7 อาหารสำหรับลดระดับฮอร์โมนหญิงในผู้ชาย

เนื้อหา

• ผู้ชายและฮอร์โมนเพศชายต่ำ
• ผักตระกูลกะหล่ำ
• เห็ด
• องุ่นแดง
• เมล็ดพันธุ์พืช
• ธัญพืช
• ชาเขียว
• ทับทิม
• พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

ผู้ชายและฮอร์โมนเพศชายต่ำ

ฮอร์โมนเพศชายต่ำเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในผู้ชายอายุมาก ผู้ชายที่กำลังประสบปัญหาฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำหรือ "โลว์ที" มักจะมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในระดับสูง วิธีหนึ่งที่เป็นไปได้ในการแก้ไขปัญหาส่วนเกินนี้คือการลองรับประทานอาหารที่สกัดจากฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งอาจเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติของยาลดความอ้วน

ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้นไม่เพียง แต่ช่วยลดระดับเทสโทสเทอโรนของผู้ชายเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ทั้งชายและหญิงมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด จากรายงานของวารสาร Medicinal Food ระบุว่าอาหารที่มีสโตรเจนปิดกั้นซึ่งมีไฟโตเคมิคอลสามารถช่วยลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในกระแสเลือด

พืชเป็นแหล่งของสารอาหารที่ซับซ้อนรวมถึงไฟโตเคมิคอลเฉพาะซึ่งอาจช่วยลดสโตรเจน แต่พวกเขายังมีไฟโตเคมิคอลอื่น ๆ ที่ทำหน้าที่เป็นไฟโตเอสโตรเจนและอาจเลียนแบบอาการของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไปในร่างกาย

คำถามที่ว่าไฟโตเอสโตรเจนส่งผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ในปัจจุบันยังไม่ได้รับการแก้ไขและจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมในหัวข้อนี้

ไฟโตเอสโตรเจนยังได้รับการศึกษาเพื่อให้เกิดผลดีต่อสุขภาพเช่นลดอัตราการเป็นมะเร็งและสุขภาพของกระดูกและหลอดเลือด การตอบสนองของไฟโตเอสโตรเจนแต่ละครั้งก็แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของไฟโตเอสโตรเจน

ผักตระกูลกะหล่ำ

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการสกัดกั้นเอสโตรเจนคือโดยการกินผักตระกูลกะหล่ำ ผักเหล่านี้มีไฟโตเคมิคอลในระดับสูงและทำงานเพื่อป้องกันการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน ผักตระกูลกะหล่ำสามารถปรุงได้หลายวิธี บางคนรวมถึงบร็อคโคลี่และกะหล่ำดอกรสชาติดีดิบ

ผักตระกูลกะหล่ำรวมถึง:

• บร็อคโคลี
• กะหล่ำ
• กะหล่ำปลี
• บรัสเซลส์
• บกฉ่อย
• ผักคะน้า
• กระหล่ำปลี
• ผักกาด
• rutabagas

เห็ด

เห็ดหลากหลายชนิดเช่นชิตาเกะ, พอร์โทเบลโล, crimini, และปุ่มลูกน้อยทำงานเพื่อป้องกันเอสโตรเจนในร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าป้องกันการผลิตเอนไซม์ที่เรียกว่าอะโรมาเทส

Aromatase มีหน้าที่เปลี่ยนฮอร์โมนแอนโดรเจนเป็นเอสโตรเจน การรวมอาหารนี้เข้ากับอาหารของคุณจะช่วยป้องกันการผลิตเอสโตรเจนใหม่

เห็ดดิบสามารถเพิ่มที่ดีในสลัด พวกเขายังสามารถผัดกับหัวหอมและอาหารอื่น ๆ สำหรับปรุงรส

อย่าลืมเลือกเห็ดจากคนขายของชำ เห็ดที่เก็บมาอาจเป็นพิษเห็ดออร์แกนิกเป็นทางเลือกที่ดีเพราะปราศจากยาฆ่าแมลง ลองสูตรเห็ด 16 อย่าง

องุ่นแดง

อาหารที่สกัดกั้นเอสโตรเจนอีกชนิดหนึ่งคือองุ่นแดง ผิวหนังของพวกเขามีสารเคมีที่เรียกว่า resveratrol และเมล็ดของพวกเขามีสารเคมีที่เรียกว่า proanthocyanidin สารเคมีทั้งสองนี้ทำงานเพื่อป้องกันการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน

องุ่นแดงทำความสะอาดและกินได้ง่าย พวกเขายอดเยี่ยมที่จะกินตู้เย็นหรือที่อุณหภูมิห้อง พวกเขาสามารถกินคนเดียวหรือเพิ่มผลไม้หรือสลัดสีเขียว เช่นเดียวกับผลไม้หรือผักอื่น ๆ ออร์แกนิกเป็นวิธีที่ดีที่จะไป

เมล็ดพันธุ์พืช

เมล็ดบางประเภท - เช่นปอและงา - มีสารอาหารรองที่เรียกว่าโพลีฟีน โพลีฟีนพบได้ในพืชและลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในกระแสเลือด จากข้อมูลของ Oregon State University พบว่าเมล็ดแฟลกซ์มีระดับสูงสุด

เมล็ดแฟลกซ์ยังเป็นหนึ่งในแหล่ง lignans ที่ร่ำรวยที่สุดซึ่งทำหน้าที่เป็นไฟโตเอสโตรเจน ปัจจัยหลายอย่างบ่งชี้ถึงผลกระทบต่อสุขภาพของไฟโตเอสโตรเจนรวมถึงประสิทธิภาพในการดูดซับและเผาผลาญไฟโตเอสโตรเจนของคนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เนื่องจากองค์ประกอบทางโภชนาการที่ซับซ้อนเมล็ดแฟลกซ์อาจช่วยลดฮอร์โมนเอสโตรเจนในบางคนได้ สำหรับคนอื่น ๆ พวกเขาอาจไม่ช่วยหรืออาจเลียนแบบอาการของฮอร์โมนเอสโตรเจน

หากการลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นเป้าหมายของคุณให้พูดคุยกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อนที่จะเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ลงในอาหารของคุณเพื่อกำหนดแผนการลดน้ำหนักของคุณ

เมล็ดแฟลกซ์และงามีจำหน่ายที่ร้านขายของชำหลายแห่งและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ พวกเขาสามารถเพิ่มลงในทุกประเภทของการปรุงอาหารและสูตรการอบและโดยเฉพาะอย่างยิ่งง่ายต่อการเพิ่มสมูทตี้ผลไม้

ธัญพืช

ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีจะไม่หักเหมือนเมล็ดที่ผ่านการแปรรูป พวกเขารักษาทุกส่วนของพวกเขา: endosperm รำและจมูก เช่นเดียวกับเมล็ดธัญพืชมีโพลีฟีนต่อต้านเอสโตรเจนและสารอาหารไฟโตเอสโตเจนดังนั้นการตอบสนองของแต่ละคนจึงแตกต่างกันไป

ธัญพืชเหล่านี้สามารถรับประทานได้หลายรูปแบบรวมถึงขนมปังพาสต้าและซีเรียล:

• ข้าวสาลี
• ข้าวโอ้ต
• ข้าวไร
• ข้าวโพด
• ข้าว
• ข้าวฟ่าง
• บาร์เล่ย์

ชาเขียว

ชาเขียวเป็นแหล่งโพลีฟีนอลซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจมีผลต่อเอ็นไซม์ที่เผาผลาญเอสโตรเจน นอกจากนี้สิ่งพิมพ์สุขภาพของฮาร์วาร์ดอ้างอิงชาเขียวอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ

มีชาเขียวมากมายหลายชนิดที่ร้านขายของชำขนาดใหญ่และร้านอาหารเพื่อสุขภาพขนาดเล็ก ชาเขียวสามารถนำมาผสมกับเครื่องปรุงเช่นมินต์, มะนาว, โสมและขิงเพื่อเพิ่มรสชาติและสารอาหาร สดชื่นทั้งร้อนและเย็น

เลือกซื้อชาเขียว

ทับทิม

เมื่อผู้คนคิดถึงผลไม้ทับทิมอาจไม่ใช่สิ่งแรกที่นึกถึง อย่างไรก็ตามปรากฎว่าผลไม้ชนิดนี้มี phytochemicals สูง ทับทิมเป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางมากขึ้นสำหรับคุณสมบัติการปิดกั้นสโตรเจนเช่นเดียวกับคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของพวกเขา เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสารต้านอนุมูลอิสระ

ผลทับทิมสามารถตัดและกินได้เหมือนผลไม้อื่น ๆ หรือพวกเขาสามารถบริโภคในรูปแบบน้ำผลไม้ ร้านขายของชำหลายร้านมีน้ำทับทิมและน้ำผลไม้ผสม

พูดคุยกับแพทย์ของคุณ

หากเป้าหมายของคุณคือรักษา T ต่ำการลดระดับฮอร์โมนหญิงจะเป็นประโยชน์ ให้แนวคิดเกี่ยวกับอาหารเหล่านี้และลองใช้อาหารของคุณเพื่อป้องกันการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนตามธรรมชาติ

พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารที่คุณอาจตัดสินใจ พวกเขาสามารถให้คำแนะนำและกำหนดยาที่จำเป็นสำหรับการรักษาต. ต่ำ