วิธีการปรับปรุงหน่วยความจำ

เนื้อหา

• ทดสอบความจำของคุณ
• ตั้งใจฟังให้ดี!
  คุณมีเวลา 60 วินาทีในการจดจำภาพในสไลด์ถัดไป
• กินอะไรเพื่อเพิ่มความจำ
• สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
• แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความจำ

เพื่อเพิ่มความสามารถในการจำคุณควรนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวันทำแบบฝึกหัดเฉพาะเช่นเกมคำศัพท์ลดความเครียดและกินอาหารเช่นปลาเพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้สมองแข็งแรงและทำงานได้ .

เคล็ดลับอื่น ๆ ในการปรับปรุงหน่วยความจำสามารถทำได้

• ในตอนท้ายของวันให้จำกิจกรรมที่ทำตลอดทั้งวัน
• สร้างรายการซื้อของ แต่พยายามอย่าใช้รายการนี้เมื่อคุณไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตพยายามจำสิ่งที่คุณเขียน
• ให้สมองได้รับอาหารกินอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมงเพื่อให้กระฉับกระเฉงและพร้อมท่องจำอยู่เสมอ
• ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชาเขียวหรือกาแฟเนื่องจากคาเฟอีนช่วยให้สมองตื่นตัวและอำนวยความสะดวกในการเก็บข้อมูลเพื่อจดจำ
• การรับประทานอาหารเช่นไข่ถั่วนมจมูกข้าวสาลีเม็ดมะม่วงหิมพานต์และมะเขือเทศเนื่องจากมีสารในองค์ประกอบที่ช่วยให้บันทึกข้อมูลได้ง่ายและหลีกเลี่ยงการหลงลืม
• ใช้มือข้างที่ไม่ถนัดทำกิจกรรมที่โดยทั่วไปใช้มือขวาเช่นเขียนแปรงฟันเดินผ่านหนังสือหรือเปิดประตูเป็นต้น
• ไปทำงานและ / หรือกลับบ้านด้วยวิธีอื่นนอกเหนือจากปกติ
• เปลี่ยนตำแหน่งของวัตถุบางอย่างที่ใช้บ่อยมากในแต่ละวันเช่นถังขยะหรือกุญแจบ้านเป็นต้น

นอกจากนี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่บุคคลจะต้องจดจ่อเมื่อต้องการจดจำบางสิ่ง ตัวอย่างเช่นการจดจำที่อยู่ขณะขับรถและคุยโทรศัพท์มือถือทำได้ยากกว่าการที่บุคคลนั้นพยายามจดจำที่อยู่โดยไม่ทำกิจกรรมอื่นในเวลาเดียวกัน

ความเครียดและความวิตกกังวลยังทำให้จดจำได้ยากเนื่องจากสมองยุ่งอยู่กับความคิดมากมายและมีปัญหาในการจดจ่อ

ทดสอบความจำของคุณ

ทำแบบทดสอบด้านล่างและประเมินความจำและสมาธิของคุณในไม่กี่นาที การทดสอบนั้นรวดเร็วและประกอบด้วยคำถามเพียง 12 ข้อ:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

ตั้งใจฟังให้ดี!
คุณมีเวลา 60 วินาทีในการจดจำภาพในสไลด์ถัดไป

เริ่มการทดสอบ 60 ถัดไป 15 มี 5 คนในภาพ?

• ใช่
• ไม่

15 ภาพมีวงกลมสีน้ำเงินหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 บ้านอยู่ในวงกลมสีเหลืองหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 ภาพมีกากบาทสีแดงสามอันหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 วงกลมสีเขียวสำหรับโรงพยาบาลหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 ชายถือไม้เท้ามีเสื้อสีฟ้าหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 อ้อยเป็นสีน้ำตาลหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 โรงพยาบาลมีหน้าต่าง 8 บานหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 บ้านมีปล่องไฟหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 ชายบนรถเข็นมีเสื้อสีเขียวหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

15 หมอกอดอกหรือเปล่า?

• ใช่
• ไม่

15 ชายฉกรรจ์ถืออ้อยดำหรือไม่?

• ใช่
• ไม่

ก่อนหน้าถัดไป

กินอะไรเพื่อเพิ่มความจำ

อาหารก็มีส่วนสำคัญในการปรับปรุงความจำเช่นกันและอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและเมล็ดแฟลกซ์เป็นต้นและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในผักและผลไม้จะช่วยบำรุงสมองให้ทำงานได้ดี

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลอย่างง่ายเช่นเค้กคุกกี้และช็อกโกแลตและเลือกรับประทานคาร์โบไฮเดรตทั้งตัวเช่นขนมปังพาสต้าข้าวกล้องและ / หรือข้าวโอ๊ตเป็นต้น

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยเพิ่มความจำโปรดดูวิดีโอนี้:

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

ความเครียดและความวิตกกังวลทำให้ความจำเสื่อมลงเนื่องจากสมองเต็มไปด้วยความกังวลขัดขวางความสามารถในการมีสมาธิและหลังจากนั้นการจดจำสิ่งที่อ่านหรือได้ยินในภายหลัง ดังนั้นจึงต้องหลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งสามารถทำได้ด้วยการทำสมาธิและการออกกำลังกายเป็นต้น

นอกจากนี้ยังมียาบางชนิดที่อาจส่งผลต่อความจำและในกรณีเช่นนี้หากบุคคลนั้นประสบปัญหาด้านความจำหรือรู้ตัวว่าลืมสิ่งต่างๆมากควรปรึกษาแพทย์

แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความจำ

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความจำเป็นสิ่งจำเป็นเพราะถ้าสมองไม่ได้รับการกระตุ้นก็จะกลายเป็น "ขี้เกียจ" ทำให้ความสามารถในการจดจำลดลง แบบฝึกหัดเหล่านี้บางส่วนอาจเป็นการค้นหาคำซูโดกุหรือการต่อจิ๊กซอว์ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดความจำ