วิธีหลีกเลี่ยง 7 นิสัยที่ทำให้เสียท่าทาง

เนื้อหา

• 1. ใช้กระเป๋าเป้หรือกระเป๋าที่หนักมาก
• 2. นั่งหลังคด
• 3. ยกน้ำหนักโดยไม่งอเข่า
• 4. นอนบนท้องของคุณ
• 5. จัดบ้านให้เรียบร้อยโดยให้หลังงอ
• 6. ใช้เวลาหลายชั่วโมงในท่าเดิม
• 7. ไขว้ขา
• การรักษาเพื่อปรับปรุงท่าทาง
• วิธีป้องกันท่าทางไม่ดี

มีนิสัยทั่วไปที่เป็นอุปสรรคต่อท่าทางเช่นนั่งไขว่ห้างยกของหนักมากหรือใช้กระเป๋าเป้บนไหล่ข้างเดียวเป็นต้น

โดยทั่วไปปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเช่นอาการปวดหลังหมอนรองกระดูกเคลื่อนหรือหลังค่อมจะปรากฏขึ้นอย่างช้าๆและเป็นผลมาจากนิสัยที่ถูกนำมาใช้ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาดังนั้นวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ถูกต้องตั้งแต่เนิ่นๆ

นิสัยท่าทางที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ได้แก่ :

1. ใช้กระเป๋าเป้หรือกระเป๋าที่หนักมาก

โดยทั่วไปบุคคลทั่วไปโดยเฉพาะเด็กและวัยรุ่นมักจะสะพายเป้ที่มีน้ำหนักมากและมักจะสะพายเพียงข้างเดียวซึ่งอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของกระดูกสันหลังเช่นไส้เลื่อนเนื่องจากน้ำหนักของกระเป๋าหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังไม่สมดุลและดันไหล่ลงและ สะโพกก็คด

ท่าทางที่ถูกต้อง: ควรสะพายเป้ไว้บนไหล่ทั้งสองข้างโดยให้สายรัดแน่นปรับไปด้านหลังและน้ำหนักสูงสุดที่ต้องแบกคือ 10% ของน้ำหนักคน ตัวอย่างเช่นเด็กที่มีน้ำหนัก 20 กก. ต้องแบกเป้ที่มีน้ำหนักไม่เกิน 2 กก.

นอกจากนี้ในกรณีที่ใช้กระเป๋าควรเลือกแบบที่มีหูหิ้วขวางหรือในกรณีที่ใช้สะพายเพียงข้างเดียวก็ต้องหลีกเลี่ยงไม่ให้ใบใหญ่และหนักเกินไป

2. นั่งหลังคด

การนั่งบนเก้าอี้โดยมีลำตัวคดงอเอนตัวหรือไขว้ขาอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อได้อย่างไรก็ตามกรณีนี้จะร้ายแรงขึ้นเมื่อแต่ละคนนั่งทำงานทุกวันเช่นนั่งคอมพิวเตอร์และใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

ท่าทางที่ถูกต้อง: เมื่อนั่งลงคุณควรเอนหลังจนสุดและดันสะโพกไปข้างหลังจนกระทั่งก้นแตะกับด้านหลังของเบาะเก้าอี้ นอกจากนี้เท้าของคุณควรรองรับเท้าของคุณบนพื้นและแขนของคุณควรอยู่บนโต๊ะโดยมีข้อศอกรองรับ อ่านเพิ่มเติมได้ที่: แก้ไขท่าทางในคอมพิวเตอร์

3. ยกน้ำหนักโดยไม่งอเข่า

โดยปกติในการหยิบสิ่งของบนพื้นเราจะเอนหลังไปข้างหน้าอย่างไรก็ตามท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อหลังอ่อนตัวและงอกระดูกสันหลัง

ท่าทางที่ถูกต้อง: เมื่อยกของขึ้นจากพื้นคุณควรทำหมอบงอเข่าช้าๆแยกเท้าออกจากกันและหลีกเลี่ยงการเอียงกระดูกสันหลังทำให้ตรง หลังจากหยิบวัตถุขึ้นมาแล้วต้องถือไว้ใกล้ตัว

4. นอนบนท้องของคุณ

การนอนคว่ำและหันศีรษะไปด้านข้างอาจทำให้ปวดหลังและทำลายข้อต่อกระดูกสันหลังส่วนคอได้และท่านี้ยังอาจทำให้คอเคล็ดได้

ท่าทางที่ถูกต้อง: คุณควรนอนตะแคงวางหมอนไว้ใต้ศีรษะและอีกหมอนระหว่างขาหรือนอนหงายงอขาเล็กน้อยและวางหมอนบาง ๆ ไว้ใต้เข่า

นอกจากนี้ควรใช้ที่นอนโฟมเนื้อแน่นที่กระจายน้ำหนักตัวให้เท่า ๆ กัน

5. จัดบ้านให้เรียบร้อยโดยให้หลังงอ

โดยปกติในการทำงานบ้านเป็นเรื่องปกติที่จะต้องก้มหลังไปข้างหน้าในขณะที่จัดบ้านเช็ดหรือกวาดพื้นเป็นต้น ท่านี้รับน้ำหนักข้อต่อมากเกินไปและอาจทำให้ปวดหลังและคอได้

ท่าทางที่ถูกต้อง: ในกรณีเหล่านี้จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำงานให้หลังตรงอยู่เสมอ การเลือกใช้ด้ามไม้กวาดที่สูงขึ้นสามารถช่วยรักษาท่าทางที่ดีในการทำงานบ้านได้

6. ใช้เวลาหลายชั่วโมงในท่าเดิม

โดยทั่วไปเมื่อใช้เวลาหลายชั่วโมงในท่าเดิมทำงานซ้ำ ๆ เช่นนั่งทำงานที่คอมพิวเตอร์หรือที่ซูเปอร์มาร์เก็ตชำระเงินหรือแม้แต่ยืนอยู่ในร้านค้าเป็นต้นอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังอาจทำให้ขาและเท้าบวมได้ การไหลเวียนโลหิตไม่ดีและท้องผูก

ดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณหากคุณนั่งหลายชั่วโมง

ท่าทางที่ถูกต้อง: ตามหลักการแล้วคุณควรเดินจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นเวลา 5 นาทีทุกชั่วโมงในท่าเดิมเหยียดขาแขนและคอเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมและปวดหลัง

7. ไขว้ขา

ความเคยชินในการไขว้ขาบั่นทอนท่าทางเนื่องจากมีความไม่เท่ากันของสะโพกทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวเอียงไปข้างใดข้างหนึ่งมากขึ้น

ท่าทางที่ถูกต้อง: คุณควรนั่งโดยแง้มขาทิ้งเท้าราบกับพื้นและไหล่งอไปข้างหลังเล็กน้อย

การรักษาเพื่อปรับปรุงท่าทาง

การรักษาการเปลี่ยนแปลงของท่าทางเช่น hyperkyphosis หรือ hyperlordosis สามารถให้คำแนะนำโดยนักจัดกระดูกร่วมกับนักกายภาพบำบัดเพราะในบางกรณีอาจจำเป็นต้องสวมเสื้อรัดกระดูกหรือทำการผ่าตัดกระดูกสันหลัง

ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามจะมีการระบุกายภาพบำบัดเนื่องจากช่วยลดความเจ็บปวดและความรู้สึกหนักและความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อซึ่งมีประโยชน์อย่างมากในการปรับโครงสร้างกระดูกลดให้เหลือน้อยที่สุดหรือแม้กระทั่งการรักษาภาวะ hyperkyphosis หรือ hyperlordosis เป็นต้น

วิธีหนึ่งในการรักษาการเปลี่ยนแปลงท่าทางด้วยกายภาพบำบัดสามารถทำได้ผ่าน Global Postural Reeducation (RPG) ซึ่งใช้อุปกรณ์และแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อปรับปรุงท่าทางและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับท่าทางที่ไม่ดี

วิธีป้องกันท่าทางไม่ดี

เพื่อหลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ดีสิ่งสำคัญคือ:

• ออกกำลังกาย อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะหลัง
• อยู่ในตำแหน่งซูเปอร์แมน เป็นเวลา 5 นาทีต่อวันเพื่อป้องกัน scoliosis หรือ lordosis เป็นต้น เรียนรู้วิธีทำ: ท่าทางที่ถูกต้องช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิต
• ยืด ในที่ทำงานวันละ 3 นาที 1 หรือ 2 ครั้งเนื่องจากจะช่วยผ่อนคลายและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อป้องกันอาการปวดหลังแขนและคอ นี่คือวิธีการ: 3 แบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อที่ต้องทำในที่ทำงาน

นอกเหนือจากเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อป้องกันท่าทางที่ไม่ดีการลดน้ำหนักในกรณีที่บุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้ท่าทางที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพมากขึ้น

หากคุณกำลังมองหาความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตคุณต้องดูวิดีโอนี้:

หากคุณชอบข้อมูลนี้อ่านเพิ่มเติมได้ที่: 5 เคล็ดลับเพื่อให้ได้ท่าทางที่ถูกต้อง