วิธีกำจัดความปวดร้าว

เนื้อหา

• 1. กิจกรรมทางกาย
• 2. การทำสมาธิ
• 3. จิตบำบัด
• 4. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• 5. ฝึกซ้อม
• 6. กิจกรรมยามว่าง
• 7. ขอความช่วยเหลือจากแพทย์

มีบางวิธีที่สามารถช่วยขจัดความปวดร้าวได้เช่นการออกกำลังกายการนั่งสมาธิการทำจิตบำบัดการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ฝึกโยคะและทำกิจกรรมยามว่าง

เมื่อความปวดร้าวยังคงอยู่เป็นเวลานานและกลายเป็นความเศร้าอย่างต่อเนื่องสิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์เนื่องจากในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องใช้ยา

นอกจากนี้ความรู้สึกนี้เชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและความเครียดและก่อให้เกิดอาการทางกายภาพอื่น ๆ เช่นเหงื่อออกที่มืออ่อนเพลียใจสั่นปวดท้องปัญหาเกี่ยวกับสมาธิหงุดหงิดและนอนไม่หลับ ดูระดับความวิตกกังวลของคุณ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อกำจัดความปวดร้าวเช่น:

1. กิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการลดอาการวิตกกังวลและด้วยเหตุนี้จึงอยู่ในความทุกข์เนื่องจากการปล่อยสารเช่นโดปามีนเซโรโทนินและเอนดอร์ฟินที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่และความสุข นอกเหนือจากการลดความรู้สึกทุกข์ใจแล้วการออกกำลังกายยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความเจ็บปวดและความตึงเครียดของร่างกาย

ในตอนแรกอาจดูเหมือนเป็นเรื่องยากและไม่สามารถกระตุ้นได้ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสองสามนาทีต่อวันระหว่าง 10 ถึง 15 นาทีและมองหาการออกกำลังกายบางประเภทที่น่าพอใจอาจเป็นการเดินหรือขี่จักรยาน นิสัยบางอย่างในแต่ละวันยังสามารถช่วยในการออกกำลังกายได้เช่นการปีนบันไดแทนที่จะขึ้นลิฟต์จอดรถไกล ๆ พาสุนัขเดินหรือแม้แต่ฝึกเต้น เมื่อร่างกายเคยชินเวลาของกิจกรรมจะเพิ่มขึ้นและผลประโยชน์จะปรากฏในไม่ช้า

การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้ร่างกายและจิตใจเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญเพิ่มความนับถือตนเองนอนหลับให้พลังงานมากขึ้นและช่วยให้ผ่อนคลาย ดังนั้นขั้นตอนแรกคือการเปลี่ยนทัศนคติมองหาคนรอบข้างที่ให้กำลังใจและไปกับคุณเนื่องจากการออกกำลังกายจะเป็นพันธมิตรในการลดความกังวล ดูประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย

2. การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่ใช้ในการจดจ่อกับตัวเองโดยการควบคุมลมหายใจลดสิ่งรบกวนและความเงียบช่วยให้จิตใจสงบ เดอะสติ เป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยลดความรู้สึกปวดร้าวได้เนื่องจากจะช่วยให้บุคคลจัดการกับความคิดเชิงลบของตนได้ดีขึ้นผ่านความสนใจและการรับรู้อย่างเต็มที่นั่นคือใส่ใจกับกิจกรรมประจำวันและประจำวันมากขึ้น

โดยปกติแล้ว สติใช้เพื่อทำความเข้าใจปฏิกิริยาของจิตใจในแต่ละกิจกรรมไม่ว่าจะในที่ทำงานงานบ้านหรือระหว่างการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นเสมอไปที่จะต้องอยู่ในสถานที่เฉพาะเพื่อฝึกฝน สติเพราะแนวคิดคือให้ความสนใจกับกิจกรรมที่คุณกำลังทำอยู่ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัด สติ.

3. จิตบำบัด

เมื่อความปวดร้าวเป็นเวลานานและไม่ผ่านไปอย่างง่ายดายจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาเพื่อทำจิตบำบัด จิตบำบัดเป็นเทคนิคที่ใช้จากการสนทนาและช่วยในการเรียนรู้เกี่ยวกับความรู้สึกความคิดและพฤติกรรมกล่าวคือนักจิตวิทยาผ่านการพูดช่วยให้บุคคลนั้นรู้และพัฒนาทักษะในการเผชิญกับความรู้สึกและสถานการณ์ที่น่าวิตก

จิตบำบัดมีหลายประเภทขึ้นอยู่กับแนวทางของนักจิตวิทยาแต่ละคน แต่โดยทั่วไปแล้วทุกวิธีจะช่วยในการค้นหาวิธีใหม่ ๆ ในการทำความเข้าใจและเผชิญกับความปวดร้าว

4. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ความรู้สึกปวดร้าวมักเกี่ยวข้องกับอาการวิตกกังวลดังนั้นพฤติกรรมการกินที่ช่วยควบคุมความวิตกกังวลจึงสามารถลดความวิตกกังวลได้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอาหารที่อุดมด้วยเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้และลดอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันมากเนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับความรู้สึกกังวลใจ

สารบางอย่างที่พบในอาหารบางชนิดสามารถช่วยลดผลกระทบของความวิตกกังวลได้โดยการลดความวิตกกังวลเช่น:

• โอเมก้า 3: มีอยู่ในปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและเมล็ดแฟลกซ์
• แมกนีเซียม: สามารถพบได้ในเกาลัดกล้วยอัลมอนด์ข้าวโอ๊ต
• วิตามินบี: พบในปลาตับพลัมและเฮเซลนัท
• วิตามินซี: พบในมะนาวส้มสับปะรดและอะเซโรลา
• ทริปโตเฟน: มีอยู่ในไข่ไก่กะหล่ำดอกและปลาแซลมอน

สารอื่น ๆ ถือได้ว่าเป็นยาระงับประสาทตามธรรมชาติเช่นคาโมมายล์เลมอนบาล์มเสาวรสวาเลอเรียนและช่วยลดความปวดร้าวมักใช้ในรูปแบบชาหรือแคปซูล แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีแพทย์ทั่วไปจิตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพรด้วยเช่นกัน คือผู้ที่จะระบุขนาดและปริมาณที่ถูกต้องสำหรับการใช้งาน ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ

5. ฝึกซ้อม

โยคะเป็นชุดการออกกำลังกายสำหรับร่างกายและจิตใจที่ช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวลและความเครียด มันขึ้นอยู่กับองค์ประกอบสามอย่างเช่นท่าทางการหายใจและการทำสมาธิและช่วยในการปรับปรุงความสมดุลความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์

โดยปกติแล้วจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้สอนและแนะนำสำหรับทุกคนทุกวัย แต่สิ่งสำคัญคือควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพเช่นต้อหินและหมอนรองกระดูกเคลื่อน ดูประโยชน์อื่น ๆ ของโยคะที่นี่

6. กิจกรรมยามว่าง

กิจกรรมยามว่างเป็นสิ่งสำคัญในการลดผลกระทบของความปวดร้าวเนื่องจากจะช่วยส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีความสุขและความสบายใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดำเนินการในกลุ่มคนใกล้ชิด กิจกรรมเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและร่วมกับวิธีการอื่น ๆ ที่สามารถช่วยขจัดความกังวลและปัญหาลดความรู้สึกปวดร้าว กิจกรรมยามว่างบางอย่างอาจเป็นการเดินเล่นกลางแจ้งฟังเพลงโปรดไปโรงละครดูหนังหรือเล่นกีฬา

7. ขอความช่วยเหลือจากแพทย์

ความปวดร้าวอาจไม่หายไปในบางสถานการณ์และคงอยู่เป็นเวลานานเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์ บ่อยครั้งความปวดร้าวพร้อมกับความเศร้าเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าและต้องได้รับการรักษาด้วยยา รู้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกเศร้าหรือซึมเศร้า.