ตื่นเช้าและอารมณ์ดีขึ้นได้อย่างไร

เนื้อหา

• ก่อนนอน
• 1. ทำสมาธิ 10 นาที
• 2. เตรียมเสื้อผ้าสำหรับเช้าวันรุ่งขึ้น
• 3. คิดอะไรในแง่บวก
• 4. วางแผนอาหารเช้าของคุณ
• 5. นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมง
• เมื่อตื่น
• 6. ตื่นเช้า 15 นาที
• 7. ยกขึ้นเมื่อเสียงปลุกดังขึ้น
• 8. ดื่มน้ำ 1 แก้ว
• 9. ยืดกล้ามเนื้อ 5 นาทีหรือออกกำลังกาย

การตื่นเช้าและอารมณ์ดีอาจดูเหมือนเป็นงานที่ยากมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มองว่าตอนเช้าเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนและจุดเริ่มต้นของวันทำงาน อย่างไรก็ตามเมื่อคุณสามารถตื่นขึ้นมาด้วยวิธีนี้วันนั้นดูเหมือนจะผ่านไปเร็วขึ้นและมีความรู้สึกเบาสบายมากขึ้น

ดังนั้นจึงมีเคล็ดลับง่ายๆที่จะทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นในตอนเช้าทำให้ตื่นเช้าได้ง่ายขึ้นและเตรียมทุกคนให้พร้อมสำหรับวันที่มีความสุขและมีพลังมากขึ้น

ก่อนนอน

ตอนเช้าควรเตรียมตัวตั้งแต่คืนก่อนเป็นหลักเพื่อให้จิตใจผ่อนคลายและเต็มใจที่จะตื่นขึ้น สำหรับการที่:

1. ทำสมาธิ 10 นาที

การทำสมาธิเป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมสำหรับการผ่อนคลายในตอนท้ายของวันสร้างความสงบภายในและเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ ในการทำสมาธิคุณควรจองอย่างน้อย 10 นาทีก่อนนอนและทำในพื้นที่ที่สงบและสะดวกสบายทำให้ห้องนี้เป็นตัวเลือกที่ดี ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการทำสมาธิ

สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการทำสมาธิวิธีแก้ปัญหาอีกวิธีหนึ่งคือการเขียนรายการปัญหาที่สร้างความกังวลใจและเก็บไว้เพื่อแก้ไขในวันถัดไป วิธีนี้จะทำให้จิตใจไม่เครียดง่ายกว่าที่จะหลับและผ่อนคลายในตอนกลางคืนช่วยให้คุณมีเช้าที่ดีขึ้น

2. เตรียมเสื้อผ้าสำหรับเช้าวันรุ่งขึ้น

ก่อนเข้านอนอย่าลืมวางแผนและแยกเสื้อผ้าสำหรับวันถัดไป ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะมีเวลาว่างมากขึ้นในเช้าวันรุ่งขึ้นและลดความเครียดจากการต้องตัดสินใจในชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอน

นอกจากนี้หากจำเป็นต้องรีดผ้าคุณจะมีเวลาสำหรับงานนี้ในคืนก่อนมากกว่าตอนเช้าเมื่อคุณต้องเตรียมตัวออกจากบ้าน

3. คิดอะไรในแง่บวก

นอกจากพยายามหลีกเลี่ยงการคิดถึงปัญหาที่สร้างความเครียดและความกังวลแล้วลองคิดถึงสิ่งที่เป็นบวกเพื่อทำในวันรุ่งขึ้นไม่ว่าจะเป็นการเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อยไปเดินเล่นในตอนท้ายของวันกับเพื่อน ๆ หรือไป สำหรับการวิ่งในตอนเช้า

ด้วยเหตุนี้จิตใจจึงตื่นขึ้นมาพร้อมกับความกระตือรือร้นที่จะเริ่มกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกดีสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและมีพลังมากขึ้นเมื่อตื่นขึ้นมา

4. วางแผนอาหารเช้าของคุณ

อาหารเช้าเป็นหนึ่งในมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเนื่องจากเป็นอาหารที่ช่วยบำรุงและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับชั่วโมงแรกของการทำงาน อย่างไรก็ตามอาหารมื้อนี้มักนึกถึงเฉพาะตอนเช้าเมื่อคุณต้องรีบเตรียมและออกจากบ้านอย่างรวดเร็วซึ่งหมายความว่าอาหารจะถูกแทนที่ด้วยของว่างที่รวดเร็วและไม่ดีต่อสุขภาพเช่นนมที่มีซีเรียลหรือบิสกิตกับกาแฟ ตัวอย่างเช่น.

เมื่อคุณคิดถึงสิ่งที่คุณจะกินก่อนเข้านอนจำนวนการตัดสินใจที่คุณทำในตอนเช้าจะลดลงและทำให้จิตใจของคุณตื่นขึ้นมาโดยคิดถึงสิ่งที่คุณต้องทำและรางวัลของอาหาร ตรวจสอบอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ 5 ตัวเลือก

5. นอน 7 ถึง 8 ชั่วโมง

การพยายามตื่นตั้งแต่เช้าตรู่และเต็มใจอาจกลายเป็นงานที่ยากมากเมื่อคุณนอนไม่เพียงพอเพื่อให้ร่างกายผ่อนคลายและฟื้นฟูระดับพลังงาน ดังนั้นกฎทองข้อหนึ่งคือการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืนสิ่งสำคัญคือต้องคำนวณเวลานี้โดยเว้นระยะห่าง 15 ถึง 30 นาทีเพื่อให้คุณหลับได้

เมื่อตื่น

เพื่อรักษาอารมณ์ที่ดีก่อนนอนให้ปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้เมื่อคุณตื่นนอน:

6. ตื่นเช้า 15 นาที

นี่อาจดูเหมือนเป็นเคล็ดลับที่ยุ่งยาก แต่การตื่นขึ้นมาก่อนเวลาปกติ 15 ถึง 30 นาทีจะช่วยให้จิตใจของคุณสงบและหลีกเลี่ยงความเครียดได้เนื่องจากจะช่วยให้คุณมีเวลาทำกิจกรรมที่ต้องทำก่อนออกจากบ้านมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะรักษาความผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงการวิ่ง

เมื่อเวลาผ่านไปการตื่นก่อนเวลาจะกลายเป็นนิสัยดังนั้นจึงง่ายขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากตระหนักถึงประโยชน์ที่มีต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี

7. ยกขึ้นเมื่อเสียงปลุกดังขึ้น

นิสัยอย่างหนึ่งที่ทำให้ความเต็มใจที่จะตื่นนอนลดลงคือการปิดนาฬิกาปลุก เนื่องจากการเลื่อนการปลุกไม่เพียง แต่สร้างความหวังที่ผิด ๆ ว่าจะสามารถนอนหลับได้นานขึ้น แต่ยังช่วยลดเวลาในตอนเช้าซึ่งช่วยให้ความเครียดปรากฏขึ้น

ดังนั้นวางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงแล้วลุกไปปิด ระหว่างทางเพลิดเพลินและเปิดหน้าต่างเพราะแสงแดดช่วยควบคุมนาฬิกาภายในเตรียมจิตใจสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่

8. ดื่มน้ำ 1 แก้ว

การดื่มน้ำในตอนเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้ร่างกายของคุณออกจากกระบวนการนอนหลับทำให้ลืมตาได้ง่ายขึ้นและต่อสู้กับความต้องการที่จะกลับไปนอนและนอนหลับ

9. ยืดกล้ามเนื้อ 5 นาทีหรือออกกำลังกาย

การยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าหรือออกกำลังกายเล็กน้อยเช่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินจะช่วยให้ร่างกายตื่นได้เร็วขึ้นเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแห่งความเป็นอยู่เพิ่มพลังงานและระดับความเป็นอยู่ที่ดี

เคล็ดลับในการเพิ่มความปรารถนาที่จะยืดกล้ามเนื้อในช่วงเช้าคือการเปิดเพลง เพลงนี้สามารถเก็บไว้ได้ตลอดขั้นตอนการเตรียมตัวออกจากบ้านเพราะรับประกันอารมณ์ที่ดีขึ้น นี่คือการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อบางส่วนที่ต้องทำในตอนเช้า