่ถูกต้องก็ตาม

ตัวอย่างเช่นคนที่อาจโกรธเพื่อนร่วมงานที่ทำงานไม่เสร็จตรงเวลาก็อาจเพิกเฉยต่อความจริงที่ว่าพวกเขามักจะมาสาย

7. การระเหิด

กลไกป้องกันประเภทนี้ถือเป็นกลยุทธ์เชิงบวก นั่นเป็นเพราะคนที่พึ่งพามันเลือกที่จะเปลี่ยนเส้นทางอารมณ์หรือความรู้สึกที่รุนแรงไปยังวัตถุหรือกิจกรรมที่เหมาะสมและปลอดภัย

ตัวอย่างเช่นแทนที่จะเฆี่ยนพนักงานของคุณคุณเลือกที่จะสร้างความหงุดหงิดให้กับคิกบ็อกซิ่งหรือออกกำลังกาย คุณยังสามารถสร้างช่องทางหรือเปลี่ยนเส้นทางความรู้สึกไปสู่ดนตรีศิลปะหรือกีฬาได้

8. การสร้างปฏิกิริยา

คนที่ใช้กลไกการป้องกันนี้รับรู้ได้ว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร แต่พวกเขาเลือกที่จะปฏิบัติตัวในลักษณะที่ตรงกันข้ามกับสัญชาตญาณของพวกเขา

ตัวอย่างเช่นคนที่มีปฏิกิริยาเช่นนี้อาจรู้สึกว่าไม่ควรแสดงอารมณ์เชิงลบเช่นความโกรธหรือความหงุดหงิด พวกเขาเลือกที่จะตอบสนองในทางบวกมากเกินไปแทน

9. การแบ่งส่วน

การแยกชีวิตของคุณออกเป็นภาคอิสระอาจเป็นวิธีที่จะปกป้ององค์ประกอบหลายอย่างของมัน

ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณเลือกที่จะไม่พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาชีวิตส่วนตัวในที่ทำงานคุณปิดกั้นหรือแบ่งองค์ประกอบนั้นในชีวิตของคุณ สิ่งนี้ช่วยให้คุณดำเนินต่อไปได้โดยไม่ต้องเผชิญกับความกังวลหรือความท้าทายในขณะที่คุณอยู่ในสภาพแวดล้อมหรือความคิดนั้น

10. ปัญญาชน

เมื่อคุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ท้าทายคุณอาจเลือกที่จะลบอารมณ์ทั้งหมดออกจากคำตอบของคุณและมุ่งเน้นไปที่ข้อเท็จจริงเชิงปริมาณแทน คุณอาจเห็นกลยุทธ์นี้ใช้เมื่อบุคคลที่ถูกปลดออกจากงานเลือกที่จะใช้เวลาหลายวันในการสร้างสเปรดชีตโอกาสในการทำงานและโอกาสในการขาย

การรักษากลไกการป้องกันที่ไม่แข็งแรง

กลไกการป้องกันอาจถูกมองว่าเป็นการหลอกตัวเองประเภทหนึ่ง คุณอาจใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อซ่อนการตอบสนองทางอารมณ์ที่คุณไม่ต้องการจัดการกับตัวเอง อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ทำในระดับที่หมดสติ คุณไม่ได้ตระหนักเสมอว่าจิตใจหรืออัตตาของคุณจะตอบสนองอย่างไร

อย่างไรก็ตามไม่ได้หมายความว่าคุณจะแก้ไขหรือเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมไม่ได้ แน่นอนคุณสามารถเปลี่ยนกลไกการป้องกันที่ไม่แข็งแรงให้เป็นกลไกที่ยั่งยืนกว่าได้ เทคนิคเหล่านี้สามารถช่วยได้:

• ค้นหาความรับผิดชอบ: เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวสามารถช่วยให้คุณรับรู้กลไกต่างๆ การดึงดูดความสนใจไปที่การหลอกลวงตัวเองจะช่วยให้คุณระบุช่วงเวลาที่คุณตัดสินใจเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยไม่รู้ตัว ซึ่งจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีสติว่าคุณต้องการทำอะไร
• เรียนรู้กลยุทธ์การเผชิญปัญหา: การบำบัดโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเช่นนักจิตอายุรเวชนักจิตวิทยาหรือนักจิตวิเคราะห์อาจช่วยให้คุณรู้จักกลไกการป้องกันที่คุณใช้บ่อยที่สุด จากนั้นพวกเขาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้การตอบสนองที่กระตือรือร้นเพื่อสร้างทางเลือกในระดับที่มีสติมากขึ้น

Outlook

กลไกการป้องกันบางอย่างถือว่า“ เป็นผู้ใหญ่” มากกว่า นั่นหมายถึงการใช้มันอาจจะยั่งยืนกว่า แม้ในระยะยาวสิ่งเหล่านี้อาจไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพทางอารมณ์หรือจิตใจของคุณโดยเฉพาะ กลยุทธ์ที่ "เป็นผู้ใหญ่" สองประการดังกล่าวคือการระเหิดและการทำให้เกิดปัญญา

อย่างไรก็ตามกลไกการป้องกันอื่น ๆ ยังไม่สมบูรณ์ การใช้งานเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดปัญหาค้างคา อันที่จริงสิ่งเหล่านี้อาจป้องกันไม่ให้คุณเผชิญกับปัญหาทางอารมณ์หรือความวิตกกังวล

ในเวลาต่อมาสิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในรูปแบบที่ไม่คาดคิด ตัวอย่างเช่นกลไกการป้องกันอาจทำให้การสร้างความสัมพันธ์ยากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตบางอย่าง

หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกหดหู่หรือเศร้าไม่สามารถลุกจากเตียงได้หรือหลีกเลี่ยงกิจกรรมประจำวันตามปกติในชีวิตหรือสิ่งของและผู้คนที่เคยทำให้คุณมีความสุขลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าและการบำบัดสามารถช่วยได้

ด้วยการบำบัดเช่นจิตวิเคราะห์หรือการให้คำปรึกษาคุณจะตระหนักถึงกลไกการป้องกันที่คุณใช้บ่อยมากขึ้นและยังสามารถปรับเปลี่ยนการตอบสนองที่คุณใช้จากที่ยังไม่บรรลุนิติภาวะหรือได้ผลน้อยไปสู่การตอบสนองที่เป็นผู้ใหญ่ยั่งยืนและเป็นประโยชน์

การใช้กลไกที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้นอาจช่วยให้คุณเผชิญกับความวิตกกังวลและสถานการณ์ที่ปกติแล้วอาจทำให้คุณเครียดและกดดันทางอารมณ์

ซื้อกลับบ้าน

กลไกการป้องกันเป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติ มักใช้โดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนหรือปัญหาในระยะยาว

อย่างไรก็ตามบางคนเกิดปัญหาทางอารมณ์หากยังคงใช้กลไกเหล่านี้ต่อไปโดยไม่รับมือกับภัยคุกคามหรือความวิตกกังวล การรักษามุ่งเน้นไปที่การช่วยคุณแก้ไขปัญหาจากสถานที่ที่มีสติไม่ใช่การหมดสติ