วิธีนั่งสมาธิด้วยลูกปัดมาลาเพื่อการฝึกฝนที่มีสติมากขึ้น
เนื้อหา
ภาพถ่าย: Mala Collective
คุณคงเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ทั้งหมดของการทำสมาธิ และการมีสติสามารถปรับปรุงชีวิตเพศ นิสัยการกิน และการออกกำลังกายได้อย่างไร แต่การทำสมาธิไม่ได้เหมาะกับทุกคน
หากการทำสมาธิแบบอื่นไม่ถูกใจคุณ การทำสมาธิแบบญี่ปุ่น-การทำสมาธิที่ใช้มนต์และลูกปัดการทำสมาธิแบบมาลา- อาจเป็นกุญแจสำคัญในการปรับให้เข้ากับการปฏิบัติของคุณอย่างแท้จริง มนต์ (ซึ่งคุณอาจคุ้นเคยในฐานะคำกระตุ้นการตัดสินใจที่สร้างแรงบันดาลใจ) เป็นคำหรือวลีที่คุณพูดทั้งภายในหรือภายนอกระหว่างการฝึกสมาธิ และมาลาส (ลูกปัดเส้นสวยงามที่คุณอาจเห็นบนโยคีคนโปรดของคุณหรือ บัญชี Instagram การทำสมาธิ) เป็นวิธีการนับมนต์เหล่านั้นจริงๆ ตามเนื้อผ้าพวกเขามี 108 เม็ดและลูกปัดกูรูหนึ่งเม็ด (อันที่ห้อยอยู่ที่ปลายสร้อยคอ) Ashley Wray ผู้ร่วมก่อตั้ง Mala Collective บริษัท ที่ขาย malas การค้าที่ยุติธรรมและยั่งยืนในบาหลีกล่าว
“ลูกปัดมาลาไม่เพียงแต่จะสวยงาม แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพ่งความสนใจของคุณในขณะที่คุณนั่งสมาธิ” เรย์กล่าว "การท่องมนต์ซ้ำบนลูกปัดแต่ละเม็ดเป็นกระบวนการที่มีสมาธิมาก เนื่องจากการทำซ้ำจะไพเราะมาก"
หากปกติแล้วคุณมีปัญหาในการควบคุมจิตใจที่เร่ร่อนในระหว่างการทำสมาธิ มนต์และมาลาสจะให้ทั้งวิธีการทางจิตใจและร่างกายในการอยู่นิ่งในขณะนั้น ไม่ต้องพูดถึง การเลือกมนต์ที่เกี่ยวข้องเป็นพิเศษสามารถช่วยให้การฝึกฝนของคุณก้าวไปอีกระดับ
"เนื่องจากการยืนยันเป็นข้อความเชิงบวก จึงช่วยขัดจังหวะรูปแบบความคิดเชิงลบที่เรามีโดยเฉพาะและเปลี่ยนให้เป็นความเชื่อเชิงบวก" Wray กล่าว "เพียงแค่พูดกับตัวเองซ้ำๆ ว่า 'ฉันมีเหตุผล ฉันคือความรัก ฉันได้รับการสนับสนุน' เราเริ่มยอมรับความเชื่อเหล่านั้น และยอมรับมันเป็นความจริง"
วิธีการใช้ Mala Beads สำหรับการทำสมาธิแบบญี่ปุ่น
1. ทำใจให้สบาย หาสถานที่ (บนเบาะ เก้าอี้ หรือพื้น) ที่คุณสามารถนั่งสูงและสบาย ถือหม่าล่าที่อยู่ระหว่างนิ้วกลางและนิ้วชี้ที่มือขวา (ด้านบน) ถือหม่าล่าระหว่างนิ้วกลางและนิ้วหัวแม่มือของคุณ
2. เลือกมนต์ของคุณ การเลือกบทสวดมนต์อาจดูเหมือนการตัดสินใจครั้งสำคัญที่สุดในโลก แต่อย่าคิดมาก: นั่งสมาธิแล้วปล่อยให้มันเข้ามาหาคุณ "ฉันปล่อยให้จิตใจล่องลอยและถามตัวเองว่า 'ตอนนี้ฉันต้องการอะไร ฉันรู้สึกอย่างไร'" Wray กล่าว "เป็นคำถามที่เรียบง่ายและสวยงามมากที่จะจุดประกายการไตร่ตรองในตนเอง และบ่อยครั้งที่คำ คุณภาพ หรือความรู้สึกจะปรากฏขึ้น"
วิธีง่ายๆ ในการเริ่มต้นคือการใช้มนต์ตามคำยืนยัน: "ฉันคือ _____" เลือกคำที่สาม (ความรัก แรงสนับสนุน ฯลฯ) สำหรับสิ่งที่คุณต้องการในขณะนั้น (หรือลองใช้มนต์เหล่านี้โดยตรงจากผู้เชี่ยวชาญด้านสติ)
3.กลิ้งไปมา ในการใช้หม่าล่า คุณต้องหมุนลูกปัดแต่ละเม็ดระหว่างนิ้วกลางกับนิ้วโป้ง แล้วท่องมนต์ของคุณ (ไม่ว่าจะออกเสียงหรือในหัว) หนึ่งครั้งบนลูกปัดแต่ละเม็ด เมื่อคุณไปถึงกูรูบีด ให้หยุดชั่วคราวและใช้โอกาสนั้นเพื่อเป็นเกียรติแก่กูรูหรือตัวคุณเองที่สละเวลาทำสมาธิ Wray กล่าว หากคุณต้องการนั่งสมาธิต่อไป ให้กลับทิศทางบนมาลาของคุณ ทำซ้ำอีก 108 ครั้งในทิศทางอื่นจนกว่าจะถึงคุรุลูกปัดอีกครั้ง
อย่ากังวลถ้าจิตใจของคุณล่องลอย เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังหลงทาง เพียงแค่นำโฟกัสของคุณกลับมาที่มนต์และมาลาของคุณ "แต่อย่าตัดสินตัวเองในกระบวนการนี้" Wray กล่าว "การพาตัวเองกลับมาที่จุดโฟกัสด้วยความเมตตาและความสง่างามเป็นสิ่งสำคัญ"
4. ทำสมาธิไป. การมีมาลากุลอยู่กับคุณสามารถเปลี่ยนช่วงเวลาที่หยุดทำงานเป็นช่วงเวลาที่สมบูรณ์แบบสำหรับการทำสมาธิ: "สำหรับการฝึกปฏิบัติในที่สาธารณะ ฉันขอแนะนำให้พิจารณาคุณสมบัติที่คุณรู้สึกว่ามีนัยสำคัญหรือสำคัญสำหรับคุณในตอนนี้และในขณะที่คุณรอการประชุม หรือระหว่างการเดินทาง ค่อยๆ ท่องคำหรือวลีนั้น” โลโดร รินซ์เลอร์ ผู้ร่วมก่อตั้ง MNDFL กลุ่มสตูดิโอทำสมาธิในนิวยอร์กซิตี้กล่าว บอกตามตรง ลูกปัดอาจดูเข้ากับชุดของคุณมาก
ไปที่ Mala Collective เพื่อดูซีรีส์เสียงฟรีเพื่อเรียนรู้วิธีนั่งสมาธิและดูวิดีโอด้านล่างเพื่อดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำสมาธิโดยใช้ลูกปัดมาลา
รีวิวสำหรับ
โฆษณากระทู้ยอดนิยม
กรดโคจิกมีประโยชน์ต่อผิวหนังและวิธีใช้
