จดเมลาโทนิน: คุณผสมเมลาโทนินกับแอลกอฮอล์ได้ไหม?
เนื้อหา
- ภาพรวม
- ทำไมคุณไม่ควรรวมเมลาโทนินกับแอลกอฮอล์เข้าด้วยกัน
- ภาวะแทรกซ้อนของการบริโภคเมลาโทนินและแอลกอฮอล์
- วิธีการใช้เมลาโทนินเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- ความเสี่ยงและผลข้างเคียงของเมลาโทนิน
ภาพรวม
หากคุณทานเมลาโทนินคุณควรดื่มแอลกอฮอล์โดยไม่มีแอลกอฮอล์ในร่างกายหรือเป็นเวลานานหลังจากที่คุณดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขึ้นอยู่กับปริมาณที่คุณต้องดื่มรอ 2-3 ชั่วโมงก่อนทานเมลาโทนินเพื่อช่วยในการนอนหลับ
เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณทำขึ้นตามธรรมชาติเพื่อช่วยให้วงจรการนอนหลับของคุณสอดคล้องกัน รอบนี้เป็นที่รู้จักกันว่าจังหวะของคุณ circadian บางครั้งเรียกว่า "นาฬิกาชีวภาพ" เมลาโทนินมีบทบาทสำคัญในการรักษาวัฏจักรการนอนหลับของคุณ ร่างกายของคุณผลิตส่วนใหญ่ในไม่กี่ชั่วโมงหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน ส่วนใหญ่ทำขึ้นเป็นพิเศษระหว่าง 23.00 น. และ 15.00 น.
เมลาโทนินยังมีอยู่เป็นอาหารเสริม คุณสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือร้านขายยาเกือบทุกแห่งที่ขายอาหารเสริมหรือยา บ่อยครั้งที่แนะนำให้ใช้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับหรือเป็นเครื่องช่วยแก้ปัญหาการเจ็ทล้าหลังหรือนอนไม่หลับ
ทำไมคุณไม่ควรรวมเมลาโทนินกับแอลกอฮอล์เข้าด้วยกัน
แม้ว่าแอลกอฮอล์เป็นยากล่อมประสาทที่สามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงหลังจากดื่มไม่กี่เครื่อง แต่ก็เป็นที่ทราบกันดีว่าลดปริมาณเมลาโทนินที่ร่างกายของคุณสามารถสร้างได้ สิ่งนี้สามารถขัดขวางวงจรการนอนหลับของคุณ แอลกอฮอล์อาจทำให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ ทางเดินหายใจทำงานแตกต่างกันและส่งผลต่อการหายใจของคุณ วิธีนี้จะทำให้นอนหลับยากหากคุณมีปัญหาเรื่องการหายใจเช่นการหยุดหายใจขณะหลับ
เนื่องจากการรวมแอลกอฮอล์และเมลาโทนินอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเชิงลบต่อสุขภาพของคุณจึงไม่แนะนำ ผลข้างเคียงบางประการเหล่านี้อาจก่อกวนหรืออันตรายที่อาจเกิดขึ้นเช่น:
- อาการง่วงนอนซึ่งอาจทำให้คุณขับยากหรือมีสมาธิมากขึ้นกับงานบางอย่าง
- อาการวิงเวียนศีรษะซึ่งสามารถขับรถหรือแม้แต่เดินไปรอบ ๆ เป็นอันตราย
- ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดหรือเพิ่มความดันโลหิตของคุณ
ภาวะแทรกซ้อนของการบริโภคเมลาโทนินและแอลกอฮอล์
การรวมเมลาโทนินและแอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อความสามารถของตับในการสร้างเอนไซม์บางชนิดภาวะแทรกซ้อนต่อไปนี้อาจส่งผลให้:
- ล้างหน้าและร่างกายส่วนบนของคุณ
- บวมที่เท้าและข้อเท้าของคุณ
- การเต้นของหัวใจเร็วผิดปกติ
- ปัญหาในการโฟกัสหรือคิดอย่างชัดเจน
- รู้สึกเย็นผิดปกติหรือตัวสั่นโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน
- หายใจลำบาก
- ผ่านไป
พบแพทย์ของคุณหากคุณพบผลข้างเคียงใด ๆ เหล่านี้
หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินเพื่อช่วยในการนอนหลับ แพทย์ของคุณอาจตัดสินใจว่าเมลาโทนินไม่ใช่ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับปัญหาการนอนหลับของคุณ ในกรณีที่คุณมีปัญหาในการนอนหลับยาหรือการรักษาอื่น ๆ อาจมีประสิทธิภาพมากกว่าในการช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน
วิธีการใช้เมลาโทนินเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
อาหารเสริมมาในขนาดตั้งแต่ 1 มิลลิกรัมถึง 10 มิลลิกรัม พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณและการเผาผลาญของร่างกาย ปริมาณที่ใช้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับมักจะอยู่ระหว่าง 0.1 มก. และ 5 มก. การให้ยาจะเปลี่ยนไปตามปัญหาสุขภาพอายุเหตุผลในการรับและระยะเวลาที่ใช้ เป็นการยากที่จะระบุขนาดที่แน่นอนสำหรับแต่ละคนเพราะเมลาโทนินไม่ได้ถูกควบคุมโดยองค์การอาหารและยาของสหรัฐอเมริกา (FDA) ปริมาณอาจแตกต่างกันไปตามแบรนด์ นี่คือแนวทางทั่วไปบางประการสำหรับการใช้เมลาโทนิน:
- แพทย์และนักโภชนาการหลายคนแนะนำให้กินเมลาโทนินประมาณ 30 นาทีก่อนที่คุณจะเข้านอน
- มีหลายวิธีในการบริโภคเมลาโทนิน แท็บเล็ตเป็นชนิดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในร้านค้า เมลาโทนินยังถูกเติมเข้าไปในผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่ม แต่แท็บเล็ตเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่สุดในการทำให้เมลาโทนินเข้าสู่ระบบของคุณ
- หลังจากทานเมลาโทนินเสริมให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คุณกลายเป็น“ แสงสีฟ้า” กิจกรรมเหล่านี้รวมถึงการดูโทรทัศน์หรือใช้อุปกรณ์มือถือเช่นสมาร์ทโฟน แสงประเภทนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนินน้อยลงเนื่องจากความสว่างของหน้าจอเหล่านี้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้อาหารเสริมมีประสิทธิภาพน้อยลง
- หากคุณกำลังทานอาหารเสริมเมลาโทนินเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หลังจากทานอาหารเสริมแล้ว อาหารเสริมเมลาโทนินจำนวนมากปล่อยเวลา ซึ่งหมายความว่าพวกเขาใช้เวลาในการเริ่มทำงาน หลายคนเริ่มทำงานประมาณ 30 นาทีหลังจากที่คุณถ่ายเสร็จ การมีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขัดจังหวะกระบวนการนี้และอาจทำให้อาหารเสริมไม่ทำงานเช่นกัน
ความเสี่ยงและผลข้างเคียงของเมลาโทนิน
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินไม่มีความเสี่ยงหรือผลข้างเคียงเชิงลบมากมาย ส่วนใหญ่ในปริมาณที่ควบคุมเมลาโทนินจะไม่มีผลกระทบใด ๆ ที่เห็นได้ชัดเจนต่อร่างกายหรือรอบการนอนหลับ ซื้อจากแหล่งที่เชื่อถือได้เพราะอาหารเสริมเมลาโทนินไม่ได้มาตรฐานในการแปรรูปหรือบรรจุภัณฑ์ เมลาโทนินไม่ได้ถูกตรวจสอบโดย FDA เพื่อความบริสุทธิ์ความปลอดภัยหรือประสิทธิภาพ
เมลาโทนินอาจมีความเสี่ยงในการทำปฏิกิริยากับยาบางชนิดรวมถึง:
- ทินเนอร์เลือด
- การคุมกำเนิด
- ยารักษาโรคเบาหวาน
- ยาสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน (immunosuppressants)
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการเสริมเมลาโทนิน ได้แก่ :
- การหยุดชะงักของวงจรการนอนหลับของคุณซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายเป็นพิเศษหากคุณทำงานกะกลางคืนหรือมีนิสัยการนอนที่เหมือนกันมาเป็นเวลานาน
- รู้สึกง่วงนอนหรือมึนงงในเวลากลางวันบางครั้งนานหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมา
- เวียนศีรษะผิดปกติหรือสับสน
- ปวดหัวหรือไมเกรนเป็นครั้งคราว
- ตอนที่ไม่สามารถอธิบายได้ แต่สั้น ๆ ของภาวะซึมเศร้าหรือความรู้สึกซึมเศร้า
บทความใหม่
จะใช้เวลานานแค่ไหนก่อนที่คุณจะหายหนาว?
