อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายในการตั้งครรภ์

เนื้อหา

• เหตุใดการออกกำลังกายจึงสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์
• มีข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?
• ฉันควรโทรหาแพทย์เมื่อใด
• อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคืออะไร?
• อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของฉันเปลี่ยนไปในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

เหตุใดการออกกำลังกายจึงสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงในขณะตั้งครรภ์ การออกกำลังกายสามารถ:

• บรรเทาอาการปวดหลังและอาการปวดอื่น ๆ
• ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
• เพิ่มระดับพลังงานของคุณ
• ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีรูปร่างที่ดีมีประสบการณ์การใช้แรงงานที่สั้นลงและคลอดง่ายขึ้น

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์คุณควรพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกาย โดยทั่วไปผู้หญิงที่มีสุขภาพแข็งแรงมักแนะนำให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเช่นเดินจ็อกกิ้งหรือว่ายน้ำ 150 นาทีในแต่ละสัปดาห์ (Psst! สำหรับคำแนะนำการตั้งครรภ์แบบสัปดาห์ต่อสัปดาห์เคล็ดลับการออกกำลังกายและอื่น ๆ ลงทะเบียนเพื่อรับจดหมายข่าว I’m Expecting ของเรา)

มีข้อ จำกัด ในการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

ในอดีตผู้หญิงได้รับคำเตือนไม่ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างหนักในระหว่างตั้งครรภ์ นี่ไม่เป็นความจริงอีกต่อไปผู้หญิงส่วนใหญ่สามารถออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์เป็นกิจวัตรได้โดยไม่มีปัญหา

คุณควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ เงื่อนไขหรืออาการบางอย่างอาจทำให้แพทย์ของคุณแนะนำให้คุณไม่ออกกำลังกาย ซึ่งรวมถึง:

• โรคหัวใจหรือปอดที่มีอยู่ก่อน
• ความดันโลหิตสูง
• เลือดออกทางช่องคลอด
• ปัญหาปากมดลูก
• มีความเสี่ยงสูงสำหรับการคลอดก่อนกำหนด

ผู้หญิงส่วนใหญ่จะสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติในขณะตั้งครรภ์ คุณอาจต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรของคุณหากคุณมักจะเข้าร่วมในกีฬาหรือกิจกรรมที่อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอย่างมากเนื่องจากคุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเมื่อตั้งครรภ์ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะความสมดุลของคุณถูกทำลายโดยการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ช่องท้องหกล้มหรือบาดเจ็บที่ข้อต่อ ซึ่งรวมถึงกีฬาติดต่อส่วนใหญ่ (ฟุตบอล) กีฬาแร็กเก็ตที่มีกำลังวังชา (เทนนิส) และการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการทรงตัว (สกี)

ฉันควรโทรหาแพทย์เมื่อใด

สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจว่าคุณรู้สึกอย่างไรขณะออกกำลังกาย หากคุณสังเกตเห็นอาการดังต่อไปนี้ให้หยุดออกกำลังกายทันทีและโทรติดต่อแพทย์ของคุณ:

• เลือดออกทางช่องคลอด
• ของเหลวรั่วออกจากช่องคลอดของคุณ
• การหดตัวของมดลูก
• เวียนหัว
• เจ็บหน้าอก
• การเต้นของหัวใจไม่สม่ำเสมอ
• ปวดหัว

อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคืออะไร?

อัตราการเต้นของหัวใจคือความเร็วที่หัวใจเต้น มันเต้นช้าลงเมื่อคุณพักผ่อนและเร็วขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถใช้อัตราการเต้นของหัวใจเพื่อวัดความหนักของการออกกำลังกายได้ มี "อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย" สำหรับทุกกลุ่มอายุ อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคืออัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดี ด้วยการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและเปรียบเทียบกับช่วงเป้าหมายของคุณคุณสามารถระบุได้ว่าคุณออกกำลังกายหนักเกินไปหรือไม่หนักพอ เมื่อคุณออกกำลังกายคุณควรตั้งเป้าให้ถึงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายและอยู่ในช่วงดังกล่าวเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที

คุณสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเองได้โดยการจับชีพจร โดยวางดัชนีและนิ้วกลางไว้บนข้อมืออีกข้างใต้นิ้วโป้ง คุณควรจะคลำชีพจรได้ (คุณไม่ควรใช้นิ้วหัวแม่มือในการวัดเพราะมันมีชีพจรของมันเอง) นับการเต้นของหัวใจเป็นเวลา 60 วินาที ตัวเลขที่คุณนับคืออัตราการเต้นของหัวใจเป็นจังหวะต่อนาที คุณยังสามารถซื้อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจแบบดิจิทัลเพื่อติดตามอัตราการเต้นของหัวใจให้คุณได้

คุณสามารถค้นหาอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายสำหรับอายุของคุณได้จากเว็บไซต์ American Heart Association

อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของฉันเปลี่ยนไปในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่?

หญิงตั้งครรภ์เคยได้รับแจ้งว่าอัตราการเต้นของหัวใจไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที American Heart Association ประเมินว่าอัตราการเต้นของหัวใจของผู้หญิงอายุ 30 ปีควรอยู่ระหว่าง 95 ถึง 162 ครั้งต่อนาทีในระหว่างการออกกำลังกายในระดับปานกลาง วันนี้ไม่มีการ จำกัด อัตราการเต้นของหัวใจสำหรับหญิงตั้งครรภ์ คุณควรหลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไป แต่คุณไม่จำเป็นต้องรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำกว่าตัวเลขใด ๆ

ร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงต่างๆมากมายในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่คุณสังเกตเห็นรวมถึงเมื่อคุณออกกำลังกายและพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับข้อกังวลใด ๆ ที่คุณมี