วิธีลดหน้าท้องในวัยหมดประจำเดือน
เนื้อหา
การลดหน้าท้องในวัยหมดประจำเดือนเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารให้สมดุลและออกกำลังกายเป็นประจำเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงรูปร่างของร่างกายเกิดขึ้นในระยะนี้และทำให้ไขมันสะสมในบริเวณหน้าท้องได้ง่ายขึ้น แต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงนี้ของชีวิตไม่ได้เป็นเหตุให้น้ำหนักขึ้น
ดังนั้นผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนจะต้องรับประกันค่าใช้จ่ายที่มีแคลอรี่สูงขึ้นด้วยกิจกรรมทางกายที่เข้มข้นขึ้นและอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ซึ่งเป็นอาหารที่มีแคลอรี่น้อย
ดูสิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในวัยหมดประจำเดือนในวิดีโอต่อไปนี้:
อาหารลดพุงในวัยหมดประจำเดือน
ตัวเลือกการรับประทานอาหารที่ดีสำหรับการลดหน้าท้องในวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ :
- อาหารเช้า: น้ำแครนเบอร์รี่ 1 ถ้วยและขนมปังถั่วเหลือง 2 แผ่นหรือกราโนล่า 1 ถ้วยพร้อมเมล็ดแฟลกซ์และนมถั่วเหลือง 100 มล.
- อาหารว่างตอนเช้า: สมูทตี้มะละกอ 1 แก้วกับนมอัลมอนด์
- อาหารกลางวัน: แซนวิชแซลมอนและวอเตอร์เครส 1 ชิ้นและน้ำแอปเปิ้ล 1 แก้วหรือโยเกิร์ตถั่วเหลือง 1 ลูก
- ของว่างยามบ่าย: ผลไม้ตามฤดูกาล 1 ผลหรือเจลาติน 1 ชามพร้อมโยเกิร์ต
- อาหารค่ำ: ปลาย่างกับแครอทเห็ดหน่อไม้ฝรั่งและสลัดผลไม้ 1 ชาม
- อาหารมื้อเย็น: โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูกหรือโจ๊กแป้งข้าวโพด 1 ก้อน (แป้งข้าวโพด) กับนมข้าวโอ๊ตและเลซิตินถั่วเหลือง 1 ช้อนกาแฟเป็นอาหารเสริม
ผู้หญิงแต่ละคนมีความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกันขอแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการก่อนรับประทานอาหารทุกประเภท
เคล็ดลับลดพุงในวัยหมดประจำเดือน
เคล็ดลับบางประการในการลดหน้าท้องในวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ :
- รับประทานอาหารอย่างน้อย 6 มื้อตลอดทั้งวัน
- กินซุปหรือซุปก่อนอาหารจานหลักเพราะจะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่กินระหว่างมื้ออาหาร
- การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเช่นโยเกิร์ตและแอปเปิ้ลปอกเปลือก
- รวมอาหารที่มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำเช่นเนื้อสัตว์ชีสสีขาวและไข่เพราะจะเพิ่มความรู้สึกอิ่ม
- ทำแอโรบิกในน้ำหรือพิลาทิสอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
วิธีที่ดีที่สุดในการลดหน้าท้องคือการรับประทานอาหารที่สมดุลร่วมกับการออกกำลังกายดังนั้นผู้หญิงควรทำกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาทีเช่นเดินวิ่งหรือปั่นจักรยานทุกวัน
บทความยอดนิยม
ข้าวฟ่างคืออะไร? สอบทานข้าวเฉพาะ
