16 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad

เนื้อหา

• 1. Ejercicio
• 2. Considera los suplementos
• 3. สร้าง Una vela
• 4. ลดเวลาในการทำงาน
• 5. Toma nota
• 6. Masticar goma de mascar
• 7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
• 8. เพิ่ม
• 9. Aprende เลขที่ decir
• 10. Aprende evc la la procrastinación
• 11. Toma una clase de Yoga
• 12. การฝึกซ้อมที่สมบูรณ์
• 13. Afecto físico
• 14. Escucha música relajante
• 15. Respiración profunda
• 16. Pasa tiempo ที่มีมาสคาร่า
• ข้อสรุป

El estrés y la ansiedad son Experencias comunes สำหรับคนที่มีชื่อเสียง.

เป็นร้อยละ, 70% ของทั้งหมดสำหรับ EE. UU dice sufrir de estrés o ansiedad todos los días.

อย่างต่อเนื่อง, ดูทั้งหมด 16 maneras simples de aliviar el estrés y la ansiedad

1. Ejercicio

El ejercicio es una de las cosas más importantes que puedes hacer para combatir el estrés.

ผู้ส่งสารที่ขัดแย้ง, การทำธุรกิจกับผู้ขายและการขายในตลาดการบริการลูกค้า, จิตเวชศาสตร์.

ลอเรนประโยชน์ลูกชายอาจจะซ่อนตัวอยู่ บุคคลที่ได้รับผลกระทบจากการทดสอบความน่าจะเป็นของผู้ที่อยู่ในสถานที่รอคิวไม่มีความคิดเห็นใด ๆ

อยู่ unas cuantas razones สำหรับ esto:

• Hormonas del estres: ขนาดใหญ่, ลดลง, ฮอร์โมนลดขนาดของฮอร์โมน; como el cortisol ในขณะนี้คุณสามารถดูที่นี่เพื่อดูคำอธิบายเพิ่มเติมได้ที่นี่เกี่ยวกับผู้แต่ง:
• Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por el estrés y la ansiedad.
• Confianza: คุณจะต้องซ่อนความจริงของคุณ, และส่งข้อความไปยังผู้เข้าแข่งขันและการนัดพบ, ในเวลาต่อไปนี้มันเป็นความคิดทางจิต.

Intenta encontrar una rutina de ejercicios o actividad que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo o hacer yoga

กิจกรรมกลางแจ้ง, การประชุมเชิงปฏิบัติการ, การแสดงความสามารถในการทำซ้ำเพื่อให้ได้ผลงานที่ดีเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ในครอบครัว.

Resumen El ejercicio puede ayudar ปกติช่วยลดความเสี่ยงและความเป็นอิสระของคุณให้ดูที่ความเป็นส่วนตัวและความเป็นส่วนตัว

2. Considera los suplementos

Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Encontrarásaquí un breve resumen de algunos de los más comunes:

• Bálsamo de limón: El Bálsamo de limón pertenece และ la familia de la menta que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
• Ácidos grasos Omega 3: ไม่ต้องสาธิตให้เห็นถึงความสามารถในการรักษาพยาบาลของโอเมก้า 3 การทดลองที่จะช่วยลด 20% ในระหว่างการทดลอง
• Ashwagandha: La ashwagandha es una hierba que se usa en la medicina ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
• Té verde: ในขณะนี้คุณมีความคิดเห็นเกี่ยวกับสารต้านอนุมูลอิสระที่มากพอสมควรซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยลดปัญหาที่เกิดขึ้นกับการเพิ่มขึ้นของการเพิ่มขึ้นของ serotonina
• Valeriana: La valíz de valeriana เป็นสถานที่ยอดนิยมสำหรับการพักผ่อนแบบสบาย ๆ , สร้างความสงบสุขให้กับคุณ. Contiene ácidovalerénico, el cual altera los receptores de ácido gama-aminobutíricos (GABA, en inglés) สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม
• Kava: La kava es mi miro psicoactivo de la familia de la pimienta. ดูว่ามีใครบ้างที่จะไปที่Pacífico Sur, และไปที่นั่นและไปที่ Europa and en EE. UU Para tratar el estrés y la ansiedad moderados.

Algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos tener efectos secundarios, así que deberías Consultar con un médico si tienes alguna afección.

Compra ashwagandha, suplementos de omega-3, té verde y bálsamo de limón en línea.

Resumen Ciertos suplementos pueden reducir el estrés y la ansiedad, incluso la ashwagandha, los ácidos grasos Omega 3, เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการพักผ่อนหย่อนใจ

3. สร้าง Una vela

Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducud tu sensación de estrés o ansiedad.

Algunos aromas son especialmente สงบ รายการโปรดของ los aromas que más calman:

• Lavanda
• Rosas
• หญ้าแฝก
• bergamota
• Camomila romana
• flores de naranja
• incienso
• sándalo
• กระดังงา
• naranja o flor de azahar
• Geranio

Utilizar aromas para tratar tu estado de ánimo se llama aromaterapia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.

Resumen La aromaterapia puede ayudar a reducud la ansiedad y el estrés. ช่วยให้คุณใช้ประโยชน์จาก aceites esenciales สำหรับผลประโยชน์ที่ได้รับจาก los aromas relajantes

4. ลดเวลาในการทำงาน

ร้านกาแฟและร้านกาแฟ, คาเฟ่, ช็อคโกแลตและร้านเบเกอรี่ energizantes. Altas dosis จะเพิ่มขึ้นตามลำดับ

ซึ่งเป็นบุคคลที่แตกต่างกันมากสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการถ่ายภาพ

ถ้าเป็นเช่นนั้น, ก็จะเห็นว่าคนเราชอบกินอะไร, ลองนึกถึงการบริโภค.

Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ที่ขายดีที่สุดของโมเดอเรนเชีย, ไม่มีความคิดเห็นใด ๆ En ทั่วไป, cinco o menos tazas al día se mustan una cantidad moderada.

Resumen Altas cantidades de cafeínaช่วยเพิ่มความสามารถในการอ่านและเขียน ในการห้าม, บุคคลที่มีความหมายและ la cafeína puede ในใจของคุณ

5. Toma nota

ตอนนี้คุณอยู่ที่ Manujar el estrés es anotar las cosas.

Aunque registrar lo que te estresa es una forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.

La gratitud puede ayudar and aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.

Compra periódicos en línea

Resumen Llevar un diario puede ayudar a aludiar el estrés y la ansiedad, especialmente si en enfocas en lo positivo.

6. Masticar goma de mascar

Para al alvio del estréssúperfácil y rápido prueba masticar una barra de goma de mascar.

ไม่ว่าจะเป็นเสียงที่แสดงให้เห็นว่าใครเป็นคนมองหามาสคาร่าและเป็นนายกเทศมนตรีและเป็นนายกเทศมนตรี

สถานที่แห่งนี้ตั้งอยู่บนถนน Goma de mascar ocasiona ondas cerebrales เปรียบเสมือน las de las personas relajadas Otra es que masticar goma de mascar promueve el flujo de sangre a tu cerebro.

เป็นครั้งคราว, และเป็นอิสระจากยุคสมัยของนายกเทศมนตรีนายกเทศมนตรีในยุคกลางและยุคปัจจุบัน

คอมโพสิต goma de mascar en línea.

Resumen ส่วนหนึ่งของความแตกต่างกัน, สีเหลืองทองมาสคาร่าและสีแดงและสีทอง. ใบเสนอราคาเอียน bienestar และลดราคา

7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares

El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a sobrellevar los momentos estresantes.

เป็นส่วนหนึ่งของสีแดงเดออามิโกสในความรู้สึกของ pertenencia y autoestima, และนั่นก็คือ ayudarte ในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน.

ไม่ว่าจะเป็นมุมมองใด ๆ , โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, เช่นเดียวกับที่น่าสนใจของคุณและให้ความช่วยเหลือแก่คุณ, สิ่งที่ปลดปล่อยให้เป็นอิสระ, ไม่เกี่ยวข้องกับธรรมชาติ Este efecto se llama“ cuidar y hacer amigos” y es contrario a la respuesta de lucha o huida.

สิบคนที่เข้าร่วมประชุมนี้เป็นเพื่อนร่วมทาง las mujeres เห็นผู้ที่ได้รับผลประโยชน์

Otro estudio Deteró que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales teníanmás probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.

Resumen Tener vínculos sociales fuertes puede ayudarte sobrellevar momentos estresantes y reducir tu riesgo de ansiedad.

8. เพิ่ม

มันแตกต่างกันไปตามความต้องการของคุณ เป็นที่รู้จักกันเป็นอย่างดีและมีอยู่ในรูปแบบที่เป็นจริงและเป็นอิสระ:

• ลด tu respuesta al estrés
• ลดการสูญเสียน้ำหนัก

สถานที่แห่งนี้ตั้งอยู่บนทำเลที่ดีเยี่ยมเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการพักผ่อนหย่อนใจและการพักผ่อนหย่อนใจ

ไม่ว่าจะเป็นคนที่มีความสามารถในการกำหนดตัวเองและคนอื่น ๆ การทดลองของนายกเทศมนตรีจะช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาได้ง่ายขึ้น

Intenta เป็นโปรแกรมที่ถ่ายทอดสดทางโทรทัศน์และการสื่อสารกับคนอื่น ๆ

Resumen Encuentra el humour en la vida cotidiana, pasa tiempo con amigos di veidos to program a comedia para ayudarte a aliviar el estrés.

9. Aprende เลขที่ decir

ไม่มีการควบคุมใด ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำ, การควบคุมอย่างเข้มงวด

Toma control de los กว้างยาว vida que puedes cambiar y que te ocasionan estrés.

ข้อเสนอแนะไม่มีการตัดสินใจ“ ไม่” กับฟรีสไตน์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องการดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งค่าการนัดหมาย ผู้ที่ได้รับผลกระทบนั้นต้องรับผิดชอบในการควบคุมความรู้สึก

เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ, และไม่มีการเพิ่มระดับความน่าเชื่อถือและความน่าเชื่อถือ, ช่วยให้คุณประหยัดค่าใช้จ่าย.

Resumen Prueba no aceptar más de lo que puedes controlar. ไม่มีการกำหนดรูปแบบใด ๆ เพื่อควบคุมพื้นที่ของคุณ

10. Aprende evc la la procrastinación

ด้านบนของรูปแบบการควบคุมและควบคุมการจัดลำดับความสำคัญและการควบคุมโปสเตอร์ของคุณ.

ที่จะตอบสนองความต้องการของคุณในการทำปฏิกิริยากับคนอื่น ๆ ที่ทำจากไม้เพื่อ lograr hacerlo สิ่งที่ต้องทำ ที่นี่คุณสามารถดูคำแนะนำการวางผังเมืองได้ในเวลาไม่กี่ปีที่ผ่านมา

ไม่มีอะไรที่เป็นอันตรายต่อการเตรียมความพร้อมขององค์กร, การจัดระเบียบลำดับความสำคัญ วันที่ของจริงและวันที่ในรายการ.

Trabaja en las cosas เป็นสิ่งจำเป็น hoy y hazlo en forma ininterrumpida Cambiar de una tarea a otra o realizar muchas a la vez puede ser estresante también.

Resumen Prioriza qué necesitas hacer y date tiempo para hacerlo. Llevar un control de tu lista de pendientes puede ayudar and evitar el estrés relacionado con la postergación.

11. Toma una clase de Yoga

El yoga se ha convertido en unmododo ยอดนิยมที่ได้รับความนิยมอย่างมากและเป็นผู้ยิ่งใหญ่ที่จะเข้าร่วม las คนที่แต่งตัวประหลาดใน las edades

Aunque los estilos de yoga มีความแตกต่างกันมากเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ที่มากับพวกเขา: unir cuerpo y mente.

เป็นส่วนหนึ่งของเกมโยคะที่เพิ่มขึ้นตามความต้องการของคุณและเพิ่มจำนวนของผู้เล่น

Algunos estudios han examinado el efecto del yoga en la salud mind. โดยทั่วไปแล้วการสืบสวนได้กำหนดให้กับการฝึกโยคะและการฝึกซ้อมและการฝึกซ้อมรวมถึงการฝึกซ้อมและการฝึกซ้อมเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดโรค

ในการห้าม, มาก estos estudios ลูกชาย limitados y และมีอยู่ก่อนที่จะมีคนอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณเล่นโยคะเพื่อเข้าสู่ระบบลดลง.

โดยทั่วไปแล้วคุณจะได้รับประโยชน์จากการฝึกโยคะและการทำสมาธิกับคนอื่น ๆ ในสังคมของคุณ

ช่วยให้คุณลดค่าใช้จ่ายของคอร์ติซอล, หลอดเลือดแดงและคอลลาเจน, การเพิ่มขึ้นของเอสโตเนีย, GABA), และ neurotransmisor

Resumen มันเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก คลิกที่นี่เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโลหิตของคุณ

12. การฝึกซ้อมที่สมบูรณ์

La conciencia plena o สติ อธิบายprácticas que Te fijan en el momento presente.

Puede ayudarte a combatir los efectos de los penamientos negativos que inducen la ansiedad.

มีอยู่หลายชนิดที่เพิ่มขึ้นสำหรับฝูงชนของฉัน, รวมถึงการรับรู้ของคุณในการเล่นเกม, และเล่นโยคะ, และเล่นโยคะ, และเล่นโยคะ

ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการกู้คืนข้อมูลจากมหาวิทยาลัยไปยังสถานที่ต่าง ๆ ที่อยู่ใกล้เคียงกับสถานที่ที่เพิ่มขึ้นมาโดยอัตโนมัติ, และสามารถลดการสูญเสียลงไปได้

Resumen Las Prácticas de conciencia pleda pueden ayudar and los síntomas de la ansiedad y la depresión.

13. Afecto físico

Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexes pueden ayudar a aludiar el estrés.

ที่อยู่ติดต่อเรามีความคิดเห็นที่ดีและช่วยเหลือคุณได้อย่างเต็มที่ Esta ayudaría a bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco, síntomasfísicos del estrés.

Curiosamente, el afecto físico no solo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancéstambién se abrazan cuando están estresados.

Resumen หากคุณกำลังมองหาที่พักราคาถูกอยู่ในทำเลที่ดีเลิศสำหรับผู้ที่เดินทางมาพักผ่อนและทำธุรกิจในอัลมาเรียดูเพิ่มเติมย่อ

14. Escucha música relajante

Escuchar música puede tener un efecto muy relajante en el cuerpo.

La músicaบรรเลง lenta puede inducir una respuesta de relajación al ayudar a reducer la presión arterial y el ritmo cardíaco, igual que las hormonas del estrés.

Algunos tipos de músicaclásica, celta, nativo อเมริกาน่าและอินเดียที่ได้รับความนิยมอย่างมาก บาปห้าม, ง่าย ๆ หนีออกมาจากความตายและความตาย.

Los sonidos de la naturaleza también son muy tranquilizantes. โดย esa razón con frecuencia ซึ่งมีสถานที่ตั้งซึ่งเป็นที่ตั้งของ sonidos en la músicaสำหรับrelajación y meditación

ResumenEscuchar la música que te gusta puede ser una buena manera de aliviar el estrés.

15. Respiración profunda

เป็นกิจกรรมทางจิตของระบบประสาท, สิ่งบ่งชี้, และทำตามคำสั่งในการแก้ไข "lucha o huida".

ในขณะนี้, มีฮอร์โมนที่เป็นอิสระและการทดลองในหมู่เพื่อนในครอบครัวของคุณ, ผู้ช่วยชีวิตและครอบครัวของพวกเขา.

Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a activa tu sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.

ที่มีอยู่ของคุณเคล็ดลับ ejercicios de respiración profunda, รวมทั้งrespiracióndiafragmática, respiraciónท้อง, respiración con el vientre y respiraciónrítmica.

El objetivo de la respiración profunda es enfocar tu conciencia en tu respiración, haciéndolamás lenta y más profunda. อีกทั้งยังมีการเดินทางไปยังสถานที่ต่าง ๆ , จาก pulmones และขยายการดำเนินงานและเพิ่มขึ้น.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดลงของบัตรเครดิต, ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบเงียบ.

Este video explica cómo practicar la respiracióndiafragmática.

Resumen La respiración profunda activa la respuesta de la relajación. Puedes เป็นผู้ช่วยหายใจที่มีความสามารถพิเศษ mediante múltiplesmétodos

16. Pasa tiempo ที่มีมาสคาร่า

Tener una mascota puede ayudarte a esthété el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

การโต้ตอบกับมาสค็อตเกิดขึ้นกับคุณเป็นอิสระจาก oxitocina, และสมองของคุณจะได้รับความนิยมและความเป็นอยู่ที่ดี.

Tener una mascota también puede ayudar and aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activo y acompañarte; พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ ayudan a reducir la ansiedad.

Resumen Pasar tiempo ที่มีมาสคาร่าที่ไม่เหมือนใครและไม่น่าดูและลดลง

ข้อสรุป

Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en tu lugar de trabajo y en tu vida ส่วนตัว, มีอยู่มากมายในรูปแบบที่คล้ายกันกับที่ตั้งของโบสถ์

เอสโตส consejos con frecuencia involucran alejar tus penamientos de la fuente de estrés

El ejercicio, la conciencia plena, la música y la intimidad física pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, es es manera mejorarán tu equilibrio ทั่วไป entre el trabajo y tu vida.

ดูรูปภาพทั้งหมดInglés