ขจัดความอยากได้ตลอดเวลาด้วยอาหารว่าง Go-To เพื่อสุขภาพของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หน้ามัน - เราชอบกิน! และในสหรัฐอเมริกา ของว่างคิดเป็นมากกว่า 25 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณแคลอรี่ที่เราได้รับในแต่ละวัน แต่เมื่อเวลาผ่านไป การเคี้ยวอย่างไม่ใส่ใจอาจส่งผลให้ได้น้ำหนักที่ไม่ต้องการ กุญแจสำคัญคือการเลือกอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นซึ่งมาพร้อมกับโปรตีนหรือเส้นใย (ทั้งสองอย่างในอุดมคติ) เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น การควบคุมสัดส่วนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ฉันแนะนำให้จำกัดของว่างที่ไม่เกิน 200 แคลอรี ซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุดที่จะทำให้คุณอิ่มไปจนมื้อต่อไปของคุณ (ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ 20 ขนมหวานและรสเค็มที่มีแคลอรี่ต่ำกว่า 200 แคลอรี่)

ต่อไปนี้คือแนวคิดดีๆ สามข้อที่จะช่วยเติมพลังให้คุณตลอดวันของคุณ:

ช่วงเช้า: Greek Yogurt Parfait

ส่งต่อโยเกิร์ตพาร์เฟ่ต์ของร้านเดลี่ท้องถิ่น ซึ่งมักจะจมอยู่ในน้ำเชื่อมผลไม้และกราโนล่าที่มีน้ำตาลใส่น้ำตาล แทนที่จะทำของคุณเองในแก้วสวย ๆ โดยเลเยอร์โยเกิร์ตกรีกไม่มีไขมันที่อุดมด้วยโปรตีน 6 ออนซ์และผลไม้สับ ½ ถ้วย (ทางเลือกของผู้ใช้ - อะไรก็ได้ตั้งแต่ผลเบอร์รี่ถึงแอปเปิ้ลมะม่วงและองุ่น!) โรยซินนามอนเล็กน้อย กราโนล่าซีเรียล 2 ช้อนโต๊ะและรับประทาน เพื่อเพิ่มความกรุบกรอบ รสชาติ และคุณค่าทางโภชนาการ ให้เปลี่ยนท็อปปิ้งกราโนล่ากับโคโคนัทส์ฟอร์ยูครึ่งถุง (เก็บที่เหลือสำหรับวันถัดไป) กราโนล่ามะพร้าวคั่ว หรือโกโก้โลโค ดาร์กช็อกโกแลต-เจียกราโนล่า จากเมนูเพื่อสุขภาพใหม่ของฉัน สายสแน็ค บำรุงขนม. (ที่นี่ 10 สูตรโยเกิร์ตกรีกที่คุณไม่เคยเห็นมาก่อน!)

โภชนาการ:

• พาร์เฟต์โยเกิร์ตแบบเดลี่ทั่วไป: 340 แคลอรี่ โปรตีน 13 กรัม ไฟเบอร์ 2 กรัม น้ำตาล 31 กรัม

• Greek Yogurt Parfait (พร้อม Coconuts for You หรือ Cocoa Loco by Nourish Snacks): 200 แคลอรี โปรตีน 19 กรัม ไฟเบอร์ 3 กรัม น้ำตาล 12 กรัม

ช่วงบ่าย: 2 นาที Trail Mix

เมื่อคุณกำลังเดินทางและวิ่งบนที่ว่าง การวิ่งเทรลเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเติมเชื้อเพลิงอย่างรวดเร็วซึ่งจะติดตัวคุณไป แต่รุ่นที่ซื้อจากร้านค้าสามารถเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตกลั่น ลูกอมช็อคโกแลต และเคลือบโยเกิร์ตที่มีน้ำตาล ก่อนออกจากบ้าน ให้หยิบถุงขึ้นมาและเตรียมกระเป๋าของตัวเองด้วยการใส่ซีเรียลโฮลเกรน 1/2 ถ้วย ถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ (เช่น อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท หรือถั่วลิสง) และผลไม้แห้ง 1 ช้อนโต๊ะ (ลองแอปริคอตสับ ลูกเกด หรือเชอรี่) ต้องการบิดเสื่อม? คุณยังสามารถเปลี่ยนชิปดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งช้อนเป็นถั่วได้หนึ่งช้อน และถ้าคุณอยากกินอาหารเขตร้อน ให้ลอง Cashew Colada by Nourish Snacks ที่ทำจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์อบ มะพร้าวอบกรอบ และสับปะรดแห้ง ยัม!

โภชนาการ:

ร้านค้าทั่วไปซื้อเทรลมิกซ์ (3/4 ถ้วย): 300 แคลอรี, โปรตีน 9g, ไฟเบอร์ 3g, น้ำตาล 16g

2-Minute Trail Mix (3/4 ถ้วย): 200 แคลอรี, โปรตีน 7g, ไฟเบอร์ 4g, น้ำตาล 9g

เม็ดมะม่วงหิมพานต์โคลาด้า (1 ถุง): 200 แคลอรี่ โปรตีน 4 กรัม ไฟเบอร์ 4 กรัม น้ำตาล 10 กรัม

ดึกดื่น: Parmesan Popcorn

ข้ามการยั่วยวนของข้าวโพดคั่วในโรงละคร แล้วเติมเต็มคืนวันที่ดูหนังของคุณบนโซฟาด้วย Parmesan Popcorn เวอร์ชันโฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพของฉัน ข้าวโพดคั่วในไมโครเวฟ ¼ ถ้วย พ่นสเปรย์น้ำมัน แล้วโรยด้วยพาร์เมซานชีส 1-2 ช้อนโต๊ะ (หรืออบเชยและน้ำตาลเล็กน้อย) เพื่อให้ได้รสชาติที่อร่อยและเบากว่า หรือดีกว่านั้น คว้าถุงข้าวโพดคั่วกึ่งจีเอ็มโอที่ไม่ใช่จีเอ็มโอจาก Nourish Snacks ที่แคลอรี่เพียง 190 แคลอรีและไฟเบอร์ 5 กรัม ซึ่งพวกเขาได้พัฒนา "ลัทธิกระทืบ" ตามเอ็นบีซีค่อนข้างมาก

โภชนาการ:

ป๊อปคอร์นโรงหนังขนาดเล็กทั่วไป (1 ถุง 6 ถ้วย): 370 แคลอรี่ โปรตีน 5 กรัม ไฟเบอร์ 10 กรัม น้ำตาล 0 กรัม

Parmesan Popcorn (5 ถ้วย): 160 แคลอรี่, โปรตีน 7g, ไฟเบอร์ 5g, น้ำตาล 0g

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 ถุง): 190 แคล โปรตีน 1g ไฟเบอร์ 5g น้ำตาล 0g

รีวิวสำหรับ