Cross Kids: มันคืออะไรประโยชน์หลักและวิธีการทำ

เนื้อหา

• ประโยชน์ของ ข้ามเด็ก
• ในฐานะที่เป็น ข้ามเด็ก มันถูกสร้างขึ้น
• 1. ปีนกล่อง
• 2. เบอร์พีส์
• 3. ยกขาด้านข้าง
• 4. ยางแบริ่ง
• 5. เชือกทหารเรือ
• 6. ลูกบอลบนผนังหรือพื้น
• 7. ปีนขึ้นไปบนเชือก

เดอะ ข้ามเด็ก เป็นหนึ่งในรูปแบบการฝึกการใช้งานสำหรับเด็กเล็กและวัยรุ่นตอนต้นและโดยปกติสามารถฝึกได้ตั้งแต่อายุ 6 ปีและอายุไม่เกิน 14 ปีโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความสมดุลและสนับสนุนการพัฒนากล้ามเนื้อในเด็กและการทำงานร่วมกัน

เทคนิคเดียวกันนี้ใช้สำหรับการฝึกอบรมนี้ ครอสฟิต แบบเดิมสำหรับผู้ใหญ่เช่นการดึงเชือกการวิ่งและการกระโดดสิ่งกีดขวางนอกเหนือจากเครื่องมือเช่นกล่องยางรถน้ำหนักและบาร์ แต่ปรับให้เหมาะกับเด็กตามอายุส่วนสูงและน้ำหนัก

ประโยชน์ของ ข้ามเด็ก

ในฐานะที่เป็น ข้ามเด็ก เป็นกิจกรรมที่ไม่หยุดนิ่งการออกกำลังกายประเภทนี้สำหรับเด็กสามารถมีประโยชน์หลายประการเช่นการปรับปรุงความสมดุลการพัฒนากล้ามเนื้อการทำงานร่วมกันทางสังคมการประสานงานของมอเตอร์ความมั่นใจในตนเองนอกเหนือจากการมีส่วนช่วยในการพัฒนาความรู้ความเข้าใจและการใช้เหตุผลของเด็ก

ในฐานะที่เป็น ข้ามเด็ก มันถูกสร้างขึ้น

การฝึกอบรมทั้งหมดเสร็จสิ้นใน ข้ามเด็ก ได้รับการควบคุมตามความจำเป็นในการทำงานอายุส่วนสูงและน้ำหนักของเด็กนอกเหนือจากการดูแลอย่างใกล้ชิดโดยผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาซึ่งป้องกันไม่ให้เด็กรับน้ำหนักพยายามหนักเกินความจำเป็นและได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อบางส่วน ตัวอย่าง.

แบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถทำได้ในไฟล์ ข้ามเด็ก คือ:

1. ปีนกล่อง

การปีนกล่องเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุดใน ข้ามเด็ก และมุ่งเน้นไปที่งานความยืดหยุ่นและความสมดุล ในแบบฝึกหัดนี้เด็กที่มีเท้าซ้ายจะปีนขึ้นไปบนม้านั่งจากนั้นวางเท้าขวาและยืนบนกล่องทันที จากนั้นเด็กควรลงและทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยเริ่มจากเท้าขวา

2. เบอร์พีส์

Burpees ฝึกซ้อมใน ข้ามเด็ก มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและความสมดุล เสร็จแล้วโดยให้เด็กหมอบลงด้วยมือของพวกเขาบนพื้นคุณควรขอให้พวกเขาดันเท้ากลับในตำแหน่งไม้กระดานจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นทันทีและกระโดดขึ้นไปที่เพดาน

3. ยกขาด้านข้าง

การยกขาด้านข้างช่วยให้เด็กทำงานได้อย่างยืดหยุ่นและมีสมาธิ ในการออกกำลังกายนี้เด็กจะต้องนอนตะแคงโดยรองรับสะโพกและปลายแขน จากนั้นเด็กควรยกขาข้างหนึ่งขึ้นและอยู่ที่นั่นสองสามวินาทีแล้วสลับข้าง

4. ยางแบริ่ง

แบริ่งยางทำงานเกี่ยวกับการหายใจการพัฒนากล้ามเนื้อความคล่องตัวการทำงานเป็นทีมและการประสานงานของมอเตอร์ แบบฝึกหัดนี้ทำด้วยยางล้อขนาดกลางโดยเด็ก ๆ จะพยายามหมุนไปข้างหน้าตามเส้นทางที่กำหนด

5. เชือกทหารเรือ

ในแบบฝึกหัดนี้เด็กจะได้ฝึกการหายใจและพัฒนาการของกล้ามเนื้อ เมื่อเข่ากึ่งงอเด็กจะจับปลายเชือกแล้วขยับแขนขึ้นและลงสลับกันเพื่อให้คลื่นเกิดขึ้นในเชือก

6. ลูกบอลบนผนังหรือพื้น

การออกกำลังกายของลูกบอลบนผนังหรือบนพื้นทำให้เด็กมีการตอบสนองความคล่องตัวและการประสานงานของมอเตอร์ได้ดีขึ้น ในการทำเช่นนี้เด็กควรจัดให้มีลูกบอลที่นุ่มหรือมั่นคงเล็กน้อยและขอให้โยนลูกบอลกับผนังหรือพื้นจากนั้นหยิบขึ้นมาทันทีและทำซ้ำการเคลื่อนไหว

7. ปีนขึ้นไปบนเชือก

การปีนเชือกช่วยให้เด็กมีสมาธิฝึกการเคลื่อนไหวการหายใจลดความกลัวความสูงที่เป็นไปได้นอกจากจะช่วยสร้างความมั่นใจ การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยให้เด็กยืนหันหน้าไปทางเชือกจากนั้นเธอจะได้รับคำสั่งให้จับเชือกให้แน่นด้วยมือทั้งสองข้างและไขว้ขาของเธอบนเชือกและล็อคการข้ามนี้ด้วยเท้าของเธอทำให้การเคลื่อนไหวขึ้นด้วยเท้า .