แกะสลักแกนของคุณด้วย CrossFit Star Christmas Abbot

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

หากคุณรู้สึกนุ่มตรงกลางคุณสามารถขอบคุณแม่ของคุณที่สืบทอดความโน้มเอียงทางพันธุกรรมที่ได้รับพรของเธอสำหรับหน้าท้องหรือ kiddos ที่น่ารักของคุณที่สร้างขึ้นที่นั่น ไม่ว่าด้วยเหตุผลอะไร ถ้าคุณอยากมีส่วนตรงกลางที่โฉบเฉี่ยวมากขึ้น ในฐานะที่เป็นแม่ลูกสอง ฉันก็เข้าใจได้ทั้งหมด

แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะลดไขมันเฉพาะจุดจากบริเวณใดบริเวณหนึ่ง แต่เราได้ขอความช่วยเหลือจาก Christmas Abbott คู่แข่งของ CrossFit และผู้แต่ง อาหารร่างกาย Badassเพื่อช่วยให้เราคลายหน้าท้องที่หยิกมากกว่านิ้วของเรา ในฐานะที่เคยเป็น "ผู้หญิงอ้วน" ที่เปลี่ยนร่างกายของเธอผ่าน CrossFit และการควบคุมอาหาร แอ๊บบอตเข้าใจว่าผู้หญิงที่แท้จริงรู้สึกอย่างไรและสิ่งที่พวกเขาต้องทำเพื่อให้ได้ร่างกายที่พวกเขาต้องการ “อาหารคือรากฐานของคุณ และความฟิตคืออุปกรณ์เสริม” แอ๊บบอตกล่าว เธอเชื่อว่าอาหารและของว่างทุกมื้อจำเป็นต้องมีสารอาหารหลักสามประการ ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวม ซึ่งจะช่วยในการลดไขมันหน้าท้องที่ดื้อดึง

แอ๊บบอตอธิบายว่าอาหารทุกชนิดสามารถแบ่งได้เป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต หรือไขมัน "คุณไม่สามารถผิดพลาดได้โดยการแบ่งจานของคุณออกเป็นสามส่วนและเติมแต่ละส่วนด้วยโปรตีนพรีโม พรีโมคาร์โบไฮเดรตและไขมันพรีโม" มีเพียงสองอาหารที่แอ๊บบอตบอกว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและแอลกอฮอล์ เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีส่วนทำให้เกิดไขมันที่ไม่พึงประสงค์ ถ้าอยากรู้เจาะจงว่ากินไปกี่อย่าง อาหารร่างกาย Badass ร่างแผนอาหารตามประเภทร่างกายและเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ

แล้วการออกกำลังกายล่ะ? การออกกำลังกายแบบเข้มข้นระยะสั้นและเข้มข้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เร็วกว่าคาร์ดิโอในสภาวะคงที่ ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายประเภทนี้

• การออกกำลังกายแบบเป็นช่วงเดิน-วิ่ง-วิ่ง 45 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้น
• วิดีโอ HIIT 10 นาทีจากผู้ฝึกสอน celeb Astrid McGuire
• เดิน-จ็อกกิ้ง 60 นาที
• การออกกำลังกาย 7 นาทีที่มุ่งเป้าไปที่ไขมันหน้าท้อง
• วิดีโอออกกำลังกาย HIIT แบบเต็มตัว 20 นาที
• การออกกำลังกายช่วงพีระมิด 30 นาทีสำหรับลู่วิ่ง
• การออกกำลังกายช่วง Tush-toning ด้วยการทำซ้ำบนเนินเขา

และเมื่อไขมันหน้าท้องเริ่มละลาย คุณจะต้องเผยให้เห็นแกนกลางที่แกะสลักและกระชับด้วยการออกกำลังกายหน้าท้อง 10 นาทีนี้ การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งจะดีมาก หากคุณเริ่มออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มวันเพิ่มเติมได้เมื่อร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น ในฐานะที่เป็นคู่แข่งของ CrossFit นักยกโอลิมปิก และผู้ฝึกสอนที่ CrossFit HQ แอ๊บบอตยังชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายของคุณควรเป็นเรื่องสนุก เพื่อให้คุณอยู่กับมันได้นานขึ้น

รีวิวสำหรับ