รู้ว่าควรกินอะไรเพื่อไม่ให้อ้วน (โดยไม่ต้องหิว)

เนื้อหา

• 1. เลือกอาหารจานหลักอย่างไรดี
• 2. ซอสที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร
• 3. ดื่มอะไรดี
• 4. ของหวานในอุดมคติ
• 5. ตัวเลือกของว่างที่ดีที่สุด
• 6. เคล็ดลับในการไม่หักโหมเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน

ในการรับประทานอาหารนอกบ้านที่ดีและดีต่อสุขภาพควรเลือกอาหารที่เรียบง่ายไม่ใส่ซอสและควรใส่สลัดและผลไม้ในมื้ออาหารหลักเสมอ การหลีกเลี่ยงร้านอาหารที่มีการทานอาหารแบบบริการตัวเองและการทานของหวานร่วมกันถือเป็นเคล็ดลับที่ดีในการหลีกเลี่ยงแคลอรีส่วนเกินซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการหลีกเลี่ยง "โยโย่เอฟเฟกต์" หลังจากที่สามารถลดน้ำหนักด้วยอาหารที่วางแผนไว้

1. เลือกอาหารจานหลักอย่างไรดี

อาหารจานหลักที่เหมาะควรประกอบด้วยอาหารดังต่อไปนี้:

• โปรตีน: ควรให้ปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นไก่และไก่งวง เพื่อลดแคลอรี่ของเนื้อสัตว์คุณต้องเอาหนังออกจากไก่และปลาและไขมันที่มองเห็นได้จากเนื้อสัตว์นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงอาหารทอดและผลิตภัณฑ์ชุบเกล็ดขนมปัง
• คาร์โบไฮเดรต: ข้าวก๋วยเตี๋ยวหรือมันฝรั่ง
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่วข้าวโพดถั่วถั่วชิกพีหรือถั่วเหลือง
• สลัด: ควรให้ความพึงพอใจกับสลัดดิบและถ้าเป็นไปได้ให้กินสลัดก่อนเริ่มอาหารจานหลักเพราะจะช่วยลดความหิวและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการใส่น้ำสลัดแคลอรี่ลงในสลัดเช่นมายองเนสและอย่าใส่ของว่างในมื้ออาหารเช่นกุ้งมะกอกและขนมปังปิ้งชิ้นเล็ก ๆ

วิดีโอต่อไปนี้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดความอยากอาหารของคุณ:

2. ซอสที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับซอส ได้แก่ ซอสมะเขือเทศวีนิเกรตและซอสพริกไทยเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินต่อต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มแคลอรี่เล็กน้อยในจาน ควรหลีกเลี่ยงซอสที่มีครีมเปรี้ยวและชีส

3. ดื่มอะไรดี

ควรดื่มน้ำเพราะจะช่วยให้อิ่มท้องและตอบสนองความต้องการดื่มของเหลวระหว่างมื้ออาหารโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ใด ๆ ตัวเลือกอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ น้ำผลไม้ไม่หวานและชาเย็น นอกจากนี้ควรเลือกเครื่องดื่มจากธรรมชาติเนื่องจากผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมมีสีย้อมและสารกันบูดซึ่งอาจเป็นพิษต่อร่างกายเมื่อกินเข้าไปในปริมาณมาก

4. ของหวานในอุดมคติ

ของหวานที่เหมาะคือผลไม้ นอกจากรสหวานแล้วผลไม้ยังให้ความชุ่มชื้นและให้วิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยในการย่อยอาหารที่เหมาะสมและมีส่วนช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย หากความปรารถนาของหวานเป็นสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้เคล็ดลับที่ดีคือการแบ่งปันขนมกับใครสักคน

5. ตัวเลือกของว่างที่ดีที่สุด

เมื่อทำของว่างนอกบ้านให้เลือกสมูทตี้ผลไม้สลัดผลไม้เยลลี่น้ำผลไม้ธรรมชาติหรือโยเกิร์ตที่มีเมล็ดเช่นข้าวโอ๊ตและเมล็ดแฟลกซ์ หากคุณต้องการอะไรเพิ่มเติมขนมปังที่มีเนยหรือชีสขาวและผักกาดหอมเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด หากเป็นเพียงตัวเลือกเดียวที่มีรสเค็มคุณควรเลือกขนมที่อบในเตาอบและหลีกเลี่ยงการทอดและขนมพอง ดูตัวอย่างของว่างเพื่อสุขภาพที่ง่ายและรวดเร็วเพิ่มเติมได้ที่: healthy snack

6. เคล็ดลับในการไม่หักโหมเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน

เคล็ดลับดีๆในการไม่กินมากเกินไปบริโภคแคลอรี่มากเกินความจำเป็น ได้แก่

• อย่าได้รับแคลอรี่จากสิ่งที่คุณไม่ชอบ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของไส้กรอกอย่าวางมันลงบนจานเพียงเพราะมันดูดีหรือเพราะมีคนบอกว่าไส้กรอกในร้านนั้นวิเศษมาก
• ในร้านพิชซ่าคุณควรหลีกเลี่ยงขอบยัดไส้อาหารพิเศษและรสชาติที่นำมาซึ่งเบคอนและไส้กรอกเนื่องจากเป็นแหล่งแคลอรี่ที่สามารถแทนที่ได้ด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นเห็ดและผลไม้
• ก้าวไปข้างหน้าในสายการบริการตนเองดังนั้นเพื่อนร่วมงานของคุณจะไม่มีอิทธิพลต่อคุณในการเลือกของพวกเขา
• ในร้านอาหารญี่ปุ่นคุณควรหลีกเลี่ยงการเตรียมของทอดเช่นโรลฮอทโรลกิโอซาเทมปุระ
• คุณควรพยายามนำของว่างมาจากบ้านเพราะจะทำให้ง่ายต่อการเลือกที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจจากโรงอาหาร

สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารอุตสาหกรรมสำเร็จรูปเนื่องจากอุดมไปด้วยสารกันบูดและผลิตภัณฑ์เพิ่มรสชาติซึ่งอาจทำให้เกิดการระคายเคืองในลำไส้และแม้แต่มะเร็ง

เรียนรู้วิธีการไม่ลงน้ำหนักขณะเดินทาง: